Κύριος
Συμπτώματα

Υπολογισμός του ιδανικού βάρους με τη σωματική διάπλαση

Όλα αδυνατίσματος ενδιαφέρονται για το ζήτημα του κανόνα. Ποιο βάρος θεωρείται φυσιολογικό για τον εαυτό σας; Υπάρχουν ορισμένοι τύποι, με τους οποίους μπορείτε να καθορίσετε την έκταση στην οποία η μάζα του σώματός σας αντιστοιχεί σε μία ή άλλη μέση τιμή. Μετά από όλα, όλοι αυτοί οι τύποι συνάγονται από τον υπολογισμό για τον μέσο άνθρωπο. Ως εκ τούτου, καταφεύγοντας σε αυτούς, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε με σαφήνεια ότι κάθε τύπος κανονικού βάρους είναι υπό όρους.

Γενετικά χαρακτηριστικά

Στην πραγματικότητα, ο καθένας μας έχει τη δική του ατομική γενετικά προκαθορισμένη τιμή βέλτιστου σωματικού βάρους, η οποία εξαρτάται από το σύνολο των εγγενών δομικών χαρακτηριστικών των ιστών και των οργάνων του σώματος στο σύνολό του.

Για παράδειγμα, υπάρχουν τρεις τύποι σώματος - ασθενικοί (λεπτόκοκκοι / εξωμόρφες), νορμοστενικοί (φυσιολογικοί / μεσομορφικοί) και υπερσθηνικοί (ευρεία οσμή / ενδομήτριος).

Για να προσδιορίσετε τον τύπο σας, είναι απαραίτητο να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού.

  • Λιγότερο από 16 cm - αστένικ?
  • 16-18,5 cm - normostenik;
  • Πάνω από 18,5 εκατοστά - υπερστατική.
  • Λιγότερο από 17 cm - αστένικ?
  • 17-20 cm - normostenik;
  • Πάνω από 20 cm - υπερστατικό.

Εκτός από τους τύπους σώματος, το σώμα καθενός από μας είναι προγραμματισμένο σε κάποιο βάρος. Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνεται επίσης από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιστεύεται ότι εάν κέρδισε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε το παιδί μπορεί να έχει δυσκολίες με τον έλεγχο του σωματικού βάρους στο μέλλον. Κατά τη διάρκεια της ζωής μας, θέτουμε ένα άλλο πρόγραμμα με τις λανθασμένες και σωστές μας συνήθειες. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, πολλοί αντιμετωπίζουν ένα λεγόμενο σημείο ισορροπίας ή ένα καθορισμένο σημείο, όταν είναι αδύνατο να χάσετε βάρος με υγιεινές μεθόδους και αν λειτουργεί, τότε δεν είναι δυνατόν να τη διατηρήσετε.

Για παράδειγμα, ζυγίσατε 90 κιλά, χάσατε βάρος έως 55 κιλά, θέλετε να χάσετε άλλα 5 κιλά, αλλά δεν λειτουργεί, δεν έχει σημασία τι κάνετε. Ταυτόχρονα, ακόμη και να κανονίσετε τον εαυτό σας να ξεκουραστείτε από μια δίαιτα και μικρές διακοπές, δεν κερδίζετε περισσότερα από 3-5 κιλά, τα οποία μπορείτε εύκολα να πετάξετε. Ίσως έχετε φτάσει στο σημείο ισορροπίας σας, και η υπέρβαση μπορεί να σας κοστίσει ακριβά. Όταν το σώμα βρίσκεται σε συνεχή πίεση, διατροφή, άσκηση και υψηλές απαιτήσεις στον εαυτό σας - αυτό είναι ένα συνεχές άγχος, ο κίνδυνος ορμονικών διαταραχών αυξάνεται. Είναι σημαντικό να ακούσετε τον εαυτό σας και τις ανάγκες του σώματός σας.

Τύποι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους

Αν δεν λάβετε υπόψη την ατομικότητα του σώματος και της σωματικής διάπλασης, τότε σε προσεγγίσεις υπολογισμού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους παρακάτω απλούς τύπους (από τον P.P. Broca, 1871):

(Ύψος σε cm - 100) x 0.9 = ιδανικό βάρος.

(Ύψος σε cm - 100) x 0,85 = ιδανικό βάρος.

Υπάρχει ένας άλλος τύπος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες:

(Ύψος σε cm - 100) = ιδανικό βάρος.

Παράδειγμα: Αν το ύψος σας είναι 152 cm, το βάρος σας πρέπει να είναι 152 - 100 = 52 kg.

Υπάρχει ένας άλλος τύπος:

Ύψος σε cm x Όγκος στήθους σε cm / 240 = ιδανικό βάρος.

Παράδειγμα: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο, ωστόσο, να λάβουμε υπόψη τη σωματική διάπλαση ότι οι γυναίκες από τη φύση τους έχουν περισσότερο λίπος από τους άνδρες.

Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω δεδομένα για να καθορίσετε το ιδανικό σας βάρος:

Βάρος σε σχέση με το ύψος

Αυτή η σελίδα του ιστότοπου προσφέρει πίνακες κανονικού βάρους σε σχέση με το ύψος ενός ατόμου, λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο της κατασκευής του σώματος.

Υπάρχουν τρεις τύποι:

1) υπερφυσική - ένα άτομο με βραχίονες, πόδια, λαιμό και ευρείς ώμους.

2) normostenic - ένα συνηθισμένο άτομο με μέσο μεταβολικό ρυθμό.

3) astenik - ένα άτομο με αυξημένο μεταβολισμό, στενούς ώμους, μακριά πόδια και χέρια.

Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Με τον αντίχειρα και το δείκτη του ενός χεριού, κλείστε τον καρπό του άλλου όπου προεξέχει το οστό. Αν δεν ήταν δυνατό να το κολλήσετε, είστε υπερστατικός, αν είναι δύσκολο να βγείτε, είναι φυσιολογικό, αν είναι εύκολο, είστε αστένικ.

Βάρος σε σχέση με το ύψος των γυναικών

Αναλογία ύψους-βάρους για τους άνδρες

Εκτός από τον "πίνακα βάρους", υπάρχει ένας τρόπος υπολογισμού του λόγου "ύψος-βάρος" (αν υποτεθεί ότι το ύψος σας είναι μεγαλύτερο από 170 cm).

Για να γίνει αυτό, 110 απομακρύνονται από το μέγεθος του ύψους (σε εκατοστά). Η ληφθείσα τιμή είναι το σωστό βάρος σας σε χιλιόγραμμα. Για να είμαστε ακριβέστεροι, για το astenikov είναι απαραίτητο να αφαιρέσουμε 115, για normostenik - 110, για hypersthenics - 100.

Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους-βάρους;

Η απάντηση είναι αδιαμφισβήτητη. Ναι, βεβαίως. Αποδεικνύεται ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών με την ηλικία θα πρέπει σταδιακά να αυξηθεί - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα χιλιόγραμμα, τα οποία μερικοί θεωρούν "περιττά", μπορεί να μην είναι τέτοια.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καθορίσετε τη βέλτιστη φόρμουλα βάρους ανάλογα με την ηλικία.

P - ανάπτυξη
Ηλικία σε έτη.

Κανονικές γυναίκες

Οποιαδήποτε γυναίκα θέλει να φανεί ελκυστική. Και η ελκυστικότητα, όπως είναι γνωστό, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το βάρος μιας γυναίκας.

Κανονικές γυναίκες

Προσφέρουμε τη χρήση της υπηρεσίας μας, η οποία θα καθορίσει το κανονικό σας βάρος. Πρέπει να σημειωθεί ότι πρόκειται για ένα εύρος τιμών. Και αν το βάρος σας είναι σε αυτό το εύρος, τότε δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε. Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε το δείκτη μάζας σώματος και το ιδανικό σας βάρος.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα; Διαβάστε τον υδραυλικό Ivan Goncharov. Απλά πρέπει να... Διαβάστε περισσότερα...

Κανονικές γυναίκες

Αν δεν γνωρίζετε εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό ή αν χρειαστεί να κερδίσετε / πετάξετε λίγα κιλά, δημιουργήσαμε μια υπηρεσία για εσάς που καθορίζει το κανονικό βάρος μιας γυναίκας. Μπορείτε να βρείτε το ύψος σας στο τραπέζι και να δείτε το κανονικό σας βάρος. Ή απλά εισάγετε το στο πεδίο αριθμομηχανής και αυτόματα υπολογίζει το κανονικό σας βάρος online.

Πίνακας κανονικού βάρους και ύψους της γυναίκας

Κορίτσια, είναι απαραίτητο να ασχολείσαι με αθλήματα, σε οποιαδήποτε ηλικία θα ήταν! Η Άννα γράφει ότι μετά την επέμβαση οι γιατροί δεν την επιτρέπουν, οπότε είχα δύο κοιλιακές επεμβάσεις, μετά τη δεύτερη επέμβαση τρεις μέρες ανάνηψης, σοβαρά προβλήματα με την αυχενική θωρακική σπονδυλική στήλη και οι γιατροί είπαν επίσης ότι ήταν αδύνατο να στραγγίξουν κλπ. Με αφορούσε τη 2η ομάδα αναπηρίας..... και με εγκατέλειψε. Το βάρος ήταν πάντα κάτω από το φυσιολογικό, αν και κοκαλιάρικο ποτέ δεν κοίταξε. Για να το κάνω μικρότερο, θα πω ότι μετά από μακρά ταλαιπωρία, πήγα για αθλήματα σύμφωνα με το σύστημα Bubnovsky, το έχω κάνει από το 2012, τώρα είμαι 55 ετών, βάρος 60 κιλά, 166 εκατοστά ύψος. )) Ο Ηρά σωστά είπε, μπορείτε να ζυγίζετε 52 κιλά, αλλά αν οι μύες είναι φτωχοί, τότε η θέα δεν θα είναι τόσο ζεστή. Έτσι, Anya, σταματήστε να βασανίζεστε με κάθε είδους δίαιτες, βρείτε τη γυμναστική του Bubnovsky στο Διαδίκτυο και αρχίστε να το κάνετε. πιστέψτε με. θα θελήσετε να ζήσετε!)))) Αυτά δεν είναι μόνο λόγια, έχει εξακριβωθεί από μόνο του. Δεν μπορούσα να περπατήσω χωρίς βοήθεια, αλλά τώρα πετάω απλά! Καλή τύχη σε όλους σας!))))) Και, παρεμπιπτόντως, ποτέ δεν έχω βασανιστεί με δίαιτες, μόνο μετά από τη λειτουργία που έκανα. Είμαι υπέρ των ξεχωριστών γευμάτων: εάν οι πρωτεΐνες είναι μόνο με λαχανικά, οι υδατάνθρακες είναι οι ίδιοι με τα λαχανικά. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες - το πρώτο μισό της ημέρας. σκίουροι - το δεύτερο μισό της ημέρας.

Λοιπόν, έχασα το βάρος μου από 60 έως 49 (49.500) και πάλι έχασα τη ζωή μου, τώρα το μέγεθος των τζιν είναι 25, φορώ XXS-XS, η φυσική παραμονή παρέμεινε το ίδιο :-) Αλλά όλα αυτά θα ήταν ωραία αν ήταν χωρίς άνθρακα και χωρίς λιπαρά Δεν χάσα τα μαλλιά μου στη διατροφή μου Για μερικές μέρες είχα τόσα πολλά που δεν έμεινα σχεδόν τίποτα στο κεφάλι μου Το βάρος δεν έφτασε στα 50 κιλά μόνο λόγω του ότι το στομάχι και το σώμα μου δεν χρειάζονται κανονικές μερίδες τροφής, και τρώω λίγο, εξακολουθώ να κρατώ 49 κιλά. Προσωπικά, δεν θεωρώ τον εαυτό μου σκελετό, αλλά οι συνάδελφοί μου λένε ότι έχω μια ασθένεια, Δεν βλέπω ακόμα την πραγματική εικόνα: ότι ήμουν μετατραπεί σε μια τσάντα των οστών, αλλά είμαι τρελά λύπη για τα μαλλιά μου είμαι πολύ πικρή Μια ακόμα βαθύτερη κατάθλιψη έχει αναπτυχθεί Δεν είμαι πλέον ευχαριστημένος με οποιαδήποτε απώλεια βάρους. το ίδιο βάρος με τις παραμέτρους: 85-70-92, τι θα χάσει τα μαλλιά Και τα μαλλιά ήταν πολύ όμορφα, παχιά Τα πάντα πήγαν τρελός με φθόνο Τώρα είμαι σαν τραγανιστή γάτα με ξεφτισμένο δέρμα, ξεφούσκω τα μαλλιά, εξαφανισμένη εμφάνιση και πλήρη απουσία την επιθυμία να ζήσουν, ακούγεται φοβερή, αλλά είναι. Έχασα κάθε είδους προσανατολισμό της ζωής, δύναμη (ακόμη και απλά με τα πόδια), έχασε τη μνήμη της (κυριολεκτικά), έχασε το κίνητρό της να ζήσει... Και έχω μια κόρη, πρέπει να ζήσω και να δουλέψω γι 'αυτήν... Πρέπει μετά από δουλειά και να σταθούμε στην αυλή τα Σαββατοκύριακα και να την φροντίσουμε, πρέπει να κάνουμε μαθήματα μαζί της, πρέπει να την γνωρίσουμε τα βράδια στο σχολείο, πρέπει να κουραστείμε τις τσάντες για ψώνια, πρέπει να μαγειρεύουμε γι 'αυτήν... Όλα απλά έγιναν ανυπόφοροι και πριν από αυτό έτρεξε με ευχαρίστηση και περπάτησε μαζί της και έκανε τα μαθήματα με ευχαρίστηση και όλα ελέγχθηκαν απόλυτα. Απλώς ξεχνώ τα πάντα, ντρέπομαι μπροστά στους ανθρώπους, με κοιτάζουν περίεργα να πάρω τα μέσα για την ύπαρξη αν δεν δουλεύω Και είμαι ξανά στο νοσοκομείο Ο γιατρός είπε ότι έχω πραγματική ανορεξία και ότι τα μαλλιά μου δεν θα σταματήσουν να πέφτουν (αν και πολύ περισσότερα) μέχρι να φάω ζωικά λίπη Ναι, ξέρεις πόσα έχω πετάξει από τέτοιες απάνθρωπες προσπάθειες, τόσο πάλι ότι δεν το έκανα, δεν πέθανα από την πείνα, αλλά αρνήθηκα το λίπος και τους υδατάνθρακες, πράγμα που θα έπρεπε να γίνει αν θέλω να χάσω βάρος. παχιά μάγουλα, αλλά χωρίς μαλλιά Είναι όλα αυτά... Τώρα οι συνάδελφοί τους απλώς ματθαίνουν: "Λοιπόν, έχω χάσει βάρος, αλλά τώρα θα ξοδέψετε πολλά χρήματα για την αποκατάσταση..." Έχω ήδη ξοδέψει μια περιουσία για βιταμίνες και φάρμακα, έκανα κάποια πολύ αποτελεσματική μάσκα, φαίνεται ότι έγινε καλύτερη. αλλά γενικά, έχω μια ολόκληρη ζωή - ένα μεγάλο άγχος όμως η ηλικία είναι η ηλικία και με την ηλικία άρχισα να αντέχω όλα όσα είχαν προηγουμένως αντιληφθεί και ξεπεραστεί πολύ πιο εύκολα Έτσι όλα ξεκίνησαν πριν από το νέο έτος Ήμουν χειρότερη και χειρότερη, σταμάτησα να κοιμάμαι, έχασα την όρεξή μου, σταμάτησα να αγαπάς τον εαυτό μου, στις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, μόνο επιδεινώθηκε και μετά τις διακοπές ήμουν ήδη σε μια σοβαρή κατάθλιψη και έδωσα στον εαυτό μου μια έκθεση ότι αργά ή γρήγορα μαζί μου κάτι κακό θα συμβεί, μου έμοιαζε ότι ήμουν σοβαρά άρρωστος ή θα πέθαινα εξαιτίας της αποσπάσεως της προσοχής και της βύθισης στη θλίψη κάτω από το αυτοκίνητο Έτσι, άρρωστος, για να επιβιώσω λίγο, οι συνάδελφοι δεν κατάλαβαν τι μου συνέβη, γιατί τόσο εντελώς άλλαξε από το χαρούμενο girly κι έχει γίνει μια τέτοια πληγωμένος cheloveka.Vse tak.A τώρα ακόμη και τα μαλλιά... Αυτό που ανακτάται σε ποσοστό τουλάχιστον 5. Και αυτή τη χρονιά με μια ισορροπημένη διατροφή και την πλήρη υπόλοιπο pokoe.A Απλά snitsya.Doma συγγενείς τόσο με τυράννησα, είμαι έκπληκτος τον εαυτό μου, καθώς γενικά έζησα εδώ και 32 χρόνια.Αν μόνο η οικογένεια ήταν μια πρίζα για μένα και ήμουν καλύτερα, θα έδινα όλα τα προβλήματα στην εργασία ευκολότερα.Και αποδεικνύεται ότι ήμουν μόνος για τον εαυτό μου.Η αποτυχία όλων των συστημάτων ζωής ήταν απλώς αναπόφευκτη..Όχι ένα!

Δεν είμαι πάνω από 160 εκατοστά, 32goda, οι γυναίκες τον τοκετό, το έργο είναι πολύ μονότονη, ofisnaya.Za 6ετών ανακτηθεί σχεδόν 60kg.Normostenicheskoe teloslozhenie.Uzkie ώμους και γενικά τα στενά, αλλά, δυστυχώς, εγώ δεν hudoschavaya.Vo κομμάτι πάρα πολύ λίπος, παρόλο που από τη μέση ήταν πάντα (τα γονίδια της μητέρας μου ανατολική).Θα είδος της Αναστασίας Zavorotnyuk.Normalno ros.44 να μπει, αλλά δεν αποτελεί ένδειξη τίποτα, γιατί το πόσο λίπος... και vezde.Da και polnovpty πόδια σε lyazhkah.Pokupala παντελόνια 38, και μερικές φορές lchzhkah περνούσαν με δυσκολία και παρόλο που όλοι οι γείτονες συνέχισαν να με αποκαλούν μικροσκοπικό και λεπτό, αλλά κοιτάζω τον εαυτό μου Ήταν αηδιασμένος με τον καθρέφτη, και όλα αυτά είναι λιπαρά, και όχι απλά ένα φαρδύ κόκκαλο, καλύπτεται με ένα λεπτό στρώμα δέρματος, οπότε η θεία μου είναι περίπου 181 εκατοστά, όλα είναι σκληρά, ο σκελετός είναι οδυνηρός και μου αρέσει πολύ. ήταν ένα κανονικό βάρος, αλλά κάπως παρόμοιο με ένα βράχο (ειδικά στο φόντο της μικρής μου οικογένειας, όπου τα πάντα είναι μικρά και στενά αποστεωμένα).. Έλειψαν μερικές εβδομάδες, όλα θα επιπλεύσουν πάλι και ακόμη χειρότερα θα κάνουν. Ναι, και μια dohlyachka ya. α) nelzya.Eto vyhod.Ya όχι πάντα δει στο pohudenii.Odnazhdy λεπτό για να 42-44i σχεδόν umerla.Hudela golodaniem.Pri περιορίσετε σύνταγμα μου, έγινα ανύπαρκτο μέγεθος, έμοιαζε με έναν ασθενή με καρκίνο ή μια πρώτη γκρέιντερ, αγενείς ανθρώπους ψιθυρίζοντας πίσω από την πλάτη του. Αλλά μου άρεσε επίσης 45 μ. Το καλύτερο βάρος, όπως παρατήρησα, για σχεδόν όλους είναι 50. Και ψηλό, και shirlychenynn, και τα μικρά φαίνονται κανονικά σε αυτό. Ούτε η σωστή διατροφή, ούτε ο περιορισμός βοήθησαν ανά γραμμάριο, αλλά δεν υπήρχε κάτι τέτοιο όπως μια απόκλιση από χαμονάδα, αλλά από τη σκέψη ότι ζυγίζω 60 και πόσο θα γινόμουν 35-40 ήμουν τρομερά άρρωστος. Δεν τρώω και πίνω και έχασα 6 κιλά Τώρα ζυγίζω 52-53, κάτω από το nick.Well τουλάχιστον φάτε ένα κομμάτι από κάτι, συν 1 κιλό, πιείτε λίγο περισσότερο νερό, συν 1 κιλά Είναι σχεδόν απαραίτητο να λιμοκτονήσουν.Αλλά όλοι εκτιμούσαν και είπαν, Τώρα φορώ 40-42 και εγώ ο ίδιος καταλαβαίνω ότι, φυσικά, αυτό είναι καλύτερο και τα μάγουλά μου έγιναν πολύ μικρότερα (και έχω πολύ μεγάλους μου μόνο) 0,48 - 50 θα είναι μια χαρά! Αλλά mogu.Tak είναι όλα σχετικά με τη σύσταση και τη λιπαρών prosloyki.Moya συνάδελφο δεν chesit πολύ, προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά ο αριθμός-perevprnuty treugolnik.Verh-ogrlmny, κάτω κλίμακα, αλλά κατ ', τα πόδια να βγαίνει από ένα μεγάλο σώμα, και τα χέρια του, ακόμη και hudye.Dumayu, τα πόδια της δεν θα είναι πλέον πιο λεπτό, αλλά χάνω βάρος πάνω-κάτω πινέλο proportsionalno.Dazhe τα χέρια και η περίμετρος κεφαλής, γάντια stopy.Vse και Sharkey bolshie.Vse 36 shiroki- έτσι δεν συμβουλεύω κανέναν να χάσει βάρος Απλά μοιραστείτε την ιστορία μου.

Είμαι γέρος, είμαι 60 ετών, ζυγίζω 58 τώρα, είμαι 150 ετών. Πριν από 7 χρόνια ζυγίσαμε 75 κιλά, αρρώστηκα και 4 μήνες παρέμεινα στο νοσοκομείο όπου έχασα μέχρι 48 κιλά και έμοιαζε με σκελετό καλυμμένο με δέρμα, αν και από όλους τους λογαριασμούς Ήμουν φυσιολογικό βάρος. Έτσι όλα ξεχωριστά. Τώρα θέλω να χάσω 3 κιλά, αλλά όχι περισσότερο.

Είμαι πάνω από 50, ζυγίσω 75, μετά από μια μακρά ασθένεια έχασα βάρος σε 48, το ύψος μου είναι 150 τώρα (ήταν περισσότερο στη νεολαία μου). Έτσι, παρά το "κανονικό" υποτιθέμενο βάρος, έμοιαζα σαν σκελετός καλυμμένος με δέρμα. Τώρα, μετά από 6 χρόνια, ζυγίζω 58 κιλά, φαίνω φυσιολογικός, αν και θέλω να χάσω 3 κιλά, θα είμαι ακόμα πιο φυσιολογικός, αλλά όχι περισσότερο, έτσι ώστε να μην μετατραπεί ξανά σε σκελετό. Έτσι όλα ξεχωριστά.

PIPETS! Είναι όλοι τρελοί;

με την αύξηση των 166, μπορείτε να ζυγίζετε 66 κιλά, αν δεν κρεμάτε τίποτα, μπορείτε να ζυγίζετε 56 κιλά χωρίς αθλητισμό και οι πλευρές και η κοιλιά σας θα μιλήσουν.

Κάποια ανοησία. Με ύψος 166 κανονικό βάρος από 52 έως 66; Η φίλη μου είχε βάρος 56 και στο πίσω μέρος ήταν πτυχές λίπους, πλευρές παχιά και πτυχές κάτω από το στήθος, την ίδια στιγμή που η κοιλιά της κρεμόταν. Έτσι είναι φυσιολογικό να μεγαλώνεις 166; Έχει πλέον χάσει βάρος σε 52 και εξακολουθεί να μην μοιάζει με λεπτό δέντρο σημύδας.

Τύποι σώματος. Η αναλογία ύψους και βάρους. Πίνακας αναλογίας ύψους-βάρους

Επιλέγοντας μια δίαιτα, κάθε γυναίκα ελπίζει να γίνει πιο ελκυστική, να ευχαριστήσει τους άλλους, να πάρει την ευκαιρία να αναρριχηθεί στη σταδιοδρομία. Έχοντας θέσει έναν στόχο, μπορείτε να βάλετε μερικούς περιορισμούς στα τρόφιμα και στη συνέχεια δεν θα φαίνονται εξαντλητικοί. Αλλά πρώτα θα πρέπει να μάθετε ποιο αποτέλεσμα θέλετε να επιδιώξετε.

Η ιδανική φιγούρα - το ιδανικό βάρος

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αγοράσετε ζυγαριές για να μάθετε το πραγματικό σας βάρος με τη βοήθειά τους. Μόνο μετά από αυτό θα είναι δυνατό να καθοριστεί πόσες χιλιόγραμμα για να απαλλαγούμε από. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν καταστάσεις όταν πρέπει να αυξήσετε το βάρος για να πάρετε την τέλεια φιγούρα. Μετά από όλα, οι άνθρωποι διαφέρουν μεταξύ τους όχι μόνο ως προς τον χαρακτήρα, την εμφάνιση, αλλά και ως προς τη δομή του σώματος. Επομένως, για να καθορίσετε τις ιδανικές αναλογίες, είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε σωστά τον τύπο του ατομικού σώματος.

Είδη σώματος γυναικών

Υπάρχουν 3 κύριοι τύποι σώματος:
1. Σωματικός τύπος αφαλάτωσης (ασθένειας). Στις γυναίκες με αυτόν τον τύπο σώματος, τα άκρα είναι μακρά, τα οστά είναι λεπτά, ο λαιμός είναι επίσης μακρύς και λεπτός, οι μύες είναι σχετικά ασθενώς ανεπτυγμένοι. Κατά κανόνα, οι εκπρόσωποι του λεπτού οστού έχουν μικρό βάρος. είναι ενεργοί, ενεργοί και ακόμη και με ενισχυμένη διατροφή, δεν αναπτύσσονται αμέσως, καθώς ξοδεύουν ενέργεια πιο γρήγορα από ό, τι συσσωρεύονται.
2. Κανονικός (normostenichesky) τύπος σώματος. Γυναίκες αυτής της σωματικής διάπλασης τυχεροί. Κατά κανόνα, έχουν ένα όμορφο, αναλογικά διπλωμένο σχήμα. Τα κύρια μεγέθη σώματος διαφέρουν με τη σωστή αναλογία.
3. Ευρεία οσμή (υπερφυσική). Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου σώματος κατασκευάζουν πλάγιο σωματικό μέγεθος μεγαλύτερο από εκείνο της νορμοστενής και της ασθένειας. Διακρίνονται από τα μεγάλα, παχιά και βαριά οστά. οι ώμοι, ο θώρακας και οι μηροί είναι ευρείς. τα πόδια είναι σύντομα. Οι γυναίκες με αυτό το είδος σωματικής διάπλασης είναι πιθανότερο να είναι υπέρβαροι. Πρέπει να είναι ιδιαίτερα αυστηροί όσον αφορά τη διατροφή τους.

Για να προσδιοριστεί ο τύπος σώματος, αρκεί να μετρηθεί η περιφέρεια του καρπού του χεριού που εργάζεται: για το astenik είναι μικρότερο από 16 cm, για κανονικούς ασθενείς - από 16 έως 18,5 cm, για υπερσθησία - περισσότερο από 18,5 cm.

Ποσοστό ανάπτυξης

Το ύψος μιας γυναίκας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του ιδανικού βάρους της. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ακόλουθοι βαθμοί ανάπτυξης των γυναικών θεωρήθηκαν κλασικοί:
- χαμηλό - 150 cm και κάτω.
- κάτω από τον μέσο όρο - 151-156 cm?
- μέση - 157-167 cm.
- υψηλό - 168-175 cm.
- πολύ ψηλά - 176 εκατοστά και υψηλότερα.

Το τελευταίο τέταρτο του XX αιώνα. σε σχέση με την επιτάχυνση, έγιναν αλλαγές σε αυτή την κλίμακα: για τις γυναίκες με μεγάλα οστά και με φυσιολογικό τύπο σώματος, ένα μέσο (κανονικό) ύψος μπορεί να θεωρηθεί από 166 έως 170 cm, και για τα λεπτά οστά - από 168 έως 172 cm.

Μήκος ποδιού

Προφανώς, η ανάπτυξη εξαρτάται από το μήκος των ποδιών. Αφού το επάγγελμα του μανεκέν έγινε ένα από τα πιο διάσημα και υψηλά πληρωμένα, τα μακρά πόδια έγιναν μόδα. Αλλά στην πράξη, φυσικά, κάποιος πρέπει να είναι ικανοποιημένος με αυτό που έχει παρουσιάσει η φύση. Το μήκος των ποδιών θα πρέπει να μετράται από το σημείο παραμόρφωσης (αυτό είναι το ισχίο του μηρού απέναντι από τον αρθρωτό ισχίο) στο πάτωμα.

Κατά κανόνα, τα μακρά πόδια είναι χαρακτηριστικές για ψηλές γυναίκες με νορμοστενικό και ιδιαίτερα αστενικό τύπο σώματος. Οι μικρές γυναίκες συνήθως έχουν μικρά πόδια, αλλά αν είναι ανάλογες με το ύψος, ο αριθμός δεν υποφέρει. Εάν το μήκος των ποδιών είναι μεγαλύτερο από το ήμισυ του ύψους, το σύνταγμα μπορεί να θεωρηθεί σωστό (παρατηρούνται αναλογίες). Τα πόδια θεωρούνται σύντομα μόνο εάν το μήκος τους είναι μικρότερο από το ήμισυ του ύψους. Τις περισσότερες φορές, αυτή η δυσαναλογία εμφανίζεται σε μικρές γυναίκες υπερσθηνωτικού τύπου σώματος. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κρύψετε οπτικά την υπάρχουσα ανισορροπία με τη βοήθεια παπουτσιών με τακούνια.

Μια όμορφη φιγούρα μπορεί επίσης να ληφθεί υπόψη εάν το μήκος των ποδιών είναι μεγαλύτερο από το ήμισυ του ύψους από την ακόλουθη τιμή:
- σε ευρύ κόκαλο - κατά 2-4 cm ή περισσότερο.
- για όσους έχουν κανονικό τύπο σώματος, κατά 4-6 cm.
- σε λεπτή αφαίρεση των οστών - κατά 6-9 cm.

Παραδείγματος χάριν, εάν με ύψος 168 cm και κανονικό τύπο σώματος το μήκος των ποδιών μιας γυναίκας είναι 90 cm, τότε οι αναλογίες του αριθμού της μπορούν να θεωρηθούν ιδανικές: 90 - (168: 2) = 6.

Αρμονία οριζόντιων γραμμών

Ανακαλύπτοντας τους κανόνες κάθετων αναλογιών, μπορείτε να αρχίσετε να καθορίζετε τις οριζόντιες αναλογίες. Πρώτα πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του στήθους, της μέσης και των γοφών. Τα παραδοσιακά πρότυπα των μοντέλων μόδας (90-60-90) είναι καλά για τις υψηλές ομορφιές που εκτελούνται στην πασαρέλα. Μια σύντομη, σθεναρή γυναίκα που θέλει να φανεί κλασική και ελκυστική πρέπει να αγωνίζεται για διαφορετικά πρότυπα.

Για τις γυναίκες με φυσιολογικό τύπο σώματος, το ιδανικό είναι η αναλογία στην οποία η περιφέρεια του θώρακα είναι ίση με το ήμισυ του ύψους συν 2-5 εκ. Για να προσδιορίσετε το μέγεθος της προτομής, μετρήστε την περιφέρεια του θώρακα και προσθέστε 8-10 εκατοστά στο αποτέλεσμα. ο ρυθμός ανάπτυξης πρέπει να αφαιρεθεί 100-105 cm Το μέγεθος των γοφών πρέπει να υπερβαίνει την περιφέρεια της μέσης κατά περίπου 30 cm.

Για κορίτσια με λεπτόκοκκο δέρμα, είναι δυνατό να εξεταστεί ο λόγος με τον οποίο η περιφέρεια του θώρακα είναι 84-86 cm και η περιφέρεια της κασέτας είναι 4-6 cm μεγαλύτερη από αυτές τις τιμές. Η μέση αυτών των κοριτσιών είναι συνήθως λεπτή - 60-64 cm, και η περιφέρεια των ισχίων περίπου 30 cm περισσότερο. Σε γυναίκες με ευρύχωρο τύπο σώματος, οι αριθμοί αυτοί είναι πολύ μεγαλύτεροι. Έτσι, η περιφέρεια του θώρακα πρέπει να είναι περισσότερο από το ήμισυ του ύψους των 8-10 cm? για να καθορίσετε την περιφέρεια της προτομής στην περιφέρεια του θώρακα θα πρέπει να προστεθούν άλλα 8-10 cm. Με ύψος 166-168 cm, η μέση με περιφέρεια 70-76 cm θα είναι ιδανικό? η περιφέρεια του μηρού πρέπει να είναι 25-28 cm περισσότερο.

Η αναλογία ύψους και βάρους. Μέθοδοι για τον προσδιορισμό του βάρους

Έτσι, το σωματικό βάρος εξαρτάται από τον τύπο του σώματος, το ύψος και την ηλικία του ατόμου. Είναι πιο εύκολο για μια σύγχρονη γυναίκα να καθορίσει το κανονικό της βάρος, έχοντας εμπιστευτεί τους υπολογισμούς της επιστήμης. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τον τύπο που προτάθηκε τον 19ο αιώνα. από τον διάσημο γαλλικό ανθρωπολόγο Paul Broca: το βάρος σε χιλιόγραμμα ισούται με το ύψος σε εκατοστά μείον 100. Σήμερα, αυτή η φόρμουλα μπορεί να αφεθεί στους ηλικιωμένους. Για τα άτομα ηλικίας 18-50 ετών, σύμφωνα με τις τελευταίες ιδέες, είναι απαραίτητο να ληφθεί ένα άλλο 5-10% του βάρους από το αποτέλεσμα.

Το κανονικό βάρος μπορεί να υπολογιστεί με ακρίβεια χρησιμοποιώντας τον λεγόμενο δείκτη Quetelet: το βάρος σε γραμμάρια πρέπει να διαιρείται με το ύψος σε εκατοστά. Για γυναίκες ηλικίας 16 έως 40 ετών, το ύψος σε εκατοστά πρέπει να πολλαπλασιάζεται με το συντελεστή βάρους-ύψους που αντιστοιχεί στην ηλικία και τον τύπο σώματος. Κατά μέσο όρο, μπορεί να μοιάζει με αυτό: με ένα λεπτόκοκκο σώμα για κάθε εκατοστό ύψος, αρκεί να έχει βάρος 325 g. οι γυναίκες με φυσιολογικό τύπο σώματος - 350 γραμμάρια, και εκείνες με φαρδύ τύπο - 375 γραμμάρια.

Πρέπει να τονιστεί ότι το ιδανικό βάρος των γυναικών (ειδικά εκείνων των οποίων το ύψος είναι κάτω από 160 cm) θα πρέπει να είναι μικρότερο από το κανονικό κατά 10-15%. Χαμηλά αναπτυσσόμενες γυναίκες τουλάχιστον μέχρι 20 ετών, είναι επιθυμητό να έχουμε βάρος 3-5 kg ​​λιγότερο από το κανονικό.

Πώς να υπολογίσετε το κανονικό βάρος για κάθε ηλικία;

Το κανονικό βάρος ενός ατόμου είναι μια έννοια που δεν μπορεί να είναι ακριβής. Τα κριτήρια του περιλαμβάνουν όχι μόνο το βάρος και το ύψος, αλλά και τη σωματική διάπλαση και ακόμη και την ηλικία ενός ατόμου. Πολλοί άνδρες και γυναίκες έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος ή την έλλειψη. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να σας πω πώς να υπολογίσετε το βάρος σας και ότι, γενικά, είναι ο κανόνας.

Υπολογισμός βάρους για ύψος και ηλικία

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υπολογίσετε το βάρος κατά ύψος και ηλικία. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι τέτοια συστήματα μπορεί να μην είναι τελείως τέλεια, καθώς άλλοι παράγοντες που συχνά δεν λαμβάνονται υπόψη μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αναλογία βάρους.

Μέθοδος 1

Πολλοί άνθρωποι έχουν εμπιστευθεί τη μέθοδο Brock.

Υπολογίζεται ως εξής: το ύψος ενός ατόμου λαμβάνεται σε εκατοστά, μετά από αυτό αφαιρείται το 100.

Αλλά μετά από λίγο καιρό οι δείκτες αυτής της μεθόδου αλλάζουν ελαφρώς. Ο τύπος αυτός χρησιμοποιείται καλύτερα για τον υπολογισμό του βάρους του ύψους για τις γυναίκες ηλικίας 40 έως 50 ετών. Πώς αλλάζει ο καρδιακός ρυθμός από την ηλικία, μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Οι γυναίκες κάτω των 30 ετών πρέπει να έχουν σωματικό βάρος κατά 10% μικρότερο από αυτό το αποτέλεσμα.

Μέθοδος 2

Για να υπολογίσετε το βάρος κατά ύψος και ηλικία, η μέθοδος Quetelet θεωρείται ακριβέστερη. Σύμφωνα με αυτόν τον τύπο, ο λόγος του λίπους και του οστού και του μυϊκού ιστού σε ποσοστό υπολογίζεται. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή υποβαθμισμένο. Συνήθως αυτή η μέθοδος υπολογισμού χρησιμοποιείται για άτομα από 20 έως 60 ετών.

Πώς υπολογίζεται: το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο σε ύψος σε τετραγωνικά μέτρα.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο υπολογισμού για τις έγκυες γυναίκες, τις γυναίκες κατά τη γαλουχία, τους εφήβους και τους ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Μέθοδος 3

Υπάρχει ένας τύπος που βοηθά στην αναγνώριση της κατανομής του λίπους μετρώντας τον όγκο της μέσης και των γλουτών.

Υπολογίζεται ως εξής: ο όγκος των γλουτών πρέπει να διαιρείται με τη μέση.

Πρότυπο:

  • για τους άνδρες - 0,80;
  • για τις γυναίκες - 0,60-0,80.

Μέθοδος 4

Ούτε λιγότερο ακριβής μπορεί να θεωρηθεί ένας τρόπος δράσης για την αλληλεξάρτηση του σωματικού βάρους και του τύπου της σύστασης του σώματος.

Για να υπολογίσετε το πρότυπο που χρειάζεστε: το βάρος κατά ύψος σε γραμμάρια πολλαπλασιασμένο σε ύψος σε εκατοστά με το συντελεστή βάρους-ύψους.

Συνιστώμενος συντελεστής στάθμισης:

Πώς να απαλλαγείτε από προστατίτιδα χωρίς τη βοήθεια των γιατρών, στο σπίτι;

  • για να σταματήσετε τον πόνο
  • ομαλοποίηση της ούρησης
  • να έχουν σεξουαλική επιθυμία και την ικανότητα να έχουν σεξουαλική επαφή

Η Έλενα Μαλίσεβα θα μας πει γι 'αυτό. Η καταστροφική υγεία των ανδρών μπορεί και πρέπει να αποκατασταθεί! χρησιμοποιώντας μια έγκαιρη πορεία θεραπείας. Διαβάστε περισσότερα »

Βάρος κατά ύψος και ανά ηλικία

Φυσικά, η ηλικία έχει ισχυρή επίδραση στο σωματικό βάρος. Είναι επιστημονικά επιβεβαιωμένο ότι με το πέρασμα του χρόνου το σωματικό βάρος στους άνδρες και στις γυναίκες αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να μην είναι επιπλέον κιλά, αλλά μια φυσική φυσική διαδικασία. Αλλά όχι λιγότερο από το βάρος των ανθρώπων και την ανάπτυξη.

Βάρος, ύψος, πίνακας ηλικίας για τους άνδρες

Κάθε άτομο έχει τον δικό του τύπο σώματος. Συνολικά υπάρχουν 3 από αυτά: λεπτόκοκκο, κανονικό και χωρίς οστά. Κάθε τύπος σώματος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Χαρακτηριστικά που διακρίνουν έναν τύπο από τον άλλο:

  1. Λεπτός τύπος οστού: επιμηκυσμένα άκρα και λαιμός, λεπτά οστά, υποανάπτυκτοι μύες. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου είναι μάλλον λεπτόι, στερούνται υπερβολικού σωματικού λίπους. Έχουν μακρύ λαιμό και τα άκρα. Επίσης, οι άνθρωποι αυτού του τύπου με μεγάλη δυσκολία να πάρει βάρος.
  2. Ο κανονικός τύπος οστού: το μέγεθος του σώματος είναι ανάλογο. Αυτό το είδος είναι αναμφισβήτητα το πιο επιτυχημένο. Οι γυναίκες αυτού του τύπου σώματος ανταμείβονται με μια καλή φιγούρα και οι άνδρες με ευρείς ώμους και ελαστική κοιλιά.
  3. Ευρύς τύπος οστού: ισχυρά οστά, ογκώδη ισχία και στήθος, σύντομα πόδια. Φυσικά, οι άνθρωποι αυτού του τύπου είναι πιο εκτεθειμένοι.

Αυτός ο πίνακας δείχνει το βάρος για τους άνδρες, το οποίο θεωρείται ο κανόνας, δεδομένου του τύπου σωματικής του σύστασης και ύψους:

Επαγγελματικά τραπέζια με αναλογία βάρους και ανάπτυξης

Υπάρχουν διάφοροι τύποι για τον προσδιορισμό της βέλτιστης αναλογίας βάρους και ύψους. Εδώ πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με το ίδιο ύψος και βάρος το ένα άτομο μπορεί να φαίνεται πλήρες, το άλλο - εντελώς φυσιολογικό.

Το AdMe.ru βρήκε 5 τρόπους για να υπολογίσει το βέλτιστο βάρος που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες του γυμναστηρίου.

Μέθοδος 1. Ευρετήριο Quetelet

Εάν γνωρίζετε τον δείκτη μάζας σώματος, μπορείτε να κρίνετε για την παχυσαρκία ή την έλλειψη βάρους. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών).

Πώς να μετράτε; Το ύψος τους σε τετραγωνικά μέτρα, κατόπιν το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το προκύπτον σχήμα. Για παράδειγμα: ύψος 170 cm, βάρος 65 kg. Έτσι 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Το αποτέλεσμα θα είναι ο δείκτης σας. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.

Μέθοδος 2. Τόμοι

Ο δείκτης Quetelet δείχνει μια καλή ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος, με άλλα λόγια, δεν δίνει μια οπτική εικόνα. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε το σώμα σας για την ιδανικότητα μιας άλλης φόρμουλας.

Η κατανομή του σωματικού λίπους καθορίζεται από την αναλογία: περιφέρεια μέσης (στο επίπεδο του ομφαλού) διαιρούμενη με τον όγκο των γλουτών. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 0,85. για τις γυναίκες - 0,65 - 0,85.

Μέθοδος 3. Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία

Αποδεικνύεται ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών με την ηλικία θα πρέπει σταδιακά να αυξηθεί - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα χιλιόγραμμα, τα οποία μερικοί θεωρούν "περιττά", μπορεί να μην είναι πραγματικά έτσι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καθορίσετε τη βέλτιστη φόρμουλα βάρους ανάλογα με την ηλικία.

P - στην περίπτωση αυτή ανάπτυξη, και Β - ηλικία σε χρόνια. Βάρος σώματος = 50 + 0.75 (Ρ - 150) + (Β - 20): 4

Μέθοδος 4. Φόρμουλα Broca

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι η φόρμουλα της Broca. Λαμβάνει υπόψη το λόγο του ύψους, του βάρους, του τύπου σώματος και της ηλικίας ενός ατόμου.

Ο τύπος του Brock για άτομα ηλικίας κάτω των 40 ετών: ύψος (σε cm) μείον 110, μετά από 40 χρόνια - ύψος (σε cm) μείον 100.

Ταυτόχρονα, τα άτομα με αστενικό (λεπτόκοκκο) σώμα πρέπει να αφαιρέσουν το 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα με υπερστεικό τύπο σώματος θα πρέπει να προσθέσουν το 10% στο αποτέλεσμα.

Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας; Αρκεί να μετρήσουμε ένα εκατοστό της περιφέρειας του λεπτότερου μέρους στον καρπό.

Μέθοδος 5. Φόρμουλα Nagerr

Υπάρχει ένας τύπος Nagerr που σας επιτρέπει να υπολογίσετε τον ιδανικό λόγο βάρους και ύψους. Σε ύψος 152,4 cm θα πρέπει να είναι 45 kg βάρους. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,54 cm) που υπερβαίνει τα 152,4 cm, θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 g. Επιπλέον, ένα άλλο 10% του βάρους που λαμβάνεται.

Μέθοδος 6. Τύπος John McCallum

Ένας από τους καλύτερους τύπους δημιουργήθηκε από τον μελετητή μεθοδολογίας John McCallum. Ο τύπος του βασίζεται στη μέτρηση της λαβής του καρπού.

  1. Το ύψος του καρπού, πολλαπλασιαζόμενο επί 6,5, είναι ίσο με την περίμετρο του θώρακα.
  2. Το 85% της περιφέρειας του θώρακα είναι ίσο με τους γοφούς.
  3. Για να πάρετε περιφέρεια μέσης, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του θώρακα.
  4. Το 53% της περιφέρειας του θώρακα είναι ίσο με την περιφέρεια του μηρού.
  5. Για την περιφέρεια του αυχένα, πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του θώρακα.
  6. Η περιφέρεια των δικεφάλων αποτελεί το 36% περίπου της θωρακικής κοιλότητας.
  7. Η περίμετρος για το στήθος είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.
  8. Το ύψος του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίσο με το 29% της περιμέτρου του θώρακα.

Αλλά όχι όλα τα φυσικά δεδομένα θα αντιστοιχούν ακριβώς σε αυτές τις αναλογίες, οι αριθμοί έχουν μια μέση, μέση τιμή.

Μερικές ακόμα επιλογές για το λόγο ύψους και βάρους:

Πώς να βρείτε το ιδανικό βάρος σας. 5 τρόποι και τύποι υπολογισμού

Όνειρα για το ιδανικό βάρος, θα ήταν ωραίο να γνωρίζουμε τα ακριβή στοιχεία του ιδανικού. Σε χιλιόγραμμα. Διαφορετικά, κινδυνεύουμε να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα.

Πιστεύεται ότι το ιδανικό βάρος - αυτό είναι αυτό που είχατε σε 18 χρόνια. Συνιστάται να διατηρηθεί για τη ζωή. Αλλά εάν τα τελευταία 15-20 χρόνια ή περισσότερο έχετε αποσυνδεθεί από το ιδανικό, δεν πρέπει να προσπαθείτε να επιστρέψετε σε αυτό με κάθε κόστος. Μετά από όλα, κάθε 10 χρόνια ζωής, η κατανάλωση ενέργειας του σώματος μειώνεται κατά περίπου 10%. Συνεπώς, για κάθε 10 χρόνια προσθέτουμε περίπου 10% (5-7 κιλά): πρώτα από το πολύ ιδανικό βάρος, αργότερα από αυτό που έχουμε. Και είναι απαραίτητο να απομακρύνεται το λίπος με ακρίβεια, να καθοδηγείται από το ίδιο 10%, μόνο για ένα χρόνο. Επιπλέον, είναι καλύτερο να μην προσπαθείτε πλέον για ένα δεκαοκτώ έτος βάρος, αλλά να υπολογίσετε το νέο σας ιδανικό χρησιμοποιώντας μια από τις ιατρικές φόρμουλες.

Τη φόρμουλα του Brock

Ιδανικό βάρος για τους άνδρες = (ύψος σε εκατοστά - 100) · 1.15.

Ιδανικό βάρος για γυναίκες = (ύψος σε εκατοστά - 110) · 1.15.

Παράδειγμα: Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας είναι 170 cm ψηλό = (170 - 110) · 1,15 = 69 kg.

Σίγουρα, αυτός ο τύπος θα υπενθυμίσει σε πολλούς την παλιά "ανάπτυξη μείον 100" για τους άνδρες και "ανάπτυξη μείον 110" για τις γυναίκες. Αυτή είναι μια πραγματικά εκλεπτυσμένη έκδοση αυτής της παλιάς φόρμουλας. Το γεγονός είναι ότι η προηγούμενη έκδοση απαιτούσε ο καθένας να είναι ένα μοντέλο γυμναστικής, δεν έλαβε υπόψη ούτε την ηλικία ούτε τον τύπο σώματος. Ως εκ τούτου, ούτε οι άνθρωποι με βαριά κόκαλα και μεγάλους μυς, ούτε γυναίκες με έντονους μηρούς και στήθους θα μπορούσαν να χωρέσουν σε αυτό καθόλου. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες έχουν επεξεργαστεί τη φόρμουλα του παλιού Brock για επεξεργασία, και με τη σημερινή του μορφή, φαίνεται αρκετά ρεαλιστική.

Το όνειρο του Lorenz

Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας = (ύψος σε εκατοστά - 100) - (ύψος σε εκατοστά - 150) / 2.

Παράδειγμα: Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας είναι 165 cm ψηλό = (165-100) - (165-150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. Ιδανικό βάρος - 57,5 ​​kg!

Λάβετε υπόψη ότι αυτή η φόρμουλα αναπτύχθηκε μόνο για τις γυναίκες και δεν θα ταιριάζει καθόλου με το ισχυρότερο σεξ. Με την πρώτη ματιά, είναι πολύ απαιτητικό για το βάρος σε σχέση με τη βελτιωμένη φόρμουλα Brokk και δείχνει πιο πιθανό ακριβώς το ιδανικό βάρος όταν ήταν δεκαοχτώ. Παρ 'όλα αυτά, είναι πλήρως συνεπής με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), έτσι ώστε να είναι αρκετά πιθανό να χρησιμοποιηθεί. Αν είστε αναστατωμένοι από τους προτεινόμενους αριθμούς, απλά ξεχάστε το και χρησιμοποιήστε μια άλλη φόρμουλα. Με την ευκαιρία, γυναίκες άνω των 175 cm, εξακολουθεί να μην ταιριάζει.

Πίνακας Egorov-Levitsky

Δεν υπάρχει κανένας μόνος συγγραφέας αυτής της μεθόδου και δεν απαιτούνται ούτε τύποι. Απλά πρέπει να γνωρίζετε το ύψος σας, να ζυγίζετε και να συγκρίνετε τα δεδομένα με τον πίνακα. Σημειώστε ότι εδώ δεν είναι το ιδανικό βάρος, αλλά το μέγιστο!

Μέγιστο επιτρεπόμενο σωματικό βάρος

Βάρος Υπολογιστής

Το βάρος των 65 kg ανήκει στην κατηγορία Norm για τον ενήλικα με ανάπτυξη 170 cm.
Η εκτίμηση αυτή βασίζεται σε έναν υπολογισμένο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ): 22,5, όπως συνιστά η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ).

Όλες οι σειρές BMI:
  • Έλλειψη σωματικού βάρους (μικρότερη από 18.50)
    • Εκφράστηκε (λιγότερο από 16)
    • Μέτρια (16 - 17)
    • Ελαφρύ (17 - 18,5)
  • Πρότυπο (18.50 - 24.99)
  • Προ-παχυσαρκία (25.00 - 29.99)
  • Παχυσαρκία (πάνω από 30.00)
    • Τάξη Ι της παχυσαρκίας (30 - 35)
    • Η παχυσαρκία βαθμού ΙΙ (35 - 40)
    • Ο βαθμός παχυσαρκίας ΙΙΙ (άνω των 40)

Πόσο πρέπει να ζυγίζετε;

Για έναν ενήλικα με ύψος 170 cm, το ιδανικό βάρος για την υγεία είναι: 56,7 - 76,6 kg

Η ακριβής τιμή του ιδανικού βάρους είναι στο καθορισμένο εύρος και καθορίζεται από τα προσωπικά σας κίνητρα και απαιτήσεις για το σχήμα.

Όλες οι κλίμακες βάρους για ύψος 177 cm:

  • Εκφωνημένη: λιγότερο από 35,58 kg
  • Μέτρια: 35,58 - 50,58 kg
  • Ελαφρύ: 35,58 - 50,58 kg
  • Παχυσαρκία Βαθμού Ι: 35,58 - 50,58 kg
  • Επίπεδο II της παχυσαρκίας: 35,58 - 50,58 kg
  • Η παχυσαρκία βαθμού ΙΙΙ: μεγαλύτερη από 75,58 kg

Επεξήγηση των αποτελεσμάτων

Τα αποτελέσματα των υπολογισμών ΔΜΣ δεν είναι κατάλληλα για την αξιολόγηση του βάρους των επαγγελματιών αθλητών, των εγκύων γυναικών, καθώς και των ατόμων που πάσχουν από οίδημα και άλλες διαταραχές που οδηγούν σε εσφαλμένη αξιολόγηση των βασικών δεδομένων.

Οι κλίμακες βάρους σε αυτήν την αριθμομηχανή υπολογίζονται με βάση το ύψος, σύμφωνα με τη μεθοδολογία της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας (ΠΟΥ).

Η ίδια η μέθοδος εκτίμησης του βάρους με ΔΜΣ προορίζεται για την πρωταρχική ανίχνευση ανεπάρκειας ή υπερβολικού βάρους. Η απόκτηση διαφορετικής αξιολόγησης από τον κανόνα αποτελεί λόγο επικοινωνίας με έναν διατροφολόγο και έναν ενδοκρινολόγο με σκοπό τη διεξαγωγή μεμονωμένης αξιολόγησης βάρους και την υποβολή συστάσεων για τη διόρθωσή του, εάν είναι απαραίτητο.

Η ιδανική κλίμακα βάρους (κανόνας) δείχνει σε ποιο βάρος η πιθανότητα εμφάνισης και η θανατηφόρα επανεμφάνιση ασθενειών που συνδέονται με το υπερβολικό βάρος ή το χαμηλό βάρος είναι ελάχιστες. Επιπλέον, όπως δείχνει η πρακτική, ένα άτομο με κανονικό βάρος φαίνεται όχι μόνο υγιές, αλλά και το πιο ελκυστικό. Αν προσαρμόζετε το βάρος σας, δεν συνιστάται να υπερβείτε τον κανόνα, προκειμένου να αποφύγετε προβλήματα υγείας.

Σχετικά με τις κατηγορίες βάρους

Η έλλειψη σωματικού βάρους είναι συνήθως μια ένδειξη για αυξημένη διατροφή, καθώς και ένα ταξίδι σε διατροφολόγο και ενδοκρινολόγο. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που υποσιτίζονται ή έχουν μια ασθένεια που προκαλεί δυστροφία.
Η έλλειψη σωματικού βάρους είναι επίσης χαρακτηριστική των επαγγελματικών μοντέλων, των γυμναστών, των χορευτών ή των κοριτσιών που υπερβολικά αρέσει να χάσουν βάρος χωρίς την επίβλεψη ενός διατροφολόγου. Δυστυχώς, αυτό μερικές φορές οδηγεί σε προβλήματα υγείας. Επομένως, η διόρθωση βάρους σε αυτό το εύρος πρέπει να συνοδεύεται από τακτική ιατρική παρακολούθηση.

Ο κανόνας δείχνει το βάρος στο οποίο ένα άτομο έχει την μέγιστη πιθανότητα να παραμείνει υγιής όσο το δυνατόν περισσότερο και, ως εκ τούτου, όμορφο. Το φυσιολογικό βάρος δεν αποτελεί εγγύηση καλής υγείας, αλλά μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο των διαταραχών και ασθενειών που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος ή το χαμηλό βάρος. Επιπλέον, οι ιδιοκτήτες του κανονικού βάρους, κατά κανόνα, είναι σε καλή κατάσταση, ακόμη και μετά από έντονη σωματική άσκηση.

Η προ-παχυσαρκία είναι σχετικά με το υπερβολικό βάρος. Ένα άτομο σε αυτήν την κατηγορία έχει συχνά κάποια σημεία που συνδέονται με το υπερβολικό βάρος (δύσπνοια, υψηλή αρτηριακή πίεση, κόπωση, πτυχές λίπους, δυσαρέσκεια του σώματος) και έχει κάθε πιθανότητα να γίνει παχυσαρκία. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται μια εύκολη διόρθωση του βάρους στον κανόνα ή σε τιμές κοντά σε αυτόν. Επίσης, μην παρεμβαίνετε στη διαβούλευση ενός διατροφολόγου.

Η παχυσαρκία είναι ένας δείκτης της χρόνιας ασθένειας που συνδέεται με το υπερβολικό σωματικό βάρος. Η παχυσαρκία οδηγεί πάντα σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο απόκτησης άλλων παθήσεων που προκαλούνται από την παχυσαρκία (διαβήτης, υπέρταση). Η θεραπεία της παχυσαρκίας διεξάγεται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη διατροφολόγου ή ενδοκρινολόγου και μόνο μετά τη διεξαγωγή των απαραίτητων εξετάσεων και τον προσδιορισμό του τύπου της παχυσαρκίας. Απαγορεύεται η ανεξέλεγκτη δίαιτα και η σοβαρή σωματική άσκηση στην παχυσαρκία, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα προβλήματα.

Απαντήσεις σε ερωτήσεις

Τι συγκεκριμένο βάρος είναι τέλειο για μένα;

Η αριθμομηχανή υπολογίζει το εύρος βάρους, το οποίο είναι ιδανικό για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη το καθορισμένο ύψος. Από αυτό το εύρος μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε ειδικό βάρος, ανάλογα με τις προτιμήσεις, τις πεποιθήσεις και τις απαιτήσεις σας για το σχήμα. Για παράδειγμα, οι υποστηρικτές μιας μορφής μοντέλου τείνουν να διατηρούν το βάρος τους στο κάτω μέρος.

Μπορείτε να εμπιστευτείτε την εκτίμηση που προκύπτει;

Ναι. Το βάρος των ενηλίκων αξιολογείται βάσει έγκυρης έρευνας από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ). Η εκτίμηση του βάρους των παιδιών και των εφήβων από τη γέννηση έως την ηλικία των 18 ετών πραγματοποιείται σύμφωνα με ξεχωριστή ειδική μεθοδολογία, η οποία αναπτύχθηκε επίσης από την ΠΟΥ.

Γιατί δεν λαμβάνεται υπόψη το φύλο;

Η αξιολόγηση του BMI των ενηλίκων είναι η ίδια για τους άνδρες και τις γυναίκες - αυτό δικαιολογείται από τα αποτελέσματα των στατιστικών μελετών. Ταυτόχρονα, για την εκτίμηση του βάρους των παιδιών και των εφήβων, το φύλο και η ηλικία έχουν θεμελιώδη σημασία.

Κάποια άλλη αριθμομηχανή δίνει ένα διαφορετικό αποτέλεσμα. Τι να πιστέψεις;

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός υπολογιστών που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν εκτιμήσεις βάρους με βάση το ύψος και το φύλο. Αλλά οι τύποι τους, κατά κανόνα, αναπτύχθηκαν τον προηγούμενο αιώνα από άτομα ή ομάδες βάσει κριτηρίων που δεν γνωρίζετε ή δεν ταιριάζουν (για παράδειγμα, φόρμουλες για την αξιολόγηση των αθλητών).

Οι συστάσεις του ΠΟΥ που χρησιμοποιήθηκαν σε αυτόν τον υπολογιστή σχεδιάστηκαν για τους συνηθισμένους σύγχρονους ανθρώπους, λαμβάνοντας υπόψη τις πραγματικότητες της σύγχρονης ζωής, τα ιατρικά επιτεύγματα και με βάση τις νέες παρατηρήσεις του πληθυσμού όλων των ηπείρων του πλανήτη. Επομένως, εμπιστευόμαστε μόνο αυτή την τεχνική..

Πιστεύω ότι το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι διαφορετικό.

Η αξιολόγηση γίνεται αποκλειστικά με βάση τα δεδομένα που έχετε δώσει σχετικά με το ύψος και το βάρος (καθώς και την ηλικία και το φύλο για τα παιδιά). Σε περίπτωση απροσδόκητων αποτελεσμάτων, ελέγξτε διπλά όλα τα δεδομένα που έχετε εισάγει. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν ανήκετε σε καμία από τις κατηγορίες των ατόμων των οποίων το βάρος δεν υπόκειται σε αξιολόγηση μέσω δείκτη μάζας σώματος.

Το αποτέλεσμα μου είναι η έλλειψη σωματικού βάρους, αλλά θέλω να χάσω βάρος

Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο. Επιπλέον, πολλά επαγγελματικά μοντέλα και χορευτές κάνουν ακριβώς αυτό. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να χάσετε βάρος μόνο υπό την επίβλεψη ενός διαιτολόγου και ενδοκρινολόγου, προκειμένου να μην προκαλέσετε βλάβη στην υγεία σας, αν αυτό σημαίνει κάτι για σας.

Το αποτέλεσμα μου είναι ο κανόνας, αλλά θεωρώ ότι είμαι πλήρης (ή λεπτός)

Εάν ανησυχείτε για το σχήμα, τότε σας συνιστούμε να πάτε για γυμναστήριο, έχοντας προηγουμένως συμβουλευτεί έναν καλό διατροφολόγο.

Το αποτέλεσμά μου είναι η προ-παχυσαρκία (ή η παχυσαρκία), αλλά διαφωνώ με αυτό.

Αν είστε αθλητής με αυξημένη μυϊκή μάζα, τότε η αξιολόγηση βάρους του ΔΜΣ δεν προορίζεται απλά για εσάς (αυτό αναφέρεται στην εξήγηση). Σε κάθε περίπτωση, για ακριβή ατομική αξιολόγηση του βάρους, απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο - μόνο στην περίπτωση αυτή, θα λάβετε ένα έγκυρο αποτέλεσμα με τη σφραγίδα του γιατρού.

Γιατί αισθάνομαι πάρα πολύ λεπτός ή λιπαρός, αν και το βάρος μου είναι φυσιολογικό;

Δώστε προσοχή στην προσωπικότητα και το βάρος των ανθρώπων που σας ενοχλούν. Κατά κανόνα, κρίνονται αποκλειστικά από τους ίδιους: υποκειμενικά. Τα πλήρης αυτά θεωρούνται πάντοτε λεπτές - κοκαλιάρικες και οι λεπτές θεωρούνται πλήρες λίπος, και οι δύο μπορούν να έχουν βάρος εντός των ορίων ενός υγιούς κανόνα. Εξετάστε επίσης τους κοινωνικούς παράγοντες: προσπαθήστε να εξαιρέσετε ή να καταργήσετε αυτές τις αποφάσεις στη διεύθυνσή σας που βασίζονται στην άγνοια, το φθόνο ή την προσωπική ανυπαρξία. Η εμπιστοσύνη είναι μόνο μια αντικειμενική αξιολόγηση του ΔΜΣ, που δείχνει σαφώς το ποσοστό, το υπερβάλλον ή το μαζικό έλλειμμα. και να εμπιστευθείτε τις ανησυχίες σας σχετικά με το σχήμα μόνο για τους υποστηρικτές της κατηγορίας βάρους ή του γιατρού σας.

Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ);

Το βάρος που προσδιορίζεται σε χιλιόγραμμα πρέπει να διαιρείται με το τετράγωνο του ύψους που αναφέρεται σε μέτρα. Για παράδειγμα, με ύψος 178 cm και βάρος 69 kg, ο υπολογισμός θα έχει ως εξής:
ΒΜΙ = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Πίνακας αναλογίας ύψους-βάρους

Η παραλλαγή του πίνακα αναλογίας βάρους κατά ηλικία

Βρείτε κάτι άλλο ενδιαφέρον:

Σχετικά άρθρα:

Ακμή - μια περιγραφή των δερματικών εξανθημάτων

Κυστίτιδα - μια περιγραφή της νόσου

Σχόλια σχετικά με το άρθρο

Προσοχή! Η διαφήμιση, η βλακεία, η ανεπιθύμητη αλληλογραφία, κλπ., Που δεν αναφέρονται στο θέμα του άρθρου διαγράφονται.
Για διαφήμιση, επικοινωνήστε με τη διοίκηση του ιστοτόπου.
Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Αποστολή", συμφωνώ με την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων

Στους υπέρβαρους ανθρώπους, ο κίνδυνος ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας στο γόνατο είναι περίπου 4 φορές υψηλότερος από αυτόν των λεπτών συνομηλίκων. Λόγω της μεγάλης μάζας σώματος, το φορτίο στις αρθρώσεις των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται αισθητά. Οι καταθέσεις λιπών μειώνουν την παροχή αίματος στις αρθρώσεις. Επιπλέον, οι παχύσαρκοι άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία, επειδή κάθε επιπλέον κιλό προκαλεί στο ήπαρ να παράγει επιπλέον χοληστερόλη. Πολλοί παχύσαρκοι ασθενείς έχουν μειωμένο μεταβολισμό.

Το μυστικό της αρμονίας είναι απλό: η κατανάλωση ενέργειας (φαγητού) πρέπει να αντιστοιχεί στην κατανάλωση (σωματική δραστηριότητα). Ωστόσο, ένα άτομο μπορεί να πάρει βάρος, αν και δεν τρώει πολλά, σε περίπτωση διαταραχών του θυρεοειδούς αδένα ή της υπόφυσης. Εάν το σετ κιλών είναι γρήγορο ή δεν έχει εμφανή λόγο, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο.

Εάν έχετε υπερβολικό βάρος πρέπει να χάσετε βάρος. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει με την ικανότητα - χωρίς ακραίες δίαιτες (στερούν τον χόνδρο των τροφίμων!) Και τα υπερβολικά φορτία.

Το οιστρογόνο είναι μια γυναικεία ορμόνη που παράγεται από τις ωοθήκες και συμμετέχει στη δουλειά του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος. Και τα δύο επίπεδα οιστρογόνων που είναι πολύ υψηλά και πολύ χαμηλά μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Μπορεί να εξαρτάται από την ηλικία, την προώθηση άλλων ορμονών και τη γενική υγεία.
Προκειμένου να διατηρηθεί ένα κατάλληλο επίπεδο γονιμότητας για μια γυναίκα, τα οιστρογόνα ήδη αρχίζουν να δημιουργούν αποθέματα λίπους στην εφηβεία. Επιπλέον, διεγείρει την αύξηση της λιπώδους μάζας στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης. Σε γυναίκες με παχυσαρκία, το επίπεδο οιστρογόνων είναι συνήθως υψηλότερο από ό, τι σε γυναίκες με φυσιολογικό βάρος, αν και η αιτία είναι ή συνέπεια της παχυσαρκίας, οι επιστήμονες δεν είναι απόλυτα σίγουροι.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι ωοθήκες αρχίζουν να παράγουν όλο και λιγότερα οιστρογόνα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους και εάν πριν κατατεθούν τα αποθέματα λίπους στους μηρούς και τους γλουτούς, τώρα αρχίζουν να εναποτίθενται κυρίως στο στομάχι. Αυτό που αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και οδηγεί σε άλλα προβλήματα υγείας.

Για να μειώσετε την ποσότητα οιστρογόνου:
• Τρώτε περισσότερες ίνες.
• Τρώτε σταυροειδή λαχανικά (όλα τα είδη λάχανου, γογγύλια, κανόλα, μουστάρδα, χρένο), λιναρόσπορο και προϊόντα σόγιας. Όλα περιέχουν φυτο-οιστρογόνα, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στην παραγωγή του οιστρογόνου σας. Και το δημοτικό συμβούλιο έχει περισσότερο λάχανο για την αύξηση του μαστού, αν και συχνά γελοιοποιείται, αλλά εξακολουθεί να έχει επιστημονική βάση.
• Άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ομαλοποίηση της παραγωγής οιστρογόνου στις γυναίκες τόσο στην προμηνόπαυση όσο και μετά την εμμηνόπαυση.

Οι ορμόνες δεν λειτουργούν ξεχωριστά, αλλά σε συνδυασμό. Όταν το έργο μιας ορμόνης είναι αναστατωμένο, το έργο ολόκληρου του συστήματος είναι αναστατωμένο. Και μπορείτε να αντιμετωπίσετε ανεπιτυχώς τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους ή των χεριών φαρμάκων, ενώ συχνά μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί να αρκούν για την επίλυση αυτών των προβλημάτων.

Οι αναλογίες των ανθρωπομετρικών παραμέτρων είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τα νεογέννητα, έτσι οι παιδίατροι υποχρεώνουν τις νεαρές μητέρες να μετρούν τα μωρά τους κάθε μήνα.

Η ιδανική αναλογία βάρους και ύψους: τι είναι αυτό;

Θα μπορούσε να είναι το ιδανικό βάρος με ύψος 175 εκατοστών και το ιδανικό βάρος με μια αύξηση 170 εκ.; Είναι αλήθεια ότι το ιδανικό βάρος ενός κοριτσιού και το ιδανικό βάρος ενός ανθρώπου είναι το ίδιο;

Ο πρώτος τρόπος για να καθοριστεί το ιδανικό βάρος: "παππούς"

Ως επί το πλείστον, οι παππούδες μας πίστευαν ότι ο ιδανικός λόγος βάρους και ύψους πρέπει να υπολογίζεται σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο: "Ύψος - (μείον) 100". Δηλαδή, το ιδανικό βάρος με ύψος 160 cm πρέπει να είναι ίσο με 60 κιλά. Και το ιδανικό βάρος με ύψος 162 cm - 62 kg. Είναι σαφές ότι το ιδανικό βάρος με ύψος 175 είναι 75 κιλά. Αυτός είναι ο κανόνας σύμφωνα με τον τύπο Brock (Γάλλος γιατρός), τον οποίο εφευρέθηκε πριν από περισσότερα από 100 χρόνια.

Λίγο αργότερα, ο ιδανικός λόγος βάρους και ύψους άρχισε να μετράται ως εξής: "Ύψος - 110". Δηλαδή, το ιδανικό βάρος με ύψος 170 cm θα πρέπει και πάλι να είναι 60 κιλά. (170-110). το ιδανικό βάρος με ύψος 172 cm είναι 62 κιλά. Επίσης υπολογίζεται και το ιδανικό βάρος με ύψος 165. Είναι ίσο με 55 κιλά. Το ιδανικό βάρος με ύψος 168 θα είναι ίσο με 58 κιλά.

Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος είναι μια πολύ, πολύ μεγάλη απλούστευση. Ο ίδιος ο Brock, όταν το υπολογίζει, έλαβε υπόψη τόσο την ηλικία όσο και το ύψος και τη σύσταση ενός συγκεκριμένου προσώπου. Εξάλλου, είναι σαφές ότι το ιδανικό βάρος και ύψος ενός κοριτσιού και το ιδανικό ύψος και βάρος ενός άνδρα, εξ ορισμού, θα πρέπει να είναι διαφορετικά (προς την κατεύθυνση της αύξησης του βάρους σε έναν άνθρωπο).

Και τώρα όλοι οι γιατροί και οι διατροφολόγοι λένε ένα πράγμα: ο ιδανικός λόγος βάρους και ύψους μπορεί να υπολογιστεί μόνο μεμονωμένα: θα πρέπει να λαμβάνετε υπόψη το φύλο, το ύψος, τη σύνταξη, το πάχος του δέρματος, την εμφάνιση και την ηλικία. Για κάθε άτομο, η ιδανική αναλογία είναι δική τους. Με το ίδιο ύψος και βάρος, οι άνθρωποι μπορεί να φαίνονται τελείως διαφορετικοί.

Ας δούμε πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος. Στη συνέχεια, προτείνουμε τύπους που, τουλάχιστον εν μέρει, να λαμβάνουν υπόψη τις παραμέτρους που αναφέραμε παραπάνω.

Φόρμουλα Brock: Επεξηγήσεις και προσθήκες

Ανάπτυξη

Κατ 'αρχάς, αφαιρέστε 100 ή 110 cm. Εξαρτάται από την ανάπτυξη. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερο χρειάζεται να αφαιρέσετε (βλ. Πίνακα). Αυτό είναι δικαιολογημένο. Εξάλλου, ένα ιδανικό βάρος με ύψος 162 cm δεν μπορεί να είναι ίσο με βάρος με ύψος, για παράδειγμα 200 cm. Και το ιδανικό βάρος με ύψος 170 cm δεν είναι το ίδιο με ένα ιδανικό βάρος με ύψος 165 cm.

Ανάπτυξη, βλ

Μείον ποσό

Ηλικία

Θεωρείται φυσικό ότι με την ηλικία αυξάνεται ο ρυθμός βάρους. Επομένως, αν ένα άτομο είναι κάτω των 40 ετών, τότε ο τύπος Brokk μοιάζει με αυτό: "ύψος σε cm - 110". Μετά από 40 χρόνια - "ύψος (σε cm) μείον 100". Και αυτό, πάλι, είναι δικαιολογημένο και λογικό. Εξάλλου, το ιδανικό βάρος με την αύξηση των 164, για παράδειγμα, στη νεολαία δεν είναι καθόλου το ίδιο όπως στην ωριμότητα, και ιδιαίτερα στην ηλικία.

Σώμα κατασκευής

Η πιο δημοφιλής ταξινόμηση είναι η κατανομή των ατόμων σε:

  • Ασθενική (λεπτό οστό);
  • Normostenic (μέσο οστό);
  • Υπερστερικός τύπος προσθήκης.

Εάν ανήκετε στον πρώτο τύπο (έχετε ένα λεπτό, στενό οστό), τότε άλλο 10% θα πρέπει να αφαιρεθεί από το βάρος που προκύπτει, στη δεύτερη περίπτωση - πρέπει να προστεθεί η ίδια ποσότητα. Με τον τύπο σώματος normostenicheskoy δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα.

Πώς να καθορίσετε τη σωματική σας διάπλαση

Για να κατανοήσετε τι είναι ο τύπος του σώματός σας, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του λεπτότερου σημείου στον καρπό σας. Το αποτέλεσμα (βλέπε) είναι ο δείκτης που χρειαζόμαστε. Είναι συνηθισμένο να διαχωρίζετε κλίμακες για άνδρες και γυναίκες.

  • 15-17,5 εκ. - τύπος αστενικού σώματος.
  • 17,5 έως 20 εκ. - normostenichesky;
  • Πάνω από 20 εκατοστά - υπερστατική.
  • λιγότερο από 15 cm - ασθένεια (λεπτό οστό).
  • 15-17 cm - normostenichesky (κανονική);
  • περισσότερο από 17 cm - υπερστερικό (ευρύ οστό).

Ας περάσουμε από τα λόγια στην πράξη. Τώρα υπολογίζουμε το ιδανικό βάρος, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το ύψος και την κατασκευή. Βγάζουμε ότι το ιδανικό βάρος με ύψος 160 cm δεν θα είναι ίσο με 50-60 kg., Αλλά, για παράδειγμα, 66 kg. (για μια γυναίκα ηλικίας άνω των 40 ετών, που έχει υπερστερικό τύπο προσθήκης). Το ιδανικό βάρος με ύψος 160 cm, αλλά για μια γυναίκα ηλικίας κάτω των 40 ετών με την ίδια σωματική διάπλαση, θα είναι 55 κιλά ((160 - 110) + <(160 – 110) х 10%>). Ας εξηγήσουμε: εάν λάβετε υπόψη την ανάπτυξη, τότε πρέπει να αφαιρέσετε 100 από την ανάπτυξη και να κρίνετε ανά ηλικία, στη συνέχεια 110. Στην περίπτωση αυτή, λαμβάνεται ο μεγαλύτερος δείκτης.

Το ιδανικό βάρος και ύψος ενός κοριτσιού με κανονική διάπλαση θα είναι 50 κιλά. (160-110).

Ένα άλλο παράδειγμα: υπολογίστε το ιδανικό βάρος με το ύψος 164. Ας υποθέσουμε ότι μια γυναίκα ηλικίας άνω των 40 ετών, άσχημη σωματική διάπλαση. Το ιδανικό βάρος θα είναι 57,6 kg. <(164 – 100) – (64 х 10%)>. Ένα ιδανικό βάρος με ύψος 164 cm για μια γυναίκα της ίδιας ηλικίας, αλλά με φυσιολογική σωματική διάπλαση θα αυξηθεί κατά 6,4 kg, δηλ. θα είναι 64 κιλά.

Ο δεύτερος τρόπος για τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους: ΔΜΣ

Πολλοί έχουν ήδη ακούσει για την ύπαρξη δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), διαφορετικά ονομάζεται δείκτης Quetelet. Αυτό σημαίνει ότι το βάρος σε χιλιόγραμμα πρέπει να διαιρεθεί σε διπλό λόγο ύψους σε μέτρα. Για παράδειγμα, ΔΜΣ με ανάπτυξη 170 cm και βάρος 80 kg. ίσο με 27,68 (80 / 1,7 χ 1,7).

Γνωρίζοντας την αξία του ΔΜΣ, μπορούμε να μιλήσουμε για την έλλειψη ή το υπερβολικό βάρος. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι ένας δείκτης BMI από 19 έως 25, το ιδανικό βάρος και ύψος ενός κοριτσιού θα πρέπει να καθορίζεται με βάση τις πιέτες δείκτη: από 19 έως 24. Εάν ο δείκτης είναι 25-30 - στους ανθρώπους, το υπερβολικό σωματικό βάρος? 30-35 - παχυσαρκία. 35 και περισσότερο - έντονη παχυσαρκία (βαθμός παχυσαρκίας ΙΙ ή ΙΙΙ ανάλογα με την ηλικία). Η τιμή μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία του ατόμου. Έτσι, για ένα άτομο ηλικίας 18-25 ετών, ένας ΔΜΣ μπορεί να είναι 19,5-22,9. Για την παλαιότερη γενιά - 20-25,9. Συνοπτικός πίνακας βλέπε παρακάτω.