Κύριος
Θεραπεία

Βάρος σε σχέση με το ύψος

Αυτή η σελίδα του ιστότοπου προσφέρει πίνακες κανονικού βάρους σε σχέση με το ύψος ενός ατόμου, λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο της κατασκευής του σώματος.

Υπάρχουν τρεις τύποι:

1) υπερφυσική - ένα άτομο με βραχίονες, πόδια, λαιμό και ευρείς ώμους.

2) normostenic - ένα συνηθισμένο άτομο με μέσο μεταβολικό ρυθμό.

3) astenik - ένα άτομο με αυξημένο μεταβολισμό, στενούς ώμους, μακριά πόδια και χέρια.

Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Με τον αντίχειρα και το δείκτη του ενός χεριού, κλείστε τον καρπό του άλλου όπου προεξέχει το οστό. Αν δεν ήταν δυνατό να το κολλήσετε, είστε υπερστατικός, αν είναι δύσκολο να βγείτε, είναι φυσιολογικό, αν είναι εύκολο, είστε αστένικ.

Βάρος σε σχέση με το ύψος των γυναικών

Αναλογία ύψους-βάρους για τους άνδρες

Εκτός από τον "πίνακα βάρους", υπάρχει ένας τρόπος υπολογισμού του λόγου "ύψος-βάρος" (αν υποτεθεί ότι το ύψος σας είναι μεγαλύτερο από 170 cm).

Για να γίνει αυτό, 110 απομακρύνονται από το μέγεθος του ύψους (σε εκατοστά). Η ληφθείσα τιμή είναι το σωστό βάρος σας σε χιλιόγραμμα. Για να είμαστε ακριβέστεροι, για το astenikov είναι απαραίτητο να αφαιρέσουμε 115, για normostenik - 110, για hypersthenics - 100.

Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους-βάρους;

Η απάντηση είναι αδιαμφισβήτητη. Ναι, βεβαίως. Αποδεικνύεται ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών με την ηλικία θα πρέπει σταδιακά να αυξηθεί - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα χιλιόγραμμα, τα οποία μερικοί θεωρούν "περιττά", μπορεί να μην είναι τέτοια.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καθορίσετε τη βέλτιστη φόρμουλα βάρους ανάλογα με την ηλικία.

P - ανάπτυξη
Ηλικία σε έτη.

Βάρος Υπολογιστής

Το βάρος των 65 kg ανήκει στην κατηγορία Norm για τον ενήλικα με ανάπτυξη 170 cm.
Η εκτίμηση αυτή βασίζεται σε έναν υπολογισμένο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ): 22,5, όπως συνιστά η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ).

Όλες οι σειρές BMI:
  • Έλλειψη σωματικού βάρους (μικρότερη από 18.50)
    • Εκφράστηκε (λιγότερο από 16)
    • Μέτρια (16 - 17)
    • Ελαφρύ (17 - 18,5)
  • Πρότυπο (18.50 - 24.99)
  • Προ-παχυσαρκία (25.00 - 29.99)
  • Παχυσαρκία (πάνω από 30.00)
    • Τάξη Ι της παχυσαρκίας (30 - 35)
    • Η παχυσαρκία βαθμού ΙΙ (35 - 40)
    • Ο βαθμός παχυσαρκίας ΙΙΙ (άνω των 40)

Πόσο πρέπει να ζυγίζετε;

Για έναν ενήλικα με ύψος 170 cm, το ιδανικό βάρος για την υγεία είναι: 56,7 - 76,6 kg

Η ακριβής τιμή του ιδανικού βάρους είναι στο καθορισμένο εύρος και καθορίζεται από τα προσωπικά σας κίνητρα και απαιτήσεις για το σχήμα.

Όλες οι κλίμακες βάρους για ύψος 177 cm:

  • Εκφωνημένη: λιγότερο από 35,58 kg
  • Μέτρια: 35,58 - 50,58 kg
  • Ελαφρύ: 35,58 - 50,58 kg
  • Παχυσαρκία Βαθμού Ι: 35,58 - 50,58 kg
  • Επίπεδο II της παχυσαρκίας: 35,58 - 50,58 kg
  • Η παχυσαρκία βαθμού ΙΙΙ: μεγαλύτερη από 75,58 kg

Επεξήγηση των αποτελεσμάτων

Τα αποτελέσματα των υπολογισμών ΔΜΣ δεν είναι κατάλληλα για την αξιολόγηση του βάρους των επαγγελματιών αθλητών, των εγκύων γυναικών, καθώς και των ατόμων που πάσχουν από οίδημα και άλλες διαταραχές που οδηγούν σε εσφαλμένη αξιολόγηση των βασικών δεδομένων.

Οι κλίμακες βάρους σε αυτήν την αριθμομηχανή υπολογίζονται με βάση το ύψος, σύμφωνα με τη μεθοδολογία της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας (ΠΟΥ).

Η ίδια η μέθοδος εκτίμησης του βάρους με ΔΜΣ προορίζεται για την πρωταρχική ανίχνευση ανεπάρκειας ή υπερβολικού βάρους. Η απόκτηση διαφορετικής αξιολόγησης από τον κανόνα αποτελεί λόγο επικοινωνίας με έναν διατροφολόγο και έναν ενδοκρινολόγο με σκοπό τη διεξαγωγή μεμονωμένης αξιολόγησης βάρους και την υποβολή συστάσεων για τη διόρθωσή του, εάν είναι απαραίτητο.

Η ιδανική κλίμακα βάρους (κανόνας) δείχνει σε ποιο βάρος η πιθανότητα εμφάνισης και η θανατηφόρα επανεμφάνιση ασθενειών που συνδέονται με το υπερβολικό βάρος ή το χαμηλό βάρος είναι ελάχιστες. Επιπλέον, όπως δείχνει η πρακτική, ένα άτομο με κανονικό βάρος φαίνεται όχι μόνο υγιές, αλλά και το πιο ελκυστικό. Αν προσαρμόζετε το βάρος σας, δεν συνιστάται να υπερβείτε τον κανόνα, προκειμένου να αποφύγετε προβλήματα υγείας.

Σχετικά με τις κατηγορίες βάρους

Η έλλειψη σωματικού βάρους είναι συνήθως μια ένδειξη για αυξημένη διατροφή, καθώς και ένα ταξίδι σε διατροφολόγο και ενδοκρινολόγο. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που υποσιτίζονται ή έχουν μια ασθένεια που προκαλεί δυστροφία.
Η έλλειψη σωματικού βάρους είναι επίσης χαρακτηριστική των επαγγελματικών μοντέλων, των γυμναστών, των χορευτών ή των κοριτσιών που υπερβολικά αρέσει να χάσουν βάρος χωρίς την επίβλεψη ενός διατροφολόγου. Δυστυχώς, αυτό μερικές φορές οδηγεί σε προβλήματα υγείας. Επομένως, η διόρθωση βάρους σε αυτό το εύρος πρέπει να συνοδεύεται από τακτική ιατρική παρακολούθηση.

Ο κανόνας δείχνει το βάρος στο οποίο ένα άτομο έχει την μέγιστη πιθανότητα να παραμείνει υγιής όσο το δυνατόν περισσότερο και, ως εκ τούτου, όμορφο. Το φυσιολογικό βάρος δεν αποτελεί εγγύηση καλής υγείας, αλλά μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο των διαταραχών και ασθενειών που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος ή το χαμηλό βάρος. Επιπλέον, οι ιδιοκτήτες του κανονικού βάρους, κατά κανόνα, είναι σε καλή κατάσταση, ακόμη και μετά από έντονη σωματική άσκηση.

Η προ-παχυσαρκία είναι σχετικά με το υπερβολικό βάρος. Ένα άτομο σε αυτήν την κατηγορία έχει συχνά κάποια σημεία που συνδέονται με το υπερβολικό βάρος (δύσπνοια, υψηλή αρτηριακή πίεση, κόπωση, πτυχές λίπους, δυσαρέσκεια του σώματος) και έχει κάθε πιθανότητα να γίνει παχυσαρκία. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται μια εύκολη διόρθωση του βάρους στον κανόνα ή σε τιμές κοντά σε αυτόν. Επίσης, μην παρεμβαίνετε στη διαβούλευση ενός διατροφολόγου.

Η παχυσαρκία είναι ένας δείκτης της χρόνιας ασθένειας που συνδέεται με το υπερβολικό σωματικό βάρος. Η παχυσαρκία οδηγεί πάντα σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο απόκτησης άλλων παθήσεων που προκαλούνται από την παχυσαρκία (διαβήτης, υπέρταση). Η θεραπεία της παχυσαρκίας διεξάγεται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη διατροφολόγου ή ενδοκρινολόγου και μόνο μετά τη διεξαγωγή των απαραίτητων εξετάσεων και τον προσδιορισμό του τύπου της παχυσαρκίας. Απαγορεύεται η ανεξέλεγκτη δίαιτα και η σοβαρή σωματική άσκηση στην παχυσαρκία, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα προβλήματα.

Απαντήσεις σε ερωτήσεις

Τι συγκεκριμένο βάρος είναι τέλειο για μένα;

Η αριθμομηχανή υπολογίζει το εύρος βάρους, το οποίο είναι ιδανικό για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη το καθορισμένο ύψος. Από αυτό το εύρος μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε ειδικό βάρος, ανάλογα με τις προτιμήσεις, τις πεποιθήσεις και τις απαιτήσεις σας για το σχήμα. Για παράδειγμα, οι υποστηρικτές μιας μορφής μοντέλου τείνουν να διατηρούν το βάρος τους στο κάτω μέρος.

Μπορείτε να εμπιστευτείτε την εκτίμηση που προκύπτει;

Ναι. Το βάρος των ενηλίκων αξιολογείται βάσει έγκυρης έρευνας από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ). Η εκτίμηση του βάρους των παιδιών και των εφήβων από τη γέννηση έως την ηλικία των 18 ετών πραγματοποιείται σύμφωνα με ξεχωριστή ειδική μεθοδολογία, η οποία αναπτύχθηκε επίσης από την ΠΟΥ.

Γιατί δεν λαμβάνεται υπόψη το φύλο;

Η αξιολόγηση του BMI των ενηλίκων είναι η ίδια για τους άνδρες και τις γυναίκες - αυτό δικαιολογείται από τα αποτελέσματα των στατιστικών μελετών. Ταυτόχρονα, για την εκτίμηση του βάρους των παιδιών και των εφήβων, το φύλο και η ηλικία έχουν θεμελιώδη σημασία.

Κάποια άλλη αριθμομηχανή δίνει ένα διαφορετικό αποτέλεσμα. Τι να πιστέψεις;

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός υπολογιστών που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν εκτιμήσεις βάρους με βάση το ύψος και το φύλο. Αλλά οι τύποι τους, κατά κανόνα, αναπτύχθηκαν τον προηγούμενο αιώνα από άτομα ή ομάδες βάσει κριτηρίων που δεν γνωρίζετε ή δεν ταιριάζουν (για παράδειγμα, φόρμουλες για την αξιολόγηση των αθλητών).

Οι συστάσεις του ΠΟΥ που χρησιμοποιήθηκαν σε αυτόν τον υπολογιστή σχεδιάστηκαν για τους συνηθισμένους σύγχρονους ανθρώπους, λαμβάνοντας υπόψη τις πραγματικότητες της σύγχρονης ζωής, τα ιατρικά επιτεύγματα και με βάση τις νέες παρατηρήσεις του πληθυσμού όλων των ηπείρων του πλανήτη. Επομένως, εμπιστευόμαστε μόνο αυτή την τεχνική..

Πιστεύω ότι το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι διαφορετικό.

Η αξιολόγηση γίνεται αποκλειστικά με βάση τα δεδομένα που έχετε δώσει σχετικά με το ύψος και το βάρος (καθώς και την ηλικία και το φύλο για τα παιδιά). Σε περίπτωση απροσδόκητων αποτελεσμάτων, ελέγξτε διπλά όλα τα δεδομένα που έχετε εισάγει. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν ανήκετε σε καμία από τις κατηγορίες των ατόμων των οποίων το βάρος δεν υπόκειται σε αξιολόγηση μέσω δείκτη μάζας σώματος.

Το αποτέλεσμα μου είναι η έλλειψη σωματικού βάρους, αλλά θέλω να χάσω βάρος

Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο. Επιπλέον, πολλά επαγγελματικά μοντέλα και χορευτές κάνουν ακριβώς αυτό. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να χάσετε βάρος μόνο υπό την επίβλεψη ενός διαιτολόγου και ενδοκρινολόγου, προκειμένου να μην προκαλέσετε βλάβη στην υγεία σας, αν αυτό σημαίνει κάτι για σας.

Το αποτέλεσμα μου είναι ο κανόνας, αλλά θεωρώ ότι είμαι πλήρης (ή λεπτός)

Εάν ανησυχείτε για το σχήμα, τότε σας συνιστούμε να πάτε για γυμναστήριο, έχοντας προηγουμένως συμβουλευτεί έναν καλό διατροφολόγο.

Το αποτέλεσμά μου είναι η προ-παχυσαρκία (ή η παχυσαρκία), αλλά διαφωνώ με αυτό.

Αν είστε αθλητής με αυξημένη μυϊκή μάζα, τότε η αξιολόγηση βάρους του ΔΜΣ δεν προορίζεται απλά για εσάς (αυτό αναφέρεται στην εξήγηση). Σε κάθε περίπτωση, για ακριβή ατομική αξιολόγηση του βάρους, απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο - μόνο στην περίπτωση αυτή, θα λάβετε ένα έγκυρο αποτέλεσμα με τη σφραγίδα του γιατρού.

Γιατί αισθάνομαι πάρα πολύ λεπτός ή λιπαρός, αν και το βάρος μου είναι φυσιολογικό;

Δώστε προσοχή στην προσωπικότητα και το βάρος των ανθρώπων που σας ενοχλούν. Κατά κανόνα, κρίνονται αποκλειστικά από τους ίδιους: υποκειμενικά. Τα πλήρης αυτά θεωρούνται πάντοτε λεπτές - κοκαλιάρικες και οι λεπτές θεωρούνται πλήρες λίπος, και οι δύο μπορούν να έχουν βάρος εντός των ορίων ενός υγιούς κανόνα. Εξετάστε επίσης τους κοινωνικούς παράγοντες: προσπαθήστε να εξαιρέσετε ή να καταργήσετε αυτές τις αποφάσεις στη διεύθυνσή σας που βασίζονται στην άγνοια, το φθόνο ή την προσωπική ανυπαρξία. Η εμπιστοσύνη είναι μόνο μια αντικειμενική αξιολόγηση του ΔΜΣ, που δείχνει σαφώς το ποσοστό, το υπερβάλλον ή το μαζικό έλλειμμα. και να εμπιστευθείτε τις ανησυχίες σας σχετικά με το σχήμα μόνο για τους υποστηρικτές της κατηγορίας βάρους ή του γιατρού σας.

Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ);

Το βάρος που προσδιορίζεται σε χιλιόγραμμα πρέπει να διαιρείται με το τετράγωνο του ύψους που αναφέρεται σε μέτρα. Για παράδειγμα, με ύψος 178 cm και βάρος 69 kg, ο υπολογισμός θα έχει ως εξής:
ΒΜΙ = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Πώς να υπολογίσετε το κανονικό βάρος για κάθε ηλικία;

Το κανονικό βάρος ενός ατόμου είναι μια έννοια που δεν μπορεί να είναι ακριβής. Τα κριτήρια του περιλαμβάνουν όχι μόνο το βάρος και το ύψος, αλλά και τη σωματική διάπλαση και ακόμη και την ηλικία ενός ατόμου. Πολλοί άνδρες και γυναίκες έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος ή την έλλειψη. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να σας πω πώς να υπολογίσετε το βάρος σας και ότι, γενικά, είναι ο κανόνας.

Υπολογισμός βάρους για ύψος και ηλικία

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υπολογίσετε το βάρος κατά ύψος και ηλικία. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι τέτοια συστήματα μπορεί να μην είναι τελείως τέλεια, καθώς άλλοι παράγοντες που συχνά δεν λαμβάνονται υπόψη μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αναλογία βάρους.

Μέθοδος 1

Πολλοί άνθρωποι έχουν εμπιστευθεί τη μέθοδο Brock.

Υπολογίζεται ως εξής: το ύψος ενός ατόμου λαμβάνεται σε εκατοστά, μετά από αυτό αφαιρείται το 100.

Αλλά μετά από λίγο καιρό οι δείκτες αυτής της μεθόδου αλλάζουν ελαφρώς. Ο τύπος αυτός χρησιμοποιείται καλύτερα για τον υπολογισμό του βάρους του ύψους για τις γυναίκες ηλικίας 40 έως 50 ετών. Πώς αλλάζει ο καρδιακός ρυθμός από την ηλικία, μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Οι γυναίκες κάτω των 30 ετών πρέπει να έχουν σωματικό βάρος κατά 10% μικρότερο από αυτό το αποτέλεσμα.

Μέθοδος 2

Για να υπολογίσετε το βάρος κατά ύψος και ηλικία, η μέθοδος Quetelet θεωρείται ακριβέστερη. Σύμφωνα με αυτόν τον τύπο, ο λόγος του λίπους και του οστού και του μυϊκού ιστού σε ποσοστό υπολογίζεται. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή υποβαθμισμένο. Συνήθως αυτή η μέθοδος υπολογισμού χρησιμοποιείται για άτομα από 20 έως 60 ετών.

Πώς υπολογίζεται: το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο σε ύψος σε τετραγωνικά μέτρα.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο υπολογισμού για τις έγκυες γυναίκες, τις γυναίκες κατά τη γαλουχία, τους εφήβους και τους ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Μέθοδος 3

Υπάρχει ένας τύπος που βοηθά στην αναγνώριση της κατανομής του λίπους μετρώντας τον όγκο της μέσης και των γλουτών.

Υπολογίζεται ως εξής: ο όγκος των γλουτών πρέπει να διαιρείται με τη μέση.

Πρότυπο:

  • για τους άνδρες - 0,80;
  • για τις γυναίκες - 0,60-0,80.

Μέθοδος 4

Ούτε λιγότερο ακριβής μπορεί να θεωρηθεί ένας τρόπος δράσης για την αλληλεξάρτηση του σωματικού βάρους και του τύπου της σύστασης του σώματος.

Για να υπολογίσετε το πρότυπο που χρειάζεστε: το βάρος κατά ύψος σε γραμμάρια πολλαπλασιασμένο σε ύψος σε εκατοστά με το συντελεστή βάρους-ύψους.

Συνιστώμενος συντελεστής στάθμισης:

Πώς να απαλλαγείτε από προστατίτιδα χωρίς τη βοήθεια των γιατρών, στο σπίτι;

  • για να σταματήσετε τον πόνο
  • ομαλοποίηση της ούρησης
  • να έχουν σεξουαλική επιθυμία και την ικανότητα να έχουν σεξουαλική επαφή

Η Έλενα Μαλίσεβα θα μας πει γι 'αυτό. Η καταστροφική υγεία των ανδρών μπορεί και πρέπει να αποκατασταθεί! χρησιμοποιώντας μια έγκαιρη πορεία θεραπείας. Διαβάστε περισσότερα »

Βάρος κατά ύψος και ανά ηλικία

Φυσικά, η ηλικία έχει ισχυρή επίδραση στο σωματικό βάρος. Είναι επιστημονικά επιβεβαιωμένο ότι με το πέρασμα του χρόνου το σωματικό βάρος στους άνδρες και στις γυναίκες αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να μην είναι επιπλέον κιλά, αλλά μια φυσική φυσική διαδικασία. Αλλά όχι λιγότερο από το βάρος των ανθρώπων και την ανάπτυξη.

Βάρος, ύψος, πίνακας ηλικίας για τους άνδρες

Κάθε άτομο έχει τον δικό του τύπο σώματος. Συνολικά υπάρχουν 3 από αυτά: λεπτόκοκκο, κανονικό και χωρίς οστά. Κάθε τύπος σώματος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Χαρακτηριστικά που διακρίνουν έναν τύπο από τον άλλο:

  1. Λεπτός τύπος οστού: επιμηκυσμένα άκρα και λαιμός, λεπτά οστά, υποανάπτυκτοι μύες. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου είναι μάλλον λεπτόι, στερούνται υπερβολικού σωματικού λίπους. Έχουν μακρύ λαιμό και τα άκρα. Επίσης, οι άνθρωποι αυτού του τύπου με μεγάλη δυσκολία να πάρει βάρος.
  2. Ο κανονικός τύπος οστού: το μέγεθος του σώματος είναι ανάλογο. Αυτό το είδος είναι αναμφισβήτητα το πιο επιτυχημένο. Οι γυναίκες αυτού του τύπου σώματος ανταμείβονται με μια καλή φιγούρα και οι άνδρες με ευρείς ώμους και ελαστική κοιλιά.
  3. Ευρύς τύπος οστού: ισχυρά οστά, ογκώδη ισχία και στήθος, σύντομα πόδια. Φυσικά, οι άνθρωποι αυτού του τύπου είναι πιο εκτεθειμένοι.

Αυτός ο πίνακας δείχνει το βάρος για τους άνδρες, το οποίο θεωρείται ο κανόνας, δεδομένου του τύπου σωματικής του σύστασης και ύψους:

Κανονικό βάρος και ύψος

Μερικά κορίτσια φέρνουν τους εαυτούς τους να λιποθυμούν τρελά διατροφή, εστιάζοντας στα οστεώδη μοντέλα στην τηλεόραση, άλλα δεν ανησυχούν καθόλου για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Και πολύ λίγοι άνθρωποι ενδιαφέρονται πραγματικά - τι πρέπει να είναι, είναι αυτός ο κανόνας του βάρους μου;

Και αξίζει να ρωτήσετε για αυτό το θέμα όχι μόνο για να μάθετε "πόσο να πετάξετε", αλλά πρώτα απ 'όλα για να καταλάβετε τον δικό σας οργανισμό - το πρόβλημα είναι ευκολότερο να αποφευχθεί, όπως λένε.

Ο υπολογισμός του βάρους των γυναικών κατά ηλικία και ύψος

Η σύγχρονη δίαιτα σήμερα προσφέρει πολλούς τρόπους (φυσικά, κατά προσέγγιση, και όχι μέσα σε ένα γραμμάριο) για τον καθορισμό του προτύπου βάρους. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι ο υπολογισμός, ο οποίος πραγματοποιείται με βάση το ύψος και την ηλικία των κυριών.

Όλοι γνωρίζουν ότι με την πάροδο του χρόνου, το βάρος μπορεί σταδιακά να αυξηθεί. Και αυτό θεωρείται ο κανόνας. Δηλαδή, αυτά τα "επιπλέον" εκατοστά, στην πραγματικότητα, μπορεί να μην είναι περιττή καθόλου.

Επομένως, χρησιμοποιούμε για τον υπολογισμό κάποιας φόρμουλας:

50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4 = το βάρος σας

Στην περίπτωση αυτή, το "Β" είναι η ηλικία σας (περίπου τα πλήρη έτη), και το "P" είναι, κατά συνέπεια, αύξηση.

Ο δείκτης Quetelet θα βοηθήσει στον υπολογισμό του ιδανικού βάρους.

Χάρη στον ΔΜΣ (περίπου - δείκτης μάζας σώματος), είναι δυνατόν να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με την έλλειψη βάρους ή την έναρξη της διαδικασίας της παχυσαρκίας.

Ο υπολογισμός σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα πραγματοποιείται συνήθως για ενηλίκους και των δύο φύλων, οι οποίοι έχουν ήδη συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας τους και δεν έχουν ακόμη περάσει τη ηλικιακή ομάδα στα 65 έτη.

Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχει μια πιθανότητα να πάρετε ένα ψευδές αποτέλεσμα εάν ο «ερευνητής» είναι ένας ηλικιωμένος ή έφηβος, η θηλάζουσα ή προσδοκώμενη μητέρα ή ένας αθλητής.

Πώς να βρείτε αυτό το πολύ ευρετήριο;

Ο τύπος είναι απλός:

Β: (Ρ) 2 = ΒΜΙ. Ταυτόχρονα, το "Β" είναι το βάρος σας και το "P" είναι το ύψος (τετράγωνο)

Για παράδειγμα, ένα κορίτσι με ύψος 173 cm έχει βάρος 52 κιλά. Χρησιμοποιώντας τον τύπο, λαμβάνουμε το ακόλουθο αποτέλεσμα: 52 kg: (1,73 x 1,73) = 17,9 (BMI).

Υπολογισμός του ιδανικού βάρους με τη σωματική διάπλαση

Όλα αδυνατίσματος ενδιαφέρονται για το ζήτημα του κανόνα. Ποιο βάρος θεωρείται φυσιολογικό για τον εαυτό σας; Υπάρχουν ορισμένοι τύποι, με τους οποίους μπορείτε να καθορίσετε την έκταση στην οποία η μάζα του σώματός σας αντιστοιχεί σε μία ή άλλη μέση τιμή. Μετά από όλα, όλοι αυτοί οι τύποι συνάγονται από τον υπολογισμό για τον μέσο άνθρωπο. Ως εκ τούτου, καταφεύγοντας σε αυτούς, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε με σαφήνεια ότι κάθε τύπος κανονικού βάρους είναι υπό όρους.

Γενετικά χαρακτηριστικά

Στην πραγματικότητα, ο καθένας μας έχει τη δική του ατομική γενετικά προκαθορισμένη τιμή βέλτιστου σωματικού βάρους, η οποία εξαρτάται από το σύνολο των εγγενών δομικών χαρακτηριστικών των ιστών και των οργάνων του σώματος στο σύνολό του.

Για παράδειγμα, υπάρχουν τρεις τύποι σώματος - ασθενικοί (λεπτόκοκκοι / εξωμόρφες), νορμοστενικοί (φυσιολογικοί / μεσομορφικοί) και υπερσθηνικοί (ευρεία οσμή / ενδομήτριος).

Για να προσδιορίσετε τον τύπο σας, είναι απαραίτητο να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού.

  • Λιγότερο από 16 cm - αστένικ?
  • 16-18,5 cm - normostenik;
  • Πάνω από 18,5 εκατοστά - υπερστατική.
  • Λιγότερο από 17 cm - αστένικ?
  • 17-20 cm - normostenik;
  • Πάνω από 20 cm - υπερστατικό.

Εκτός από τους τύπους σώματος, το σώμα καθενός από μας είναι προγραμματισμένο σε κάποιο βάρος. Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνεται επίσης από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιστεύεται ότι εάν κέρδισε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε το παιδί μπορεί να έχει δυσκολίες με τον έλεγχο του σωματικού βάρους στο μέλλον. Κατά τη διάρκεια της ζωής μας, θέτουμε ένα άλλο πρόγραμμα με τις λανθασμένες και σωστές μας συνήθειες. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, πολλοί αντιμετωπίζουν ένα λεγόμενο σημείο ισορροπίας ή ένα καθορισμένο σημείο, όταν είναι αδύνατο να χάσετε βάρος με υγιεινές μεθόδους και αν λειτουργεί, τότε δεν είναι δυνατόν να τη διατηρήσετε.

Για παράδειγμα, ζυγίσατε 90 κιλά, χάσατε βάρος έως 55 κιλά, θέλετε να χάσετε άλλα 5 κιλά, αλλά δεν λειτουργεί, δεν έχει σημασία τι κάνετε. Ταυτόχρονα, ακόμη και να κανονίσετε τον εαυτό σας να ξεκουραστείτε από μια δίαιτα και μικρές διακοπές, δεν κερδίζετε περισσότερα από 3-5 κιλά, τα οποία μπορείτε εύκολα να πετάξετε. Ίσως έχετε φτάσει στο σημείο ισορροπίας σας, και η υπέρβαση μπορεί να σας κοστίσει ακριβά. Όταν το σώμα βρίσκεται σε συνεχή πίεση, διατροφή, άσκηση και υψηλές απαιτήσεις στον εαυτό σας - αυτό είναι ένα συνεχές άγχος, ο κίνδυνος ορμονικών διαταραχών αυξάνεται. Είναι σημαντικό να ακούσετε τον εαυτό σας και τις ανάγκες του σώματός σας.

Τύποι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους

Αν δεν λάβετε υπόψη την ατομικότητα του σώματος και της σωματικής διάπλασης, τότε σε προσεγγίσεις υπολογισμού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους παρακάτω απλούς τύπους (από τον P.P. Broca, 1871):

(Ύψος σε cm - 100) x 0.9 = ιδανικό βάρος.

(Ύψος σε cm - 100) x 0,85 = ιδανικό βάρος.

Υπάρχει ένας άλλος τύπος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες:

(Ύψος σε cm - 100) = ιδανικό βάρος.

Παράδειγμα: Αν το ύψος σας είναι 152 cm, το βάρος σας πρέπει να είναι 152 - 100 = 52 kg.

Υπάρχει ένας άλλος τύπος:

Ύψος σε cm x Όγκος στήθους σε cm / 240 = ιδανικό βάρος.

Παράδειγμα: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο, ωστόσο, να λάβουμε υπόψη τη σωματική διάπλαση ότι οι γυναίκες από τη φύση τους έχουν περισσότερο λίπος από τους άνδρες.

Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω δεδομένα για να καθορίσετε το ιδανικό σας βάρος:

Επαγγελματικά τραπέζια με αναλογία βάρους και ανάπτυξης

Υπάρχουν διάφοροι τύποι για τον προσδιορισμό της βέλτιστης αναλογίας βάρους και ύψους. Εδώ πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με το ίδιο ύψος και βάρος το ένα άτομο μπορεί να φαίνεται πλήρες, το άλλο - εντελώς φυσιολογικό.

Το AdMe.ru βρήκε 5 τρόπους για να υπολογίσει το βέλτιστο βάρος που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες του γυμναστηρίου.

Μέθοδος 1. Ευρετήριο Quetelet

Εάν γνωρίζετε τον δείκτη μάζας σώματος, μπορείτε να κρίνετε για την παχυσαρκία ή την έλλειψη βάρους. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών).

Πώς να μετράτε; Το ύψος τους σε τετραγωνικά μέτρα, κατόπιν το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το προκύπτον σχήμα. Για παράδειγμα: ύψος 170 cm, βάρος 65 kg. Έτσι 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Το αποτέλεσμα θα είναι ο δείκτης σας. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.

Μέθοδος 2. Τόμοι

Ο δείκτης Quetelet δείχνει μια καλή ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος, με άλλα λόγια, δεν δίνει μια οπτική εικόνα. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε το σώμα σας για την ιδανικότητα μιας άλλης φόρμουλας.

Η κατανομή του σωματικού λίπους καθορίζεται από την αναλογία: περιφέρεια μέσης (στο επίπεδο του ομφαλού) διαιρούμενη με τον όγκο των γλουτών. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 0,85. για τις γυναίκες - 0,65 - 0,85.

Μέθοδος 3. Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία

Αποδεικνύεται ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών με την ηλικία θα πρέπει σταδιακά να αυξηθεί - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα χιλιόγραμμα, τα οποία μερικοί θεωρούν "περιττά", μπορεί να μην είναι πραγματικά έτσι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καθορίσετε τη βέλτιστη φόρμουλα βάρους ανάλογα με την ηλικία.

P - στην περίπτωση αυτή ανάπτυξη, και Β - ηλικία σε χρόνια. Βάρος σώματος = 50 + 0.75 (Ρ - 150) + (Β - 20): 4

Μέθοδος 4. Φόρμουλα Broca

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι η φόρμουλα της Broca. Λαμβάνει υπόψη το λόγο του ύψους, του βάρους, του τύπου σώματος και της ηλικίας ενός ατόμου.

Ο τύπος του Brock για άτομα ηλικίας κάτω των 40 ετών: ύψος (σε cm) μείον 110, μετά από 40 χρόνια - ύψος (σε cm) μείον 100.

Ταυτόχρονα, τα άτομα με αστενικό (λεπτόκοκκο) σώμα πρέπει να αφαιρέσουν το 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα με υπερστεικό τύπο σώματος θα πρέπει να προσθέσουν το 10% στο αποτέλεσμα.

Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας; Αρκεί να μετρήσουμε ένα εκατοστό της περιφέρειας του λεπτότερου μέρους στον καρπό.

Μέθοδος 5. Φόρμουλα Nagerr

Υπάρχει ένας τύπος Nagerr που σας επιτρέπει να υπολογίσετε τον ιδανικό λόγο βάρους και ύψους. Σε ύψος 152,4 cm θα πρέπει να είναι 45 kg βάρους. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,54 cm) που υπερβαίνει τα 152,4 cm, θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 g. Επιπλέον, ένα άλλο 10% του βάρους που λαμβάνεται.

Μέθοδος 6. Τύπος John McCallum

Ένας από τους καλύτερους τύπους δημιουργήθηκε από τον μελετητή μεθοδολογίας John McCallum. Ο τύπος του βασίζεται στη μέτρηση της λαβής του καρπού.

  1. Το ύψος του καρπού, πολλαπλασιαζόμενο επί 6,5, είναι ίσο με την περίμετρο του θώρακα.
  2. Το 85% της περιφέρειας του θώρακα είναι ίσο με τους γοφούς.
  3. Για να πάρετε περιφέρεια μέσης, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του θώρακα.
  4. Το 53% της περιφέρειας του θώρακα είναι ίσο με την περιφέρεια του μηρού.
  5. Για την περιφέρεια του αυχένα, πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του θώρακα.
  6. Η περιφέρεια των δικεφάλων αποτελεί το 36% περίπου της θωρακικής κοιλότητας.
  7. Η περίμετρος για το στήθος είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.
  8. Το ύψος του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίσο με το 29% της περιμέτρου του θώρακα.

Αλλά όχι όλα τα φυσικά δεδομένα θα αντιστοιχούν ακριβώς σε αυτές τις αναλογίες, οι αριθμοί έχουν μια μέση, μέση τιμή.

Μερικές ακόμα επιλογές για το λόγο ύψους και βάρους:

Κανονικός υπολογιστής βάρους

για ενήλικες, παιδιά και έγκυες γυναίκες

Εισαγάγετε τις παραμέτρους ή τις παραμέτρους του παιδιού σας και καθορίστε πόσο σωματικό βάρος αντιστοιχεί στο πρότυπο. Εάν το βάρος υπερβεί σημαντικά το όριο, η αριθμομηχανή όχι μόνο θα υπολογίσει το κανονικό βάρος, αλλά και θα περιγράψει ενδιάμεσους δείκτες αναφοράς, η επίτευξη των οποίων θα μειώσει σημαντικά το φορτίο στο σώμα.

Κάτω από ένα βολικό κέλυφος του Υπολογιστή Βάρους, ορισμένα μαθηματικά μοντέλα είναι κρυμμένα για τον προσδιορισμό του κανονικού βάρους: ο ρυθμός για τους ενήλικες υπολογίζεται ξεχωριστά, ξεχωριστά για τα παιδιά (ο ρυθμός σωματικού βάρους μπορεί να υπολογιστεί ακόμη και για νεογέννητο παιδί) και χωριστά για τις έγκυες γυναίκες. Εάν υπάρχουν δυσκολίες στον υπολογισμό, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο ή ρωτήστε μια ερώτηση στην ενότητα "Μαρτυρίες" στο κάτω μέρος της σελίδας. Χρήση για την υγεία!

Παρεμπιπτόντως, κάναμε μια ελαφρώς απλούστερη, αλλά όχι λιγότερο ισχυρή αριθμομηχανή κανονικού βάρους, σχεδιασμένη μόνο για παιδιά, αν θέλετε να υπολογίσετε τον κανόνα για το παιδί σας ή είστε κάτω των 18 ετών, τότε καλώς ήρθατε εδώ. Μια ειδική αριθμομηχανή για εγκύους βρίσκεται ακριβώς εδώ.


Πώς να καθορίσετε το ποσοστό βάρους;

Για να υπολογίσετε τον κανόνα του βάρους ενηλίκου, χρησιμοποιείται δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Κατά το πρώτο μισό του ΧΙΧ αιώνα βελγική επιστήμονας Adolf Ketle παρατηρήσει ότι ο ρυθμός των οποίων το βάρος ενηλίκου είναι καλά παρεμβαλλόμενη συνάρτηση της μορφής ΒΜΙ = W / H 2 όπου ο (δείκτης μάζας σώματος, BMI) BMI - μεταβλητή που λαμβάνεται με διαίρεση του βάρους (W) άτομο το ύψος του (H) τετράγωνο. Επιπλέον, έναν αιώνα αργότερα, το 1972, ο αμερικανός επιστήμονας Ancel Keys βρεθεί ότι εάν στηρίζεται μόνο στην ανάπτυξη και την ανθρώπινη βάρος, τον τύπο Quetelet είναι μια καλή ένδειξη του λίπους στο ανθρώπινο σώμα, και ως εκ τούτου η έλλειψη, ή μια υπεραφθονία των νόρμα βάρους.

Όπως προκύπτει από τα παραπάνω, είναι πολύ εύκολο να προσδιορίσετε το ΔΜΣ σας - διαιρέστε το βάρος σας κατά ύψος, τετράγωνο.
Έτσι, για ανάπτυξη 1,80 m και βάρος 80 kg BMI = 80 / (1,8) 2 = 80 / 3,24 = 24,7.

Μετά τον υπολογισμό του ΔΜΣ, για να διαπιστωθεί εάν το βάρος είναι κανονικό ή πρέπει να προσαρμοστεί, παραμένει μόνο ο ακόλουθος πίνακας:



Δεν ήταν δυνατό να βρεθεί μία γενική φόρμουλα για τα παιδιά και τις έγκυες γυναίκες, έτσι ώστε οι λεγόμενοι "πίνακες με εκατοντάδες" να χρησιμοποιούνται για να καθορίσουν τον κανόνα. Παρά το παράξενο όνομα, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στα τραπέζια των εκατονταετών. Φανταστείτε ότι χτίστηκαν εκατό παιδιά, όπως σε μια αίθουσα γυμναστικής, σε ύψος. Εκείνοι που είναι πιο κοντά στο κέντρο, θα ονομάζεται «κανονική», οι γίγαντες που στέκονται στην αρχή της γραμμής, για να προσδιοριστεί η «ψηλός» (τρία του πρώτου, το υψηλότερο ποσό σε «φάσμα εκατοστιαία θέση του 97%»), και τρία από τα τελευταία, το μικρότερο, που ονομάζεται "σύντομη" (τρία, που στέκονται στο άκρο, θα είναι "διάστημα σεντ 3%"). Επομένως, μην ανησυχείτε εάν η αύξηση του παιδιού ή η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν ανταποκρίνεται στον κανόνα. Μετά από όλα, αν υπάρχουν άνθρωποι με φυσιολογικό, δηλαδή, μέσο, ​​ανάπτυξη, τότε υπάρχουν εκείνοι που αναπτύσσονται με ταχύτητα πάνω ή κάτω από το μέσο όρο.
Μετρώντας το ύψος και το βάρος των παιδιών διαφόρων ηλικιών, οι επιστήμονες κατασκευάζουν τραπέζια σεντ με τα οποία οι παιδίατροι καθορίζουν αν ένα παιδί αναπτύσσεται κανονικά. Μπορείτε να καθορίσετε το ρυθμό ύψους και βάρους του μωρού σας ή την αύξηση του βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τη βοήθεια του Υπολογιστή που βρίσκεται παραπάνω.
Επίσης, δημιουργούνται πίνακες με εκατοντάδες για τον καθορισμό της περιμέτρου της περιφέρειας της κεφαλής, της περιφέρειας του θώρακα και άλλων παραμέτρων. Παραδείγματος χάριν, κατωτέρω είναι οι πίνακες σε εκατοστά ύψους και βάρους για τα κορίτσια και τα αγόρια. Για να μην υπολογίσετε τον κανόνα σε παρόμοιους πίνακες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον Υπολογιστή μας.

Πώς να βρείτε το ιδανικό βάρος σας. 5 τρόποι και τύποι υπολογισμού

Όνειρα για το ιδανικό βάρος, θα ήταν ωραίο να γνωρίζουμε τα ακριβή στοιχεία του ιδανικού. Σε χιλιόγραμμα. Διαφορετικά, κινδυνεύουμε να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα.

Πιστεύεται ότι το ιδανικό βάρος - αυτό είναι αυτό που είχατε σε 18 χρόνια. Συνιστάται να διατηρηθεί για τη ζωή. Αλλά εάν τα τελευταία 15-20 χρόνια ή περισσότερο έχετε αποσυνδεθεί από το ιδανικό, δεν πρέπει να προσπαθείτε να επιστρέψετε σε αυτό με κάθε κόστος. Μετά από όλα, κάθε 10 χρόνια ζωής, η κατανάλωση ενέργειας του σώματος μειώνεται κατά περίπου 10%. Συνεπώς, για κάθε 10 χρόνια προσθέτουμε περίπου 10% (5-7 κιλά): πρώτα από το πολύ ιδανικό βάρος, αργότερα από αυτό που έχουμε. Και είναι απαραίτητο να απομακρύνεται το λίπος με ακρίβεια, να καθοδηγείται από το ίδιο 10%, μόνο για ένα χρόνο. Επιπλέον, είναι καλύτερο να μην προσπαθείτε πλέον για ένα δεκαοκτώ έτος βάρος, αλλά να υπολογίσετε το νέο σας ιδανικό χρησιμοποιώντας μια από τις ιατρικές φόρμουλες.

Τη φόρμουλα του Brock

Ιδανικό βάρος για τους άνδρες = (ύψος σε εκατοστά - 100) · 1.15.

Ιδανικό βάρος για γυναίκες = (ύψος σε εκατοστά - 110) · 1.15.

Παράδειγμα: Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας είναι 170 cm ψηλό = (170 - 110) · 1,15 = 69 kg.

Σίγουρα, αυτός ο τύπος θα υπενθυμίσει σε πολλούς την παλιά "ανάπτυξη μείον 100" για τους άνδρες και "ανάπτυξη μείον 110" για τις γυναίκες. Αυτή είναι μια πραγματικά εκλεπτυσμένη έκδοση αυτής της παλιάς φόρμουλας. Το γεγονός είναι ότι η προηγούμενη έκδοση απαιτούσε ο καθένας να είναι ένα μοντέλο γυμναστικής, δεν έλαβε υπόψη ούτε την ηλικία ούτε τον τύπο σώματος. Ως εκ τούτου, ούτε οι άνθρωποι με βαριά κόκαλα και μεγάλους μυς, ούτε γυναίκες με έντονους μηρούς και στήθους θα μπορούσαν να χωρέσουν σε αυτό καθόλου. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες έχουν επεξεργαστεί τη φόρμουλα του παλιού Brock για επεξεργασία, και με τη σημερινή του μορφή, φαίνεται αρκετά ρεαλιστική.

Το όνειρο του Lorenz

Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας = (ύψος σε εκατοστά - 100) - (ύψος σε εκατοστά - 150) / 2.

Παράδειγμα: Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας είναι 165 cm ψηλό = (165-100) - (165-150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. Ιδανικό βάρος - 57,5 ​​kg!

Λάβετε υπόψη ότι αυτή η φόρμουλα αναπτύχθηκε μόνο για τις γυναίκες και δεν θα ταιριάζει καθόλου με το ισχυρότερο σεξ. Με την πρώτη ματιά, είναι πολύ απαιτητικό για το βάρος σε σχέση με τη βελτιωμένη φόρμουλα Brokk και δείχνει πιο πιθανό ακριβώς το ιδανικό βάρος όταν ήταν δεκαοχτώ. Παρ 'όλα αυτά, είναι πλήρως συνεπής με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), έτσι ώστε να είναι αρκετά πιθανό να χρησιμοποιηθεί. Αν είστε αναστατωμένοι από τους προτεινόμενους αριθμούς, απλά ξεχάστε το και χρησιμοποιήστε μια άλλη φόρμουλα. Με την ευκαιρία, γυναίκες άνω των 175 cm, εξακολουθεί να μην ταιριάζει.

Πίνακας Egorov-Levitsky

Δεν υπάρχει κανένας μόνος συγγραφέας αυτής της μεθόδου και δεν απαιτούνται ούτε τύποι. Απλά πρέπει να γνωρίζετε το ύψος σας, να ζυγίζετε και να συγκρίνετε τα δεδομένα με τον πίνακα. Σημειώστε ότι εδώ δεν είναι το ιδανικό βάρος, αλλά το μέγιστο!

Μέγιστο επιτρεπόμενο σωματικό βάρος

Κανονικό σωματικό βάρος και παχυσαρκία

Η παχυσαρκία είναι η υπέρβαση του φυσιολογικού βάρους που προκαλείται από την υπερβολική απόθεση λίπους. Κανονικό ή βέλτιστο (ιδανικό), το σωματικό βάρος είναι το βάρος, το οποίο, σύμφωνα με τα ιατρικά, στατιστικά επαληθευμένα δεδομένα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σκελετού και των μυών, καθώς και τη φύση της εργασίας, είναι ευνοϊκό για ένα άτομο ορισμένης ηλικίας και φύλου.

Δείκτης μάζας σώματος

Σε ενήλικες, το ιδανικό βάρος αντιστοιχεί περίπου στον αριθμό των εκατοστών ύψους μείον 100 (δείκτης Broca). Σύμφωνα με τις τελευταίες ιδέες, είναι απαραίτητο να αφαιρέσουμε 5-10% από το τελικό αποτέλεσμα (Πίνακας 5). Ορισμένοι παράγοντες, όπως η δομή του σώματος και η ηλικία, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη. Πρόσφατα, η γνώμη έχει εξαπλωθεί ότι από την ηλικία των 30 ετών το ενεργό σωματικό βάρος (δηλαδή η μάζα των μυών, των εσωτερικών οργάνων και των οστών) και το βάρος που υπολογίζεται από τη φόρμουλα του Brock αρχίζουν να μειώνονται, δεν αντιστοιχούν πλέον στη σωστή αναλογία λιπώδους ιστού και ενεργού σωματικού βάρους. Έτσι, μια γυναίκα εβδομήντα ετών, ύψους 170 εκατοστών, βάρους 70 κιλών, σίγουρα δεν έχει το βέλτιστο σωματικό βάρος, επειδή στην ηλικία της μυς, οστά και άλλα όργανα ατροφεί, το βάρος τους μειώνεται, επομένως το βάρος της καθορίζει υπερβολική ποσότητα λίπους και κατά συνέπεια είναι λιπαρό. Αντίθετα, το βάρος ενός μπόξερ ή ενός παίκτη χόκεϋ μπορεί να υπερβεί τη βέλτιστη τιμή, αλλά παρόλα αυτά, δεν πρέπει να θεωρούνται παχύσαρκοι, επειδή δεν έχουν υπερβολική ποσότητα λίπους και το βάρος είναι κυρίως ενεργό σωματικό βάρος.

Ο πρώτος δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) αναπτύχθηκε από τον Βέλγο επιστήμονα Adolf Quetelet μεταξύ 1830 και 1850 ενώ εργαζόταν στην αποκαλούμενη «κοινωνική φυσική». Ο σύγχρονος όρος "δείκτης μάζας σώματος" (ΔΜΣ), ως λόγος σωματικού βάρους ενός ατόμου (σε κιλά) ως το ύψος του (σε μέτρα) τετράγωνο, αναφέρθηκε σε άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 1972 στο περιοδικό Journal of Chronic Diseases Ansel Case.

Ο ΔΜΣ είναι μια απλουστευμένη εκτίμηση του σωματικού λίπους, ο οποίος είναι κρίσιμος για τον προσδιορισμό του εάν ένα άτομο είναι παχύσαρκο ή όχι, αλλά δεν είναι άμεσο μέτρο σωματικού λίπους, ειδικά σε αυτή τη φόρμουλα, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την ηλικία. Οι φυσιολογικές τιμές του BMI για άνδρες και γυναίκες άνω των 20 ετών κυμαίνονται από 18,5 έως 24,9. οι τιμές κάτω από 18,5 δείχνουν έλλειψη βάρους, από 25,0 έως 29,9 ισοδυναμούν με το υπερβολικό βάρος, ενώ οι δείκτες άνω των 30,0 μιλούν για παθολογική παχυσαρκία. Για τα παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών, σύμφωνα με τα δεδομένα του ΠΟΥ από το 2006, οι φυσιολογικές τιμές για τα κορίτσια: 15,7-15,3; αγόρια: 16,0-15,2.

Μετρήστε την περιεκτικότητα σε λιπαρά και υπολογίστε ότι το ενεργό σωματικό βάρος μπορεί να είναι μια πιο ακριβής μέθοδος από την απλή ζύγιση. Είναι απολύτως εγγυημένο να καθορίσετε την ποσότητα του υποδόριου λίπους με τη βοήθεια ενός δαγκάνα - μια συσκευή με ανασυρόμενες λαβές του τύπου ενός ολισθαίνοντος κλειδιού, που μετρούν το πάχος της πτυχής του δέρματος σε οποιοδήποτε μέρος. Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι, για παράδειγμα, χρησιμοποιείται υπερηχογράφημα, που παγιδεύει κατά κύριο λόγο μερικά αέρια στο λίπος ή μερικά μέταλλα στην ενεργό σωματική μάζα.

Στα παιδιά και τους νέους, το σωματικό βάρος πρέπει να προσδιορίζεται μόνο σε σχέση με το ύψος, όχι την ηλικία και λαμβάνοντας υπόψη την εξέλιξη του σκελετού και των μυών (Πίνακας 6). Ένα παιδί με ισχυρό σκελετό και καλά αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα (υπερσθηνικού τύπου) θα ζυγίζει αντίστοιχα περισσότερο από ένα παιδί της ίδιας ηλικίας με ένα μέσο (normostenichesky type) ή ακόμα και ένα μικρό σκελετό και τους υποανάπτυκτους μύες (αστενικού τύπου).

Το κανονικό βάρος ενός νεογέννητου είναι περίπου 3000 g, ένα παιδί πρέπει να ζυγίζει περίπου 10 kg ετησίως και 12 kg σε 2 χρόνια. Από 2 χρόνια προσθέτει κατά μέσο όρο 2 κιλά ετησίως, κατά την εφηβεία - 5-6 κιλά και περισσότερο, ειδικά όταν αυξάνεται ταχέως (αντί για τα συνηθισμένα 6 εκ. - κατά 10 εκ. Ή περισσότερο ετησίως).

Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, ακολουθώντας τα ιδανικά πρότυπα. Ωστόσο, επιδιώκοντας τις παραμέτρους της μορφής κορυφαίου μοντέλου ή ηθοποιού, μπορείτε να το παρακάνετε και να βλάψετε την υγεία του σώματος. Θυμηθείτε ότι το βέλτιστο σωματικό βάρος υπολογίζεται πάντα ξεχωριστά. Επομένως, είναι σημαντικό να υπολογίσετε το σωστό σωματικό βάρος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι για αυτό, και υπάρχει επίσης ένας ειδικός υπολογιστής βάρους και ύψους για άνδρες και γυναίκες.

Τι καθορίζει το ιδανικό βάρος ενός ατόμου

Πριν προχωρήσετε στη φόρμουλα του ιδανικού σωματικού βάρους, είναι σημαντικό να καταλάβετε ποια κριτήρια επηρεάζουν τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους ενός ατόμου. Πρώτον, είναι το φύλο ενός ατόμου. Μια γυναίκα έχει μια μεγαλύτερη ποσότητα σωματικού λίπους που είναι εγγενής στη φύση. Δεύτερον, ο τύπος σώματος (normostenic, hyperstenic και astenik). Τρίτον, το ύψος και η ηλικία διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον υπολογισμό του ιδανικού βάρους. Για παράδειγμα, τα άτομα άνω των 40 ετών χάνουν βάρος πολύ πιο δύσκολα λόγω της τρέχουσας αναδιάρθρωσης του σώματος.

Ο τελευταίος ρόλος δεν παίζει ο κληρονομικός παράγοντας. Εάν στο γενετικό επίπεδο υπάρχει μια προδιάθεση για την πικρία, είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από τις επιπλέον κιλά. Εάν απορρίψουμε αυτόν τον παράγοντα, μπορούμε να ανακαλύψουμε το ποσοστό βάρους σε άνδρες και γυναίκες με τη βοήθεια διαφόρων τύπων, θα εξετάσουμε κάθε ένα από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

Φόρμες σωματικού βάρους για άνδρες και γυναίκες

Υπάρχουν διάφοροι αριθμομηχανές βάρους και ύψους για έναν ενήλικα και έναν έφηβο, αλλά ο απλούστερος και σίγουρος τρόπος είναι να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος από ύψος μόνος σας. Υπάρχουν πολλοί τύποι που αναπτύσσονται από επιστήμονες και επιτρέπουν να ανακαλύψετε το βάρος κατά ύψος.

Τη φόρμουλα του Brock

Ο γάλλος ιατρός Paul Brock ανέπτυξε μια φόρμουλα για τον λόγο του βάρους και του ύψους, που θεωρείται ακόμα ένα από τα πιο καθολικά. Ο τύπος λαμβάνει υπόψη όχι μόνο το ύψος, αλλά και τη σωματική διάπλαση (λεπτή, κανονική, βαριά) και την ηλικία.

Ο τύπος του ιδανικού βάρους σύμφωνα με τον Brock έχει ως εξής: ύψος - 100. Αν ένα άτομο έχει μια λεπτή κατασκευή, πρέπει να αφαιρέσετε το 10%, και υπάρχει ένα συσσωρευμένο - προσθέστε 10%.

Εάν το ύψος είναι μικρότερο από 165 cm, τότε πρέπει να αφαιρεθεί το 105. Εάν υπερβαίνει τα 175 cm, αφαιρέστε 110. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την ηλικία. Οι άνθρωποι ηλικίας 20 έως 30 ετών πρέπει να μειώσουν το ποσοστό που λαμβάνετε κατά 10-12%. Αν είστε άνω των 50 ετών, αυξήστε κατά 5-7%.

Lorenz μέθοδο

Ο τύπος αυτός σας επιτρέπει να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για ένα κορίτσι 25-30 ετών. Εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου, δεν είναι κατάλληλο. Για τον υπολογισμό είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε μόνο την ανάπτυξη:

Ο υπολογισμός του βέλτιστου βάρους για τις γυναίκες: (ύψος - 100) - 0,25 x (ύψος - 150).

Μπορείτε να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας με ύψος 166 cm: (166 - 100) - 0,25 × (166 - 150) = 62 kg.

Φόρμουλα για ιδανικό βάρος σε ύψος και ηλικία

Αυτός ο τύπος σάς επιτρέπει να υπολογίζετε το βάρος κατά ύψος και ηλικία, καθώς και το φύλο.

Ο κανόνας βάρους στις γυναίκες κατά ηλικία και ύψος: 0,9 × (50 + 0,5 × (Ύψος, cm - 150)) + 0,5 × (ηλικία - 20)

Τύπος για το βάρος και το ύψος για τους άνδρες: 1 × (50 + 0,5 × (Ύψος, cm - 150)) + 0,5 × (ηλικία - 20)

Κανονικοί πίνακες βάρους και ύψους

Εκτός από τους ειδικούς τύπους, υπάρχουν πίνακες βάρους και ύψους για άνδρες και γυναίκες.

Δείκτης Quetelet

Παρουσιάζουμε ένα πίνακα βάρους και ύψους για ενήλικες από 20 έως 65 ετών. Παρακαλώ σημειώστε ότι αυτός ο υπολογισμός του βάρους και του ύψους για την ανάπτυξη νέων, των εγκύων γυναικών, των αθλητών και των ηλικιωμένων από 65 ετών δεν θα λειτουργήσει.

Αρχικά, ο δείκτης μάζας σώματος πρέπει να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο: σωματικό βάρος (kg): ύψος (m) τετράγωνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε, με βάρος 77 kg και ύψους 183 cm, πόσο πρέπει να ζυγίζει κάποιος: 77: (1, 83 x 1, 83) = 22, 9

Το αποτέλεσμα που θα ληφθεί πρέπει να συγκριθεί με τον πίνακα ύψους και βάρους για τα κορίτσια και τους άνδρες: