Κύριος
Συμπτώματα

Διαβάστε για την υγεία

Θεραπευτική γυμναστική για αδένωμα προστάτη ή προστάτη (σε εικόνες)

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη προστατίτιδας και σε περίπτωση συμφορητικής προστατίτιδας βοηθούν να απαλλαγούμε από αυτή την ασθένεια. Για τους ηλικιωμένους άνδρες, αυτή η θεραπευτική γυμναστική αποτρέπει το αδενάμη του προστάτη ή βοηθά στην αναστολή της ανάπτυξης του.

Η θεραπευτική γυμναστική στοχεύει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου, η οποία αποτελεί αποτελεσματική πρόληψη της προστατίτιδας και του αδενομώματος του προστάτη.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στην προστατίτιδα και το αδένωμα του προστάτη; Η προστατίτιδα, σήμερα, διαγιγνώσκεται συχνότερα στους νέους άνδρες. Είναι μια φλεγμονή του αδένα του προστάτη ως αποτέλεσμα υποθερμίας, λοίμωξης ή καθιστικού τρόπου ζωής (συμφορητική προστατίτιδα). Το αδενάμη του προστάτη, συνήθως άρρωστο 50 ετών και άνω. Το αδένωμα του προστάτη είναι ένας όγκος, μια υπερανάπτυξη του αδένα του προστάτη. Πιστεύεται ότι η αιτία του αδενώματος του προστάτη είναι οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στους άνδρες. Επίσης, η αιτία αυτής της νόσου μπορεί να είναι "τρέξιμο" προστατίτιδα.
Οι θεραπευτικές ασκήσεις δεν συνιστώνται να εκτελούνται κατά την περίοδο της επιδείνωσης της νόσου, αν και, λόγω δυσφορίας, είναι απίθανο ότι κάποιος θα ήθελε να κάνει γυμναστική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων, ανάλογα με την ηλικία και την φυσική κατάσταση, μπορείτε να επιλέξετε μερικές από τις πιο άνετες ασκήσεις.

Αρχικά, οι απλούστερες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση και την πρόληψη του προστάτη.

Αναστροφή του πρωκτού. Αυτή η άσκηση πρέπει να συγχρονίζεται με την αναπνοή: ενώ εισπνέετε, τραβήξτε τον πρωκτό, εκπνέοντας, χαλαρώστε τους τεταμένους μυς. Η άσκηση εκτελείται 20 φορές το πρωί και το βράδυ.

Διακοπή της ούρησης. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να ονομαστεί σωματική άσκηση, επειδή όταν εκτελείται, οι πυελικοί μύες σφίγγονται. Κατά τη διάρκεια της ούρησης, ο αεριωθούμενος θα πρέπει να συγκρατείται, στραγγίζοντας την ομάδα των μυών που βρίσκονται κοντά στον προστάτη. Είναι αυτή η άσκηση για την προστατίτιδα στην περίπτωση της τακτικής απόδοσής της που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον αδένα του προστάτη. Για μια προσέγγιση, συνιστάται να εκτελέσετε 30 τέτοιες συντομογραφίες χωρίς να παραμείνετε σε τεταμένη κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Περπατώντας στους γλουτούς. Ενισχύει τους μυς των ισχίων και της λεκάνης. Η άσκηση δεν είναι δύσκολη και είναι επιθυμητό να το κάνουμε πολύ και συχνά. Θέση εκκίνησης, κάθεται στους γλουτούς στο πάτωμα, με ευθεία πόδια εκτεταμένα, η πλάτη είναι ομοιόμορφη. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να κινηθείτε χωρίς τη βοήθεια των χεριών.

Περπατώντας στους γλουτούς για προστάτη και αδένωμα προστάτη

Αρχίζουμε να προχωρούμε προς τα εμπρός, βοηθώντας ελαφρά τον εαυτό μας με την ταλάντευση των χεριών μας εγκαίρως με το κίνημα. Εκτελέστε κίνηση προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα πίσω. Το περπάτημα στους γλουτούς βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της στύσης.

Η άσκηση με μια μπάλα τένις μπορεί να αντικαταστήσει εν μέρει το μασάζ προστάτη.

Πρέπει να καθίσετε στην μπάλα για την περιοχή τένις του καβάλου και με την υποστήριξη των χεριών για να διατηρήσετε ισορροπία για 3-5 λεπτά.

Πρώτον, μπορείτε να αισθανθείτε δυσφορία και πόνο, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό.

Σεξ

Η πιο ευχάριστη άσκηση. Ταυτόχρονα, ο αδένας του προστάτη επηρεάζεται εξίσου αρνητικά από την απουσία σεξουαλικού μαραθών και εξουθενωτικών μαραθώνων. Ένας άρρωστος πρέπει να αποφεύγει την καθυστέρηση της εκσπερμάτισης, την πρακτική της διακοπής της σεξουαλικής επαφής και την απότομη διακοπή των κινήσεων τριβής. Αυτό θα επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση του προστάτη αδένα, και την ευημερία του ανθρώπου.

Κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και ειδικά κατά τον οργασμό, οι μύες γύρω από τον πρωκτό και τον προστάτη συσσωματώνονται και χαλαρώνουν σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό, που είναι μια καλή προπόνηση για αυτούς τους μυς και αυτό είναι σημαντικό για τη θεραπεία της προστατίτιδας. Αυτή η μυϊκή δραστηριότητα στις επιδράσεις στον προστάτη είναι πολλές φορές μεγαλύτερη από το παραδοσιακό μασάζ του προστάτη μέσω του πρωκτού.

Εάν οι παραπάνω ασκήσεις είχαν ως στόχο μόνο τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον προστάτη, τότε οι ακόλουθες ασκήσεις, εκτός από την τόνωση του έργου του αδένα του προστάτη, διεγείρουν το έργο ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περίπτωση συμφορητικής προστατίτιδας.

Ανύψωση του ισχίου.

Στερεώστε στην εισπνοή, σηκώστε αργά το λυγισμένο γόνατο στη θέση στην οποία ο μηρός θα είναι παράλληλος προς το δάπεδο. Κατά την εκπνοή, χωρίς να αγγίζετε το δάπεδο με το πόδι, τραβώντας το gluteus maximus, μετακινήστε το πόδι πίσω από την πλάτη. Τοποθετήστε το πόδι στην πίσω θέση για 3 - 4 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας όρθια και να μην λυγίζετε στη μέση. Τρία σετ σε κάθε πόδι 10-12 φορές.

Ανύψωση του ισχίου με αδένωμα προστάτη και προστάτη

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι και στην εργασία. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αντιμετωπίζετε δυσκολίες, μπορείτε να συγκρατήσετε την υποστήριξη, για παράδειγμα, το άνοιγμα της πόρτας.

Κρίτες.

Θέση εκκίνησης: πόδια ευρύτερα από τους ώμους, πόδια παράλληλα, βραχίονες μπροστά σας. Κατά την εισπνοή, εκτελέστε αργά μια μη βαθιά οκλαδόν και στερεώστε το σώμα στην κάτω θέση για 3-4 δευτερόλεπτα. Στο χαμηλότερο σημείο είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το κέντρο βάρους στα τακούνια. Δύο - τρεις σετ σε κάθε πόδι 10-12 φορές.

Κακομαγνητικά για το αδένωμα του προστάτη και του προστάτη

Pushups. Είναι ξεκάθαρο. Και οι ωθήσεις δεν είναι αναγκαστικά από το πάτωμα. Σύμφωνα με τη φυσική του κατάσταση και την ηλικία του, ένας άνθρωπος μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε επιφάνεια: μια καρέκλα ή ακόμα και έναν τοίχο. Κάτω εισπνεύστε, εκπνέετε.

Πατήστε επάνω με τον προστάτη

Ανύψωση των γλουτών.

Γνωστή σε όλες τις παιδικές ασκήσεις "γέφυρα". Ξαπλωμένη στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα γόνατά σας. Ξεκουράστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Εισπνεύστε και λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης, τεντώνοντας τους γλουτιαίους μυς. Οι μύες του πρωκτού επίσης συστέλλονται κατά την ανάβαση. Για να παραμείνετε στην ανώτερη θέση, διατηρώντας τη στατική τάση, για 1-2 δευτερόλεπτα. Πτώση, εκπνοή.

Η γέφυρα ή η άνοδος των γλουτών με προστάτη

Αυτή η άσκηση, εκτός από την τόνωση του έργου του προστάτη, ενισχύει επίσης τους γλουτιαίους μύες, επομένως η γυμναστική συνιστάται από εκπαιδευτές τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Ψαλίδι ψαλίδια.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πιέστε τη χαμηλότερη πλάτη σας στο πάτωμα. Τα όπλα επεκτείνονται στις πλευρές του σώματος, οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Τα όπλα παραμένουν στάσιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Άσκηση Ψαλίδι για προστάτη και προστάτη αδένωμα

Ανυψώστε τα γόνατά σας ελαφρώς, σηκώστε τα πόδια σας 15 cm από το πάτωμα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.

Τώρα σηκώστε το αριστερό πόδι κατά 45 ° και κατεβάστε το δεξί πόδι προς τα κάτω σε απόσταση 5-8 cm από το δάπεδο. Πραγματοποιήστε μια αντίστροφη κίνηση, κατεβάστε το αριστερό και σηκώστε το δεξί πόδι, χωρίς να αγγίξετε το δάπεδο. Τα πόδια μετακινούνται σε κατακόρυφο επίπεδο. Εκτελέστε το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων για εσάς.

"Ψαλίδια" πόδια που βρίσκονται στο στομάχι του. Αυτή είναι μια παραλλαγή της προηγούμενης άσκησης, η οποία εκτελείται με παρόμοιο τρόπο, αλλά βρίσκεται μόνο στο στομάχι.

Άσκηση Ψαλίδι που βρίσκεται στο στομάχι με προστατίτιδα

Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια μετακινούνται σε οριζόντιο επίπεδο. Με την επιμελότητα και την αποδοτικότητα ξεπερνά την προηγούμενη έκδοση.

Ανυψώστε την πλάτη με την υποστήριξη στα χέρια.

Βάζοντας στο στομάχι, ακουμπώντας στους βραχίονες της ταυτόχρονης ανύψωσης του κεφαλιού, των χεριών και των ποδιών με καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή είναι μια ελαφριά έκδοση της προηγούμενης άσκησης. Κάνετε όσες φορές είναι δυνατόν για σας.

Πλαίσιο πλάτης ενώ βρίσκεται στο στομάχι για προστατίτιδα

Ποδήλατο. Πολύ απλή άσκηση. Εάν ένας άνθρωπος δεν μπορεί να εκτελέσει τις προηγούμενες τρεις ασκήσεις λόγω αδύναμων μυών της κοιλιάς ή της πλάτης, μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις απλές κινήσεις.

Άσκηση ποδήλατο με προστάτη

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας για να σηκώσετε τα πόδια σας και να απεικονίσετε την ποδηλασία, τέτοιες ασκήσεις με αδενωματώδες προστάτη θα συμβάλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους πυελικούς ιστούς.

Η θεραπευτική γυμναστική σχετικά με το προστάτη και το προσδόκιμο αδένωμα μπορεί να συμπληρωθεί με στάσεις από την ινδική γυμναστική Γιόγκα.

Lotus Pose.

Σε αυτή τη θέση, το περίνεο είναι τεντωμένο, το οποίο συμβάλλει στην παροχή αίματος.

Lotus θέτουν για προστάτη και προστάτη αδένωμα

Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός. Πιάσε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το πόδι κοντά στον δεξιό μηρό. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί πόδι σας και σπρώξτε το στο χώρο μεταξύ των μηρών και των μυών των μοσχαριών. Τώρα και τα δύο πόδια θα είναι μεταξύ των μηρών και μόσχων.

Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, μετά τη λήψη μιας θέσης, είναι απαραίτητο να παραμείνει σε αυτό για 5 έως 15 λεπτά.

Σταθείτε στους ώμους, "σημύδα". Σε αυτή τη θέση, το αίμα ρέει από το περίνεο, το οποίο είναι σημαντικό σε περίπτωση ανακούφισης του πόνου από διαταραχή στην περιγεννητική περιοχή.

Pose Birch με αδένωμα προστάτη και προστάτη

Για να υιοθετήσετε αυτή τη στάση, πρέπει να βρεθείτε στο χαλάκι, να χαλαρώσετε, να ισιώσετε αργά τα πόδια σας και να τα σηκώσετε εξίσου αργά. Η σπονδυλική στήλη, η λεκάνη και τα πόδια πρέπει να είναι όρθια. Υποστηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια σας. Οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα και το πηγούνι πιέζει το στήθος. Το πίσω μέρος των δελτοειδών μυών και του λαιμού αγγίζουν το χαλί. Μην αφήνετε το σώμα σας να κυριαρχεί, κρατείστε τα πόδια σας ίσια. Η θέση του σώματος δεν υποστηρίζεται από την ένταση αλλά από τη διατήρηση της ισορροπίας.

Εκπαιδευτική άσκηση.

Σε αυτή τη θέση, η μέση, οι γλουτοί, το περίνεο και το πίσω μέρος των μηρών τείνουν πολύ καλά.

Τεντώνοντας το αδένωμα του προστάτη και του προστάτη

Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε προς τα εμπρός και πιάστε τα δάκτυλα με τα δάκτυλά σας. Λυγίστε μπροστά έως ότου το πρόσωπό σας αγγίξει τα γόνατά σας (ή όσο μπορείτε). Προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας, μην αποκόπτετε τα τακούνια από το πάτωμα. Τα όπλα που λυγίζονται στους αγκώνες και οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, διευκολύνει την τάνυση της πλάτης και των γοφών. Οι ηλικιωμένοι ή οι αδύναμοι άνδρες μπορούν να κρατήσουν τους αστραγάλους τους.

Για να παρέχεται ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να παραμείνει από 3 έως 10 λεπτά. Συνιστάται να ξεκινήσετε με μισό λεπτό και να φτάσετε σταδιακά σε έναν αποδεκτό χρόνο για εσάς.

Όσοι δυσκολεύονται να εκτελέσουν αυτή την άσκηση μπορούν να το κάνουν εναλλάξ με ένα πόδι και το ίδιο χέρι.

Είναι δυνατόν να συμπληρώσουμε το ιατρικό συγκρότημα για τον προστατικό αδένα με μία ακόμη άσκηση, η οποία για πολλούς από εμάς είναι τόσο συνηθισμένη, ώστε εμείς, που τις εκτελούμε σχεδόν καθημερινά, δεν σκέφτομαι καν το θεραπευτικό αποτέλεσμα που έχει. Αυτό είναι ένα περίπατο μέχρι τις σκάλες.

Δεν έχει σημασία πόσο σαγηνευτικά στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, για να φτάσετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας το ασανσέρ, να το παραδώσετε και να περπατήσετε μέχρι τις σκάλες. Καθώς εκπαιδεύετε, αυξήστε το φορτίο βάζοντας πρώτα το βήμα και στη συνέχεια μετά από δύο ή ακόμα και τρία. Πιστέψτε με, είναι δύσκολο να σκεφτείτε ακόμη μια καλύτερη άσκηση για τη βελτίωση του τόνου του προστάτη και του έμμεσου μασάζ του. Επιπλέον, κατά μήκος του τρόπου, θα βελτιώσετε τις γενικές φυσικές ιδιότητες του σώματος, θα αυξήσετε την αντοχή του και θα μειώσετε την κόπωση.

Αντίθεση ντους στην περιοχή του καβάλου. Αυτή η διαδικασία αυξάνει τέλεια τη ροή του αίματος στα όργανα στα οποία εφαρμόζεται.

Πρέπει να το κάνετε αυτό - να κατευθύνετε τη ροή από το ντους στην περιοχή του καβάλου και να αλλάξετε τη θερμοκρασία του ως εξής:

Ζεστό νερό, θερμοκρασία 40 - 45 μοίρες. - 30 δευτερόλεπτα.

Ψύξτε το νερό σε θερμοκρασία δωματίου - 15 δευτερόλεπτα.

Μην το παρακάνετε με κρύο νερό, ώστε να μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 3-5 λεπτά. Η διαδικασία γίνεται καλύτερα το βράδυ πριν από τον ύπνο.

Κολύμπι

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, εμπλέκονται όλοι οι μύες ενός ατόμου, έτσι κυκλοφορεί ενεργά αίμα μέσω του σώματος. Επίσης ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την πρόληψη της προστατίτιδας είναι οι καρδιαγγειακές μηχανές, ειδικότερα, ένας ελλειψοειδής προσομοιωτής. Παρά την απλότητα, αυτός ο προσομοιωτής διασκορπίζει αποτελεσματικά το αίμα μέσω του σώματος χωρίς φορτία κλονισμού στις αρθρώσεις.

Ιατρική γυμναστική με προστάτη. Άσκηση

Η προστατίτιδα μπορεί να εκδηλωθεί σε άνδρες οποιουδήποτε φύλου. Πολλοί παράγοντες συνοδεύουν την εμφάνιση της νόσου.

Δεδομένου ότι η εμφάνιση της νόσου μπορεί να συμβεί σχεδόν ανεπαίσθητα για έναν άνθρωπο, η φλεγμονή του αδένα του προστάτη είναι πιο συχνά χρόνια.

Το πρόβλημα είναι ότι κάποια στιγμή μετά την εμφάνιση της νόσου, ο άνθρωπος μπορεί να έχει προβλήματα με τη στύση, για να μην αναφέρουμε τη διαρκώς κακή διάθεση και την υπερβολική ευερεθιστότητα.

Αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη της νόσου

Ο αδένας του προστάτη βρίσκεται σε "δυσμενή" θέση, μια λοίμωξη μπορεί να μπει σε αυτό από οπουδήποτε: από την ουροδόχο κύστη, το ορθό, την ουρήθρα, μέσω των αιμοφόρων αγγείων.

Στους προδιάθεση παράγοντες για την εμφάνιση της νόσου μπορεί να είναι:

  • γενική υποθερμία.
  • να εργάζονται σε μια συνεχώς καθισμένη θέση και έναν καθιστό τρόπο ζωής.
  • παρατεταμένη αποχή από το σεξ ή υπερβολική δραστηριότητα.
  • συχνή δυσκοιλιότητα.
  • χρόνια φλεγμονή οργάνων ή πηγών μόλυνσης.
  • μεταφερθείσες ουρολογικές και αφροδίσια νοσήματα ·
  • οποιαδήποτε κατάσταση κατά την οποία το ανοσοποιητικό σύστημα παρεμποδίζεται.

Ο κύριος σκοπός της γυμναστικής

Για τη θεραπεία της προστατίτιδας, η γυμναστική και η σωματική άσκηση παίζουν σημαντικό ρόλο. Ο αδένας του προστάτη πλένεται άσχημα με αίμα και επομένως δεν τροφοδοτείται επαρκώς με οξυγόνο. Αυτό εμποδίζει τη λειτουργία των ιστών της. Εάν ένα άτομο δεν έχει αρκετό οξυγόνο, τότε κοιμάται, όπως και μεμονωμένα όργανα - αρχίζουν να εργάζονται ελάχιστα. Επομένως, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η παροχή αίματος στον αδένα - αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων.

Η γυμναστική με χρόνια προστατίτιδα προκαλεί τη συστολή των μυών της πυελικής περιοχής, γεγονός που εγγυάται πτώση της ενδοκοιλιακής πίεσης. Αυτό συμβάλλει στη ροή του αίματος στον προστάτη και στο φυσικό του μασάζ. Η άσκηση τονώνει το νευρικό σύστημα, κάνει τα επινεφρίδια να λειτουργούν και απομακρύνει τα υπολειπόμενα αποτελέσματα φλεγμονωδών ασθενειών στον προστάτη.

Βασικές ασκήσεις Kegel

Οι δημοφιλείς ασκήσεις για την αποκατάσταση του ουρογεννητικού συστήματος είναι ασκήσεις Kegel. Έχουν επινοηθεί από γερμανούς γυναικολόγους που ήθελαν να βοηθήσουν τις γυναίκες να ανακάμψουν ταχύτερα μετά τον τοκετό. Σήμερα χρησιμοποιούνται από τους άνδρες, εξοικονομώντας πολλές ασθένειες.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων Kegel, οι μυς του πρωκτού είναι εκπαιδευμένοι. Για να βρείτε τους μυς με τους οποίους πρέπει να αντιμετωπίσετε, θα πρέπει να σταματήσετε τη ροή των ούρων κατά τη διάρκεια της ούρησης. Αυτοί είναι οι μύες του pubic-coccygeal που χρειάζονται συνεχή εκπαίδευση. Στην αρχή των εργασιών για την υγεία, πέντε σύνολα δέκα περικοπών γίνονται με καθυστέρηση έως και 3-5 δευτερόλεπτα, μετά τον οποίο ο αριθμός των ασκήσεων θα πρέπει να αυξηθεί σε 150 ανά ημέρα. Βοηθούν στη θεραπεία της προστατίτιδας, βελτιώνουν τις στύσεις και ακόμη ανακουφίζουν τους άνδρες από την πρόωρη εκσπερμάτιση.

Γυμναστική για τη θεραπεία και πρόληψη της προστατίτιδας: ασκήσεις

Για τη θεραπεία της φλεγμονής του αδένα του προστάτη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα σύνθετο και ατομικές ασκήσεις. Τις περισσότερες φορές, οι ειδικοί ασκούν σε συνδυασμό σε ένα συγκρότημα που θα αντιμετωπίσει αποτελεσματικά την ασθένεια. Οι άντρες μπορούν να επιλέξουν τις πιο άνετες δραστηριότητες.

Εύκολο συγκρότημα γυμναστικής:

  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, το ένα χέρι στηρίζεται στο στήθος, το άλλο στο στομάχι. Ανυψώστε τα χέρια με μια αναπνοή, με την εκπνοή κάτω από την πίεση των χεριών χαμηλώστε την κοιλιά και το στήθος. Επαναλάβετε 6 φορές.
  • Ξαπλώνει, σηκώνει τα χέρια, λυγίζει και αναπνοεί, χέρια για να κολλήσει το στήθος, να συμπιέσει και να κάνει εκπνοή. Επαναλάβετε 6 φορές.
  • Ξαπλώνετε με τα χέρια σας ανασηκωμένα, καθίστε και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε 8 φορές.
  • Ξαπλώστε, λυγίστε τα γόνατά σας, πάρτε μια ανάσα. Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • Ξαπλώνετε με τα γόνατά σας λυγισμένα, εισπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη σας, κάνετε εκπνοή. Επαναλάβετε 8 φορές.
  • Στέκεται, στηρίζεται σε μια στήριξη, ανεβαίνει στα δάχτυλα των ποδιών, αναπνέει, καθίσει, εκπνέει. Κάνετε 6 φορές.
  • Σταθείτε κατ 'ευθείαν, το πηγούνι σηκώθηκε. Σε ένα στεναγμό, τα χέρια προς τα εμπρός, εκπνέουν για να μειώσουν. Εκτελέστε 6 φορές.
  • Στέκεται, χέρια με γροθιά. Όταν εισπνέετε, αρχίστε να γυρίζετε τον κορμό προς τα αριστερά, εκπνέετε. Το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση, επαναλάβετε 5 φορές.
  • Στέκεται, πάρτε τα χέρια σας πίσω, πλένετε τα δάχτυλά σας. Ανυψώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, χαμηλώστε τα χέρια σας, ακουμπήστε λίγο προς τα εμπρός. Περπατήστε στα τακούνια σας και εκπνέετε. Εκτελέστε 6 φορές.
  • Ήρεμη αναπνοή, περπατώντας με το συνηθισμένο ρυθμό για δύο λεπτά. Στη συνέχεια βαθιά αναπνοή έως ότου αποκατασταθεί ο αριθμός παλμών.
  • ΟΙ ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΟΙ ΣΤΑΘΜΕΥΣΗΣ ΘΑ ΛΑΒΟΥΝ ΤΟ ΠΑΡΟΝ κείμενο!

    Χωρίς να γνωρίζουμε ότι έχει εμφανιστεί ένα αποτελεσματικό φάρμακο για την προστατίτιδα, το αδένωμα και την υπερπλασία του προστάτη - το Zeroprost.

    Το Zeroprost είναι ένα μοναδικό σύμπλεγμα από φυσικά συστατικά που καταπολεμούν αποτελεσματικά την προστατίτιδα, το αδένωμα και την υπερπλασία του προστάτη. Η ινουλίνη ενισχύει τη ροή των λεμφαδένων, η οποία ανακουφίζει απόλυτα τη φλεγμονή στον αδένα του προστάτη και επίσης ομαλοποιεί την ούρηση. Η L-αργινίνη και η L-καρνιτίνη έχουν θετική επίδραση στην ικανότητα και στη σπερματογένεση. Τρυπτοφάνη υπό βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1 και Β6) προκαλεί μια ανοσολογική αντίδραση απόκριση στο σώμα, τα οποία κατευθύνονται έναντι μολυσματικών παθογόνων προστατίτιδα και καταστροφή των άτυπων κυττάρων, τα οποία μπορούν να μετατραπούν σε καρκίνο.

    Βιαστείτε για να κάνετε μια παραγγελία με έκπτωση ΕΔΩ!

    1:

    1. που βρίσκεται στην πλάτη του, αναμειγνύοντας και εξαπλώνοντας τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και ίσια?
    2. αναπαραγωγή και ισοπέδωση των ποδιών με διασταύρωση.
    3. σπονδυλική στήλη κάμψη με αγκώνες και τα τακούνια.
    4. ταυτόχρονα και εναλλακτικά σφίγγοντας τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα στο στήθος. Πόδια πατημένα στους γλουτούς.
    5. ανυψώνοντας τη λεκάνη με στήριξη στα πόδια, ταυτόχρονη αραίωση των γόνατων και συμπίεση των μυών του πρωκτού.

    2:

    1. που βρίσκεται στο πλάι του τραβώντας το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στήθος?
    2. κυκλικές κινήσεις του ποδιού που λυγίζει στο γόνατο.
    3. κυκλική κίνηση με ίσιο πόδι.
    4. το πόδι στραμμένο προς τα πλάγια.

    3:

    1. ξαπλωμένο στο στομάχι εναλλάξ να σηκώνει το ισιώδες πόδι.
    2. κίνηση με τα πόδια όπως κατά τη διάρκεια του κολύμπι με σουτιέν ή μια ανίχνευση?
    3. Αγκίστρωση της πλάτης με στήριξη παλάμης.

    4 συγκρότημα:

    1. στέκεται σε όλα τα τέσσερα, τα πόδια μακριά όσο το δυνατόν ευρύτερα και κάθεστε ανάμεσα στα τακούνια στο πάτωμα.
    2. καθίστε στα τακούνια ενώ συμπιέζετε τους μύες του περίνεου, του πρωκτού και των γλουτών.
    3. με το τόξο της πλάτης προς τα πάνω με ένταση στο περίνεο και τον πρωκτό.

    Η φυσική θεραπεία για την προστατίτιδα δεν είναι μόνο αποτελεσματική για τη θεραπεία και την ενίσχυση του προστάτη. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη μεταγενέστερων ασθενειών μετά από πλήρη θεραπεία. Κατά τον προσδιορισμό του αριθμού των ασκήσεων πρέπει κανείς να προσέξει το επίπεδο σωματικής ικανότητας και αίσθησης.

    Στην οξεία προστατίτιδα, πρώτον, οι ειδικοί αποδίδουν ένα σύνολο μέτρων και ιατρικών συσκευών για την ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας. Προσέξτε όταν η άσκηση είναι απαραίτητη για άτομα με πυρετό και συνακόλουθες ασθένειες, όπως οστεοχονδρωσία, υψηλή αρτηριακή πίεση κλπ. Η ιατρική γυμναστική κατά της προστατίτιδας θα σας επιτρέψει να νιώσετε καλύτερα και να διατηρήσετε τη σεξουαλική σας νεολαία.

    Γυμναστική με προστάτη που δίνεται επίσης σε αυτό το βίντεο

    Άσκηση για την πρόληψη της προστατίτιδας

    Στην πρόληψη της προστατίτιδας, όλα τα μέσα είναι καλά, συμπεριλαμβανομένης της φόρτισης. Αλλά εκτός από τις απλές ασκήσεις, συνιστάται επίσης η εκτέλεση ειδικών που σχεδιάζονται αποκλειστικά για να καταπολεμήσουν αυτή την άσχημη ασθένεια.

    Τέτοια γυμναστική έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, έτσι ώστε στην περιοχή αυτή το φλεβικό αίμα να μην παραμένει στάσιμο, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης φλεγμονής του προστάτη. Ποιες θα πρέπει να είναι οι ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας και πόσο χρήσιμες είναι για την υγεία του προστάτη αδένα;

    Τι ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας είναι αποτελεσματικές;

    Με αυτό, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς του περίνεου, το οποίο είναι επίσης πολύ σημαντικό για την υγεία του προστάτη. Για να καθοριστεί η θέση τους είναι απλή: κατά τη διάρκεια της ούρησης, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα ρεύμα ούρων. Σε αυτήν την περίπτωση, ο άνθρωπος θα αισθανθεί ακριβώς ποιοι μυς εκείνη τη στιγμή δούλευαν. Πρέπει να εκπαιδεύονται.

    Το συγκρότημα των ασκήσεων Kegel αποτελείται από τα εξής: πρώτον, πρέπει να τραβήξετε δραματικά και να χαλαρώσετε αυτούς τους μυς και όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο το καλύτερο. Στη συνέχεια μειώνεται: είναι απαραίτητο να τους στραγγίσετε κατά 4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε ομαλά. Και το τελευταίο είναι άγχος. Διαρκεί το ίδιο, πρέπει να στραγγίσετε απαλά - όπως και κατά τη διάρκεια μιας κίνησης του εντέρου, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.

    Συνιστάται η παραγωγή γυμναστικής ως εξής:

    • Ξεκινήστε με 8 επαναλήψεις και των τριών παραλλαγών των ασκήσεων.
    • Εβδομαδιαία αύξηση κατά 4-6 φορές έως ότου αυτό το ποσοστό είναι 45 επαναλήψεις.
    • Εκτελέστε καθημερινά έως 5 φορές.

    Στέκεται στο πάτωμα

    Οι ακόλουθες ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας μπορεί να μοιάζουν με άσκηση. Είναι χρήσιμα όχι μόνο για τον προστάτη, αλλά και για όλα τα άλλα όργανα. Στο πλαίσιο αυτής της εκπαίδευσης είναι απαραίτητο να γίνει:

    1. 30 φορές τις πλάγιες πλαγιές - δεξιά και αριστερά.
    2. 100 εγκεφαλικά επεισόδια με κάθε πόδι - εμπρός και πίσω.
    3. Άλματα διαφορετικών υψών. Δηλαδή, εναλλάξ υψηλή και χαμηλή. Συνιστάται να ξεκινήσετε με πενήντα, και σταδιακά να αυξηθεί σε 300 ανά ημέρα.

    Σε καθιστή θέση

    Το πιο απλό από τα διαθέσιμα - στροφές προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να καθίσετε ευθεία, να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός, να τοποθετήσετε ελεύθερα τις παλάμες σας στους αστραγάλους σας και να κάνετε στροφές. Συνιστάται να προσπαθείτε με τα δάχτυλα να αγγίζετε το δάχτυλο του ποδιού.

    Θα είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να καθίσετε στα χωρίσματα. Για να γίνει αυτό, τα πόδια πρέπει να εξαπλώνονται στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή τη θέση, διαρκεί περίπου μισό λεπτό.

    Η κίνηση στους γλουτούς έχει ως εξής: καθίστε ίσια, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και απλώστε τα. Μετακίνηση στις γλουτοί ανάγκη σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μια προσέγγιση πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 40 κινήσεις.

    Ξαπλωμένη στην πλάτη σας

    Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας, που πραγματοποιήθηκαν σε ύπτια θέση:

    • 3 ομάδες 6 φορές - σηκώστε τη λεκάνη και ταυτόχρονα σηκώστε τις πλευρές των γόνατων.
    • 2 σετ 11 φορές - για τη μείωση και την εξάπλωση των ποδιών. Ταυτόχρονα μπορούν να κάμπτονται και να χαλαρώνουν στα γόνατα.
    • 2 σετ 5 φορές - απλώστε την πλάτη σας και στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας, ενώ κάμπτεστε στα γόνατα, έτσι ώστε να τα συνδέσετε στο στομάχι.
    • 2 σετ 5 φορές - "σημύδα". Χέρια που στηρίζουν το σώμα (κάτω πλάτη), με τη λεκάνη και τα πόδια να δείχνουν κάθετα προς τα πάνω.

    Για την επόμενη άσκηση, τα κάτω άκρα πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, πρέπει να ασκήσετε την κίνηση της λεκάνης προς όλες τις κατευθύνσεις, ενώ βλέποντας την αναπνοή: προς τα δεξιά - εισπνεύστε, προς τα αριστερά - για να εκπνεύσετε.

    Ξαπλωμένος στο στομάχι του

    Ασκήσεις για τον προστάτη ως πρόληψη της προστατίτιδας και κάνοντας ξαπλωμένη στο στομάχι του. Για παράδειγμα, "βάρκα".

    Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος και να μην αλλάξουν τη θέση τους. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα κάτω άκρα (στην αδύνατη θέση) και το πάνω μέρος του σώματος. Σε αυτή τη θέση πρέπει να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια χαλαρώστε. Για μία προσέγγιση απαιτείται να επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

    Μια ειδική μπάλα γυμναστικής πωλείται στα καταστήματα. Είναι καλύτερα για την επόμενη άσκηση από απλή. Η κατώτατη γραμμή είναι αυτή: το στομάχι πρέπει να βρίσκεται πάνω στη σφαίρα και να κυλάει πάνω του με το σώμα - για μισή ώρα (μία φορά την ημέρα).

    Πρόσθετες γυμναστικές ασκήσεις

    Η πρώτη άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση των μυών του πρωκτού (μπορεί να συνδυαστεί με ένα προφυλακτικό μασάζ προστάτη). Είναι απαραίτητο να τα πιέσετε και να τα τραβήξετε έντονα, να κρατήσετε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Για μια προσέγγιση - 3 φορές. Συνιστάται να κάνετε πολλές φορές την ημέρα.

    Ένα άτομο που πιστεύει ότι η σωστή αναπνοή δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να επηρεάσει τον προστάτη είναι βαθιά λανθασμένη. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η ανατολική ιατρική επικεντρώνεται στην αναπνευστική γυμναστική.

    Αξίζει να δίνετε προσοχή στην κοιλιακή αναπνοή:

    1. Πάρτε μια πολύ βαθιά αναπνοή.
    2. Πρησμένη κοιλιά.
    3. Μείνετε για 12 δευτερόλεπτα.
    4. Τραβήξτε έντονα το στομάχι.
    5. Επίσης, ασκώντας προσπάθεια, εκπνέετε.
    6. Επαναλάβετε 3-7 φορές.

    Απομένει να προσθέσουμε ότι προστατίτιδα εμποδίζεται στους άνδρες στο σπίτι από διάφορες ασκήσεις, έτσι ώστε κάθε μέλος του ισχυρότερου φύλου να μπορεί να επιλέξει το πολύ περίπλοκο που του ταιριάζει καλύτερα.

    Ιατρική γυμναστική με προστάτη. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τον προστάτη

    Ο αθλητισμός είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας αυτής της νόσου. Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική άσκηση για προστατίτιδα έχει μια καλή επίδραση στην κατάσταση ενός ανθρώπου και μπορεί να μειώσει την ποσότητα των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς το σωστό φορτίο ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην γρήγορη αποκατάσταση του ιστού του αδένα.

    Ορισμός

    Η προστατίτιδα είναι μία από τις πιο γνωστές ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος στους άνδρες. Οι κύριες αιτίες αυτής της ασθένειας είναι:

    • βακτηριοκτόνες μολύνσεις.
    • σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα,
    • καθιστικός τρόπος ζωής
    • υποθερμία

    Τις περισσότερες φορές εμφανίζεται υπό την επίδραση πολλών λόγων. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τον τρόπο εμφάνισής του, η φλεγμονή του προστάτη μπορεί να αναγνωριστεί από αισθήσεις βαρύτητας, προβλήματα με ούρηση και θαμπό πόνους στην κάτω κοιλιακή χώρα. Εάν μετά την εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων δεν ζητήσετε ιατρική βοήθεια, η προστατίτιδα θα εξελιχθεί σε χρόνια. Μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, όλα τα συμπτώματα θα αρχίσουν να εξασθενίζουν, αλλά η παραμέληση της νόσου θα γίνεται περιστασιακά επιδεινωμένη. Επιπλέον, σε αυτό το στάδιο μπορεί να υπάρξει μια πολύ σοβαρή επιπλοκή - στυτική δυσλειτουργία.

    Είδη ασκήσεων

    Απλό - ένα από τα πιο αποτελεσματικά συγκροτήματα Kegel μπορεί να τους αποδοθεί. Αυτή η τεχνική αποτελείται από λανθάνουσα, δηλαδή ανεπαίσθητη σε άλλους ανθρώπους που εκτελούν συμπίεση και χαλάρωση του πρωκτού.

    Μεσαία δυσκολία, γίνονται σε επιρρεπή ή καθιστή θέση. Τέτοια φορτία περιλαμβάνουν "ποδήλατο", "ψαλίδι", ρολά στην μπάλα, μύγες ποδιών, περιστροφή των γοφών.

    Η δύσκολη σωματική άσκηση για τον προστάτη περιλαμβάνει στοιχεία για τα οποία πρέπει να διατηρήσετε ισορροπία και να θέσετε σε λειτουργία μεγάλο αριθμό μυών. Αυτές περιλαμβάνουν το "μπαρ", το "εκκρεμές", τις πλαγιές στην ημισέληλη κατάσταση και τις αναπνευστικές ασκήσεις.

    Ταξινόμηση

    Όλα τα αθλητικά φορτία που σχετίζονται με τη νόσο μπορούν να χωριστούν σε κατηγορίες:

    • ντους;
    • ασκήσεις kegel;
    • ειδική γιόγκα;
    • φυσική αγωγή.

    Το πιο σημαντικό είναι να μάθετε πώς να εκτελείτε φορτία τακτικά και σωστά προκειμένου να επιβραδύνετε τη στάση του αίματος και να βελτιώνετε την κίνηση του οξυγόνου μέσω των κυττάρων των αδένων.

    Αθλητική επιρροή

    Οι ασκήσεις από προστατίτιδα για άνδρες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη θεραπεία. Έχουν ενισχυτική και ευεργετική επίδραση στο σώμα και ειδικότερα:

    • συμβάλλουν στην έντονη συστολή όλων των μυών της πυέλου.
    • βελτίωση του μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος στον αδένα.
    • παρέχουν ένα φυσικό μασάζ του σώματος, χάρη σε αυτό ξεκινά η πτώση στην ενδο κοιλιακή πίεση, η οποία βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης?
    • Επαναφέρει αξιοσημείωτα το νευρικό σύστημα.
    • απομάκρυνση υπολειμματικών αποτελεσμάτων φλεγμονωδών και στάσιμων διαδικασιών.
    • συμβολή στη βελτίωση της ικανότητας εργασίας ·
    • ενισχύουν τα επινεφρίδια και την εργασία τους.

    Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τον προστάτη

    Η τεχνική Kegel είναι πολύ δημοφιλής, καθώς είναι ιδανική για όλους. Η βάση της έγκειται στην εναλλακτική χαλάρωση και συστολή των μυών του πρωκτού. Για να κατανοήσετε πώς να το κάνετε σωστά, είναι απαραίτητο μόνο να σταματήσετε τη διαδικασία για μερικά δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της ούρησης και στη συνέχεια να χαλαρώσετε ξανά τους μύες.

    Η γυμναστική Kegel είναι μια παρόμοια άσκηση, μόνο στην κανονική της κατάσταση. Αρχικά, στις πρώτες ημέρες της θεραπείας, αρκεί να το κάνετε πέντε φορές, εκτελώντας 15 κινήσεις το καθένα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αυξήσετε τον ημερήσιο αριθμό προσεγγίσεων σε 30 και μέχρι 150 συμπίεσης σε κάθε ένα.

    Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της προστατίτιδας στο σπίτι έχουν μεγάλη επίδραση στην ικανότητα, και μπορούν επίσης να εκτελεστούν εύκολα σε οποιοδήποτε μέρος και σε μια κατάλληλη στιγμή. Για άλλους, είναι εντελώς αόρατες και συνεπώς δεν προκαλούν ενόχληση.

    Φυσικά σύμπλοκα

    Προκειμένου η υγεία των αντρών να είναι πάντα καλύτερη, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια αρκετά απλή γυμναστική:

    • Για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς, πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να σηκώνετε δύο πόδια, τα οποία διατηρούνται ακόμη και για 20 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια σταδιακά μειώνονται. Τα πάντα γίνονται σε 10 προσεγγίσεις, 3-5 φορές την ημέρα.
    • Μια μεγάλη άσκηση με τον προστάτη είναι τα pushups. Δεν κάνει μόνο την εικόνα πολύ όμορφη, αλλά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
    • Το περπάτημα είναι επίσης καλό για τη θεραπεία των γλουτών. Ένας άνθρωπος πρέπει να καθίσει στο πάτωμα και να τεντώσει τα πόδια του, και στη συνέχεια με τα χέρια του αρχίζουν να προχωρούν και στη συνέχεια πίσω. Η γυμναστική εκτελείται ανά πάσα στιγμή σε απεριόριστες ποσότητες.
    • Στατικό φορτίο στους μυς της κοιλιάς, των ισχίων και της λεκάνης θα είναι χρήσιμο για τη θεραπεία της αρσενικής νόσου. Εάν εκτελείτε τακτικά αυτή την άσκηση για τον προστάτη, τότε το αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί θα είναι μακροπρόθεσμο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να μαζέψετε στο μέγιστο το στομάχι, και στη συνέχεια σφίξτε τα γόνατά σας. Σε αυτή τη θέση, ο ασθενής πρέπει να παραμείνει μέχρι το όλο σώμα να αρχίσει να τρέμει.
    • Το ελαφρύτερο φυσικό συγκρότημα είναι ένα "ποδήλατο", θερμαίνει τέλεια τη ροή του αίματος της μικρής λεκάνης, ρυθμίζοντας έτσι την παροχή οξυγόνου στους ιστούς του αδένα. Για να εκτελέσει το έργο, ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του και σηκώνει τα πόδια του, τα οποία προηγουμένως ήταν λυγισμένα στα γόνατα, και στη συνέχεια αρχίζει κυκλικές κινήσεις με το βάρος του.
    • Σταθείτε σε ευθεία γραμμή και, στη συνέχεια, εκτελείτε αργές καταλήψεις, απλώνετε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στη συνέχεια πιέζετε τα πίσω, μια εξαιρετική γυμναστική για τον προστάτη. Ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην εκπαίδευση του εσωτερικού χώρου των μηρών.
    • Στηριζόμενη στον τοίχο, τα πόδια συγκεντρώνονται και στη συνέχεια με μια ευθεία πλάτη θα πρέπει να αρχίσετε να ανεβαίνετε κάθε ένα από τα γόνατα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Χάρη σε αυτό, οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται.
    • Η αντιμετώπιση των σημείων της νόσου θα βοηθήσει τους απλούς χειρισμούς που εκτελούνται καθισμένοι ή ξαπλωμένοι. Μεταξύ των ποδιών, μια μικρή μπάλα σφίγγεται για 10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια οι μύες είναι εντελώς χαλαροί.
    • Μια μεγάλη άσκηση για τον προστάτη είναι "σημύδα", καθώς βελτιώνει τη ροή του αίματος και βοηθά στην ανακούφιση του πρήξιμου και της φλεγμονής. Ένα τέτοιο φορτίο εκτελείται σε 8-10 προσεγγίσεις για 15 δευτερόλεπτα έκαστο.

    Βοηθά στη θεραπεία της νόσου, καθώς επίσης και στην αγωνία με φλεβική στασιμότητα στην περιοχή της πυέλου. Προκειμένου το σύμπλεγμα να δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις σωστές τεχνικές:

    • Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι για να ρυθμιστεί η κυκλοφορία του αίματος, πρέπει πρώτα να παρέχεται μια οριζόντια μετασχηματισμένη θέση σώματος. Θα πρέπει να είναι ήρεμη και στατική. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προφύλαξη για τους άνδρες. Ασκήσεις που πληρούν πλήρως αυτές τις απαιτήσεις είναι: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita και άλλοι.
    • Συνιστάται η χρήση συμπλεγμάτων nauli και dhauti. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν ποιοτικά την κοιλιακή κοιλότητα λόγω χειρισμών με τους οποίους είναι δυνατό να επιτευχθούν ισχυρές πτώσεις πίεσης, εξασφαλίζοντας έτσι την εκροή αίματος από την καρδιά και αντίστροφα.
    • Για την εξάλειψη της στασιμότητας των ούρων, συνιστάται να δοθεί προσοχή στις αρθρώσεις των ισχίων, καθώς βοηθούν άμεσα να επηρεάσουν τη λειτουργικότητα των πυελικών οργάνων. Κατά κανόνα, η γιόγκα συχνά συνδυάζεται με άλλες σωματικές δραστηριότητες, καθώς παρέχει μεγάλη αίσθηση θεραπείας, γι 'αυτό είναι μια πολύ αποτελεσματική γυμναστική για προστατίτιδα.

    Ένα σύνολο ασκήσεων από τους ανατολικούς εμπειρογνώμονες

    Το προφανές γεγονός είναι ότι διάφοροι τεχνικοί μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση ενός ανθρώπου. Οι τεχνικές που προέρχονται από την Κίνα και την Ινδία συνιστώνται συχνά να χρησιμοποιούνται περισσότερο ως προφυλακτικές και η εφαρμογή τους μετά την πλήρη αποκατάσταση δεν αποκλείεται. Ιδιαίτερη προσοχή στην περίπτωση των αρσενικών γεννητικών οργάνων και η οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής δίδεται κατευθείαν στο θώρακα. Συνιστάται να ζυμώσετε με ελαφρές πινελιές. Είναι απαραίτητο να κρατήσετε τις γροθιές και από τις δύο πλευρές και να κάνετε αυτό το μέρος με κυκλική κίνηση και σημείο. Στην πρηνή θέση, ο κώλος του ουρανού χαϊδεύεται και κουνιέται σε διαφορετικές πλευρές.

    Οι ευρωπαίοι εμπειρογνώμονες συστήνουν να κάνετε αυτή την άσκηση για προστατίτιδα στο fitball, το οποίο θα πρέπει να αντλείται ασθενώς. Πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα, πρέπει να καθίσετε και να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να εισπνεύσετε βαθιά και να εκπνέετε το στομάχι περίπου 20 φορές. Μέσω της χρήσης μιας τέτοιας τεχνικής, η μέση θερμαίνεται. Στη συνέχεια, πρέπει να κλίνετε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας και να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη και τους μυς του πρωκτού, στη συνέχεια να ανασύρετε και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Χρειάζονται περίπου 15 περιστροφές. Στη συνέχεια, συνιστάται να κάνετε μια άσκηση "που τρέχει στον τοίχο", γι 'αυτό ο ασθενής γίνεται έτσι ώστε τα χέρια του να αγγίζουν την επιφάνεια και να κάμπτονται ελαφρά στους αγκώνες, και μετά ο άνθρωπος αρχίζει να μιμείται τρέξιμο με τα πόδια του, χωρίς να βγάζει τις κάλτσες του από το πάτωμα. Και μπορείτε επίσης κατά τη στιγμή της στάσης να κάνετε καταλήψεις και στροφές.

    Να είστε υπομονετικοί

    Αφού ο ασθενής μάθει τι ασκεί να κάνει με τον προστάτη, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα λάβει μια θαυματουργή θεραπεία από το πρώτο μάθημα. Πράγματι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το αποτέλεσμα καθίσταται εμφανές όχι νωρίτερα από 10 ημέρες μετά τη χρήση αυτής της θεραπείας. Τα διαφορετικά σύμπλοκα έχουν μάλλον ευεργετική επίδραση στην κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού, οπότε δεν πρέπει να τα αντιμετωπίζετε με αποτρόπαιο τρόπο. Η εξάλειψη των στάσιμων διαδικασιών μετά το ξύπνημα το πρωί θα βοηθήσει στη φυσική αγωγή, η οποία μπορεί να γίνει ακόμη πιο υγιής ως προληπτικό μέτρο. Όσο περισσότερο διαρκεί η θεραπεία, τόσο πιο θετικό είναι το θετικό αποτέλεσμα.

    Αντενδείξεις

    Παρά τη μάλλον υψηλή απόδοση και τις πιο θετικές κριτικές για τη θεραπευτική γυμναστική, είναι ακόμα απαραίτητο να συζητήσουμε τη χρήση της απευθείας με τον ειδικό που θα δει τον ασθενή. Δεν συνιστάται η εκτέλεση συμπλεγμάτων τέτοιων ασκήσεων στην οξεία μορφή προστατίτιδας και την αυξημένη θερμοκρασία του σώματος. Συνιστάται επίσης να παρατηρήσετε κάποια προσοχή στους άνδρες οι οποίοι, μαζί με τη φλεγμονή του προστάτη, εξακολουθούν να έχουν τραυματισμούς ισχίου, οστεοχονδρωσία ή υπέρταση, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια ή ακόμη και να βλάψει το σώμα.

    Μέτρα για την πρόληψη της προστατίτιδας στους άνδρες

    Η προστατίτιδα είναι μια οξεία ή χρόνια φλεγμονή του προστάτη στους άνδρες. Μπορεί να προκληθεί από λοίμωξη, στάση αίματος στο πυελικό φλεβικό σύστημα, διαταραχές εννεύρωσης, ανοσολογικές διαταραχές κλπ.

    Η πρόληψη της προστατίτιδας στο σπίτι θα πρέπει να στοχεύει στην εξάλειψη της επίδρασης αυτών των παραγόντων. Για την πρόληψη της φλεγμονής και άλλων ασθενειών του προστάτη, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στον τρόπο ζωής, στη διατροφή και στη σωματική δραστηριότητα.

    Ποια είναι η ώθηση για την ανάπτυξη της νόσου;

    Οι πιο κοινές αιτίες της νόσου:

    • καθιστικός τρόπος ζωής, καθιστική εργασία, ξεκούραση στην τηλεόραση.
    • παρατεταμένη αποχή από τη σεξουαλική δραστηριότητα ·
    • ανθυγιεινή διατροφή που οδηγεί σε ακατάλληλο μεταβολισμό.
    • κακές συνήθειες: κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ και μπύρας.
    • χρόνιες παθήσεις του ουρογεννητικού συστήματος.
    • η συχνή αλλαγή σεξουαλικών εταίρων αυξάνει τον κίνδυνο προστατίτιδας.
    • σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα και ουρογεννητικές λοιμώξεις.
    • καθυστερώντας την εκσπερμάτιση και την εκσπερμάτιση κατά τη διάρκεια της συνουσίας.
    • υπερβολική κατανάλωση πικάντικων, λιπαρών, αλμυρών, πικάντικων τροφίμων.
    • συχνή δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες.
    • μειωμένη ανοσία.

    Όσο πιο γρήγορα ένας άνθρωπος αρχίζει να κάνει εφικτές ενέργειες για την πρόληψη της προστατίτιδας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα της υγείας του και των τεκνοποιητικών λειτουργιών.

    Πρωτοβάθμια και δευτερογενής πρόληψη

    Τα μέτρα για την πρόληψη της προστατίτιδας υποδιαιρούνται υπό όρους σε πρωτοβάθμια και δευτεροβάθμια εκπαίδευση:

    • Η πρωτοβάθμια πρόληψη αποσκοπεί στην πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου και αξίζει να το σκεφτόμαστε σε κάθε άνθρωπο τριάντα.
    • Η δευτερογενής πρόληψη θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα από εκείνους που, δυστυχώς, είναι ήδη εξοικειωμένοι με προστατίτιδα. Ο σκοπός της πρέπει να είναι οι ενέργειες που εμποδίζουν την επανεμφάνιση αυτής της νόσου ή εμποδίζουν την ανάπτυξή της σε χρόνια μορφή.

    Γενικά, η πρόληψη αυτής της νόσου περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα θεραπευτικών και προφυλακτικών μέτρων, τα οποία όχι μόνο εμποδίζουν την προστατίτιδα αλλά και βελτιώνουν την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής, παρατείνοντας το προσδόκιμο ζωής.

    Τρέχουσες μέθοδοι πρόληψης της προστατίτιδας στους άνδρες

    Οι άνδρες που διατρέχουν κίνδυνο πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους. Πρώτα απ 'όλα, αυτοί είναι εκείνοι που οδηγούν καθιστική ζωή και εκείνους που έχουν μια δουλειά που συνδέεται με μια μακρά διαμονή σε υγρό περιβάλλον, σταθερή υποθερμία ή κούνημα. Η πρόληψη της προστατίτιδας, που διεξάγεται εκ των προτέρων, θα σας βοηθήσει να προστατευθείτε από μια δυσάρεστη ασθένεια. Επιπλέον, θα εξοικονομήσει σημαντικούς πόρους που θα μπορούσαν να δαπανηθούν για τη θεραπεία της προστατίτιδας.

    Στο σπίτι, συνιστάται να ακολουθείτε απλούς κανόνες που θα βοηθήσουν στην αποφυγή αυτής της δυσάρεστης νόσου:

    1. Ένας άνθρωπος πρέπει να έχει έναν ενεργό τρόπο ζωής, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Εάν η εργασία σας είναι καθιστική, πρέπει να κάνετε διαλείμματα και να περπατήσετε. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε τη στασιμότητα της ροής αίματος στη λεκάνη.
    2. Ένας σημαντικός ρόλος για την υγεία των ανδρών είναι το σεξ. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι η συχνότητα και η φύση της σεξουαλικότητας επηρεάζουν άμεσα την κατάσταση του προστάτη. Ωστόσο, το ατρόμητο φύλο είναι μια πρόσθετη πηγή μόλυνσης. Διάφορες σεξουαλικές διασπάσεις, παρατεταμένη αποχή ή σκόπιμη καθυστέρηση της πράξης, καθώς και η διακοπή της, έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία του αδένα του προστάτη. Ως εκ τούτου, το ιδανικό για την υγεία της σεξουαλικότητας του προστάτη είναι τακτική τακτική σεξουαλική επαφή με έναν τακτικό συνεργάτη.
    3. Η βάση του φαγητού πρέπει να είναι τρόφιμα που είναι χρήσιμα για ολόκληρο το σώμα και ειδικά για τον αντιπροσωπευτικό αδένα. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη ψαριών και κρέατος, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, θαλασσινά, μέλι, χυμούς και κομπόστα., μανιτάρια, παραπροϊόντα.
    4. Αποφυγή υποθερμίας. Μεγάλη σημασία για την πρόληψη της προστατίτιδας είναι η κατάσταση του προστατευτικού συστήματος του σώματος. Φόρεμα θερμά, αποφύγετε την υποθερμία και τα ρεύματα.
    5. Η φλεγμονή του προστάτη μπορεί να προκληθεί από μείωση της ανοσίας του σώματος, που προκαλείται από υπερβολική εργασία, άγχος, υποθερμία και προηγούμενες ασθένειες. Επομένως, η πρόληψη της προστατίτιδας πρέπει να κατευθύνεται στην κατάλληλη ξεκούραση και ύπνο.
    6. Ντους Για να μην πίνετε πικρά χάπια, αρκεί να τραβήξετε ένα ντους αντίθεσης. Το μασάζ με πίδακες νερού όχι μόνο ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στη βουβωνική χώρα, αλλά και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
    7. Ελέγχετε τακτικά με έναν ουρολόγο. Κάνετε αυτό ακόμη και αν δεν υπάρχουν συμπτώματα της νόσου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε ήδη παρουσιάσει μια περίπτωση προστατίτιδας. Κατά το πρώτο έτος μετά την ασθένεια, έρχονται στον ουρολόγο κάθε τρεις μήνες. Τα επόμενα τρία χρόνια είναι κάθε έξι μήνες. Αν είστε άνδρας μετά την ηλικία των 40 ετών, ο γιατρός σίγουρα θα συστήσει να υποβληθεί σε υπερηχογράφημα του προστάτη.

    Η πρόληψη της προστατίτιδας είναι μια σημαντική προϋπόθεση για τη διατήρηση της αρσενικής εξουσίας για πολλά χρόνια. Κατά την επιλογή μεθόδων πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα αίτια της νόσου. Μετά από όλα, οι παράγοντες που συμβάλλουν στη φλεγμονή του προστάτη μπορεί να είναι διαφορετικοί. Σε μερικούς, είναι καθιστικός τρόπος ζωής, σε άλλες είναι κακές συνήθειες, σε άλλες είναι ακανόνιστη ή διακεκομμένη σεξουαλική επαφή.

    Ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας

    Ένας καθιστικός καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε στασιμότητα στην λεκάνη, επιδεινώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Η πρόληψη της προστατίτιδας είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής.

    • τένις, μπάντμιντον;
    • Γυμναστική "παραγωγής", ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου.
    • άσκηση, πρωινή πορεία, περπάτημα.

    Όσον αφορά την άσκηση για τον προστάτη, σχεδόν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα. Ένα υποδειγματικό σύνολο ασκήσεων έχει ως εξής:

    1. Σφίξτε τους μύες του περίνεου, προσπαθώντας, όπως ήταν, να τραβήξετε το ορθό στο σώμα σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές στη σειρά, διατηρώντας τη θέση σας σε "συσφιγμένη" για περίπου τρία δευτερόλεπτα.
    2. Σφίξτε τους μυς του περίνεου, σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε την ούρηση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον τέσσερις φορές, κάθε μια προσεγγίζοντας 200 φορές.
    3. Εναλλακτικά χαλαρώστε και πιέστε τη στενή ομάδα μυών. Επιτάχυνση και επιβράδυνση.
    4. Εκτελέστε ασκήσεις συμπίεσης-χαλάρωσης που περιλαμβάνουν τον πρωκτό.
    5. Το πρωί, σταθείτε στην προσοχή, τεταμένες όλες τις ομάδες μυών, στη συνέχεια χαλαρώστε.
    6. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Εκτελέστε αργούς μισούς οκλαδόνες με αραιωμένα γόνατα. Επαναλάβετε τουλάχιστον δέκα φορές.
    7. Περπατώντας επιτόπου με ψηλά γόνατο;
    8. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Εκτελέστε την άσκηση "ποδήλατο" έως ότου οι μοσχάρια ή οι γλουτοί εμφανίσουν ευχάριστη κόπωση

    Μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε με τις συνηθισμένες καταλήψεις. Πρώτον, θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 5-10 καταλήψεις την ημέρα, σταδιακά ο αριθμός των ασκήσεων θα πρέπει να αυξηθεί. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε "το περπάτημα στους γλουτούς". Καθίστε στο πάτωμα, προσπαθήστε να "περπατήσετε" στους γλουτούς, αυτή η τεχνική είναι αρκετή για να εκτελέσετε για 5 λεπτά την ημέρα.

    Μασάζ προστάτη

    Η πρόληψη της προστατίτιδας στους άνδρες περιλαμβάνει μασάζ. Οι διαδικασίες εκτελούνται μόνο μετά την οξεία περίοδο. Το προφυλακτικό μασάζ προστάτη δημιουργεί την αναγκαία εκροή παθολογικού περιεχομένου της ακίνιας, η οποία συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της χρόνιας διαδικασίας.

    Το μασάζ προσώπου βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την φλεβική συμφόρηση. Το αρτηριακό αίμα βγαίνει στον ιστό του αδένα, βελτιώνει τον τροφισμό του, εξαλείφει τη στασιμότητα των εκκρίσεων. Το μάθημα συνιστάται σε 8-10 συνεδρίες. Η συχνότητα των πορειών εξαρτάται από τις ανωμαλίες που παραμένουν μετά τη χρόνια φλεγμονή.

    Φάρμακα για την πρόληψη της προστατίτιδας

    Σημειώστε ότι για την πρόληψη των φαρμάκων που περιέχουν φυτικά συστατικά ή εκχυλίσματα από τον αδένα του προστάτη του ταύρου. Η επίδραση τέτοιων φαρμάκων στοχεύει στην τόνωση του έργου του ανθρώπινου προστάτη, εξαλείφοντας τη στασιμότητα και αυξάνοντας την παραγωγή της έκκρισης υγρών.

    Οι περισσότεροι ουρολόγοι συνιστούν να λαμβάνουν τα ακόλουθα φάρμακα για την πρόληψη της προστατίτιδας:

    • indigaplus;
    • omnic;
    • μετρονιδαζόλη.
    • προστατίλη;
    • Prostamol Uno.

    Αυτά τα φάρμακα αντιδρούν:

    • Στασιμότητα αίματος στα όργανα της πυέλου.
    • φλεγμονώδεις διαδικασίες του αδένα του προστάτη,
    • αφαιρέστε τα οίδημα φαινόμενα.

    Επιπλέον, στη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών του προστάτη, συνταγογραφούνται βιταμίνες - μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου μακροπρόθεσμα.

    Πρόληψη της προστατίτιδας στις ανδρικές λαϊκές θεραπείες

    Η παραδοσιακή ιατρική είναι πιο κατάλληλη για την πρόληψη ασθενειών και παθολογικών καταστάσεων.

    1. Δύο κουταλάκια του γλυκού τσαγιού ρίχνουν μισό λίτρο ζεστού νερού, αναμιγνύονται για 5 λεπτά και διηθούνται. Λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα: το πρωί (με άδειο στομάχι) και το βράδυ (μισή ώρα πριν από τα γεύματα).
    2. Αν το κέλυφος κάστανου (πράσινο) επιμείνει με τη μορφή αφέψημα και το ποτό το πρωί με άδειο στομάχι, η υγεία των ανδρών θα είναι πάντα σε τάξη. Τρίψτε αυτό το πράσινο φλοιό, πάρτε δύο ολόκληρα κουταλιές σούπας και ρίξτε βραστό νερό σε αυτό - 0,5 λίτρα. Η έγχυση είναι κλειστή και αφήνεται να εγχυθεί όλη τη νύχτα. Το πρωί το πάρτε σε 1 κουταλάκι του γλυκού. Αποθηκεύστε τη θεραπευτική σύνθεση σε κρύο μέρος. Μάθημα: μέχρι να τελειώσει ο ζωμός.
    3. Σπόροι κολοκύθας πρέπει να τρώγονται ωμά κάθε μέρα. Αρκετά 25-30 σπόρια την ημέρα για μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
    4. Η πρόπολη και το μέλι είναι εξαιρετικές θεραπείες για την πρόληψη της φλεγμονής του προστάτη. Τρώτε τα με φαγητό.
    5. Περάστε μέσα από τον μύλο κρέατος 1 κιλό σπόρων ηλίανθου και όσο περισσότερους πυρήνες καρυδιού. Κάθε πρωί θα πρέπει να φάτε ένα τριμμένο κρεμμύδι και μια κουταλιά της σούπας και των δύο.

    Πρόληψη της προστατίτιδας - το κλειδί για την αρσενική σας υγεία. Όλοι γνωρίζουν ότι αυτό είναι τόσο αυτοπεποίθηση και καλή διάθεση, έλλειψη σύνθετου κατωτερότητας. Αυτή είναι μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή. Η αποφυγή της προστατίτιδας δεν είναι εύκολη, αλλά είναι δυνατή. Η εξάντληση του γήρατος εξαρτάται από εσάς.

    Πρόληψη της προστατίτιδας στους άνδρες: άσκηση και γυμναστική

    Για να σωθεί από τη θλιβερή προοπτική να πάρει προστατίτιδα, ένας άνθρωπος πρέπει να ηγηθεί ενός ενεργού τρόπου ζωής, να κινηθεί περισσότερο. Μια εξαιρετική λύση είναι να εγγραφείτε στο αθλητικό τμήμα, την ομάδα υγείας.

    Ή ξεχωριστά μάθετε ένα σύνολο ασκήσεων και αφιερώνετε δωρεάν λεπτά σε αυτό. Για την πρόληψη της προστατίτιδας, οποιαδήποτε φυσική αγωγή είναι χρήσιμη, ξεκινώντας με τις συνήθεις πρωινές ασκήσεις.

    Αλλά ανέπτυξε και ειδικές ασκήσεις κατά της προστατίτιδας.

    Τα οφέλη

    Η χρήση της άσκησης για τον προστάτη αποδεικνύεται επιστημονικά. Η προστατίτιδα αναπτύσσεται αν τα πυελικά όργανα δεν τροφοδοτούνται επαρκώς με οξυγόνο. Κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης βελτιώνεται η παροχή ιστών με οξυγόνο. Ως εκ τούτου, η άσκηση είναι ευεργετική για τη θεραπεία της προστατίτιδας.

    1. Κάνει πιο εντατική κυκλοφορία του αίματος ολόκληρου του σώματος και του γεννητικού συστήματος ειδικά.
    2. Αυξάνει τον τόνο του ανθρώπου, βελτιώνει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
    3. Εξαλείφει τα αποτελέσματα ενός σταθερού τρόπου ζωής, τα κατάλοιπα της φλεγμονής κατά τη διάρκεια της ύφεσης.
    4. Ενισχύει τους μυς του περίνεου, των αρθρώσεων της λεκάνης και των ισχίων.

    Ασκήσεις για προστατίτιδα

    Ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη της προστατίτιδας (για τον προστάτη) στοχεύει στην ενίσχυση των μυών του περίνεου.

    Ο εντοπισμός τους είναι απλός: ένας άνθρωπος διατηρεί ένα ρεύμα ούρων κατά τη διάρκεια της ούρησης.

    Αυτοί οι μύες (μύες του προστάτη) που θα λειτουργήσουν και θα πρέπει να εκπαιδεύσετε.

    • εναλλάξ τεντώνοντας, χαλαρώνοντας τους μύες του προστάτη. Όσο ταχύτερα τόσο το καλύτερο.
    • Τεντώνουμε τους μύες, παραμένουμε τεταμένοι για 4 δευτερόλεπτα, χαλαρώνουμε ομαλά.
    • απαλά στέλεχος τους μυς, όπως κατά τη διάρκεια μιας κίνησης του εντέρου. Χαλαρώνουμε.

    Στο πρώτο μάθημα κάθε άσκησης επαναλαμβάνουμε οκτώ φορές. Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται πέντε φορές την ημέρα.

    Εβδομαδιαίως αυξάνουμε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης στον κύκλο κατά τέσσερις, μέχρι να φτάσουμε σε 45 επαναλήψεις. Κάνουμε τέτοια γυμναστική κάθε μέρα μέχρι το πρόβλημα να είναι σχετικό.

    Πριν από την εκτέλεση ενός κύκλου ασκήσεων κατά της προστατίτιδας:

    • Κλείστε τα μάτια, συγκεντρώστε πλήρως στην εισπνοή / εκπνοή.
    • βάζουμε, αφαιρούμε όλες τις εντάσεις, χαλαρώνουμε το σώμα από τα πόδια στο στέμμα.

    Θεραπευτική γυμναστική

    Για την πρόληψη της προστατίτιδας στους άνδρες, οι ακόλουθες ασκήσεις θα ταιριάζουν:

    Άσκηση 1. Επιστροφή ευθεία, σταθείτε, τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα. Και με τις δύο παλάμες παίρνουμε το αριστερό πόδι, στηρίζουμε το πρόσωπό μας στο γόνατο. Κρατήστε την στάση για 15 δευτερόλεπτα. Κάνουμε το ίδιο με το δεξί πόδι και το γόνατο.

    Άσκηση 2. Η κλίση του περιβλήματος αριστερά και δεξιά. Τριάντα φορές.

    Άσκηση 3. Κουνώντας τα πόδια πίσω και πίσω. Εκατό φορές το καθένα.

    Άσκηση 4. Jumping επί τόπου. Εναλλακτικά υψηλό, χαμηλό. Ξεκινάμε με πενήντα, φτάνουμε σταδιακά μέχρι τριακόσιες φορές.

    Άσκηση 5. Palms στο πίσω μέρος του κεφαλιού στην κλειδαριά. Στην εισπνοή κλαδεύουμε, εξαπλώνουμε τα γόνατά μας, χαμηλώνουμε τα χέρια μας στην καρδιά. Εκπνεύστε Κατά την εισπνοή, απρόσμενα στην αρχική θέση.

    Άσκηση 6. Χέρια κάτω. Σταδιακά λυγίζετε το δεξί γόνατο, ανεβάζοντας το μηρό όσο το δυνατόν περισσότερο. Τότε το ίδιο με το αριστερό γόνατο.

    Άσκηση 7. Κατηφορίζω. Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά σηκώνουμε το δεξί πόδι στο πλάι. Στη συνέχεια - το ίδιο με το αριστερό πόδι. Δέκα φορές το καθένα.

    Άσκηση 8. Στεκόμαστε στο μισό λυγισμένο δεξί πόδι. Η αριστερή ρίχνει πάνω από τον μηρό και την κατεύθυνση δεξιά. Σταματήστε για ένα λεπτό. Αλλάξτε τα πόδια.

    Άσκηση 1. Ξαπλωμένος στο στομάχι, σηκώστε την κορυφή του σώματος. Ανασηκώνουμε τα πόδια μας, πιάστε τους αστραγάλους με τις παλάμες μας. Κρατήστε τη στάση για μισό λεπτό.

    Άσκηση 2. Προσπαθήστε να κάνετε τις διαχωρισμούς. Διανέμουμε τα πόδια μας, όσο το δυνατόν περισσότερο, παραμένουν σε στάση για μισό λεπτό. Μην απελπίζεστε ότι πραγματικά κάθονται στα χωρίσματα αποτυγχάνουν. Κάθε μέρα χιλιοστόμετρο ανά χιλιοστό μήκος προσθέτουμε... Ίσως όταν βγαίνει, όπως μια γυμναστική στην τηλεόραση. Αλλά αν αποτύχει, οι ίδιες οι προσπάθειες είναι χρήσιμες.

    Άσκηση 3. Καθίστε ακριβώς, τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός, φυτέψουμε. Περνάμε στους γλουτούς. Περίπου σαράντα "βήματα" γλουτοί κάθε φορά.

    Άσκηση 4. Λυγίζουμε πίσω. Πιέστε και ανασύρετε τους μυς του πρωκτού ενώ εισπνέετε. Στην εκπνοή, χαλαρώστε. Τρεις φορές ανά κύκλο. 15 φορές την ημέρα.

    Άσκηση 5. Βγαίνουμε στα γόνατα, απλώνουμε τα τακούνια στα πλάγια και κλείνουμε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών μας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τοποθετήστε τους γλουτούς μεταξύ των τακουνιών, αγγίζοντας τις παλάμες των πέλματος, τεντώνοντας / χαλαρώνοντας τους γλουτιαίους μυς. Δέκα φορές ανά κύκλο, πέντε κύκλους ανά ημέρα.

    Άσκηση 6. Καθίστε ακριβώς, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Βάλτε τις παλάμες σας στους αστραγάλους σας, ακουμπώντας προς τα εμπρός. Προσπαθούμε να φτάσουμε στις κάλτσες με τα μαξιλάρια των δακτύλων μας.

    Δεσμώτης

    Άσκηση 1. Ανασηκώστε τη λεκάνη, απλώνοντας τα γόνατά της προς τα πλάγια. Έτσι έξι φορές σε έναν κύκλο. Τρεις κύκλοι την ημέρα.

    Άσκηση 2. Μειώνουμε / απομακρύνουμε τα πόδια, τα πόδια λυγισμένα / χαλαρά στα γόνατα εναλλάξ. 11 φορές ανά κύκλο. Δύο φορές την ημέρα.

    Άσκηση 3. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια, σκύψτε στα γόνατα, συνδέστε το στο στομάχι. Πέντε φορές ανά κύκλο, δύο κύκλους ανά ημέρα.

    Άσκηση 4. "Μπάρτσα". Τα χέρια κρατούν την κάτω πλάτη, τη λεκάνη και τα πόδια απευθείας κάθετα. Πέντε φορές ανά κύκλο, δύο κύκλους ανά ημέρα.

    Άσκηση 5. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Μετακινήστε τη λεκάνη προς τα αριστερά (εισπνοή) / δεξιά (εκπνέετε).

    Άσκηση 6. Το πηγούνι στο στήθος, οι παλάμες στο μέτωπο. Τραβάνουμε το δεξί πόδι προς τα πάνω. Στη συνέχεια, αριστερά. Δέκα φορές το καθένα.

    Ξαπλωμένος στο στομάχι του

    Άσκηση 1. "Σκάφος". Βάλτε τα χέρια σας στο σώμα και κρατήστε το.

    Σηκώστε τα πόδια ταυτόχρονα, χωρίς κάμψη, και το πάνω μέρος του σώματος. Περνώντας σε μια στάση, πόσο μπορούμε να αντέξουμε. Χαλαρώνουμε.

    Άσκηση 2. Βάζουμε στην κοιλιά της μπάλας (κατά προτίμηση μια ειδική "γυμναστική"). Μισή ώρα για να κυλήσει η μπάλα στο πάτωμα. Μια φορά την ημέρα.

    Άσκηση 3. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Με τη σειρά, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Κάνουμε μέχρι να κουραστεί.

    Κοιλιακή αναπνοή

    Έτσι επαναλαμβάνουμε επτά φορές.

    Το κύριο πράγμα σε όλες τις ασκήσεις - δίνουν ένα φορτίο στην περιοχή του προστάτη. Έτσι, εντείνει το αίμα, αναπτύσσει τους μυς.

    Συμπέρασμα

    Για να αποφύγετε ασκήσεις προστατίτιδας, δεν κάνετε απαραίτητα όλα τα παραπάνω. Επιλέξτε τα πιο κατάλληλα που σας αρέσει και να πάρετε. Το κύριο πράγμα - μην είστε τεμπέλης για να τα κάνετε κάθε μέρα.

    Η φυσική θεραπεία μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση προστατίτιδας, να επιταχύνει την ύφεση, να εδραιώσει το αποτέλεσμα της θεραπείας. Αλλά εάν η νόσος έχει ήδη αρχίσει, είναι απαραίτητη μια περίπλοκη θεραπεία για να την ξεπεράσεις. Περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, μασάζ, άσκηση, φυσιοθεραπεία, διατροφή.