Κύριος
Λόγοι

Πρόληψη της προστατίτιδας στους άνδρες: άσκηση και γυμναστική

Για να σωθεί από τη θλιβερή προοπτική να πάρει προστατίτιδα, ένας άνθρωπος πρέπει να ηγηθεί ενός ενεργού τρόπου ζωής, να κινηθεί περισσότερο. Μια εξαιρετική λύση είναι να εγγραφείτε στο αθλητικό τμήμα, την ομάδα υγείας.

Ή ξεχωριστά μάθετε ένα σύνολο ασκήσεων και αφιερώνετε δωρεάν λεπτά σε αυτό. Για την πρόληψη της προστατίτιδας, οποιαδήποτε φυσική αγωγή είναι χρήσιμη, ξεκινώντας με τις συνήθεις πρωινές ασκήσεις.

Αλλά ανέπτυξε και ειδικές ασκήσεις κατά της προστατίτιδας.

Τα οφέλη

Η χρήση της άσκησης για τον προστάτη αποδεικνύεται επιστημονικά. Η προστατίτιδα αναπτύσσεται αν τα πυελικά όργανα δεν τροφοδοτούνται επαρκώς με οξυγόνο. Κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης βελτιώνεται η παροχή ιστών με οξυγόνο. Ως εκ τούτου, η άσκηση είναι ευεργετική για τη θεραπεία της προστατίτιδας.

  1. Κάνει πιο εντατική κυκλοφορία του αίματος ολόκληρου του σώματος και του γεννητικού συστήματος ειδικά.
  2. Αυξάνει τον τόνο του ανθρώπου, βελτιώνει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
  3. Εξαλείφει τα αποτελέσματα ενός σταθερού τρόπου ζωής, τα κατάλοιπα της φλεγμονής κατά τη διάρκεια της ύφεσης.
  4. Ενισχύει τους μυς του περίνεου, των αρθρώσεων της λεκάνης και των ισχίων.

Ασκήσεις για προστατίτιδα

Ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη της προστατίτιδας (για τον προστάτη) στοχεύει στην ενίσχυση των μυών του περίνεου.

Ο εντοπισμός τους είναι απλός: ένας άνθρωπος διατηρεί ένα ρεύμα ούρων κατά τη διάρκεια της ούρησης.

Αυτοί οι μύες (μύες του προστάτη) που θα λειτουργήσουν και θα πρέπει να εκπαιδεύσετε.

  • εναλλάξ τεντώνοντας, χαλαρώνοντας τους μύες του προστάτη. Όσο ταχύτερα τόσο το καλύτερο.
  • Τεντώνουμε τους μύες, παραμένουμε τεταμένοι για 4 δευτερόλεπτα, χαλαρώνουμε ομαλά.
  • απαλά στέλεχος τους μυς, όπως κατά τη διάρκεια μιας κίνησης του εντέρου. Χαλαρώνουμε.

Στο πρώτο μάθημα κάθε άσκησης επαναλαμβάνουμε οκτώ φορές. Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται πέντε φορές την ημέρα.

Εβδομαδιαίως αυξάνουμε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης στον κύκλο κατά τέσσερις, μέχρι να φτάσουμε σε 45 επαναλήψεις. Κάνουμε τέτοια γυμναστική κάθε μέρα μέχρι το πρόβλημα να είναι σχετικό.

Πριν από την εκτέλεση ενός κύκλου ασκήσεων κατά της προστατίτιδας:

  • Κλείστε τα μάτια, συγκεντρώστε πλήρως στην εισπνοή / εκπνοή.
  • βάζουμε, αφαιρούμε όλες τις εντάσεις, χαλαρώνουμε το σώμα από τα πόδια στο στέμμα.

Θεραπευτική γυμναστική

Για την πρόληψη της προστατίτιδας στους άνδρες, οι ακόλουθες ασκήσεις θα ταιριάζουν:

Άσκηση 1. Επιστροφή ευθεία, σταθείτε, τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα. Και με τις δύο παλάμες παίρνουμε το αριστερό πόδι, στηρίζουμε το πρόσωπό μας στο γόνατο. Κρατήστε την στάση για 15 δευτερόλεπτα. Κάνουμε το ίδιο με το δεξί πόδι και το γόνατο.

Άσκηση 2. Η κλίση του περιβλήματος αριστερά και δεξιά. Τριάντα φορές.

Άσκηση 3. Κουνώντας τα πόδια πίσω και πίσω. Εκατό φορές το καθένα.

Άσκηση 4. Jumping επί τόπου. Εναλλακτικά υψηλό, χαμηλό. Ξεκινάμε με πενήντα, φτάνουμε σταδιακά μέχρι τριακόσιες φορές.

Άσκηση 5. Palms στο πίσω μέρος του κεφαλιού στην κλειδαριά. Στην εισπνοή κλαδεύουμε, εξαπλώνουμε τα γόνατά μας, χαμηλώνουμε τα χέρια μας στην καρδιά. Εκπνεύστε Κατά την εισπνοή, απρόσμενα στην αρχική θέση.

Άσκηση 6. Χέρια κάτω. Σταδιακά λυγίζετε το δεξί γόνατο, ανεβάζοντας το μηρό όσο το δυνατόν περισσότερο. Τότε το ίδιο με το αριστερό γόνατο.

Άσκηση 7. Κατηφορίζω. Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά σηκώνουμε το δεξί πόδι στο πλάι. Στη συνέχεια - το ίδιο με το αριστερό πόδι. Δέκα φορές το καθένα.

Άσκηση 8. Στεκόμαστε στο μισό λυγισμένο δεξί πόδι. Η αριστερή ρίχνει πάνω από τον μηρό και την κατεύθυνση δεξιά. Σταματήστε για ένα λεπτό. Αλλάξτε τα πόδια.

Άσκηση 1. Ξαπλωμένος στο στομάχι, σηκώστε την κορυφή του σώματος. Ανασηκώνουμε τα πόδια μας, πιάστε τους αστραγάλους με τις παλάμες μας. Κρατήστε τη στάση για μισό λεπτό.

Άσκηση 2. Προσπαθήστε να κάνετε τις διαχωρισμούς. Διανέμουμε τα πόδια μας, όσο το δυνατόν περισσότερο, παραμένουν σε στάση για μισό λεπτό. Μην απελπίζεστε ότι πραγματικά κάθονται στα χωρίσματα αποτυγχάνουν. Κάθε μέρα χιλιοστόμετρο ανά χιλιοστό μήκος προσθέτουμε... Ίσως όταν βγαίνει, όπως μια γυμναστική στην τηλεόραση. Αλλά αν αποτύχει, οι ίδιες οι προσπάθειες είναι χρήσιμες.

Άσκηση 3. Καθίστε ακριβώς, τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός, φυτέψουμε. Περνάμε στους γλουτούς. Περίπου σαράντα "βήματα" γλουτοί κάθε φορά.

Άσκηση 4. Λυγίζουμε πίσω. Πιέστε και ανασύρετε τους μυς του πρωκτού ενώ εισπνέετε. Στην εκπνοή, χαλαρώστε. Τρεις φορές ανά κύκλο. 15 φορές την ημέρα.

Άσκηση 5. Βγαίνουμε στα γόνατα, απλώνουμε τα τακούνια στα πλάγια και κλείνουμε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών μας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τοποθετήστε τους γλουτούς μεταξύ των τακουνιών, αγγίζοντας τις παλάμες των πέλματος, τεντώνοντας / χαλαρώνοντας τους γλουτιαίους μυς. Δέκα φορές ανά κύκλο, πέντε κύκλους ανά ημέρα.

Άσκηση 6. Καθίστε ακριβώς, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Βάλτε τις παλάμες σας στους αστραγάλους σας, ακουμπώντας προς τα εμπρός. Προσπαθούμε να φτάσουμε στις κάλτσες με τα μαξιλάρια των δακτύλων μας.

Δεσμώτης

Άσκηση 1. Ανασηκώστε τη λεκάνη, απλώνοντας τα γόνατά της προς τα πλάγια. Έτσι έξι φορές σε έναν κύκλο. Τρεις κύκλοι την ημέρα.

Άσκηση 2. Μειώνουμε / απομακρύνουμε τα πόδια, τα πόδια λυγισμένα / χαλαρά στα γόνατα εναλλάξ. 11 φορές ανά κύκλο. Δύο φορές την ημέρα.

Άσκηση 3. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια, σκύψτε στα γόνατα, συνδέστε το στο στομάχι. Πέντε φορές ανά κύκλο, δύο κύκλους ανά ημέρα.

Άσκηση 4. "Μπάρτσα". Τα χέρια κρατούν την κάτω πλάτη, τη λεκάνη και τα πόδια απευθείας κάθετα. Πέντε φορές ανά κύκλο, δύο κύκλους ανά ημέρα.

Άσκηση 5. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Μετακινήστε τη λεκάνη προς τα αριστερά (εισπνοή) / δεξιά (εκπνέετε).

Άσκηση 6. Το πηγούνι στο στήθος, οι παλάμες στο μέτωπο. Τραβάνουμε το δεξί πόδι προς τα πάνω. Στη συνέχεια, αριστερά. Δέκα φορές το καθένα.

Ξαπλωμένος στο στομάχι του

Άσκηση 1. "Σκάφος". Βάλτε τα χέρια σας στο σώμα και κρατήστε το.

Σηκώστε τα πόδια ταυτόχρονα, χωρίς κάμψη, και το πάνω μέρος του σώματος. Περνώντας σε μια στάση, πόσο μπορούμε να αντέξουμε. Χαλαρώνουμε.

Άσκηση 2. Βάζουμε στην κοιλιά της μπάλας (κατά προτίμηση μια ειδική "γυμναστική"). Μισή ώρα για να κυλήσει η μπάλα στο πάτωμα. Μια φορά την ημέρα.

Άσκηση 3. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Με τη σειρά, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Κάνουμε μέχρι να κουραστεί.

Κοιλιακή αναπνοή

Έτσι επαναλαμβάνουμε επτά φορές.

Το κύριο πράγμα σε όλες τις ασκήσεις - δίνουν ένα φορτίο στην περιοχή του προστάτη. Έτσι, εντείνει το αίμα, αναπτύσσει τους μυς.

Συμπέρασμα

Για να αποφύγετε ασκήσεις προστατίτιδας, δεν κάνετε απαραίτητα όλα τα παραπάνω. Επιλέξτε τα πιο κατάλληλα που σας αρέσει και να πάρετε. Το κύριο πράγμα - μην είστε τεμπέλης για να τα κάνετε κάθε μέρα.

Η φυσική θεραπεία μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση προστατίτιδας, να επιταχύνει την ύφεση, να εδραιώσει το αποτέλεσμα της θεραπείας. Αλλά εάν η νόσος έχει ήδη αρχίσει, είναι απαραίτητη μια περίπλοκη θεραπεία για να την ξεπεράσεις. Περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, μασάζ, άσκηση, φυσιοθεραπεία, διατροφή.

Ασκήσεις για τον προστάτη: πώς είναι χρήσιμες;

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η έλλειψη δραστηριότητας, το άγχος - όλα αυτά συχνά οδηγούν σε ανωμαλίες στον αδένα του προστάτη, οι οποίες τελικά εξελίσσονται σε σοβαρές ασθένειες όπως το αδένωμα του προστάτη ή η χρόνια προστατίτιδα.

Οι περισσότεροι άνδρες δεν σκέφτονται γιατί είναι σημαντικό να εκπαιδεύσουμε τον προστάτη. Οι ειδικοί λένε ότι καθημερινές ασκήσεις, ειδικά επιλεγμένες από το γιατρό, μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο ασθενειών του προστάτη.

Το γεγονός ότι οι ασκήσεις για τον προστάτη στους άνδρες είναι συχνά χρήσιμες λέγεται συχνά στην υποδοχή από τον γιατρό. Οι ασκήσεις είναι χρήσιμες τόσο ως προληπτικά μέτρα, για απολύτως υγιείς άντρες όσο και ως μέτρα υγείας, σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή και φυσιοθεραπεία με την παρουσία ήδη υπαρχουσών νόσων.

Η σωματική άσκηση προδιαγράφεται ως πολύπλοκη θεραπεία πολλών ασθενειών του προστάτη, αλλά και ως προφυλακτικό μέτρο για τους ασθενείς που διατρέχουν κίνδυνο. Οι ασκήσεις για μασάζ προστάτη έχουν μεγάλη θεραπευτική σημασία στη θεραπεία και πρόληψη πολλών ασθενειών.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων εξαρτάται από το πόσο τακτικά εκτελούνται.

Η συνιστώμενη σειρά ασκήσεων για μασάζ προστάτη δεν είναι δύσκολη, τέτοιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε βολική στιγμή.

  1. Τραβώντας τον πρωκτό. Συνιστάται να εισπνεύσετε να εισπνεύσετε τον πρωκτό, να εκπνεύσετε για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση, να χαλαρώσετε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές.
  2. Άσκηση "ψαλίδι". Στη θέση ύπτια, σηκώστε τα πόδια προς τα επάνω, διαχωρίστε τις προς διαφορετικές κατευθύνσεις, διασχίστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε περίπου 15 φορές.
  3. Άσκηση "ποδήλατο". Από τη θέση στο πίσω μέρος λυγίστε τα πόδια, τραβώντας τα σταδιακά εναλλάξ στο στήθος. Συνιστάται να εκτελέσετε 25 ασκήσεις για κάθε ένα από τα πόδια.

Δεδομένου ότι είναι προτιμότερο να αποτρέπεται οποιαδήποτε ασθένεια παρά να θεραπεύεται, η κατάρτιση στην πρόληψη των ασθενειών του προστάτη έχει μεγάλη σημασία σε αυτό. Υπάρχει μια σειρά από απλές ασκήσεις που χρησιμεύουν στην πρόληψη των παθολογιών του προστάτη.

Πολλοί ειδικοί συστήνουν τη χρήση μεθόδων Kegel ως πρόληψη της προστατίτιδας και της συμφόρησης στον προστάτη.

Αυτό το συγκρότημα θα εκτελέσει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Για να φέρει το σεξουαλικό όργανο σε τόνο, τότε χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές αρκετές φορές την ημέρα.
  • Εισάγετε το σεξουαλικό όργανο σε ένταση, κρατώντας σε μια τέτοια κατάσταση, όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια χαλαρώστε απότομα. Κάνετε 10 φορές σε αρκετές προσεγγίσεις την ημέρα.
  • Σφίξτε τους μυς, μετρώντας έως και 5, στη συνέχεια χαλαρώστε.
  • Τραβήξτε γρήγορα το πέος και επίσης χαλαρώστε γρήγορα, επαναλάβετε 10 φορές.

Για να επιτύχετε το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα και να το αποθηκεύσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα, ακολουθώντας τις οδηγίες και αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων.

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία του αδενώματος εκτελούνται επίσης από το σύμπλεγμα, σύμφωνα με τους κανόνες και την υποχρεωτική τακτικότητα:

  • Στην καθιστή θέση, πιέστε τα γόνατα όσο το δυνατόν πιο σφιχτά, τραβήξτε το στομάχι, κρατήστε τη θέση για περίπου 1 λεπτό. Στη συνέχεια, χαλαρώστε για 5 λεπτά. Επαναλάβετε 30 φορές.
  • Από μια πρηνή θέση για να σηκώσετε τα πόδια, προσπαθώντας να τα κρατήσετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, δύο λεπτά για να ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε 15 φορές.
  • Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Μετακινήστε χωρίς τη βοήθεια των χεριών και των ποδιών στους γλουτούς.
  • Επιπλέον, για τη θεραπεία του αδενώματος του προστάτη, εμφανίζονται οι ωθήσεις και η άσκηση "ποδήλατο".

Φυσική θεραπεία για ασθένειες του προστάτη πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό, η αυτοθεραπεία αντενδείκνυται.

Οι ασκήσεις μετά από χειρουργική επέμβαση στον αδένα του προστάτη συνταγογραφούνται ως μια ολοκληρωμένη θεραπεία αποκατάστασης.

Βοηθούν στην ενίσχυση των μυών, επιταχύνουν την αναγέννηση των ιστών, βελτιώνουν την παροχή αίματος και αποτρέπουν επίσης ανεπιθύμητες μετεγχειρητικές επιδράσεις, όπως η ακούσια ούρηση.

Αυτές οι ασκήσεις γίνονται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού και δεν έχουν κανονιστικούς περιορισμούς. Θα πρέπει να εκτελούνται όσες φορές το επιτρέπει το κράτος.

  • Σε μια καθιστή θέση, βάλτε το πόδι σας σταθερά στο πάτωμα, κρατώντας τα τακούνια σας από το πάτωμα. Με το ένα χέρι που τοποθετείται στο ηβικό οστό, σηκώστε τους γλουτούς από το πάτωμα.
  • Καθίστε στον κύλινδρο, λυγίστε την πλάτη σας με μια βαθιά αναπνοή, ισιώστε καθώς εκπνέετε, προσπαθώντας να κάμψετε ελαφρά την σπονδυλική στήλη πίσω. Ταυτόχρονα, πιέζετε τον σφιγκτήρα, κλείστε τον κύλινδρο με τη λεκάνη.
  • Από τη θέση στην πλάτη, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια, σε μια ελαφρώς χαλαρή κατάσταση. Μείνετε σε αυτή τη θέση όπως θα το κάνετε.
  • Γονατιστή, λυγίστε, αγκώνες στο πάτωμα. Βάλτε το μέτωπό σας στα χέρια σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Μείνετε στη θέση αυτή για περίπου δύο λεπτά.

Ασκήσεις για τον προστάτη

Ασκήσεις για προστατίτιδα: θεραπευτικό αποτέλεσμα και αντενδείξεις

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την προστατίτιδα είναι ασκήσεις για τον Τύπο, το τρέξιμο, το άλμα, τις καταλήψεις, συνιστώμενες ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky, οι οποίες κινητοποιούν τη δύναμη του σώματος.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η θεραπευτική επίδραση της άσκησης από την προστατίτιδα επιτυγχάνεται μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα με τακτική εκτέλεση.

Πολλοί ασθενείς ενδιαφέρονται συχνά για τα στάδια και τις μορφές προστατίτιδας που τα χρησιμοποιούν. Οι γιατροί ισχυρίζονται ότι οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές ως προληπτικά μέτρα, καθώς και στα αρχικά στάδια της νόσου του προστάτη.

Μαζί με τη χρήση φαρμάκων και φυσιοθεραπείας, η άσκηση προσφέρει μια σημαντική ευκαιρία για μια πλήρη θεραπεία της νόσου. Στα μεταγενέστερα στάδια της άσκησης, βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου. Η επίδραση των ασκήσεων μπορεί να επιτευχθεί σε όλες τις μορφές προστατίτιδας, ωστόσο απαγορεύεται η εκτέλεση τους σε περίπτωση επιδείνωσης της νόσου.

Παρά τα οφέλη της φυσικής θεραπείας, υπάρχουν μερικές αντενδείξεις.

Οι ασκήσεις για την προστατίτιδα αντενδείκνυνται για: ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, αυξημένη πίεση, καρδιακές παθήσεις, οξείες μορφές νόσων του προστάτη, καθώς και στα γηρατειά.

Άσκηση για τον προστάτη: τεχνικές απόδοσης και κριτικές

Συνιστώμενες ασκήσεις για τη θεραπεία της προστατίτιδας:

  • Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε ένα σκέλος μπροστά, στη συνέχεια σιγά σιγά γυρίστε την πλευρά του, ισιώστε, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  • Από τη θέση του ξαπλωμένου, λυγίστε τα γόνατα, τοποθετώντας τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Το Tazom μετακινείται από τη μια πλευρά στην άλλη, μέχρι εκείνη την στιγμή μέχρι να θερμανθεί η περιοχή της οσφυϊκής χώρας.
  • Στη θέση του ύπνου, βάλτε τα πόδια σας κοντά, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, σηκώστε τη λεκάνη, ενώ ακουμπάτε στους αγκώνες και τα τακούνια.
  • Στην ύπτια θέση εκτελέστε την άσκηση "ποδηλασία".
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε και πιέστε τα πόδια σας στο στομάχι σας, αισθανθείτε τους γλουτούς με τα πόδια σας. Σηκώστε τη λεκάνη, ακουμπώντας στα πόδια, τους ώμους και τους αγκώνες. Επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση, επαναλάβετε.
  • Σταθείτε και στις τέσσερις, κάθεστε στο τακούνι σας και περιορίστε τους μυς των γλουτών και του περίνεου. Εκπνεύστε Κατά τη στιγμή της επιστροφής στην αρχική θέση, πάρτε μια ανάσα.

Συνιστώμενες σωματικές ασκήσεις για τον προστάτη για να αποτρέψετε:

  • Σε μια καθιστή θέση, αναπνεύστε βαθιά και φουσκώστε το στομάχι όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Μετά από αυτό θα πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας για 8-10 δευτερόλεπτα, τραβήξτε το στομάχι και ανασηκώστε βαθιά. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
  • Αφήστε το ένα πόδι, ενώ το άλλο κουνήστε την κίνηση προς τα πίσω. Συνιστάται να κάνετε από 30 έως 100 κινήσεις με κάθε πόδι, ανάλογα με την φυσική κατάσταση.
  • Στερεώστε σε ευθεία θέση για να ανοίξετε τον κορμό στα πλάγια. Συνιστάται η εκτέλεση 25 στροφών σε κάθε πλευρά.
  • Σε καθιστή θέση, τεντώστε τα πόδια μπροστά σας, χωρίς να λυγίζετε ταυτόχρονα στα γόνατα. Μέσα σε 20-30 λεπτά για να πάρετε τα πόδια σας με τα άκρα των δακτύλων.

Οι ανασκοπήσεις των ασθενών δείχνουν ότι, παράλληλα με ένα υψηλό θεραπευτικό αποτέλεσμα στις ασθένειες του προστάτη, η φυσική αγωγή είναι επίσης αποτελεσματική για μια τέτοια ασθένεια όπως οι αιμορροΐδες. Το φορτίο στους κοιλιακούς μυς, τους γλουτούς και το περίνεο, οδηγεί στον τόνο των αιμοφόρων αγγείων, τις καταλήψεις των νεύρων, την εκροή αίματος από τα πυελικά όργανα.

Ασκήσεις για τον προστάτη και την ισχύ

✓ Το άρθρο επαληθεύεται από γιατρό

Μετά από σαράντα χρόνια, κάθε άνθρωπος μπορεί να καθοδηγείται από ύπουλες ασθένειες που βασίζονται σε ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Μία από αυτές τις ασθένειες είναι η προστατίτιδα. Η χρόνια εξέλιξη της νόσου οδηγεί σε συμφορητικές διαδικασίες αίματος και, ως εκ τούτου, υπάρχουν προβλήματα με τον αδένα του προστάτη. Όμως, η καλύτερη πρόληψη της νόσου παρά η μακροχρόνια και επιμελής θεραπεία.

Ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων είναι αποτελεσματικό όχι μόνο για την πρόληψη όλων των αρσενικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του αδενομώματος του προστάτη και της προστατίτιδας, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της ισχύος. Η εκτέλεση καθημερινών ασκήσεων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του σεξ, να αποτρέψει την πρόωρη εκσπερμάτωση και την κακή ανέγερση.

Ασκήσεις για τον προστάτη και την ισχύ

Άσκηση - Οφέλη για την υγεία των ανδρών

Η υποβάθμιση της στύσης και η ανάπτυξη της προστατίτιδας συμβαίνει εν μέσω ανεπαρκούς παροχής οξυγόνου στα πυελικά όργανα. Ελλείψει προληπτικών και θεραπευτικών ενεργειών, μπορεί να αναπτυχθεί αδένωμα του προστάτη. Για να αποφευχθεί αυτή η διαδικασία, συνιστάται η χρήση φυσικής θεραπείας.

  1. Μετά την άσκηση, η παροχή αίματος διεγείρεται στο ουρογεννητικό σύστημα.
  2. Κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος (πολύ συχνά εμφανίζονται προβλήματα δυναμικότητας λόγω υπερτασμού των νεύρων, στρες)
  3. Εάν υπάρχει υποδυμναμία του προστάτη, τότε με τη βοήθεια κανονικών σωματικών ασκήσεων μπορεί να εξαλειφθεί το συντομότερο δυνατό.
  4. Με την προστατίτιδα συνιστάται να ενισχυθούν οι μύες του περινέου, καθώς και οι αρθρώσεις ισχίου, οι οποίες μπορούν να γίνουν με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων.

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ισχύ

Γεγονός! Σημειώστε ότι η αποτελεσματικότητα της άσκησης παρουσία αρσενικών ασθενειών έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η κύρια αιτία του σχηματισμού ασθενειών είναι η στασιμότητα του αίματος στα πυελικά όργανα. Αυτό είναι μόνο η χρήση ασκήσεων για προστατίτιδα θα πρέπει να συμβεί σε συνδυασμό με την κύρια πορεία φαρμάκων της θεραπείας.

Σύνθετες ασκήσεις

Υπάρχουν σωματικές ασκήσεις που εξαλείφουν παραβιάσεις της ισχύος και δρουν ως προληπτικό μέτρο φλεγμονωδών βλαβών στον προστάτη, αποτελούνται από τις ακόλουθες φυσικές δραστηριότητες:

  • Θεραπεία άσκησης, βοηθά στην ενίσχυση όλων των μυών?
  • τη χρήση της γιόγκα?
  • Kegel τεχνική για τον προστάτη και την κακή δραστικότητα.

Οι άνδρες, εάν υπάρχουν προβλήματα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, μπορούν να εφαρμοστούν σε διαφορετικές μεθόδους. Οι ειδικοί συστήνουν να ξεκινούν κάθε πρωί με μια μικρή προθέρμανση δέκα λεπτών. Αυτά είναι τα πρώτα βήματα για να ξεπεραστούν οι στάσιμες διαδικασίες.

Προσοχή! Μια φόρτιση πέντε λεπτών επιταχύνει την ανάκτηση από φλεγμονώδεις διαδικασίες στον αδένα του προστάτη.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να είναι σύνθετες και να εκτελούνται καθημερινά ταυτόχρονα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μια προθέρμανση με ένα φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το οποίο συμβάλλει στην ανάπτυξη της ευελιξίας, του τεντώματος και της ενίσχυσης των μυών. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιούνται κάμψεις και στροφές. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, δεν πρέπει να ξεχνάμε την αναπνοή - οι εισπνοές και οι εκπνοές εκτελούνται αργά και ομοιόμορφα.

Ασκήσεις για θεραπευτική γυμναστική για άνδρες

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τις φυσιοθεραπευτικές ασκήσεις έγκαιρα, αφού η διατήρηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής, οι συνεχείς καταστάσεις άγχους, οι μη φυσιολογικές και ανθυγιεινές διατροφές προκαλούν στάσιμες διαδικασίες, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα εμφάνισης προστατίτιδας, ανικανότητας και ακόμη και καρκίνου.

Προληπτικά μέτρα που βελτιώνουν τη δραστικότητα

Αυτή η άσκηση απευθύνεται στον αδένα του προστάτη, ο οποίος παράγει ένα μυστικό που είναι στη σύνθεση του σπέρματος - αυτό εξαρτάται από τη δραστηριότητα του σπέρματος. Κατά συνέπεια, όχι μόνο η ισχύς επηρεάζει άμεσα τον προστάτη, αλλά και την αναπαραγωγική λειτουργία.

Για να εκτελέσετε την άσκηση πρέπει να κάνετε μερικά βήματα:

  1. Ένας άνδρας παίρνει μια άνετη θέση, κάθεται σε μια επίπεδη επιφάνεια. Τα πόδια βρίσκονται σε εκτεταμένη θέση. Τώρα με τα πόδια προς τα εμπρός, ο άνθρωπος αρχίζει να κινείται προς τα εμπρός στους γλουτούς. Πρέπει να εκτελέσετε τρία σύνολα τριάντα βημάτων.
  2. Ένας άνδρας κάθεται στο πάτωμα, χωρίς να αλλάζει θέση με τα πόδια επεκταμένα. Τώρα δεν χρειάζεται να προχωρήσετε και να κάνετε τις μέγιστες πλαγιές. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι εξήντα (μπορεί να γίνει σε τρία σύνολα).
  3. Ένας άνδρας σηκώνεται και αρχίζει να κάνει ελαφρές κούνιες με το αριστερό του πόδι στο πλάι (είκοσι σαρώνει), και μετά, δεξιά (είκοσι σαρώνει). Εκτελείται από τρεις προσεγγίσεις.
  4. Στην όρθια θέση, τα πόδια είναι πλάτος ώμου, ο άνθρωπος αρχίζει να κάνει κάμψεις - είκοσι στροφές προς τα αριστερά και είκοσι στροφές προς τα δεξιά. Σε κάθε πλευρά των τριών προσεγγίσεων.
  5. Ο άντρας βρίσκεται άνετα στην πλάτη του, σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια, αλλά οι γλουτοί πρέπει να σηκωθούν. Αυτή η διάταξη ονομάζεται "σημύδα" (πρέπει να είσαι σε αυτήν για περίπου δέκα λεπτά, στη συνέχεια να ξεκουραστείς). Εκτελούνται τρία σύνολα δέκα λεπτών.

Άσκηση για προστάτη και ισχύ

Μόνο μισή ώρα της πρωινής ώρας θα βοηθήσει στην αποκατάσταση και ακόμη και στην ενίσχυση της αρσενικής εξουσίας, και θα προστατεύσει από επικίνδυνες ασθένειες.

Μασάζ στο περίνεο για τη βελτίωση της κατάστασης του προστάτη

Μετά από σαράντα χρόνια, συνιστάται στους άντρες να μασάνε τον προστάτη για να αποφύγουν τη φλεγμονή και τα προβλήματα με τη δύναμη. Πρέπει πρώτα να εξεταστεί (η εξέταση του προστάτη θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της παθολογικής αλλαγής σε πρώιμο στάδιο). Κατά συνέπεια, το μασάζ προστάτη μετά την επιβεβαίωση της διάγνωσης θα συμπεριληφθεί ως υποχρεωτικό στοιχείο στη σύνθετη θεραπεία. Αλλά για να αποφευχθεί η φλεγμονή είναι καλύτερο να κάνετε προληπτικά μασάζ.

Προσοχή! Το μασάζ μπορεί εύκολα να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια κάποιου. Όταν γίνεται διάγνωση του αδενώματος του προστάτη, η αυτοθεραπεία απαγορεύεται και οι χειρισμοί εκτελούνται αποκλειστικά από εξειδικευμένο ειδικό.

Ιατρική γυμναστική με προστάτη. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τον προστάτη

Ο αθλητισμός είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας αυτής της νόσου. Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική άσκηση για προστατίτιδα έχει μια καλή επίδραση στην κατάσταση ενός ανθρώπου και μπορεί να μειώσει την ποσότητα των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς το σωστό φορτίο ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην γρήγορη αποκατάσταση του ιστού του αδένα.

Ορισμός

Η προστατίτιδα είναι μία από τις πιο γνωστές ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος στους άνδρες. Οι κύριες αιτίες αυτής της ασθένειας είναι:

  • βακτηριοκτόνες μολύνσεις.
  • σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα,
  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • υποθερμία

Τις περισσότερες φορές εμφανίζεται υπό την επίδραση πολλών λόγων. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τον τρόπο εμφάνισής του, η φλεγμονή του προστάτη μπορεί να αναγνωριστεί από αισθήσεις βαρύτητας, προβλήματα με ούρηση και θαμπό πόνους στην κάτω κοιλιακή χώρα. Εάν μετά την εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων δεν ζητήσετε ιατρική βοήθεια, η προστατίτιδα θα εξελιχθεί σε χρόνια. Μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, όλα τα συμπτώματα θα αρχίσουν να εξασθενίζουν, αλλά η παραμέληση της νόσου θα γίνεται περιστασιακά επιδεινωμένη. Επιπλέον, σε αυτό το στάδιο μπορεί να υπάρξει μια πολύ σοβαρή επιπλοκή - στυτική δυσλειτουργία.

Είδη ασκήσεων

Απλό - ένα από τα πιο αποτελεσματικά συγκροτήματα Kegel μπορεί να τους αποδοθεί. Αυτή η τεχνική αποτελείται από λανθάνουσα, δηλαδή ανεπαίσθητη σε άλλους ανθρώπους που εκτελούν συμπίεση και χαλάρωση του πρωκτού.

Μεσαία δυσκολία, γίνονται σε επιρρεπή ή καθιστή θέση. Τέτοια φορτία περιλαμβάνουν "ποδήλατο", "ψαλίδι", ρολά στην μπάλα, μύγες ποδιών, περιστροφή των γοφών.

Η δύσκολη σωματική άσκηση για τον προστάτη περιλαμβάνει στοιχεία για τα οποία πρέπει να διατηρήσετε ισορροπία και να θέσετε σε λειτουργία μεγάλο αριθμό μυών. Αυτές περιλαμβάνουν το "μπαρ", το "εκκρεμές", τις πλαγιές στην ημισέληλη κατάσταση και τις αναπνευστικές ασκήσεις.

Ταξινόμηση

Όλα τα αθλητικά φορτία που σχετίζονται με τη νόσο μπορούν να χωριστούν σε κατηγορίες:

  • ντους;
  • ασκήσεις kegel;
  • ειδική γιόγκα;
  • φυσική αγωγή.

Το πιο σημαντικό είναι να μάθετε πώς να εκτελείτε φορτία τακτικά και σωστά προκειμένου να επιβραδύνετε τη στάση του αίματος και να βελτιώνετε την κίνηση του οξυγόνου μέσω των κυττάρων των αδένων.

Αθλητική επιρροή

Οι ασκήσεις από προστατίτιδα για άνδρες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη θεραπεία. Έχουν ενισχυτική και ευεργετική επίδραση στο σώμα και ειδικότερα:

  • συμβάλλουν στην έντονη συστολή όλων των μυών της πυέλου.
  • βελτίωση του μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος στον αδένα.
  • παρέχουν ένα φυσικό μασάζ του σώματος, χάρη σε αυτό ξεκινά η πτώση στην ενδο κοιλιακή πίεση, η οποία βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης?
  • Επαναφέρει αξιοσημείωτα το νευρικό σύστημα.
  • απομάκρυνση υπολειμματικών αποτελεσμάτων φλεγμονωδών και στάσιμων διαδικασιών.
  • συμβολή στη βελτίωση της ικανότητας εργασίας ·
  • ενισχύουν τα επινεφρίδια και την εργασία τους.

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τον προστάτη

Η τεχνική Kegel είναι πολύ δημοφιλής, καθώς είναι ιδανική για όλους. Η βάση της έγκειται στην εναλλακτική χαλάρωση και συστολή των μυών του πρωκτού. Για να κατανοήσετε πώς να το κάνετε σωστά, είναι απαραίτητο μόνο να σταματήσετε τη διαδικασία για μερικά δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της ούρησης και στη συνέχεια να χαλαρώσετε ξανά τους μύες.

Η γυμναστική Kegel είναι μια παρόμοια άσκηση, μόνο στην κανονική της κατάσταση. Αρχικά, στις πρώτες ημέρες της θεραπείας, αρκεί να το κάνετε πέντε φορές, εκτελώντας 15 κινήσεις το καθένα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αυξήσετε τον ημερήσιο αριθμό προσεγγίσεων σε 30 και μέχρι 150 συμπίεσης σε κάθε ένα.

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της προστατίτιδας στο σπίτι έχουν μεγάλη επίδραση στην ικανότητα, και μπορούν επίσης να εκτελεστούν εύκολα σε οποιοδήποτε μέρος και σε μια κατάλληλη στιγμή. Για άλλους, είναι εντελώς αόρατες και συνεπώς δεν προκαλούν ενόχληση.

Φυσικά σύμπλοκα

Προκειμένου η υγεία των αντρών να είναι πάντα καλύτερη, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια αρκετά απλή γυμναστική:

  • Για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς, πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να σηκώνετε δύο πόδια, τα οποία διατηρούνται ακόμη και για 20 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια σταδιακά μειώνονται. Τα πάντα γίνονται σε 10 προσεγγίσεις, 3-5 φορές την ημέρα.
  • Μια μεγάλη άσκηση με τον προστάτη είναι τα pushups. Δεν κάνει μόνο την εικόνα πολύ όμορφη, αλλά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
  • Το περπάτημα είναι επίσης καλό για τη θεραπεία των γλουτών. Ένας άνθρωπος πρέπει να καθίσει στο πάτωμα και να τεντώσει τα πόδια του, και στη συνέχεια με τα χέρια του αρχίζουν να προχωρούν και στη συνέχεια πίσω. Η γυμναστική εκτελείται ανά πάσα στιγμή σε απεριόριστες ποσότητες.
  • Στατικό φορτίο στους μυς της κοιλιάς, των ισχίων και της λεκάνης θα είναι χρήσιμο για τη θεραπεία της αρσενικής νόσου. Εάν εκτελείτε τακτικά αυτή την άσκηση για τον προστάτη, τότε το αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί θα είναι μακροπρόθεσμο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να μαζέψετε στο μέγιστο το στομάχι, και στη συνέχεια σφίξτε τα γόνατά σας. Σε αυτή τη θέση, ο ασθενής πρέπει να παραμείνει μέχρι το όλο σώμα να αρχίσει να τρέμει.
  • Το ελαφρύτερο φυσικό συγκρότημα είναι ένα "ποδήλατο", θερμαίνει τέλεια τη ροή του αίματος της μικρής λεκάνης, ρυθμίζοντας έτσι την παροχή οξυγόνου στους ιστούς του αδένα. Για να εκτελέσει το έργο, ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του και σηκώνει τα πόδια του, τα οποία προηγουμένως ήταν λυγισμένα στα γόνατα, και στη συνέχεια αρχίζει κυκλικές κινήσεις με το βάρος του.
  • Σταθείτε σε ευθεία γραμμή και, στη συνέχεια, εκτελείτε αργές καταλήψεις, απλώνετε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στη συνέχεια πιέζετε τα πίσω, μια εξαιρετική γυμναστική για τον προστάτη. Ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην εκπαίδευση του εσωτερικού χώρου των μηρών.
  • Στηριζόμενη στον τοίχο, τα πόδια συγκεντρώνονται και στη συνέχεια με μια ευθεία πλάτη θα πρέπει να αρχίσετε να ανεβαίνετε κάθε ένα από τα γόνατα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Χάρη σε αυτό, οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται.
  • Η αντιμετώπιση των σημείων της νόσου θα βοηθήσει τους απλούς χειρισμούς που εκτελούνται καθισμένοι ή ξαπλωμένοι. Μεταξύ των ποδιών, μια μικρή μπάλα σφίγγεται για 10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια οι μύες είναι εντελώς χαλαροί.
  • Μια μεγάλη άσκηση για τον προστάτη είναι "σημύδα", καθώς βελτιώνει τη ροή του αίματος και βοηθά στην ανακούφιση του πρήξιμου και της φλεγμονής. Ένα τέτοιο φορτίο εκτελείται σε 8-10 προσεγγίσεις για 15 δευτερόλεπτα έκαστο.

Βοηθά στη θεραπεία της νόσου, καθώς επίσης και στην αγωνία με φλεβική στασιμότητα στην περιοχή της πυέλου. Προκειμένου το σύμπλεγμα να δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις σωστές τεχνικές:

  • Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι για να ρυθμιστεί η κυκλοφορία του αίματος, πρέπει πρώτα να παρέχεται μια οριζόντια μετασχηματισμένη θέση σώματος. Θα πρέπει να είναι ήρεμη και στατική. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προφύλαξη για τους άνδρες. Ασκήσεις που πληρούν πλήρως αυτές τις απαιτήσεις είναι: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita και άλλοι.
  • Συνιστάται η χρήση συμπλεγμάτων nauli και dhauti. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν ποιοτικά την κοιλιακή κοιλότητα λόγω χειρισμών με τους οποίους είναι δυνατό να επιτευχθούν ισχυρές πτώσεις πίεσης, εξασφαλίζοντας έτσι την εκροή αίματος από την καρδιά και αντίστροφα.
  • Για την εξάλειψη της στασιμότητας των ούρων, συνιστάται να δοθεί προσοχή στις αρθρώσεις των ισχίων, καθώς βοηθούν άμεσα να επηρεάσουν τη λειτουργικότητα των πυελικών οργάνων. Κατά κανόνα, η γιόγκα συχνά συνδυάζεται με άλλες σωματικές δραστηριότητες, καθώς παρέχει μεγάλη αίσθηση θεραπείας, γι 'αυτό είναι μια πολύ αποτελεσματική γυμναστική για προστατίτιδα.

Ένα σύνολο ασκήσεων από τους ανατολικούς εμπειρογνώμονες

Το προφανές γεγονός είναι ότι διάφοροι τεχνικοί μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση ενός ανθρώπου. Οι τεχνικές που προέρχονται από την Κίνα και την Ινδία συνιστώνται συχνά να χρησιμοποιούνται περισσότερο ως προφυλακτικές και η εφαρμογή τους μετά την πλήρη αποκατάσταση δεν αποκλείεται. Ιδιαίτερη προσοχή στην περίπτωση των αρσενικών γεννητικών οργάνων και η οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής δίδεται κατευθείαν στο θώρακα. Συνιστάται να ζυμώσετε με ελαφρές πινελιές. Είναι απαραίτητο να κρατήσετε τις γροθιές και από τις δύο πλευρές και να κάνετε αυτό το μέρος με κυκλική κίνηση και σημείο. Στην πρηνή θέση, ο κώλος του ουρανού χαϊδεύεται και κουνιέται σε διαφορετικές πλευρές.

Οι ευρωπαίοι εμπειρογνώμονες συστήνουν να κάνετε αυτή την άσκηση για προστατίτιδα στο fitball, το οποίο θα πρέπει να αντλείται ασθενώς. Πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα, πρέπει να καθίσετε και να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να εισπνεύσετε βαθιά και να εκπνέετε το στομάχι περίπου 20 φορές. Μέσω της χρήσης μιας τέτοιας τεχνικής, η μέση θερμαίνεται. Στη συνέχεια, πρέπει να κλίνετε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας και να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη και τους μυς του πρωκτού, στη συνέχεια να ανασύρετε και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Χρειάζονται περίπου 15 περιστροφές. Στη συνέχεια, συνιστάται να κάνετε μια άσκηση "που τρέχει στον τοίχο", γι 'αυτό ο ασθενής γίνεται έτσι ώστε τα χέρια του να αγγίζουν την επιφάνεια και να κάμπτονται ελαφρά στους αγκώνες, και μετά ο άνθρωπος αρχίζει να μιμείται τρέξιμο με τα πόδια του, χωρίς να βγάζει τις κάλτσες του από το πάτωμα. Και μπορείτε επίσης κατά τη στιγμή της στάσης να κάνετε καταλήψεις και στροφές.

Να είστε υπομονετικοί

Αφού ο ασθενής μάθει τι ασκεί να κάνει με τον προστάτη, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα λάβει μια θαυματουργή θεραπεία από το πρώτο μάθημα. Πράγματι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το αποτέλεσμα καθίσταται εμφανές όχι νωρίτερα από 10 ημέρες μετά τη χρήση αυτής της θεραπείας. Τα διαφορετικά σύμπλοκα έχουν μάλλον ευεργετική επίδραση στην κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού, οπότε δεν πρέπει να τα αντιμετωπίζετε με αποτρόπαιο τρόπο. Η εξάλειψη των στάσιμων διαδικασιών μετά το ξύπνημα το πρωί θα βοηθήσει στη φυσική αγωγή, η οποία μπορεί να γίνει ακόμη πιο υγιής ως προληπτικό μέτρο. Όσο περισσότερο διαρκεί η θεραπεία, τόσο πιο θετικό είναι το θετικό αποτέλεσμα.

Αντενδείξεις

Παρά τη μάλλον υψηλή απόδοση και τις πιο θετικές κριτικές για τη θεραπευτική γυμναστική, είναι ακόμα απαραίτητο να συζητήσουμε τη χρήση της απευθείας με τον ειδικό που θα δει τον ασθενή. Δεν συνιστάται η εκτέλεση συμπλεγμάτων τέτοιων ασκήσεων στην οξεία μορφή προστατίτιδας και την αυξημένη θερμοκρασία του σώματος. Συνιστάται επίσης να παρατηρήσετε κάποια προσοχή στους άνδρες οι οποίοι, μαζί με τη φλεγμονή του προστάτη, εξακολουθούν να έχουν τραυματισμούς ισχίου, οστεοχονδρωσία ή υπέρταση, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια ή ακόμη και να βλάψει το σώμα.

Πλήρης κατάλογος ασκήσεων για τη θεραπεία και πρόληψη της προστατίτιδας

Η προστατίτιδα είναι μια ασθένεια που οι περισσότεροι άνδρες δεν παρακάμπτουν. Το αν θα πάει στο χρόνιο στάδιο ή θα θεραπευτεί στο αρχικό στάδιο εξαρτάται άμεσα από την προσοχή του στην κατάσταση της υγείας του. Ασκήσεις για τον προστάτη λύσει το πρόβλημα της στασιμότητας, η κύρια αιτία αυτής της νόσου. Εάν υπάρχει ένα μέσο για την εξάλειψη όχι του αποτελέσματος, αλλά της αιτίας, ένας λογικός άνθρωπος πάντα θα επωφεληθεί από αυτό.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας κάνει ασκήσεις για τον προστάτη

Κάθε άτομο είναι εν μέρει εμπνευσμένο. Εάν ακούει επανειλημμένα το ίδιο πράγμα, αρχίζει να το πιστεύει. Αλλά ένας λογικός άνθρωπος δεν πιστεύει στη λέξη, αλλά δίνει προσοχή σε αυτό, συνεχώς προσφέρει πληροφορίες και ελέγχει την αξιοπιστία του στο μέτρο του δυνατού.

Οι άνδρες χρησιμοποιούν τη λογική για να εκτιμήσουν την κατάσταση και τις περιστάσεις. Για να λάβουν μια απόφαση, πρέπει να βεβαιωθούν ότι είναι πλήρως αιτιολογημένη (η απόφαση).

Σχεδόν όλοι γνωρίζουν τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής για τον προστάτη. Όχι όμως ο καθένας περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων στο ημερήσιο πρόγραμμα.

Ο λόγος είναι ότι οι περισσότεροι άντρες χρειάζονται ισχυρές ενδείξεις ότι ο χρόνος και η προσπάθειά του δεν θα είναι μάταια. Είναι πολύ πιο εύκολο για πολλούς να παίρνουν χάπια που συνταγογραφούνται από γιατρό και να περιμένουν για ανάκαμψη παρά να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους συμπεριλαμβάνοντας συστηματικές ασκήσεις αμφισβητήσιμων, κατά τη γνώμη τους, χρησιμότητας.

Για να πάρει μια αποφασιστική απόφαση για την αρχή μιας νέας περιόδου ζωής, με στόχο την καταπολέμηση της νόσου, θα βοηθήσει να ολοκληρωθεί η σαφήνεια σχετικά με το τι συμβαίνει με τον προστάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης και πόσο χρήσιμο είναι γι 'αυτό.

Τι άσκηση θεραπεύει η προστατίτιδα

Η γυμναστική με προστάτη δεν μπορεί να θεωρηθεί ως το κύριο θεραπευτικό εργαλείο. Αλλά είναι εγγυημένο ότι θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί την ασθένεια στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξής της και δεν θα επιτρέψει να πάει στη χρόνια φάση κατά τη μακρά πορεία της.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι υπάρχουν δύο κύριες αιτίες ασθενειών του προστάτη:

  1. Διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος, που οδηγούν σε στασιμότητα.
  2. Λοίμωξη.

Η φυσική άσκηση, που συνιστάται από τους ουρολόγους, είναι εγγυημένη για να βοηθήσει στην πρώτη περίπτωση: με στασιμότητα. Στη δεύτερη περίπτωση (με λοίμωξη) θα βοηθήσει στην ταχεία αντιμετώπιση της παθολογίας.

Υπάρχουν ασκήσεις που είναι αποτελεσματικές στη χρόνια και οξεία προστατίτιδα. Αλλά στην τελευταία περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να συνδυαστεί με αντιβιοτικά. Υπάρχουν σύνολα ασκήσεων που συνιστώνται στο αρχικό στάδιο της ασθένειας.

Όταν ασκείτε από προστατίτιδα, τα ακόλουθα συμβαίνουν στον αδένα του προστάτη:

  • Οι μύες που περιβάλλουν τον προστάτη και τον ίδιο τον προστάτη συστέλλονται (είναι εν μέρει ένας αδένας και εν μέρει ένας μυς).
  • Διεγερμένη ροή αίματος στα αγγεία.
  • Το αίμα αρχίζει να συνάγει προϊόντα στασιμότητας.
  • Η διατροφή των κυττάρων είναι ομαλοποιημένη.

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της προστατίτιδας στο σπίτι είναι απλές και δεν απαιτούν σημαντική σωματική προσπάθεια. Για εκείνους τους άνδρες που πρέπει να καθίσουν πολύ, έχει αναπτυχθεί μια ειδική "καθιστή" γυμναστική.

4 ασκήσεις για τη θεραπεία της χρόνιας προστατίτιδας

Αυτή η ομάδα ασκήσεων αναπτύχθηκε αρχικά από τους οστεοπαθητικούς για να απαλλαγούμε από προβλήματα στις αρθρώσεις ισχίων. Στη διαδικασία της πρακτικής εφαρμογής της γυμναστικής παρατηρήθηκε ότι προκαλεί έκπληξη ενεργά τον προστάτη και αυξάνει την ισχύ. Με την πάροδο του χρόνου, αποδείχθηκε ότι αυτή η σειρά ασκήσεων βοηθά στην εξάλειψη του αδενομώματος του προστάτη και έχει θετική επίδραση σε όλους τους τομείς της υγείας των ανδρών.

  • Η μετεγχειρητική περίοδος.
  • Εξάψεις ασθενειών των εσωτερικών οργάνων.
  • Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
  • Λοιμώδη και ιικά νοσήματα.
  • Οι πρώτοι έξι μήνες μετά από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
  • Αορτικό ανεύρυσμα.

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με μια σταδιακή αύξηση του φορτίου και την προσεκτική παρακολούθηση της υγείας σας:

  • Με κνησμώδεις κήλες και κήλες της κοιλιάς.
  • Με την μεσοσπονδυλική κήλη.
  • Με αυξημένη πίεση (με πίεση παρακολούθησης πριν και μετά τη γυμναστική).
  • Με επιδείνωση της προστατίτιδας.

Βασικές απαιτήσεις: όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος εκτελούνται σε αρκετά σκληρή επιφάνεια, ένα μικρό μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από το κεφάλι. Η γυμναστική γίνεται ομαλά, αποφεύγοντας τις «τραγικές» κινήσεις.

1η άσκηση

  1. Στην πρηνή θέση, τεντώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
  2. Λίγο άπαχο στα πόδια, αργά και ομαλά αρχίζουν να λυγίζουν τα γόνατα. Τραβώντας τα πόδια προς τον εαυτό τους, ταυτόχρονα εξαπλώνονται τα γόνατά τους όσο μπορούν.
  3. Επιστρέψτε τα πόδια στην αρχική τους θέση.
  4. Επαναλάβετε τουλάχιστον 12 φορές. Βέλτιστα - 15-20 φορές.

2η άσκηση

  1. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα πόδια μαζί?
  2. Βάλτε αργά και ομοιόμορφα τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  3. Επιστρέψτε τα πόδια στην αρχική τους θέση, ελαφρά τραβώντας τα πόδια. Με λίγη προσπάθεια, τα γόνατα πιέζονται ο ένας εναντίον του άλλου στο τελικό στάδιο της κίνησης.
  4. Ξεκινήστε με 10 προσεγγίσεις, προσαρμοσμένες στις 15-20.

3η άσκηση

  1. Εκτελούνται στην πρηνή θέση, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
  2. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και ανασηκώστε το αργά, στη συνέχεια, σιγά-σιγά, χαμηλώστε το. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ανεβάσετε το πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Αυτό δεν απαιτείται.
  3. Επαναλάβετε παρόμοιες κινήσεις για το αριστερό πόδι.
  4. Για κάθε σκέλος πρέπει να κάνετε 6-12 ασκήσεις.

4η άσκηση

  1. Πραγματοποιήστε στάση, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους?
  2. Σιγά-σιγά, χωρίς βιασύνη, κάνετε αβαθείς καταλήψεις, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε τα χέρια μπροστά σας.
  3. Κατά τη μετακίνηση προς τα πάνω, τα πόδια δεν ξεπερνούν εντελώς στα γόνατα.
  4. Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να κάνετε καταλήψεις μικρού εύρους, ρηχό. Το όλο σύμπλεγμα εκτελείται χωρίς να ξεπερνιέται τελείως τα πόδια στα γόνατα.
  5. Επαναλάβετε 6-12 φορές.

Ασκήσεις για στάσιμη προστατίτιδα

Ο κύριος στόχος οποιασδήποτε θεραπευτικής γυμναστικής είναι να ενεργοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος. Ο σκοπός των ασκήσεων προστατίτιδας είναι η "διασπορά του αίματος" στην περιοχή της πυέλου. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι σημαντικό να τηρήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Μην διακόπτετε την κίνηση, μετακινώντας από μια άσκηση σε άλλη και ανάμεσα στις προσεγγίσεις μιας σειράς (η διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος θα είναι πιο αποτελεσματική εάν το φορτίο των μυών είναι συνεχές).
  • Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα είναι η εμφάνιση μιας αίσθησης ζεστασιάς στην περιοχή της πυέλου, οπότε πρέπει να προσπαθήσετε να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα.
  • Όταν εκτελείτε ασκήσεις για προστατίτιδα, είναι δυνατό να συμπιέσετε και να αποσυμπιέσετε ταυτόχρονα τους μυς του πρωκτού, γεγονός που θα παράσχει πρόσθετο αποτέλεσμα όταν εξαλείφεται η στασιμότητα στον αδένα του προστάτη.
  • Πριν ξεκινήσετε μια θεραπευτική γυμναστική, είναι επιθυμητό να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα με μια σειρά απλών κινήσεων, ώστε να διεγερθεί η κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.

1η άσκηση: "περπάτημα" στους γλουτούς

Εκτελέστε καθιστικό στο πάτωμα. Εναλλακτικά, ανυψώστε τους γοφούς, μετακινήστε το σώμα προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στις ομαλές κινήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο στην περιοχή της πυέλου θα είναι πιο σημαντικό.

2η άσκηση: συμπίεση της μπάλας μεταξύ των γοφών

Υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτής της άσκησης: πιέζοντας τη μπάλα με τους γοφούς κάτω και στέκεται. Οποιοσδήποτε από αυτούς έχει την ίδια επίδραση στον προστάτη: διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Υπάρχουν διάφορες συστάσεις για την ταχύτητα εκτέλεσης των συμπιεστικών κινήσεων. Μερικοί ειδικοί συμβουλεύουν να το κάνουν αργά, άλλοι - γρήγορα, σε σειρά 15-20 κινήσεων. Μπορείτε να επιλέξετε τον ρυθμό της απασχόλησης, που μοιάζει περισσότερο.

3η άσκηση: τραβώντας τα πόδια στο βάρος

  1. Καθίστε στο πάτωμα στο στρώμα, το σώμα είναι ελαφρώς κεκλιμένο πίσω. Τα πόδια έχουν επεκταθεί. Τα χέρια εφάπτονται στο πάτωμα.
  2. Σηκώστε τα πόδια σας 10-15 cm πάνω από το πάτωμα.
  3. Σφίγγουν τα πόδια τους στον εαυτό τους, κάμνοντας τα γόνατά τους. Εάν ένας φυσικά προετοιμασμένος άνθρωπος αισθάνεται ότι το φορτίο αυτό είναι ανεπαρκές γι 'αυτόν, μπορεί ταυτόχρονα να διαδώσει τα χέρια του ή να τα βγάλει μπροστά του.
  4. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

4η άσκηση: ενεργή κίνηση των ποδιών

  1. Χαλαρώστε τα πόδια, τεντώστε τα πόδια.
  2. Ξεκινήστε να φυτέψετε και να μειώσετε τα πόδια, επιταχύνοντας βαθμιαία το ρυθμό.
  3. Επαναλάβετε την κίνηση για 1-1,5 λεπτά.

5η άσκηση: άλμα

Εκτελώντας αυτή την άσκηση από προστατίτιδα, προσπαθούν να σφίξουν τα γόνατά τους όσο το δυνατόν ψηλότερα. Είναι επιθυμητό στο άλμα να βρίσκονται στο επίπεδο του θώρακα. Για μια προσέγγιση - 10 άλματα. Κάντε 2-3 προσεγγίσεις.

6η άσκηση: τρέχει επί τόπου

Ενώ τρέχουν, προσπαθούν να σηκώσουν τα γόνατά τους έτσι ώστε να βρίσκονται στο επίπεδο του θώρακα.

Ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας

Αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι αποτελεσματικό όχι μόνο για την πρόληψη της προστατίτιδας. Μπορεί να πραγματοποιηθεί στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης αυτής της ασθένειας.

1η άσκηση

Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο αποτελεσματική για τη θεραπεία και την πρόληψη της προστατίτιδας, αλλά θα βοηθήσει επίσης με αιμορροΐδες και προβλήματα ορθού.

  1. Γόνατο, πόδια προς τα πίσω, τα τακούνια διαζευγμένα. Τα γόνατα πρέπει να διατηρούνται μαζί.
  2. Καθίστε στα πόδια. Palms στα γόνατά σας?
  3. Πιέστε τους μυς του σφιγκτήρα του πρωκτού για 3-5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
  4. Εκτελέστε μέσα σε 3-5 λεπτά. Βέλτιστα - πριν από την εμφάνιση της δυσφορίας.

2η άσκηση

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι.

  1. Μόνιμη κλίση προς τα εμπρός και παλάμες ανάπαυσης στα γόνατα.
  2. Εισπνεύστε βαθιά ενώ ταυτόχρονα τραβάτε τους κοιλιακούς μυς. Κρατήστε αυτή την κατάσταση μέχρι την ταλαιπωρία. Αργά εκπνεύστε και χαλαρώστε.
  3. Επαναλάβετε 12-15 φορές.

3η άσκηση

  1. Πλησιάζουν στον τοίχο, λυγίζουν το δεξί πόδι στο γόνατο, τα πόδια στηρίζονται στον τοίχο.
  2. Λυγίστε αργά το αριστερό πόδι στο γόνατο, σκύψτε και ταυτόχρονα τεντώστε τους εσωτερικούς μυς των μηρών.
  3. Αλλάξτε τα πόδια.
  4. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

4η άσκηση

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα γόνατα, τα πόδια παράλληλα με το δάπεδο.
  2. Εκτελεί κινήσεις "ποδήλατο", κατευθύνει τα πόδια επάνω?
  3. Επαναλάβετε για 1-2 λεπτά.

Μασάζ προστάτη. Τεχνική από ταοϊστικούς μοναχούς.

Για να εκτελέσετε ένα μασάζ, ο προστάτης γονατίζει και γυρίζει τον κορμό προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά. Για άτομα με μεγάλο βάρος ή που οδηγούν καθιστική ζωή, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Ως εκ τούτου, προτού να κάνετε τις ασκήσεις, κάνουν μια προθέρμανση, μετά την οποία, ενώ γονατίζει, το σώμα μπορεί εύκολα να γυρίσει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

Ζεσταθείτε

  1. Δίκτυο στο πάτωμα, το δεξί πόδι μπαίνει κάτω?
  2. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και ξεκινήστε από τη δεξιά.
  3. Ο δεξιός αγκώνας θα πρέπει να βρίσκεται στο αριστερό γόνατο.
  4. Βάζουν το αριστερό χέρι πίσω από την πλάτη, παλάμη στο πάτωμα.
  5. Με την εκπνοή, με την προσπάθεια που στηρίζεται στον αγκώνα, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά.
  6. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
  7. Αλλάξτε τη θέση και γυρίστε τη θήκη προς τα δεξιά.

Μασάζ

Για τον προστάτη με αυτομασάζ θα χρειαστείτε οποιοδήποτε από αυτά τα εργαλεία: ενυδατικό τζελ, θρεπτική κρέμα, ζελέ πετρελαίου.

  • Γείρετε προς τα κάτω, γυρίστε σε οποιαδήποτε βολική κατεύθυνση.
  • Βάλτε το πήκτωμα δάχτυλο δείκτη?
  • Ένα δάκτυλο εισάγεται στον πρωκτό μέχρι να γίνει αισθητή μια σφικτή σφράγιση.
  • Οι απαλές κινήσεις χαλάρωσης αρχίζουν να πιέζουν τον προστάτη.
  • Αν νιώθετε την ανάγκη για ούρηση, πρέπει να το υπομείνετε.
  • Μασάζ στον προστάτη μέχρι να εμφανιστεί η ημιδιαφανής εκκένωση. Αυτός είναι ο λεγόμενος "χυμός προστάτη"?
  • Δώστε προσοχή στο χρώμα του υγρού. Αν είναι υπόλευκος, αυτός είναι ο κανόνας. Εάν έχει μια κιτρινωπή ή πρασινωπή απόχρωση, το μασάζ σταματά. Αυτό το χρώμα δείχνει μια αργή φλεγμονώδη διαδικασία στον προστάτη.

Ασκήσεις από προστατίτιδα για όσους έχουν "καθιστική" ζωή

1η άσκηση

  1. Κάθονται σε μια καρέκλα, χαλαρώνουν, με το ένα χέρι αγκαλιάζουν ένα δεύτερο χέρι σφιγμένο σε μια γροθιά.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια στην κάτω κοιλιακή χώρα.
  3. Κατά την εισπνοή, με μια μάλλον απότομη κίνηση, πιέστε ελαφρά το κάτω μέρος της κοιλιάς, εκπνέοντας - αφήστε το. Η κίνηση των χεριών πρέπει να κατευθύνεται όχι μόνο προς την κατεύθυνση του "στομάχου", αλλά και προς τα κάτω.
  4. Συνιστάται να αισθανθείτε πώς ελαττώνεται ελαφρώς η κάτω κοιλία.
  5. Λίγο μετά την έναρξη της άσκησης, θα πρέπει να εμφανιστεί μια αίσθηση θέρμανσης των χεριών και ζεστασιά στην κάτω κοιλιακή χώρα.
  6. Εκτελέστε μέσα σε 3-5 λεπτά στην αρχή του μαθήματος, ρυθμίζεται σε 7-10 λεπτά.

2η άσκηση

Είναι σε καθιστή θέση, πιέζετε τους μυς του πρωκτού και τείνετε να τις σφίξετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Εναλλακτική συμπίεση-χαλάρωση των μυών με κόπωση ή δυσφορία. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την εξάλειψη της στασιμότητας στον προστάτη.

3η άσκηση

Ταυτόχρονα πιέζει τις γροθιές και τους μυς του πρωκτού. Σε αυτή την περίπτωση, ακούσια, η τάση ολόκληρου του σώματος θα συμβεί, και θα ισιώσει ελαφρώς. Κρατήστε την ένταση για 2-3 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τις γροθιές και τους μυς. Το σώμα θα χαλαρώσει επίσης. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.

4η άσκηση

Καταστροφή κάτω ώστε τα γεννητικά όργανα να βρίσκονται σε ελεύθερη θέση. Στρέφοντας τους μυς, προσπαθήστε να τις σύρετε (τα γεννητικά όργανα) μέσα τους. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε δυσφορία ή κόπωση. Μπορείτε να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

5η άσκηση

Εκτελέστε την "κοιλιακή αναπνοή": εισπνεύστε ώθηση των κοιλιακών μυών προς τα εμπρός και κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, τους κοιλιακούς μυς σας όσο μπορείτε. Επαναλάβετε 10-15 φορές ή μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.

Άσκηση Kegel

Η άσκηση Kegel είναι γνωστή για την αποτελεσματικότητά της στην εκπαίδευση στενών μυών στις γυναίκες. Αλλά δεν είναι λιγότερο χρήσιμο για τους άνδρες:

  • Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στον προστάτη.
  • Αυξάνει τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.
  • Βοηθά να αποκτήσει τον έλεγχο κατά τη συνουσία.

Η άσκηση Kegel είναι επιθυμητή για να πραγματοποιηθεί το πρωί, κατά τη διάρκεια μιας στύσης. Αλλά μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε άλλη κατάλληλη στιγμή. Στην περιοχή του εξωτερικού αυλακιού του πέους δέθηκε ένα μικρό φορτίο. Η ένταση των μυών αυξάνει το φορτίο όσο το δυνατόν περισσότερο. Η διάρκεια της κατάρτισης επιλέγεται ξεχωριστά.

Τι είναι χρήσιμο να κάνετε με την προστατίτιδα

Ο σύγχρονος άνθρωπος δεν είναι πάντα σε θέση να βρει χρόνο για να κάνει ασκήσεις που απαιτούν από εσάς να πάρετε μια θέση που βρίσκεται ή στέκεται. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να υιοθετήσετε λίγες ασκήσεις που καθιστούν το κάθισμα και να αναπτύξετε σταδιακά τη συνήθεια να τις κάνετε.

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη της προστατίτιδας. Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι μόνο αν μια μέρα δεν είναι μικρότερη από 3 χλμ. Το περπάτημα κατά μήκος του δρόμου μπορεί να αντικατασταθεί από το βάδισμα ή από τον διάδρομο.

Κατά την περίοδο επιδείνωσης της νόσου ή όταν υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με τη χρησιμότητα ορισμένων ασκήσεων, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός θα εξηγήσει τι να κάνει ασκήσεις για προστατίτιδα χρόνια, στάσιμη, οξεία.

Η θεραπεία της ασθένειας μπορεί να αποτελέσει αντικείμενο ολοκληρωμένης προσέγγισης. Μόνη άσκηση μπορεί να μην είναι αρκετή σε ορισμένες περιπτώσεις. Μαζί με τις επιδόσεις θεραπευτικών ασκήσεων, είναι δυνατό να πραγματοποιηθεί θεραπεία με φάρμακα, να γίνουν μικροκυκλοφορείς, φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες.

Τα καλά αποτελέσματα δίνουν hirudotherapy, φυτικά φάρμακα. Μπορείτε να δώσετε προσοχή στις δημοφιλείς μεθόδους θεραπείας της προστατίτιδας. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την εξάλειψη της ασθένειας θα δώσει σίγουρα θετικό αποτέλεσμα και θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε τα προβλήματα υγείας των ανδρών.

Άσκηση για τη διατήρηση της υγείας του προστάτη

Αναπόσπαστο μέρος του συνόλου μέτρων για αποτελεσματική και γρήγορη ανακούφιση από ασθένειες του προστάτη είναι ασκήσεις για τον προστάτη. Το ενεργό άθλημα με τη χρήση μεθόδων φυσικής θεραπείας όχι μόνο θα αποτρέψει την εμφάνιση συμφορητικής προστατίτιδας, αλλά θα επιταχύνει και τη διαδικασία αποκατάστασης της χρόνιας προστατίτιδας. Ένα σύνολο ασκήσεων για προστατίτιδα μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι ηλικιωμένοι άντρες συνιστώνται να κάνουν στατικές δυναμικές ασκήσεις - συνεχείς κινήσεις με μειωμένο πλάτος κλίσης, γεγονός που θα μειώσει το φορτίο στην καρδιά.

Τα οφέλη της άσκησης

Εκτός από την εξάλειψη των στάσιμων διαδικασιών, οι ασκήσεις για προστατίτιδα επηρεάζουν τη σύνθεση των ορμονών στο σώμα, κάτι που είναι σημαντικό για τους άνδρες με νόσο του προστάτη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, απελευθερώνονται ορμόνες:

  • Η τεστοστερόνη είναι ανδρική ορμόνη που επηρεάζει τη βελτίωση της ισχύος. Θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση του συχνού συμπτώματος της προστατίτιδας - ανικανότητα.
  • Ενδορφίνες - ορμόνες, σκοπός των οποίων είναι η ανακούφιση του πόνου σε απάντηση σε εξωτερικά ερεθίσματα. Χάρη στην ενδορφίνη, οι ασκήσεις για τη θεραπεία της προστατίτιδας προκαλούν μια αίσθηση ευφορίας, ανακούφιση από την ένταση, το φόβο, το άγχος, το οποίο είναι σημαντικό για τους άνδρες που ανησυχούν για τη σεξουαλική υγεία κατά τη διάρκεια της φλεγμονής.
  • Αδρεναλίνη - προωθεί την ανακατανομή του αίματος στα όργανα που υποφέρουν από άγχος. Όταν η φλεγμονή του συμπλέγματος προστάτη με ειδικές ασκήσεις θα επιτρέψει την καλύτερη παροχή του νοσούντος οργάνου με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.

Η άσκηση για τον προστάτη επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης, εξαιτίας των επιδράσεων στα πυελικά όργανα και στο σώμα του ανθρώπου στο σύνολό του.

Η καθιστική εργασία, ο μακρύς χρόνος οδήγησης είναι παράγοντες που συμβάλλουν στη στασιμότητα του αίματος στον προστάτη, στην επιδείνωση του κορεσμού οξυγόνου στον ιστό, στην αναστολή των μεταβολικών διεργασιών. Η κινητική δραστηριότητα αποτρέπει την ανάπτυξη στάσιμων διεργασιών που οδηγούν στην ανάπτυξη χρόνιας προστατίτιδας.

Κατά τον υπολογισμό του φορτίου στα πυελικά όργανα, λαμβάνεται υπόψη η σοβαρότητα της νόσου και η ηλικία του ανθρώπου. Μπορείτε να ξεκινήσετε τις τάξεις αμέσως μετά την εξάλειψη των συμπτωμάτων της οξείας προστατίτιδας.

Άσκηση για τον προστάτη

Η προστατίτιδα μπορεί να εμφανιστεί σε οξεία ή χρόνια μορφή. Παρά ορισμένες αντενδείξεις στη σωματική άσκηση, οι ασκήσεις με προστατίτιδα περιλαμβάνουν ασκήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση των εκδηλώσεων της οξείας μορφής της νόσου.

Η πιο συνηθισμένη χρήση των ασκήσεων Kegel κατά της προστατίτιδας. Για να το εκτελέσετε σωστά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε τη διαδικασία ούρησης. Έτσι μπορείτε να αισθανθείτε τους μύες του πρωκτού, του pubis και του γερακιού, οι οποίοι είναι συμπιεσμένοι και χαλαροί όταν εκτελούν ασκήσεις Kegel. Η τακτική εφαρμογή τους θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της αναπαραγωγικής λειτουργίας, στη βελτίωση της στύσης και στην εξάλειψη της συμφόρησης στον προστάτη.

Ασκήσεις για οξεία προστατίτιδα

  1. Περπατώντας σε μικρές αποστάσεις. Κατά τη διάρκεια των περιπάτων, η κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της λεκάνης αυξάνεται σημαντικά, βελτιώνονται οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Αν νιώθετε αδιαθεσία και δεν μπορείτε να κινηθείτε, προτιμάτε να προτιμάτε την ανάπαυση στο κρεβάτι.
  2. Η κινεζική τεχνική τσιγκόνγκ "αναπνοή κοιλιάς" είναι μια μέθοδος αναπνοής στην οποία μασάζουν όλα τα εσωτερικά όργανα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να διογκώσετε την κοιλιά ενώ εισπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε απότομα τον αέρα ενώ ταυτόχρονα τραβάτε την κοιλιά.

Για τη θεραπεία της χρόνιας προστατίτιδας στους άνδρες χρησιμοποιείται ποικιλία επιλογών άσκησης.

Ασκήσεις για τη θεραπεία και πρόληψη χρόνιας προστατίτιδας

Σε σχέση με τις συχνές περιπτώσεις διάγνωσης της φλεγμονής του προστάτη σε νεαρούς άνδρες, από την ηλικία των 30 ετών πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας. Θεραπευτική σωματική άσκηση είναι επίσης κατάλληλη για να απαλλαγούμε από χρόνιες προστατίτιδα σε ύφεση.

Μόνιμες Ασκήσεις:

  1. Στέκεται στο ένα πόδι, ο δεύτερος να περιστρέφεται εμπρός και πίσω, προσπαθώντας να σηκώσει το πόδι υπό γωνία 45-90 μοίρες. Ο ελάχιστος αριθμός διαδρομών είναι 40 και το μέγιστο είναι 100.
  2. Ενθαρρύνετε την κυκλοφορία του αίματος των κοιλιακών και πυελικών περιοχών στις πλευρές (30 φορές σε κάθε πλευρά).
  3. Είναι χρήσιμο να κάνετε καταλήψεις με προστατίτιδα, απλώνοντας τα γόνατά σας προς διάφορες κατευθύνσεις και κάνοντάς τα περίπου 60 μοίρες. Αρκεί να επαναλάβετε την άσκηση 7 φορές.
  4. Πάρτε μια θέση σώματος στην οποία η γωνία κλίσης γόνατος δεν θα είναι περισσότερο από 60 μοίρες, και να εκτελέσετε μια κάμψη προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, ισιώστε τον κορμό, εκτρέποντας το πόδι προς τα πλάγια. Συνεχίστε να γέρνετε με εναλλασσόμενη κάμψη προς την κατεύθυνση ενός ή του άλλου ποδιού. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα χέρια μπορούν να είναι είτε στη ζώνη είτε σε οριζόντια θέση σε επίπεδο στήθους για να διατηρηθεί η ισορροπία.

Ασκήσεις που εκτελούνται στο πάτωμα:

  1. Είναι χρήσιμο να κάνετε περπάτημα στους γλουτούς. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε έτσι ώστε ανάμεσα στο σώμα και τα πόδια να σχηματίζουν μια σωστή γωνία. ισιώστε την πλάτη σας. τα χέρια μπορούν να λυγίσουν στους αγκώνες ή να κρατηθούν πίσω από το κεφάλι, τα δάχτυλα κλειστά στην κλειδαριά. Η τακτική άσκηση σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς του περίνεου, βοηθώντας στη βελτίωση της ισχύος.
  2. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια παράλληλα προς το πάτωμα και προσπαθήστε να φτάσετε με τα δάχτυλά σας στα πόδια σας, προσπαθώντας να κρατήσετε τα πόδια σας επίπεδα.
  3. Σε μια καθιστή θέση, προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε τα πόδια. Η γωνία αναπαραγωγής μεταξύ των ποδιών πρέπει να αυξηθεί σταδιακά κατά 180 μοίρες για να αποφευχθεί η βλάβη των συνδέσμων.

Γυμναστικές ασκήσεις:

  1. Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αρκεί να εκτελέσετε την άσκηση 3 φορές για μια προσέγγιση, αυξάνοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 5 φορές.
  2. Είναι χρήσιμο για τον προστάτη να σταθεί στη "γέφυρα". Σε αυτό το έργο οι μύες των οσφυϊκών, των γλουτών, του πρωκτού. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να πάρετε μια πρηνή θέση, χαλαρώστε τα χέρια σας και τεντώστε παράλληλα με το σώμα σας, λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών. Σηκώστε τον κορμό έτσι ώστε μόνο τα πόδια, η ζώνη ώμου και η κεφαλή να έρχονται σε επαφή με το πάτωμα.
  3. Στη θέση ύπτια να εκτελέσει εναλλακτική διασταύρωση των ποδιών ανυψωμένη σε μια γωνία 45-90 βαθμούς (ασκήσεις "ψαλίδι"). Η άσκηση γίνεται πιο περίπλοκη και προκαλεί μεγαλύτερη επίδραση αν γίνει πάνω στο στομάχι σας.

Υγεία του προστάτη γιόγκα

Πολλές από τις ασκήσεις, που δανείστηκαν από την ινδική ιατρική τους, επηρεάζουν τη βελτίωση της ισχύος, την αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των πυελικών οργάνων και την εξομάλυνση της ψυχολογικής κατάστασης του ασθενούς. Ορισμένα από αυτά είναι στατικά, επομένως αποκλείουν το υπερβολικό καρδιακό φορτίο και είναι προτιμότερα για μικρές παραβιάσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.

Για παράδειγμα, η στάση του sarvangasana ("birch") συμβάλλει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλα τα λειτουργικά συστήματα του σώματος. Η σωστή απόδοση του αστάνα περιλαμβάνει την ανύψωση των ποδιών στην εκπνοή, τη ρύθμιση των ποδιών πίσω από το κεφάλι και τη διατήρησή τους στη θέση αυτή για 3 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή θα πρέπει να παραμείνει ομαλή και ήρεμη. Η εκροή αίματος από το περίνεο όταν εκτελείται ασάνη βοηθά στην εξάλειψη του πρήξιμου του προστάτη και ανακουφίζει τον πόνο.

Βοηθά στη θεραπεία της άσκησης προστατίτιδας "θέτει το λωτό". Μόνο ένας εκπαιδευμένος άνθρωπος μπορεί να κάνει αυτό το asana χωρίς εκπαίδευση. Εάν δεν έχετε εμπειρία που εκτείνεται, τότε για να το εκτελέσετε θα πρέπει σίγουρα να ζεσταίνουν τους μύες, ανεβαίνοντας και πέφτοντας στα δάκτυλα των ποδιών, κάνοντας κάποιες καταλήψεις. Στη συνέχεια, σε καθιστή θέση, διασχίστε τα πόδια με τέτοιο τρόπο ώστε τα πόδια κάθε σκέλους να διέρχονται μεταξύ της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού και του μυελού των μοσχαριών του άλλου ποδιού. Η άσκηση έχει θετική επίδραση αν η διατήρηση στη θέση του λωτού είναι τουλάχιστον 5 λεπτά. Σύμφωνα με τους ινδούς γιόγκι, ο πνευματικός καθαρισμός και η πλήρης κυριαρχία του ασάνα συνεπάγεται την τακτική κατοχή τουλάχιστον 3 ωρών στη θέση αυτή.

Ασκήσεις μπάλας του προστάτη

Ως αθλητικός εξοπλισμός για την ενίσχυση των μυών της λεκάνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα fitball, μια μπάλα του παιχνιδιού ή μια μπάλα τένις. Όταν χρησιμοποιείτε μια μπάλα τένις, εμφανίζεται ένα φαινόμενο μασάζ προστάτη. Για να γίνει αυτό, πρέπει να καθίσετε στην μπάλα και να την κυλήσετε πάνω από την περιοχή του καβάλου, αποτρέποντας την πίεση του σώματός σας στον προστάτη με τη βοήθεια των χεριών σας στο πάτωμα.

Για την εξάλειψη των στάσιμων διαδικασιών στην περιοχή του προστάτη, πρέπει να σφίξετε τη σφαίρα με τα γόνατά σας και να κάνετε πιέσεις που σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε τους μύες του εσωτερικού μηρού και των γλουτών.

Η περιστροφική κίνηση της λεκάνης μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε ένα fitball. Οι άνδρες με χρόνια προστατίτιδα συνιστώνται να χρησιμοποιούν ένα fitball αντί για σκαμνιά στο σπίτι. Όταν επιλέγετε ένα γυμναστήριο, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι όταν σε καθιστή θέση τα γόνατά σας πρέπει να κάμπτονται υπό γωνία 90 μοιρών.

Τι είδους ασκήσεις κατά της προστατίτιδας μπορούν να εκτελεστούν και που μπορούν να βλάψουν το σώμα, μπορούν να βρεθούν στην ιατρική συμβουλή. Η φυσική θεραπεία σε οποιαδήποτε ηλικία θα βοηθήσει στην πρόληψη της στασιμότητας της προστατίτιδας ή θα απαλλαγεί από τα συμπτώματα της χρόνιας φλεγμονής του προστάτη. Αν υπάρχουν αντενδείξεις για ενεργό άθλημα, μπορείτε να πάρετε ασάνες από το σύμπλεγμα γιόγκα, να κολυμπήσετε ή να ασκήσετε αναπνοή. Κάθε σωματική δραστηριότητα έχει ενισχυτικό αποτέλεσμα που αποσκοπεί στη διατήρηση της υγείας των ανδρών.