Κύριος
Ισχύς

Βάρος Υπολογιστής

Το βάρος των 65 kg ανήκει στην κατηγορία Norm για τον ενήλικα με ανάπτυξη 170 cm.
Η εκτίμηση αυτή βασίζεται σε έναν υπολογισμένο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ): 22,5, όπως συνιστά η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ).

Όλες οι σειρές BMI:
  • Έλλειψη σωματικού βάρους (μικρότερη από 18.50)
    • Εκφράστηκε (λιγότερο από 16)
    • Μέτρια (16 - 17)
    • Ελαφρύ (17 - 18,5)
  • Πρότυπο (18.50 - 24.99)
  • Προ-παχυσαρκία (25.00 - 29.99)
  • Παχυσαρκία (πάνω από 30.00)
    • Τάξη Ι της παχυσαρκίας (30 - 35)
    • Η παχυσαρκία βαθμού ΙΙ (35 - 40)
    • Ο βαθμός παχυσαρκίας ΙΙΙ (άνω των 40)

Πόσο πρέπει να ζυγίζετε;

Για έναν ενήλικα με ύψος 170 cm, το ιδανικό βάρος για την υγεία είναι: 56,7 - 76,6 kg

Η ακριβής τιμή του ιδανικού βάρους είναι στο καθορισμένο εύρος και καθορίζεται από τα προσωπικά σας κίνητρα και απαιτήσεις για το σχήμα.

Όλες οι κλίμακες βάρους για ύψος 177 cm:

  • Εκφωνημένη: λιγότερο από 35,58 kg
  • Μέτρια: 35,58 - 50,58 kg
  • Ελαφρύ: 35,58 - 50,58 kg
  • Παχυσαρκία Βαθμού Ι: 35,58 - 50,58 kg
  • Επίπεδο II της παχυσαρκίας: 35,58 - 50,58 kg
  • Η παχυσαρκία βαθμού ΙΙΙ: μεγαλύτερη από 75,58 kg

Επεξήγηση των αποτελεσμάτων

Τα αποτελέσματα των υπολογισμών ΔΜΣ δεν είναι κατάλληλα για την αξιολόγηση του βάρους των επαγγελματιών αθλητών, των εγκύων γυναικών, καθώς και των ατόμων που πάσχουν από οίδημα και άλλες διαταραχές που οδηγούν σε εσφαλμένη αξιολόγηση των βασικών δεδομένων.

Οι κλίμακες βάρους σε αυτήν την αριθμομηχανή υπολογίζονται με βάση το ύψος, σύμφωνα με τη μεθοδολογία της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας (ΠΟΥ).

Η ίδια η μέθοδος εκτίμησης του βάρους με ΔΜΣ προορίζεται για την πρωταρχική ανίχνευση ανεπάρκειας ή υπερβολικού βάρους. Η απόκτηση διαφορετικής αξιολόγησης από τον κανόνα αποτελεί λόγο επικοινωνίας με έναν διατροφολόγο και έναν ενδοκρινολόγο με σκοπό τη διεξαγωγή μεμονωμένης αξιολόγησης βάρους και την υποβολή συστάσεων για τη διόρθωσή του, εάν είναι απαραίτητο.

Η ιδανική κλίμακα βάρους (κανόνας) δείχνει σε ποιο βάρος η πιθανότητα εμφάνισης και η θανατηφόρα επανεμφάνιση ασθενειών που συνδέονται με το υπερβολικό βάρος ή το χαμηλό βάρος είναι ελάχιστες. Επιπλέον, όπως δείχνει η πρακτική, ένα άτομο με κανονικό βάρος φαίνεται όχι μόνο υγιές, αλλά και το πιο ελκυστικό. Αν προσαρμόζετε το βάρος σας, δεν συνιστάται να υπερβείτε τον κανόνα, προκειμένου να αποφύγετε προβλήματα υγείας.

Σχετικά με τις κατηγορίες βάρους

Η έλλειψη σωματικού βάρους είναι συνήθως μια ένδειξη για αυξημένη διατροφή, καθώς και ένα ταξίδι σε διατροφολόγο και ενδοκρινολόγο. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που υποσιτίζονται ή έχουν μια ασθένεια που προκαλεί δυστροφία.
Η έλλειψη σωματικού βάρους είναι επίσης χαρακτηριστική των επαγγελματικών μοντέλων, των γυμναστών, των χορευτών ή των κοριτσιών που υπερβολικά αρέσει να χάσουν βάρος χωρίς την επίβλεψη ενός διατροφολόγου. Δυστυχώς, αυτό μερικές φορές οδηγεί σε προβλήματα υγείας. Επομένως, η διόρθωση βάρους σε αυτό το εύρος πρέπει να συνοδεύεται από τακτική ιατρική παρακολούθηση.

Ο κανόνας δείχνει το βάρος στο οποίο ένα άτομο έχει την μέγιστη πιθανότητα να παραμείνει υγιής όσο το δυνατόν περισσότερο και, ως εκ τούτου, όμορφο. Το φυσιολογικό βάρος δεν αποτελεί εγγύηση καλής υγείας, αλλά μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο των διαταραχών και ασθενειών που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος ή το χαμηλό βάρος. Επιπλέον, οι ιδιοκτήτες του κανονικού βάρους, κατά κανόνα, είναι σε καλή κατάσταση, ακόμη και μετά από έντονη σωματική άσκηση.

Η προ-παχυσαρκία είναι σχετικά με το υπερβολικό βάρος. Ένα άτομο σε αυτήν την κατηγορία έχει συχνά κάποια σημεία που συνδέονται με το υπερβολικό βάρος (δύσπνοια, υψηλή αρτηριακή πίεση, κόπωση, πτυχές λίπους, δυσαρέσκεια του σώματος) και έχει κάθε πιθανότητα να γίνει παχυσαρκία. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται μια εύκολη διόρθωση του βάρους στον κανόνα ή σε τιμές κοντά σε αυτόν. Επίσης, μην παρεμβαίνετε στη διαβούλευση ενός διατροφολόγου.

Η παχυσαρκία είναι ένας δείκτης της χρόνιας ασθένειας που συνδέεται με το υπερβολικό σωματικό βάρος. Η παχυσαρκία οδηγεί πάντα σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο απόκτησης άλλων παθήσεων που προκαλούνται από την παχυσαρκία (διαβήτης, υπέρταση). Η θεραπεία της παχυσαρκίας διεξάγεται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη διατροφολόγου ή ενδοκρινολόγου και μόνο μετά τη διεξαγωγή των απαραίτητων εξετάσεων και τον προσδιορισμό του τύπου της παχυσαρκίας. Απαγορεύεται η ανεξέλεγκτη δίαιτα και η σοβαρή σωματική άσκηση στην παχυσαρκία, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα προβλήματα.

Απαντήσεις σε ερωτήσεις

Τι συγκεκριμένο βάρος είναι τέλειο για μένα;

Η αριθμομηχανή υπολογίζει το εύρος βάρους, το οποίο είναι ιδανικό για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη το καθορισμένο ύψος. Από αυτό το εύρος μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε ειδικό βάρος, ανάλογα με τις προτιμήσεις, τις πεποιθήσεις και τις απαιτήσεις σας για το σχήμα. Για παράδειγμα, οι υποστηρικτές μιας μορφής μοντέλου τείνουν να διατηρούν το βάρος τους στο κάτω μέρος.

Μπορείτε να εμπιστευτείτε την εκτίμηση που προκύπτει;

Ναι. Το βάρος των ενηλίκων αξιολογείται βάσει έγκυρης έρευνας από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ). Η εκτίμηση του βάρους των παιδιών και των εφήβων από τη γέννηση έως την ηλικία των 18 ετών πραγματοποιείται σύμφωνα με ξεχωριστή ειδική μεθοδολογία, η οποία αναπτύχθηκε επίσης από την ΠΟΥ.

Γιατί δεν λαμβάνεται υπόψη το φύλο;

Η αξιολόγηση του BMI των ενηλίκων είναι η ίδια για τους άνδρες και τις γυναίκες - αυτό δικαιολογείται από τα αποτελέσματα των στατιστικών μελετών. Ταυτόχρονα, για την εκτίμηση του βάρους των παιδιών και των εφήβων, το φύλο και η ηλικία έχουν θεμελιώδη σημασία.

Κάποια άλλη αριθμομηχανή δίνει ένα διαφορετικό αποτέλεσμα. Τι να πιστέψεις;

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός υπολογιστών που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν εκτιμήσεις βάρους με βάση το ύψος και το φύλο. Αλλά οι τύποι τους, κατά κανόνα, αναπτύχθηκαν τον προηγούμενο αιώνα από άτομα ή ομάδες βάσει κριτηρίων που δεν γνωρίζετε ή δεν ταιριάζουν (για παράδειγμα, φόρμουλες για την αξιολόγηση των αθλητών).

Οι συστάσεις του ΠΟΥ που χρησιμοποιήθηκαν σε αυτόν τον υπολογιστή σχεδιάστηκαν για τους συνηθισμένους σύγχρονους ανθρώπους, λαμβάνοντας υπόψη τις πραγματικότητες της σύγχρονης ζωής, τα ιατρικά επιτεύγματα και με βάση τις νέες παρατηρήσεις του πληθυσμού όλων των ηπείρων του πλανήτη. Επομένως, εμπιστευόμαστε μόνο αυτή την τεχνική..

Πιστεύω ότι το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι διαφορετικό.

Η αξιολόγηση γίνεται αποκλειστικά με βάση τα δεδομένα που έχετε δώσει σχετικά με το ύψος και το βάρος (καθώς και την ηλικία και το φύλο για τα παιδιά). Σε περίπτωση απροσδόκητων αποτελεσμάτων, ελέγξτε διπλά όλα τα δεδομένα που έχετε εισάγει. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν ανήκετε σε καμία από τις κατηγορίες των ατόμων των οποίων το βάρος δεν υπόκειται σε αξιολόγηση μέσω δείκτη μάζας σώματος.

Το αποτέλεσμα μου είναι η έλλειψη σωματικού βάρους, αλλά θέλω να χάσω βάρος

Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο. Επιπλέον, πολλά επαγγελματικά μοντέλα και χορευτές κάνουν ακριβώς αυτό. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να χάσετε βάρος μόνο υπό την επίβλεψη ενός διαιτολόγου και ενδοκρινολόγου, προκειμένου να μην προκαλέσετε βλάβη στην υγεία σας, αν αυτό σημαίνει κάτι για σας.

Το αποτέλεσμα μου είναι ο κανόνας, αλλά θεωρώ ότι είμαι πλήρης (ή λεπτός)

Εάν ανησυχείτε για το σχήμα, τότε σας συνιστούμε να πάτε για γυμναστήριο, έχοντας προηγουμένως συμβουλευτεί έναν καλό διατροφολόγο.

Το αποτέλεσμά μου είναι η προ-παχυσαρκία (ή η παχυσαρκία), αλλά διαφωνώ με αυτό.

Αν είστε αθλητής με αυξημένη μυϊκή μάζα, τότε η αξιολόγηση βάρους του ΔΜΣ δεν προορίζεται απλά για εσάς (αυτό αναφέρεται στην εξήγηση). Σε κάθε περίπτωση, για ακριβή ατομική αξιολόγηση του βάρους, απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο - μόνο στην περίπτωση αυτή, θα λάβετε ένα έγκυρο αποτέλεσμα με τη σφραγίδα του γιατρού.

Γιατί αισθάνομαι πάρα πολύ λεπτός ή λιπαρός, αν και το βάρος μου είναι φυσιολογικό;

Δώστε προσοχή στην προσωπικότητα και το βάρος των ανθρώπων που σας ενοχλούν. Κατά κανόνα, κρίνονται αποκλειστικά από τους ίδιους: υποκειμενικά. Τα πλήρης αυτά θεωρούνται πάντοτε λεπτές - κοκαλιάρικες και οι λεπτές θεωρούνται πλήρες λίπος, και οι δύο μπορούν να έχουν βάρος εντός των ορίων ενός υγιούς κανόνα. Εξετάστε επίσης τους κοινωνικούς παράγοντες: προσπαθήστε να εξαιρέσετε ή να καταργήσετε αυτές τις αποφάσεις στη διεύθυνσή σας που βασίζονται στην άγνοια, το φθόνο ή την προσωπική ανυπαρξία. Η εμπιστοσύνη είναι μόνο μια αντικειμενική αξιολόγηση του ΔΜΣ, που δείχνει σαφώς το ποσοστό, το υπερβάλλον ή το μαζικό έλλειμμα. και να εμπιστευθείτε τις ανησυχίες σας σχετικά με το σχήμα μόνο για τους υποστηρικτές της κατηγορίας βάρους ή του γιατρού σας.

Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ);

Το βάρος που προσδιορίζεται σε χιλιόγραμμα πρέπει να διαιρείται με το τετράγωνο του ύψους που αναφέρεται σε μέτρα. Για παράδειγμα, με ύψος 178 cm και βάρος 69 kg, ο υπολογισμός θα έχει ως εξής:
ΒΜΙ = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Βάρος σε σχέση με το ύψος

Αυτή η σελίδα του ιστότοπου προσφέρει πίνακες κανονικού βάρους σε σχέση με το ύψος ενός ατόμου, λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο της κατασκευής του σώματος.

Υπάρχουν τρεις τύποι:

1) υπερφυσική - ένα άτομο με βραχίονες, πόδια, λαιμό και ευρείς ώμους.

2) normostenic - ένα συνηθισμένο άτομο με μέσο μεταβολικό ρυθμό.

3) astenik - ένα άτομο με αυξημένο μεταβολισμό, στενούς ώμους, μακριά πόδια και χέρια.

Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Με τον αντίχειρα και το δείκτη του ενός χεριού, κλείστε τον καρπό του άλλου όπου προεξέχει το οστό. Αν δεν ήταν δυνατό να το κολλήσετε, είστε υπερστατικός, αν είναι δύσκολο να βγείτε, είναι φυσιολογικό, αν είναι εύκολο, είστε αστένικ.

Βάρος σε σχέση με το ύψος των γυναικών

Αναλογία ύψους-βάρους για τους άνδρες

Εκτός από τον "πίνακα βάρους", υπάρχει ένας τρόπος υπολογισμού του λόγου "ύψος-βάρος" (αν υποτεθεί ότι το ύψος σας είναι μεγαλύτερο από 170 cm).

Για να γίνει αυτό, 110 απομακρύνονται από το μέγεθος του ύψους (σε εκατοστά). Η ληφθείσα τιμή είναι το σωστό βάρος σας σε χιλιόγραμμα. Για να είμαστε ακριβέστεροι, για το astenikov είναι απαραίτητο να αφαιρέσουμε 115, για normostenik - 110, για hypersthenics - 100.

Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους-βάρους;

Η απάντηση είναι αδιαμφισβήτητη. Ναι, βεβαίως. Αποδεικνύεται ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών με την ηλικία θα πρέπει σταδιακά να αυξηθεί - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα χιλιόγραμμα, τα οποία μερικοί θεωρούν "περιττά", μπορεί να μην είναι τέτοια.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καθορίσετε τη βέλτιστη φόρμουλα βάρους ανάλογα με την ηλικία.

P - ανάπτυξη
Ηλικία σε έτη.

Υπολογισμός του ιδανικού βάρους με τη σωματική διάπλαση

Όλα αδυνατίσματος ενδιαφέρονται για το ζήτημα του κανόνα. Ποιο βάρος θεωρείται φυσιολογικό για τον εαυτό σας; Υπάρχουν ορισμένοι τύποι, με τους οποίους μπορείτε να καθορίσετε την έκταση στην οποία η μάζα του σώματός σας αντιστοιχεί σε μία ή άλλη μέση τιμή. Μετά από όλα, όλοι αυτοί οι τύποι συνάγονται από τον υπολογισμό για τον μέσο άνθρωπο. Ως εκ τούτου, καταφεύγοντας σε αυτούς, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε με σαφήνεια ότι κάθε τύπος κανονικού βάρους είναι υπό όρους.

Γενετικά χαρακτηριστικά

Στην πραγματικότητα, ο καθένας μας έχει τη δική του ατομική γενετικά προκαθορισμένη τιμή βέλτιστου σωματικού βάρους, η οποία εξαρτάται από το σύνολο των εγγενών δομικών χαρακτηριστικών των ιστών και των οργάνων του σώματος στο σύνολό του.

Για παράδειγμα, υπάρχουν τρεις τύποι σώματος - ασθενικοί (λεπτόκοκκοι / εξωμόρφες), νορμοστενικοί (φυσιολογικοί / μεσομορφικοί) και υπερσθηνικοί (ευρεία οσμή / ενδομήτριος).

Για να προσδιορίσετε τον τύπο σας, είναι απαραίτητο να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού.

  • Λιγότερο από 16 cm - αστένικ?
  • 16-18,5 cm - normostenik;
  • Πάνω από 18,5 εκατοστά - υπερστατική.
  • Λιγότερο από 17 cm - αστένικ?
  • 17-20 cm - normostenik;
  • Πάνω από 20 cm - υπερστατικό.

Εκτός από τους τύπους σώματος, το σώμα καθενός από μας είναι προγραμματισμένο σε κάποιο βάρος. Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνεται επίσης από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιστεύεται ότι εάν κέρδισε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε το παιδί μπορεί να έχει δυσκολίες με τον έλεγχο του σωματικού βάρους στο μέλλον. Κατά τη διάρκεια της ζωής μας, θέτουμε ένα άλλο πρόγραμμα με τις λανθασμένες και σωστές μας συνήθειες. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, πολλοί αντιμετωπίζουν ένα λεγόμενο σημείο ισορροπίας ή ένα καθορισμένο σημείο, όταν είναι αδύνατο να χάσετε βάρος με υγιεινές μεθόδους και αν λειτουργεί, τότε δεν είναι δυνατόν να τη διατηρήσετε.

Για παράδειγμα, ζυγίσατε 90 κιλά, χάσατε βάρος έως 55 κιλά, θέλετε να χάσετε άλλα 5 κιλά, αλλά δεν λειτουργεί, δεν έχει σημασία τι κάνετε. Ταυτόχρονα, ακόμη και να κανονίσετε τον εαυτό σας να ξεκουραστείτε από μια δίαιτα και μικρές διακοπές, δεν κερδίζετε περισσότερα από 3-5 κιλά, τα οποία μπορείτε εύκολα να πετάξετε. Ίσως έχετε φτάσει στο σημείο ισορροπίας σας, και η υπέρβαση μπορεί να σας κοστίσει ακριβά. Όταν το σώμα βρίσκεται σε συνεχή πίεση, διατροφή, άσκηση και υψηλές απαιτήσεις στον εαυτό σας - αυτό είναι ένα συνεχές άγχος, ο κίνδυνος ορμονικών διαταραχών αυξάνεται. Είναι σημαντικό να ακούσετε τον εαυτό σας και τις ανάγκες του σώματός σας.

Τύποι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους

Αν δεν λάβετε υπόψη την ατομικότητα του σώματος και της σωματικής διάπλασης, τότε σε προσεγγίσεις υπολογισμού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους παρακάτω απλούς τύπους (από τον P.P. Broca, 1871):

(Ύψος σε cm - 100) x 0.9 = ιδανικό βάρος.

(Ύψος σε cm - 100) x 0,85 = ιδανικό βάρος.

Υπάρχει ένας άλλος τύπος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες:

(Ύψος σε cm - 100) = ιδανικό βάρος.

Παράδειγμα: Αν το ύψος σας είναι 152 cm, το βάρος σας πρέπει να είναι 152 - 100 = 52 kg.

Υπάρχει ένας άλλος τύπος:

Ύψος σε cm x Όγκος στήθους σε cm / 240 = ιδανικό βάρος.

Παράδειγμα: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο, ωστόσο, να λάβουμε υπόψη τη σωματική διάπλαση ότι οι γυναίκες από τη φύση τους έχουν περισσότερο λίπος από τους άνδρες.

Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω δεδομένα για να καθορίσετε το ιδανικό σας βάρος:

Πώς να υπολογίσετε το κανονικό βάρος για κάθε ηλικία;

Το κανονικό βάρος ενός ατόμου είναι μια έννοια που δεν μπορεί να είναι ακριβής. Τα κριτήρια του περιλαμβάνουν όχι μόνο το βάρος και το ύψος, αλλά και τη σωματική διάπλαση και ακόμη και την ηλικία ενός ατόμου. Πολλοί άνδρες και γυναίκες έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος ή την έλλειψη. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να σας πω πώς να υπολογίσετε το βάρος σας και ότι, γενικά, είναι ο κανόνας.

Υπολογισμός βάρους για ύψος και ηλικία

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υπολογίσετε το βάρος κατά ύψος και ηλικία. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι τέτοια συστήματα μπορεί να μην είναι τελείως τέλεια, καθώς άλλοι παράγοντες που συχνά δεν λαμβάνονται υπόψη μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αναλογία βάρους.

Μέθοδος 1

Πολλοί άνθρωποι έχουν εμπιστευθεί τη μέθοδο Brock.

Υπολογίζεται ως εξής: το ύψος ενός ατόμου λαμβάνεται σε εκατοστά, μετά από αυτό αφαιρείται το 100.

Αλλά μετά από λίγο καιρό οι δείκτες αυτής της μεθόδου αλλάζουν ελαφρώς. Ο τύπος αυτός χρησιμοποιείται καλύτερα για τον υπολογισμό του βάρους του ύψους για τις γυναίκες ηλικίας 40 έως 50 ετών. Πώς αλλάζει ο καρδιακός ρυθμός από την ηλικία, μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Οι γυναίκες κάτω των 30 ετών πρέπει να έχουν σωματικό βάρος κατά 10% μικρότερο από αυτό το αποτέλεσμα.

Μέθοδος 2

Για να υπολογίσετε το βάρος κατά ύψος και ηλικία, η μέθοδος Quetelet θεωρείται ακριβέστερη. Σύμφωνα με αυτόν τον τύπο, ο λόγος του λίπους και του οστού και του μυϊκού ιστού σε ποσοστό υπολογίζεται. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή υποβαθμισμένο. Συνήθως αυτή η μέθοδος υπολογισμού χρησιμοποιείται για άτομα από 20 έως 60 ετών.

Πώς υπολογίζεται: το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο σε ύψος σε τετραγωνικά μέτρα.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο υπολογισμού για τις έγκυες γυναίκες, τις γυναίκες κατά τη γαλουχία, τους εφήβους και τους ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Μέθοδος 3

Υπάρχει ένας τύπος που βοηθά στην αναγνώριση της κατανομής του λίπους μετρώντας τον όγκο της μέσης και των γλουτών.

Υπολογίζεται ως εξής: ο όγκος των γλουτών πρέπει να διαιρείται με τη μέση.

Πρότυπο:

  • για τους άνδρες - 0,80;
  • για τις γυναίκες - 0,60-0,80.

Μέθοδος 4

Ούτε λιγότερο ακριβής μπορεί να θεωρηθεί ένας τρόπος δράσης για την αλληλεξάρτηση του σωματικού βάρους και του τύπου της σύστασης του σώματος.

Για να υπολογίσετε το πρότυπο που χρειάζεστε: το βάρος κατά ύψος σε γραμμάρια πολλαπλασιασμένο σε ύψος σε εκατοστά με το συντελεστή βάρους-ύψους.

Συνιστώμενος συντελεστής στάθμισης:

Πώς να απαλλαγείτε από προστατίτιδα χωρίς τη βοήθεια των γιατρών, στο σπίτι;

  • για να σταματήσετε τον πόνο
  • ομαλοποίηση της ούρησης
  • να έχουν σεξουαλική επιθυμία και την ικανότητα να έχουν σεξουαλική επαφή

Η Έλενα Μαλίσεβα θα μας πει γι 'αυτό. Η καταστροφική υγεία των ανδρών μπορεί και πρέπει να αποκατασταθεί! χρησιμοποιώντας μια έγκαιρη πορεία θεραπείας. Διαβάστε περισσότερα »

Βάρος κατά ύψος και ανά ηλικία

Φυσικά, η ηλικία έχει ισχυρή επίδραση στο σωματικό βάρος. Είναι επιστημονικά επιβεβαιωμένο ότι με το πέρασμα του χρόνου το σωματικό βάρος στους άνδρες και στις γυναίκες αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να μην είναι επιπλέον κιλά, αλλά μια φυσική φυσική διαδικασία. Αλλά όχι λιγότερο από το βάρος των ανθρώπων και την ανάπτυξη.

Βάρος, ύψος, πίνακας ηλικίας για τους άνδρες

Κάθε άτομο έχει τον δικό του τύπο σώματος. Συνολικά υπάρχουν 3 από αυτά: λεπτόκοκκο, κανονικό και χωρίς οστά. Κάθε τύπος σώματος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Χαρακτηριστικά που διακρίνουν έναν τύπο από τον άλλο:

  1. Λεπτός τύπος οστού: επιμηκυσμένα άκρα και λαιμός, λεπτά οστά, υποανάπτυκτοι μύες. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου είναι μάλλον λεπτόι, στερούνται υπερβολικού σωματικού λίπους. Έχουν μακρύ λαιμό και τα άκρα. Επίσης, οι άνθρωποι αυτού του τύπου με μεγάλη δυσκολία να πάρει βάρος.
  2. Ο κανονικός τύπος οστού: το μέγεθος του σώματος είναι ανάλογο. Αυτό το είδος είναι αναμφισβήτητα το πιο επιτυχημένο. Οι γυναίκες αυτού του τύπου σώματος ανταμείβονται με μια καλή φιγούρα και οι άνδρες με ευρείς ώμους και ελαστική κοιλιά.
  3. Ευρύς τύπος οστού: ισχυρά οστά, ογκώδη ισχία και στήθος, σύντομα πόδια. Φυσικά, οι άνθρωποι αυτού του τύπου είναι πιο εκτεθειμένοι.

Αυτός ο πίνακας δείχνει το βάρος για τους άνδρες, το οποίο θεωρείται ο κανόνας, δεδομένου του τύπου σωματικής του σύστασης και ύψους:

Επαγγελματικά τραπέζια με αναλογία βάρους και ανάπτυξης

Υπάρχουν διάφοροι τύποι για τον προσδιορισμό της βέλτιστης αναλογίας βάρους και ύψους. Εδώ πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με το ίδιο ύψος και βάρος το ένα άτομο μπορεί να φαίνεται πλήρες, το άλλο - εντελώς φυσιολογικό.

Το AdMe.ru βρήκε 5 τρόπους για να υπολογίσει το βέλτιστο βάρος που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες του γυμναστηρίου.

Μέθοδος 1. Ευρετήριο Quetelet

Εάν γνωρίζετε τον δείκτη μάζας σώματος, μπορείτε να κρίνετε για την παχυσαρκία ή την έλλειψη βάρους. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών).

Πώς να μετράτε; Το ύψος τους σε τετραγωνικά μέτρα, κατόπιν το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το προκύπτον σχήμα. Για παράδειγμα: ύψος 170 cm, βάρος 65 kg. Έτσι 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Το αποτέλεσμα θα είναι ο δείκτης σας. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.

Μέθοδος 2. Τόμοι

Ο δείκτης Quetelet δείχνει μια καλή ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος, με άλλα λόγια, δεν δίνει μια οπτική εικόνα. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε το σώμα σας για την ιδανικότητα μιας άλλης φόρμουλας.

Η κατανομή του σωματικού λίπους καθορίζεται από την αναλογία: περιφέρεια μέσης (στο επίπεδο του ομφαλού) διαιρούμενη με τον όγκο των γλουτών. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 0,85. για τις γυναίκες - 0,65 - 0,85.

Μέθοδος 3. Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία

Αποδεικνύεται ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών με την ηλικία θα πρέπει σταδιακά να αυξηθεί - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα χιλιόγραμμα, τα οποία μερικοί θεωρούν "περιττά", μπορεί να μην είναι πραγματικά έτσι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καθορίσετε τη βέλτιστη φόρμουλα βάρους ανάλογα με την ηλικία.

P - στην περίπτωση αυτή ανάπτυξη, και Β - ηλικία σε χρόνια. Βάρος σώματος = 50 + 0.75 (Ρ - 150) + (Β - 20): 4

Μέθοδος 4. Φόρμουλα Broca

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι η φόρμουλα της Broca. Λαμβάνει υπόψη το λόγο του ύψους, του βάρους, του τύπου σώματος και της ηλικίας ενός ατόμου.

Ο τύπος του Brock για άτομα ηλικίας κάτω των 40 ετών: ύψος (σε cm) μείον 110, μετά από 40 χρόνια - ύψος (σε cm) μείον 100.

Ταυτόχρονα, τα άτομα με αστενικό (λεπτόκοκκο) σώμα πρέπει να αφαιρέσουν το 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα με υπερστεικό τύπο σώματος θα πρέπει να προσθέσουν το 10% στο αποτέλεσμα.

Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας; Αρκεί να μετρήσουμε ένα εκατοστό της περιφέρειας του λεπτότερου μέρους στον καρπό.

Μέθοδος 5. Φόρμουλα Nagerr

Υπάρχει ένας τύπος Nagerr που σας επιτρέπει να υπολογίσετε τον ιδανικό λόγο βάρους και ύψους. Σε ύψος 152,4 cm θα πρέπει να είναι 45 kg βάρους. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,54 cm) που υπερβαίνει τα 152,4 cm, θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 g. Επιπλέον, ένα άλλο 10% του βάρους που λαμβάνεται.

Μέθοδος 6. Τύπος John McCallum

Ένας από τους καλύτερους τύπους δημιουργήθηκε από τον μελετητή μεθοδολογίας John McCallum. Ο τύπος του βασίζεται στη μέτρηση της λαβής του καρπού.

  1. Το ύψος του καρπού, πολλαπλασιαζόμενο επί 6,5, είναι ίσο με την περίμετρο του θώρακα.
  2. Το 85% της περιφέρειας του θώρακα είναι ίσο με τους γοφούς.
  3. Για να πάρετε περιφέρεια μέσης, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του θώρακα.
  4. Το 53% της περιφέρειας του θώρακα είναι ίσο με την περιφέρεια του μηρού.
  5. Για την περιφέρεια του αυχένα, πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του θώρακα.
  6. Η περιφέρεια των δικεφάλων αποτελεί το 36% περίπου της θωρακικής κοιλότητας.
  7. Η περίμετρος για το στήθος είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.
  8. Το ύψος του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίσο με το 29% της περιμέτρου του θώρακα.

Αλλά όχι όλα τα φυσικά δεδομένα θα αντιστοιχούν ακριβώς σε αυτές τις αναλογίες, οι αριθμοί έχουν μια μέση, μέση τιμή.

Μερικές ακόμα επιλογές για το λόγο ύψους και βάρους:

Πώς να βρείτε το ιδανικό βάρος σας. 5 τρόποι και τύποι υπολογισμού

Όνειρα για το ιδανικό βάρος, θα ήταν ωραίο να γνωρίζουμε τα ακριβή στοιχεία του ιδανικού. Σε χιλιόγραμμα. Διαφορετικά, κινδυνεύουμε να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα.

Πιστεύεται ότι το ιδανικό βάρος - αυτό είναι αυτό που είχατε σε 18 χρόνια. Συνιστάται να διατηρηθεί για τη ζωή. Αλλά εάν τα τελευταία 15-20 χρόνια ή περισσότερο έχετε αποσυνδεθεί από το ιδανικό, δεν πρέπει να προσπαθείτε να επιστρέψετε σε αυτό με κάθε κόστος. Μετά από όλα, κάθε 10 χρόνια ζωής, η κατανάλωση ενέργειας του σώματος μειώνεται κατά περίπου 10%. Συνεπώς, για κάθε 10 χρόνια προσθέτουμε περίπου 10% (5-7 κιλά): πρώτα από το πολύ ιδανικό βάρος, αργότερα από αυτό που έχουμε. Και είναι απαραίτητο να απομακρύνεται το λίπος με ακρίβεια, να καθοδηγείται από το ίδιο 10%, μόνο για ένα χρόνο. Επιπλέον, είναι καλύτερο να μην προσπαθείτε πλέον για ένα δεκαοκτώ έτος βάρος, αλλά να υπολογίσετε το νέο σας ιδανικό χρησιμοποιώντας μια από τις ιατρικές φόρμουλες.

Τη φόρμουλα του Brock

Ιδανικό βάρος για τους άνδρες = (ύψος σε εκατοστά - 100) · 1.15.

Ιδανικό βάρος για γυναίκες = (ύψος σε εκατοστά - 110) · 1.15.

Παράδειγμα: Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας είναι 170 cm ψηλό = (170 - 110) · 1,15 = 69 kg.

Σίγουρα, αυτός ο τύπος θα υπενθυμίσει σε πολλούς την παλιά "ανάπτυξη μείον 100" για τους άνδρες και "ανάπτυξη μείον 110" για τις γυναίκες. Αυτή είναι μια πραγματικά εκλεπτυσμένη έκδοση αυτής της παλιάς φόρμουλας. Το γεγονός είναι ότι η προηγούμενη έκδοση απαιτούσε ο καθένας να είναι ένα μοντέλο γυμναστικής, δεν έλαβε υπόψη ούτε την ηλικία ούτε τον τύπο σώματος. Ως εκ τούτου, ούτε οι άνθρωποι με βαριά κόκαλα και μεγάλους μυς, ούτε γυναίκες με έντονους μηρούς και στήθους θα μπορούσαν να χωρέσουν σε αυτό καθόλου. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες έχουν επεξεργαστεί τη φόρμουλα του παλιού Brock για επεξεργασία, και με τη σημερινή του μορφή, φαίνεται αρκετά ρεαλιστική.

Το όνειρο του Lorenz

Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας = (ύψος σε εκατοστά - 100) - (ύψος σε εκατοστά - 150) / 2.

Παράδειγμα: Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας είναι 165 cm ψηλό = (165-100) - (165-150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. Ιδανικό βάρος - 57,5 ​​kg!

Λάβετε υπόψη ότι αυτή η φόρμουλα αναπτύχθηκε μόνο για τις γυναίκες και δεν θα ταιριάζει καθόλου με το ισχυρότερο σεξ. Με την πρώτη ματιά, είναι πολύ απαιτητικό για το βάρος σε σχέση με τη βελτιωμένη φόρμουλα Brokk και δείχνει πιο πιθανό ακριβώς το ιδανικό βάρος όταν ήταν δεκαοχτώ. Παρ 'όλα αυτά, είναι πλήρως συνεπής με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), έτσι ώστε να είναι αρκετά πιθανό να χρησιμοποιηθεί. Αν είστε αναστατωμένοι από τους προτεινόμενους αριθμούς, απλά ξεχάστε το και χρησιμοποιήστε μια άλλη φόρμουλα. Με την ευκαιρία, γυναίκες άνω των 175 cm, εξακολουθεί να μην ταιριάζει.

Πίνακας Egorov-Levitsky

Δεν υπάρχει κανένας μόνος συγγραφέας αυτής της μεθόδου και δεν απαιτούνται ούτε τύποι. Απλά πρέπει να γνωρίζετε το ύψος σας, να ζυγίζετε και να συγκρίνετε τα δεδομένα με τον πίνακα. Σημειώστε ότι εδώ δεν είναι το ιδανικό βάρος, αλλά το μέγιστο!

Μέγιστο επιτρεπόμενο σωματικό βάρος

Υπολογιστής βάρους

Ένας υπολογιστής βάρους θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σας και το επιτρεπόμενο εύρος βάρους που ταιριάζει με τους υγιείς ανθρώπους.

Το ιδανικό βάρος είναι μια μέση τιμή αναφοράς που υπολογίζεται βάσει δεδομένων από μεγάλο αριθμό ατόμων. Αλλά όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Ο τρόπος ζωής, η κουλτούρα των τροφίμων, η εθνικότητα και ο τύπος του σώματος - όλα αυτά επηρεάζουν το ιδανικό βάρος. Για παράδειγμα, το κανονικό βάρος των ατόμων με ισχυρή σωματική διάπλαση θα είναι 2-3% υψηλότερο από αυτό των ατόμων με μέσο όρο. Και ο κανόνας για την άπαχο είναι 3-5% λιγότερο. Ως εκ τούτου, δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε για το ιδανικό βάρος, το οποίο δείχνει τον υπολογισμό βάρους. Αρκεί αν το βάρος σας παραμείνει εντός του υπολογιζόμενου εύρους.

Εκτός από το βάρος, η αριθμομηχανή θεωρεί τον ΔΜΣ - δείκτη μάζας σώματος (ιδανικό βάρος), ο οποίος χρησιμοποιείται ευρέως για τον προσδιορισμό του βαθμού αντιστοιχίας μεταξύ σωματικού βάρους και ύψους.

Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος (ΔΜΣ) ανεξάρτητα

Ο δείκτης μάζας σώματος μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:

ΒΜΙ = Μ: Ρ2, όπου

M - σωματικό βάρος σε kg

P - ύψος σε μέτρα

Παράδειγμα υπολογισμού του δείκτη μάζας σώματος: M (βάρος) - 78 kg, P (ύψος) - 1,68 m

ΒΜΙ = 78: 1,68 2 = 27,6

Στον πίνακα που ακολουθεί μπορείτε να δείτε ότι ο ΔΜΣ -27,6 αντιστοιχεί σε υπέρβαρο.

Πίνακας ερμηνείας BMI

Σε περίπτωση ισχυρής απόκλισης από τον κανόνα, είναι καιρός να σκεφτούμε σοβαρά τη διόρθωση του βάρους σας. Με μειωμένη μαζική δυστροφία αναπτύσσεται. Στον σύγχρονο πολιτισμένο κόσμο, η αιτία του είναι συνήθως εσκεμμένος υποσιτισμός. Η επιθυμία να έχουμε μια αφύσικα λεπτή φιγούρα μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση τόσο της ψυχής όσο και της σωματικής υγείας - μειώνεται η ικανότητα εργασίας, το δέρμα στεγνώνει, τα μαλλιά πέφτουν. Όλα αυτά προέρχονται από την έλλειψη των απαραίτητων σωματικών ουσιών.

Ωστόσο, η υπερβολική υπέρβασή τους δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων πάσχει από παχυσαρκία. Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους αυξάνει τον κίνδυνο των νεφρών και της χοληδόχου κύστης, των δυσμορφιών των αρθρώσεων, της ανικανότητας, του εμφράγματος του μυοκαρδίου και πολλών άλλων ασθενειών. Όλο το σώμα λειτουργεί με υπερφόρτωση, κινούμενο στο χώρο μάζας λίπους, που δεν προβλέπεται από τη δομή του ανθρώπινου σώματος. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το προσδόκιμο ζωής των ατόμων με παχυσαρκία είναι κατά μέσο όρο 6-8 χρόνια λιγότερο από το υπόλοιπο.

Αλεξέι, 17/17/2016 - 19:16

Ο Dumber δεν γνώρισε τίποτα. Ισπανικοί υπολογισμοί αριθμομηχανής μάζας σώματος. Με ύψος 180 πρέπει να ζυγίζετε 70 κιλά. κατά μέσο όρο, είστε ηλίθιοι.

Επισκέπτης, 09/21/2016 - 13:10

Ο ΔΜΣ είναι ο μέσος υπολογισμός τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, επομένως αυτό είναι απλώς ένας κατά προσέγγιση αριθμός για την παρακολούθηση της κατάστασής σας και για την πρόληψη της παχυσαρκίας. Για παράδειγμα, οι αθλητές μπορεί να αναπτύξουν μυς και στη συνέχεια, λόγω του υψηλού βάρους τους, ο ΔΜΣ θα παρουσιάσει παχυσαρκία. Ως εκ τούτου, οι υπολογισμοί είναι πολύ, πολύ υπό όρους.

Λένα, 08.08.2016 - 19:36

10 χρόνια βάρος43 πρέπει να ζυγίζει 47. Θα είναι έπειτα λίπος.
PS ύψος 148

Οξάνα, 01.24.2017 - 13:38

Είμαι απόλυτα βέβαιος ότι μόνο οι ενήλικες θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε αυτούς τους δείκτες (οι γονείς τους θα πρέπει να παρακολουθούν τα 10χρονά τους, έτσι ώστε αυτές οι «κρίσεις» για το υπερβολικό λίπος να μην αποτελούν τη βάση της ανορεξίας). ΠΑΙΔΙΑ ΠΑΙΞΤΕ ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΒΙΒΛΙΑ. ))

Marusya, 03/06/2017 - 21:22

Και η μητέρα μου μου λέει ότι είμαι λιπαρός και μου λέει μια άγρια ​​γλώσσα, αν και ζυγίζω 58 κιλά με το ύψος μου 188 εκ. Στα 16 χρονών (ανάκτιζα 2 κιλά κατόπιν αιτήματος του μαθηματικού (αν και ήθελε να ανακτήσω τουλάχιστον 10 κιλά).

Ιβάν, 08/10/2016 - 15:43

Αυτή είναι μια αριθμομηχανή για ενήλικες, τα παιδιά πρέπει να έχουν άλλους λόγους.

Βιτάλι, 07/14/2016 - 12:41

Μεγάλωσε 187, βάρος 100. Αλλά ταυτόχρονα είμαι λεπτός. Σύμφωνα με τους υπολογισμούς, το ιδανικό βάρος είναι 80. Αποδεικνύεται ότι είναι μέχρι και 20 κιλά. Τι είναι λάθος;

Danil, 12.23.2016 - 19:23

bro Έχω ύψος 189 και βάρος 66, και νιώθω υπέροχα

Χριστίνα, 08.08.2015 - 15:48

Είμαι 14 ετών. Το βάρος είναι 40kg. Ύψος 157εκ. : ((

Αναστασία, 11/26/2015 - 11:35

32 έτη, 158 βάρος 49

Επισκέπτης, 03/24/2016 - 17:18

Ναι, είμαι 9 και ζυγίζω 44

Βικτώρια, 05/03/2016 - 09:08

Είμαι 10 ετών και ζυγίζω 32 κιλά

Ειδικός, 07/30/2015 - 16:37

Πρόσφατες μελέτες από στρατιωτικούς γιατρούς έχουν καθορίσει το ιδανικό βάρος για τη λειτουργία του σώματος.
Τύπος "Ανάπτυξη (cm-112/108)"

Επισκέπτης, 08/13/2015 - 09:32

Εγώ ο ίδιος καταλαβαίνω τι έγραψα;

Έλενα, 07.22.2015 - 05:10

Η απώλεια μυϊκής μάζας λόγω ασθένειας. Τώρα 44 κιλά με ύψος 161 εκ. Το ιδανικό μου βάρος είναι 56, όπως λένε. Για να γίνει καλύτερη είναι προβληματική.

..KIM.. 06/27/2015 - 10:18 μμ

Είμαι 13, ύψος 169, ζυγίζω 52,2. Όλοι λένε ότι είμαι κοκαλιάρικο. Αλλά λίγο περισσότερο και κερδίζοντας τον κανόνα. Πες μου, αξίζει να χάσει ένα κιλό έτσι 5;

Επισκέπτης, 09/21/2016 - 12:42

Είναι σίγουρα, αλλιώς θα είναι μια πολύ λυπηρή κατάσταση αργότερα, αν δεν το πάρετε στον εαυτό σας. Στην ηλικία σας, το βάρος μου με ύψος 173 cm ήταν 47 κιλά, για ένα παιδί είναι φυσιολογικό, πρέπει πάντα να θυμάστε ότι κατά την εφηβεία θα κερδίσετε πολλά

Επισκέπτης, 17/03/2015 - 18:57

Είμαι 18, ζυγίζω 60. Prost-161 εκ. Από 48 έως 65 πρότυπα. τέλεια-56. να χάσετε βάρος ή να μην χάσετε βάρος.

Επισκέπτης, 04/04/2015 - 00:18

Είμαι 33, ύψος 162, βάρος 61.Ideal βάρος είναι 56. Norm από 49-65. Όπως ο κανόνας, αλλά αισθάνομαι ότι πρέπει να χάσω βάρος) Είναι όλο για την επιλογή σας και πόσο καλά αισθάνεστε στο βάρος σας.

Νατάσα, 02.28.2015 - 14:00

Ύψος 186, βάρος 89, ηλικία 28 ετών. Πώς μπορώ να ζυγίσω 74 αν φαίνω ήδη λεπτή;

Catherine, 16/04/2015 - 01:30

Λοιπόν, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δομή του σώματος. Είμαι 178, μια αθλητική φιγούρα και έχω βάρος από 59 έως 79. Νιώθω καλά στα 69-71 κιλά. Με κάποιο τρόπο, αφού μπήκε στο νοσοκομείο, ζύγιζε 62 και ποτέ στη ζωή μου δεν αισθάνθηκε πιο δυσκινηστος. Οι πλευρές ήταν ορατές. Ένα 59 κιλά φαντάζεται ακόμα τρομακτικό.
Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο πρέπει απλώς να αισθάνεται άνετα στο βάρος του. Αυτό είναι τότε το ιδανικό βάρος.

Λίπος τέρας. 20 Φεβρουαρίου 2015 - 19:09

Γεια σας Είμαι 26 χρονών και με την αύξηση του 169,9 ζυγίζω 120 κιλά. Αυτό είναι πολλά, βοηθήστε να επαναφέρετε!

Dasha, 03.24.2016 - 17:23

Αλλά είμαι μάγος να πω λιγότερο Kuashai 1 φορά την ημέρα γιαούρτι ή γιαούρτι μετά από 3 μήνες, ελέγξτε εδώ Δοκίμασα

Αντρέι, 09/01/2015 - 11:54

Είμαι 36, πριν από τρεις μήνες, ζύγιζε 97, έχασα 17 κιλά,

Ναταλία, 02.22.2017 - 12:06

Λοιπόν πώς χάσατε το βάρος. Πες μου πώς.

Επισκέπτης, 07/03/2015 - 13:42

Πιστεύετε ότι θα χάνατε βάρος σε ένα στρατόπεδο συγκέντρωσης; Εδώ είναι η απάντηση για σας, τι να κάνετε - να κινηθείτε πολύ, να φάτε λίγο.

Επισκέπτης, 03/20/2016 - 19:43

Δεν μπορείτε ούτε να μετακινήσετε))
Και έτσι, ναι, λένε, στο Auschwitz το 1943, δεν υπήρχαν υπέρβαροι άνθρωποι, ακόμη και μεταξύ των διαβητικών.

Μαρία, 04.21.2015 - 17:01

Είμαι 24 χρονών, το ύψος μου είναι 170, το βάρος μου αυτή τη στιγμή είναι 73 κιλά, πριν από 8 μήνες ζυγίσω 84 κιλά. Πτώση βάρους λόγω λειτουργίας, 2-3 χλμ 3 ημέρες την εβδομάδα με ζώνη για απώλεια βάρους και ειδικές κρέμες καύσης λίπους. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να πιστεύεις στον εαυτό σου. Δοκιμάστε, δεν θα μετανιώσετε! Θα δείτε το αποτέλεσμα σε περίπου ένα μήνα, δροσερό κίνητρα?) ΚΑΛΗ LUCK.

Επισκέπτης, 09/21/2016 - 13:03

Με τέτοιο βάρος όπως ένα κορίτσι που δεν μπορείτε να τρέξετε, θα υπάρξει ισχυρό φορτίο στις αρθρώσεις και στα γόνατα, είναι καλύτερα να αρχίσετε με πεζοπορία ή κολύμπι, να αρχίσετε να τρώτε ισορροπημένα, να ομαλοποιήσετε τις ώρες ξεκούρασης και εγρήγορσης και πρώτα απ 'όλα να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο και έναν ενδοκρινολόγο. Με την παχυσαρκία, συνήθως εμφανίζονται προβλήματα ορμονών και ολόκληρο το σώμα υποφέρει ως σύνολο.

Επισκέπτης, 03/11/2015 - 14:02

Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και να τρώτε σωστά, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. αλλιώς τίποτα

Arteyom, 02.19.2015 - 18:32

Είμαι 11 χρονών, είμαι 150 ετών και το μικρότερο στην τάξη. Αλλά ζυγίζω 88 κιλά, και με τρομάζει.

Πολιτική, 06/29/2015 - 18:09

Artem you11 και είστε 150 ετών Είμαι σε κατάσταση σοκ Είμαι 9ος 153 και το βάρος δεν είναι 88 αλλά μικρότερο από τον κανόνα 45
Έχω μια θεία που ζυγίζει 60 κιλά, έχει περίπου 163

Αλέξανδρος, 30/01/2015 - 21:56

Είμαι 9.2, ύψος 160 και βάρος 56. Κανονικά, κατά κάποιο τρόπο. Αλλά είμαι λίπος.

Αντόνιο, 01.01.2015 - 21:12

Γεια σε όλους Η γυναίκα μου και εγώ ανησυχούμε για την ανάπτυξη του παιδιού. Είναι 7 ετών. Πρώτη τάξη. Ύψος 156. Βάρος 50. Υπερβολικός δάσκαλος. Μέγεθος παπουτσιών 39! Υπάρχει ένας αδελφός που είναι 10. Είναι 150, 38. Ο νεότερος έχει πολύ γρήγορη ανάπτυξη. Τα ρούχα σύντομα γίνονται μικρά. Η κοιλιά είναι γιγαντιαία, λίπος στα πόδια και τα χέρια. Δεσμευόταν στο μπάσκετ. Πάνω απ 'όλα εκτός από τον προπονητή. Οι συμπαίκτες κάνουν τη διασκέδαση: δώστε τους τα ρούχα τους. Μόλις βγει το κουμπί. Το μικρότερο κορίτσι της τάξης έδωσε μια μπλούζα. Είμαι 170 - 70, μητέρα 160 - 49.

Επισκέπτης 07.08.2015 - 00:59

Αξίζει να στραφείτε σε έναν ενδοκρινολόγο

κουτ, 02.09.2013 - 23:48

Μου αρέσει αυτή η αριθμομηχανή, το ύψος μου είναι 175, το βάρος είναι 76, είναι στο κανονικό εύρος)))

Άντον, 04.18.2015 - 02:48

Πάνω από τον κανόνα σε 5 κιλά

Ruslan, 04/04/2013 - 12:26

Τα αποτελέσματα των υπολογισμών συμφωνούν μαζί μου, το ιδανικό βάρος αντιστοιχεί στην τρέχουσα κατάσταση μου, πριν από ότι ζυγίσω λιγότερο, αφού άρχισα να εκπαιδεύω με τη μπάρα κέρδισα κιλά. Αν και τώρα δεν είναι δυνατό να προσθέσετε ακόμη και μισό κιλό, η υπερβολική φύση είναι σκληρή δουλειά.

Αναστασία, 05/20/2012 - 12:18

το ύψος μου είναι 163, 14. η αριθμομηχανή μου υπολόγισε ότι το ιδανικό μου βάρος είναι 56 κιλά. τι είδους αγελάδα θα είμαι αν κερδίσω άλλα 7 κιλά ;! Ο δάσκαλος μπαλέτου μου και έτσι λέει ότι είμαι πολύ λίπος, παρόλο που ζυγίζω 49!

Αλε, 06/29/2016 - 10:18 μμ

Μαλακίες! Μην ακούτε κανέναν.
Είμαι 13 ετών και ζυγίζω 48 κιλά. με ύψος 166. Ιδανικό βάρος - 59. Όχι, σίγουρα δεν φαινόταν ποτέ γεμάτος, αλλά με αυτό το βάρος θα γίνω μια λιπαρή αγελάδα.
Κατά τη γνώμη μου, η αριθμομηχανή αναρωτιέται έντονα.

Αντρέι, 01/16/2017 - 21:51

Μην ξεχνάτε ότι πέντε κιλά λίπους και πέντε κιλά μυών μοιάζουν πολύ διαφορετικά. Επομένως, για να κερδίσετε 5 λίβρες λόγω της αύξησης της μυϊκής μάζας στον ίδιο γλουτό ή στήθος και πέντε κιλά στο στομάχι είναι διαφορετικά πράγματα. όχι λίπος πρέπει να αυξηθεί. Και τότε όλα τα λιπαρά θα είναι ευθεία. Ίσως θα έχετε μια τέτοια λεία

Επισκέπτης, 09/21/2016 - 12:54

Υπολογίζει τη μέση τιμή για έναν ενήλικα, φυσικά σε ηλικία 13 ετών, βάρους 59 κιλά με αυτό το ύψος είναι πάρα πολύ, αλλά σε ηλικία 35-40 ετών, είναι ένα πολύ υγιές βάρος για μια γυναίκα.

Σεργκέι 04/04/2016 - 17:46

Αναστασία, ναι είστε drishch!

Adeline, 06.06.2015 - 20:12

Και εγώ, 14, ύψος 164 cm, βάρος 47 kg. Είμαι λεπτός. Κάνω επίσης χορό, αλλά όχι μπαλέτο, αλλά λατινικά, και αντίθετα, λένε ότι είμαι πολύ λεπτός και ότι πρέπει να κερδίσω 5-6 κιλά: (μην ανησυχείς))

Dasha, 17/06/2013 - 14:24

τώρα είστε κοκαλιάρικο με 12,5 και ζυγίζω με ύψος 155 48,1 (

Αλίκη, 01.21.2015 - 11:34

Zhiruhi
16 ετών, 170 ύψος, 45 βάρος

Επισκέπτης, 09/15/2016 - 20:50

Ναι, είμαι 14 χρονών και το βάρος είναι 23 κιλά με ύψος 175 εκ. Και εξακολουθείτε να θέλετε να πείτε ότι όλα είναι όπως λέτε "FAT" και είστε λεπτό, ενώ δεν μπορώ να κερδίσω βάρος. Λοιπόν lol.Sam ότι δεν είναι πολύ αριστερά, καλά αν εξετάσει εσένα και εμένα.

Dasha, 03.24.2016 - 17:10

Είμαι 9 χρονών και είμαι ζυγίζοντας 44 μπλουζάκι πολύ λεπτό κοκαλιάρικο pmmgiaamorolp

Επισκέπτης, 31/1/2015 - 13:02

Ναι είστε ένα δυστροφικό κορίτσι. πριν η αναρηξία δεν είναι μακριά.

Αλέξανδρος, 10/11/2015 - 18:35

Βάρος με ύψος

Μερικά κορίτσια φέρνουν τους εαυτούς τους να λιποθυμούν τρελά διατροφή, εστιάζοντας στα οστεώδη μοντέλα στην τηλεόραση, άλλα δεν ανησυχούν καθόλου για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Και πολύ λίγοι άνθρωποι ενδιαφέρονται πραγματικά - τι πρέπει να είναι, είναι αυτός ο κανόνας του βάρους μου;

Και αξίζει να ρωτήσετε για αυτό το θέμα όχι μόνο για να μάθετε "πόσο να πετάξετε", αλλά πρώτα απ 'όλα για να καταλάβετε τον δικό σας οργανισμό - το πρόβλημα είναι ευκολότερο να αποφευχθεί, όπως λένε.

Ο υπολογισμός του βάρους των γυναικών κατά ηλικία και ύψος

Η σύγχρονη δίαιτα σήμερα προσφέρει πολλούς τρόπους (φυσικά, κατά προσέγγιση, και όχι μέσα σε ένα γραμμάριο) για τον καθορισμό του προτύπου βάρους. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι ο υπολογισμός, ο οποίος πραγματοποιείται με βάση το ύψος και την ηλικία των κυριών.

Όλοι γνωρίζουν ότι με την πάροδο του χρόνου, το βάρος μπορεί σταδιακά να αυξηθεί. Και αυτό θεωρείται ο κανόνας. Δηλαδή, αυτά τα "επιπλέον" εκατοστά, στην πραγματικότητα, μπορεί να μην είναι περιττή καθόλου.

Επομένως, χρησιμοποιούμε για τον υπολογισμό κάποιας φόρμουλας:

50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4 = το βάρος σας

Στην περίπτωση αυτή, το "Β" είναι η ηλικία σας (περίπου τα πλήρη έτη), και το "P" είναι, κατά συνέπεια, αύξηση.

Ο δείκτης Quetelet θα βοηθήσει στον υπολογισμό του ιδανικού βάρους.

Χάρη στον ΔΜΣ (περίπου - δείκτης μάζας σώματος), είναι δυνατόν να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με την έλλειψη βάρους ή την έναρξη της διαδικασίας της παχυσαρκίας.

Ο υπολογισμός σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα πραγματοποιείται συνήθως για ενηλίκους και των δύο φύλων, οι οποίοι έχουν ήδη συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας τους και δεν έχουν ακόμη περάσει τη ηλικιακή ομάδα στα 65 έτη.

Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχει μια πιθανότητα να πάρετε ένα ψευδές αποτέλεσμα εάν ο «ερευνητής» είναι ένας ηλικιωμένος ή έφηβος, η θηλάζουσα ή προσδοκώμενη μητέρα ή ένας αθλητής.

Πώς να βρείτε αυτό το πολύ ευρετήριο;

Ο τύπος είναι απλός:

Β: (Ρ) 2 = ΒΜΙ. Ταυτόχρονα, το "Β" είναι το βάρος σας και το "P" είναι το ύψος (τετράγωνο)

Για παράδειγμα, ένα κορίτσι με ύψος 173 cm έχει βάρος 52 κιλά. Χρησιμοποιώντας τον τύπο, λαμβάνουμε το ακόλουθο αποτέλεσμα: 52 kg: (1,73 x 1,73) = 17,9 (BMI).

Πώς να υπολογίσετε το λόγο βάρους και ύψους σε παιδιά, εφήβους, γυναίκες και άνδρες

Η αναλογία ύψους και βάρους σε παιδιά, εφήβους, άνδρες και γυναίκες θεωρείται ένας σημαντικός δείκτης για την υγεία.

Θα πρέπει να είναι φυσιολογικό, επειδή οι αποκλίσεις μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία.

Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να διατηρούν το βάρος και το ύψος στη σωστή κατάσταση, για τον λόγο αυτό μπορεί να διαφέρουν.

Επίσης, όταν ανιχνεύεται ανωμαλία, ο γιατρός θα καταχωρίσει αμέσως τον ασθενή, διότι σε αυτή την περίπτωση θα εισέλθει στη ζώνη κινδύνου για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τύπος για τον υπολογισμό του ύψους και του βάρους ενός ατόμου

Δεν έχουν όλοι την τέλεια ισορροπία μεταξύ ύψους και βάρους. Οι παράμετροι μπορεί να διαφέρουν προς τα πάνω ή προς τα κάτω.

Οι αποκλίσεις από τον κανόνα θεωρούνται επικίνδυνες για την υγεία, μπορούν να προκαλέσουν περαιτέρω ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Υπολογισμός σύμφωνα με τον τύπο του Brock

Για να προσδιορίσετε με ακρίβεια τις βέλτιστες αναγνώσεις ύψους και βάρους, θα πρέπει να εξετάσετε την εφαρμογή του υπολογισμού χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο.

Για το σκοπό αυτό λαμβάνονται υπόψη μόνο οι δείκτες ανάπτυξης · με τη βοήθειά τους είναι δυνατόν να υπολογιστούν οι ενδείξεις βέλτιστου βάρους.

Εάν τα μεγέθη ανάπτυξης είναι μικρότερα από 160 εκατοστά, τότε ο υπολογισμός πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τον τύπο:

P - 100 = κανονικό βάρος.

Αν είναι από 165 έως 175 εκατοστά, τότε χρησιμοποιείται ο τύπος:

P - 105 = βέλτιστη μάζα.

Κατά τη διάρκεια των υπολογισμών αξίζει να εξεταστεί η δομή του σώματος.

Σημαντικοί δείκτες που πρέπει να ληφθούν υπόψη:

  • Εξαιρετικά αποστεωμένος ή αστενικός τύπος. Μετρήσεις καρπών στην περιφέρεια.

Υπολογισμός σύμφωνα με τον τύπο Lorentz

Οι υπολογισμοί των μετρήσεων μπορούν να εκτελεστούν γρήγορα χρησιμοποιώντας έναν τύπο. Αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να είναι κατά προσέγγιση, επειδή κατά τον υπολογισμό του τύπου σώματος δεν λαμβάνεται υπόψη.

Για να εκτελέσετε υπολογισμούς χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, χρειάζεστε μόνο τη γνώση της ανάπτυξης.

Για να καταλάβετε πώς να υπολογίσετε, εξετάστε ένα παράδειγμα για 176 cm:

  • Το πρώτο βήμα. 176-100 = 76.
  • Το δεύτερο βήμα. (176-150) / 2 = 13.
  • Κανονικό σωματικό βάρος: 76 - 13 = 63.
  • Το ιδανικό βάρος στα 176 cm είναι 63 κιλά.

Ο υπολογισμός πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τον τυπικό τύπο Lorentz:

Χ = Ρ - 100
Υ = (Ρ - 15) / 2
Ιδανικό βάρος = XY

Δείκτης Quetelet

Ο τύπος υπολογισμού που χρησιμοποιεί τον δείκτη Quetelet χρησιμοποιείται για άτομα ηλικίας από 18 έως 65 ετών, δηλαδή για ενήλικες.

Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε έναν υπολογισμό χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:

MT / (P ^ 2), όπου η τιμή "^ 2" σημαίνει ότι η τιμή πρέπει να είναι τετραγωνική. Το αποτέλεσμα είναι ένα ατομικό σωματικό βάρος.

Παρακάτω είναι μια λίστα τιμών που μπορούν να ληφθούν με τον υπολογισμό του τύπου:

  • Η τιμή είναι μεγαλύτερη από 17,5. Αυτός ο δείκτης σημαίνει ότι ένα άτομο αναπτύσσει ανορεξία, μια επείγουσα ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
  • Ο δείκτης 17.5-18.5 είναι ανεπαρκής.
  • Εάν δείχνει από 19 έως 23 ετών σε ηλικία 18-25 ετών, τότε αυτό θεωρείται ο κανόνας.
  • Αν καθορίζεται από 20 έως 26 ετών σε ηλικία 25 ετών, τότε αυτό αναφέρεται στον κανόνα.
  • Μεταξύ των ηλικιών 18 και 25, ο δείκτης 23-27.5 θεωρείται ότι βρίσκεται πάνω από τον κανόνα.
  • Από 26 έως 28 ετών - υπέρβαρο σε ηλικία 25 ετών.
  • Εάν από 18 έως 25 ετών ορίζεται 30-35 ή 28-31 σε ηλικία άνω των 25 ετών, τότε αυτό θεωρείται το αρχικό στάδιο της παχυσαρκίας.
  • Ο δείκτης 30-35 από 18 έως 25 ετών και 31-36 σε 25 χρόνια αναφέρεται στο δεύτερο στάδιο της παχυσαρκίας.
  • Κατά τον προσδιορισμό ηλικίας 35-40 ετών από 18 έως 25 ετών ή ηλικίας 36-41 ετών από 25 ετών θεωρείται το τρίτο στάδιο της παχυσαρκίας.
  • Το τέταρτο στάδιο της παχυσαρκίας τοποθετείται όταν εντοπίζονται περισσότερα από 40 από 18 έως 25 έτη και περισσότερα από 41 σε 25 και πλέον χρόνια.

Πίνακας αναλογίας ύψους και βάρους στις γυναίκες

Για να κατανοήσετε σωστά την ιδανική αναλογία σωματικού βάρους και ύψους, αξίζει να εξεταστεί ένας πίνακας που δείχνει ποιους δείκτες θεωρείται ο κανόνας.

Εάν αποκαλυφθεί μια απόκλιση προς την κατεύθυνση προς τα πάνω ή προς τα κάτω, τότε αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό επειδή μπορεί να μιλήσει για σοβαρά προβλήματα υγείας.

Έτσι ποιο θα πρέπει να είναι το ποσοστό σωματικού βάρους και ύψους; Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτά τα στοιχεία επηρεάζουν επίσης το μέγεθος του αριθμού.

Εξετάστε έναν πίνακα της αναλογίας ύψους και βάρους στις γυναίκες:

Η αναλογία ύψους και βάρους στους άνδρες (πίνακας)

Η μάζα ενός ατόμου αποτελεί αναπόσπαστο χαρακτηριστικό. Αρκετοί διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν αυτόν τον δείκτη - τον τρόπο ζωής, τη διατροφή, την κληρονομική προδιάθεση. Είναι επίσης άρρηκτα συνδεδεμένο με τις ασθένειες, τη σωματική άσκηση, τα χαρακτηριστικά της εργασιακής δραστηριότητας. Ωστόσο, αυτοί οι σημαντικοί παράγοντες πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στην ηλικία και τη συγκεκριμένη σωματική διάπλαση.

Ο σωστός προσδιορισμός του κατάλληλου σωματικού βάρους για έναν άνθρωπο είναι δυνατή μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση αυτού του προβλήματος.

Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, οι εμπειρογνώμονες, προκειμένου να εκτιμήσουν το σωματικό βάρος, το συγκρίνουν με την ανάπτυξη, και με βάση αυτό, συμπεράσματα. Αυτό το άρθρο προτείνει μια ανασκόπηση των σωστών αναλογιών του βάρους και του ύψους στους άνδρες, καθώς και τα χαρακτηριστικά τους στους εφήβους.

Η αναλογία ύψους και βάρους στους άνδρες: οι σωστές αναλογίες

Το σωστό βάρος στους άνδρες καθορίζεται από το ύψος, τον όγκο του στήθους και το βάρος των οστών. Ο λόγος ύψους / βάρους για τις περισσότερες ανδρικές μορφές, που διαφέρουν στην υγεία, είναι μια σταθερά. Μια αύξηση σε αυτόν τον δείκτη υποδηλώνει υπερβολικό κέρδος μάζας και μια μείωση μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία εσωτερικών φλεγμονωδών διεργασιών. Πώς να καθορίσετε το σωστό βάρος για τους άνδρες;

Η σύσταση των ανδρών και το βάρος

Το ιδανικό βάρος ενός ατόμου επηρεάζεται από διάφορους δείκτες. Το πρώτο από αυτά είναι ο τύπος σώματος. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι σωματικής σύστασης:

Οι στενωμένοι ώμοι, τα επιμηκυσμένα άκρα και ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός είναι χαρακτηριστικοί της προσθήκης ασθενίου. Ένα τέτοιο πρόσωπο ονομάζεται ξηρό, αρρενωπό, λεπτόκοκκο. Στην πραγματικότητα δεν έχει σχεδόν κανένα σωματικό λίπος, το οποίο είναι φυσιολογικό για έναν άνδρα που πρέπει να είναι από 11 έως 18% κατά βάρος. Τα αστενιακά οστά είναι στενά και ελαφρά. Αυτό σχηματίζει τη φυσιολογική βάση χαμηλού βάρους.

Η υπερσθηνική σωματική διάπλαση χαρακτηρίζεται από ευρείς ώμους, βραχίονες με βραχίονες και πυκνό κοντό λαιμό. Ο μεταβολισμός στα υπερστενικά επιβραδύνθηκε. Αυτοί οι άνθρωποι ονομάζονται πυκνά ή ευρεία οστά. Έχουν χονδρικά βαρύ οστά, αντίστοιχα, το βάρος τους θα είναι μεγαλύτερο από εκείνο του ασθενικού και του νορμοστένικου.

Τα Normosteniki αντιπροσωπεύουν τον πιο ισορροπημένο τύπο δομής σώματος με μέσο ρυθμό μεταβολισμού, που λαμβάνεται κανονικά.

Ανήκουν σε έναν ή τον άλλο τύπο σώματος και μπορούν να αξιολογηθούν οπτικά. Εάν έχετε αμφιβολίες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή δοκιμασία: Κλείστε τον καρπό του δεύτερου χεριού με τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο στο ένα χέρι. Εάν αυτό είναι εύκολο, τότε μια αισθητική σωματική διάπλαση είναι εμφανής. Εάν με δυσκολία - αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν δεν λειτούργησε καθόλου, υπάρχουν εμφανή σημάδια υπέρτασης.

Λαμβάνοντας υπόψη όλους τους τύπους σωματικής σύνθεσης, έχουν αναπτυχθεί διάφορα βοηθητικά βοηθήματα και χρησιμοποιούνται για να αξιολογηθεί, για παράδειγμα, ένας πίνακας της αναλογίας ύψους και βάρους για διάφορους τύπους (astenik, υπερ- ή normostenik). Στον πίνακα αυτό, το σωστό βάρος προσδιορίζεται στο αντίστοιχο γράφημα ως δείκτης ανάπτυξης και τύπου προσθήκης (Σχήμα 1).

Στην ίδια τιμή ύψους στους άνδρες, το βάρος του αστένικ είναι χαμηλότερο από την κανονική αξία κατά μέσο όρο 2 kg (ή 10%). Υπερενθενικό βαρύτερο από το normostenik περίπου 2,5-3 kg (ή 12-14%).

Ο δεύτερος τρόπος για τον προσδιορισμό του τύπου σώματος είναι η μέτρηση του μήκους του καρπού (σε εκατοστά). Εάν η περιφέρεια του καρπού στους άνδρες είναι μικρότερη από 17 cm, αυτά είναι τα δεδομένα της ασθένειας. Από 17 έως 20 cm χαρακτηρίζουν normostenika. Πάνω από 20 εκατοστά - υπερστερικό.

Ο τύπος της Broca: ο λόγος βάρους και ύψους

Ένας πιο εξελιγμένος και ακριβής υπολογισμός λαμβάνει υπόψη όχι μόνο το ύψος και την κατασκευή, αλλά και την ηλικία. Σε αυτή την περίπτωση, η σειρά υπολογισμού ονομάστηκε Brock τύπος, η οποία υπάρχει σε δύο εκδόσεις. Η πρώτη έκδοση του τύπου Broca λαμβάνει υπόψη τον τύπο σώματος.

  1. Από το μετρημένο αρσενικό ύψος (σε εκατοστά), είναι απαραίτητο να αφαιρέσουμε 110 (αν ο άνθρωπος είναι κάτω από 40) ή 100 (αν ο άνθρωπος είναι πάνω από σαράντα).
  2. Η τιμή που λαμβάνεται είναι ένα κανονικό βάρος ενός νορμοστενικού, για το αστενικό θα πρέπει να μειωθεί κατά 10%, για την υπέρταση θα πρέπει επίσης να αυξηθεί κατά 10%.

Ο δεύτερος υπολογισμός από τον Brock δεν λαμβάνει υπόψη τη σωματική διάπλαση, αλλά κάνει μια τροποποίηση στην ηλικία. Ένας τέτοιος υπολογισμός είναι μια σχετικά μέτρια εκτίμηση του λόγου βάρους και ύψους για τους άνδρες.

  1. Από το ύψος ενός άνδρα (σε εκατοστά) αφαιρέστε 100, 105 ή 110. Αξία 100 αφαιρείται για άνδρες μικρού μεγέθους (έως 165 cm). Η τιμή των 105 απομακρύνεται με μέσο ύψος (από 166 cm έως 175 cm). Για όλους τους άλλους με μεγάλη ανάπτυξη (άνω των 176 cm), 110 προέρχονται από την τιμή ανάπτυξης.
  2. Ο αριθμός που προκύπτει θεωρείται ο κανόνας για την ηλικία των 40-50 ετών. Για τη νεότερη γενιά (ηλικίας 20-30 ετών) το αποτέλεσμα μειώνεται κατά 10-12%, ενώ για τους άνδρες άνω των 50 ετών το αποτέλεσμα αυξάνεται κατά 5-7%.

Ο πίνακας του λόγου του ύψους και του βάρους ενός άνδρα, λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό των ετών που ζούσαν, θα βοηθήσει στον προσδιορισμό χωρίς υπολογισμούς του σωστού βάρους για έναν άνθρωπο οποιασδήποτε ηλικίας (εικ. 2).

Παραδείγματα υπολογισμού

Προκειμένου να κατανοήσετε τις ιδιαιτερότητες των υπολογισμών για όλες τις παραπάνω μεθόδους, προτείνουμε να εξοικειωθείτε με διάφορα παραδείγματα υπολογισμού.

Ύψος 170 εκ

Εάν ο άνθρωπος είναι 170 cm ψηλός Μπορείτε να υπολογίσετε ένα κανονικό βάρος με ύψος 170 με τις ακόλουθες μεθόδους:

  1. Με τον τύπο του σώματος, το βάρος του υπερστενικού θα πρέπει να είναι 65-73 κιλά, αστενικό - 58-62 κιλά, normostenik - 61-71 κιλά.
  2. Ανάλογα με την ηλικία, οι άνδρες ηλικίας κάτω των 30 ετών πρέπει κανονικά να ζυγίζουν μέχρι 72,7 kg, μέχρι 40 έτη - 77,7 kg, μέχρι 50 έτη - 81 kg, έως 60 έτη - 79,9 kg, πάνω από 60 έτη - 76, 9 kg.
  3. Σύμφωνα με τη βελτιωμένη φόρμουλα Broca με ύψος 170 cm βάρους = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Οι υπόλοιποι υπολογισμοί μπορούν να πραγματοποιηθούν ηλεκτρονικά σε ειδικούς υπολογιστές, όπου όλοι οι υπολογισμοί εκτελούνται από ένα ειδικό σύστημα.

Ύψος 175 cm

Εάν ο άνθρωπος είναι 175 cm ψηλός, το κανονικό βάρος μπορεί να υπολογιστεί σύμφωνα με τις ακόλουθες μεθόδους:

  • Ανά τύπο σώματος, το βάρος της υπερφυσικής πρέπει να είναι 69-77 κιλά, astenik - 62-66 κιλά, normostenik - 65-71 κιλά.
  • Ανάλογα με την ηλικία των ανδρών ηλικίας έως 30 ετών, το βάρος θα πρέπει κανονικά να φθάνει τα 77,5-80,8 kg, μέχρι 40 έτη - 80,8-83,3 kg, μέχρι 50 έτη - 84,4-86 kg, μέχρι 60 έτη - 82,5-84,1 kg, άνω των 60 ετών - 79,3-81,9 kg.
  • Σύμφωνα με τη βελτιωμένη φόρμουλα Broca με ύψος 175 cm βάρους = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Το υπόλοιπο βάρος με ύψος 175 cm μπορεί να προσδιοριστεί ηλεκτρονικά σε ειδικούς αριθμομηχανές, όπου όλοι οι υπολογισμοί εκτελούνται από ένα ειδικό σύστημα.

Ύψος 180 cm

Εάν το ύψος ενός ανθρώπου είναι 180 cm, μπορείτε να προσδιορίσετε ακριβώς το κανονικό βάρος σε αυτή την περίπτωση με τις ακόλουθες μεθόδους:

  1. Σύμφωνα με τον τύπο σώματος, το βάρος του υπερστενικού θα πρέπει να είναι 72-81 κιλά, αστενικό - 66-70 κιλά, normostenik - 68-75 κιλά.
  2. Ανάλογα με την ηλικία, οι άνδρες ηλικίας κάτω των 30 ετών πρέπει κανονικά να ζυγίζουν μέχρι 85,1 kg, μέχρι 40 έτη - 88 kg, μέχρι 50 έτη - 89,9 kg, έως 60 έτη - 87,5 kg, πάνω από 60 έτη - 84 4 kg.
  3. Σύμφωνα με τη βελτιωμένη φόρμουλα Broca με ύψος 180 cm βάρους = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Οι υπόλοιποι υπολογισμοί μπορούν να πραγματοποιηθούν ηλεκτρονικά σε ειδικά διαμορφωμένους υπολογιστές, όπου όλες οι εργασίες εκτελούνται από ένα ειδικό σύστημα.

Ύψος 185 cm

Υπολογίστε το βάρος ενός άνδρα με μια αύξηση στο 185 είναι δυνατόν, όπως και στις προηγούμενες περιπτώσεις, σύμφωνα με τρεις μεθόδους:

  1. Ανά τύπο σώματος, το βάρος της υπερφυσικής πρέπει να είναι 76-86 κιλά, astenik - 72-80 κιλά, normostenik - 69-74 κιλά.
  2. Ανάλογα με την ηλικία των ανδρών ηλικίας έως 30 ετών, το βάρος θα πρέπει κανονικά να φτάνει τα 89,1-93,1 κιλά, μέχρι 40 ετών - 92-95 κιλά, μέχρι 50 ετών - 92,9-96,6 κιλά, μέχρι 60 ετών. 91,6-92,8 kg, άνω των 60 ετών - 88-89 kg.
  3. Σύμφωνα με τη βελτιωμένη φόρμουλα Broca με ύψος 185 cm βάρους = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Λεπτομερέστεροι και ακριβέστεροι υπολογισμοί, ποιος είναι ο καλύτερος λόγος μπορεί να είναι το ύψος και το βάρος ενός ανθρώπου, μπορεί να πραγματοποιηθεί σε απευθείας σύνδεση με ειδικούς αριθμομηχανές. Εδώ, όλοι οι υπολογισμοί γίνονται από ένα ειδικό σύστημα.

Για να αναζητήσετε τα ιδανικά στοιχεία σχετικά με το ύψος και το βάρος ενός ανθρώπου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά δημιουργημένους ηλεκτρονικούς υπολογιστές. Βοηθούν να υπολογιστεί με ακρίβεια ο δείκτης μάζας σώματος, η βέλτιστη κατηγορία βάρους των ανδρών σύμφωνα με τη μέθοδο του Brock, με βάση αυτά τα δεδομένα, τον τύπο σώματος. Επιπλέον, ο υπολογιστής μπορεί να προτείνει τον ακριβή αριθμό θερμίδων που απαιτούνται για την κάλυψη των αναγκών του σώματος.

Δώστε προσοχή!

  • Ο δείκτης μάζας σώματος μπορεί να προσδιοριστεί με τη μέθοδο και τους τύπους Quetelet. Οι βέλτιστοι αριθμοί είναι 19-25.
  • Δεν αξίζει να παίρνουμε τα δεδομένα που λαμβάνονται με τον υπολογισμό των υπολογιστών για την αλήθεια σε πρώτη φάση, δεδομένου ότι αυτά τα στοιχεία είναι μόνο κατευθυντήρια γραμμή, όχι περισσότερο. Είναι πολύ σημαντικό να ληφθούν υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά του οργανισμού, η κατάσταση της υγείας και οι γενετικές προδιαθέσεις. Οι ιδανικές αναλογίες μπορούν να υπολογιστούν σύμφωνα με τη μέθοδο Brock, όπου ο δείκτης ηλικίας και ο αριθμός καθορίζονται.
  • Ο Δείκτης Solovyov καθορίζει τον τύπο της οικοδόμησης ενός ατόμου, καθορίζεται από τον αριθμό των εκατοστών σε διάμετρο του καρπού ενός ατόμου.
  • Προκειμένου να προσδιοριστεί με ακρίβεια ο ρυθμός των θερμίδων για καθημερινή κατανάλωση, ο υπολογιστής λαμβάνει υπόψη τον βαθμό σωματικής ικανότητας και τη δραστηριότητα του ανθρώπου και τις παραμέτρους προσθήκης του. Δύο τύποι χρησιμοποιούνται γι 'αυτό - σύμφωνα με τη μέθοδο των Harris-Benedict και Mifflin-San Geor.

Οι υπόλοιποι τύποι

Άλλοι τύποι για τον υπολογισμό του βάρους: Brunhard, Neger και Ketje. Ο τύπος Brunhard βασίζεται στην αξία του ύψους και του θωρακικού όγκου. Η περίμετρος του θώρακα μπορεί να αλλάξει τον λόγο ύψους και βάρους. Η διαδικασία πληρωμών σύμφωνα με αυτόν τον τύπο:

  1. Το ύψος (σε εκατοστά) πολλαπλασιάζεται με την περιφέρεια του θώρακα (σε εκατοστά).
  2. Η προκύπτουσα τιμή διαιρείται σε 240.

Ο δείκτης Ketye θεωρείται ως μια κατά προσέγγιση μορφή εκτίμησης των κανόνων βάρους. Ο λόγος βάρους και ύψους σε αυτούς τους υπολογισμούς προσδιορίζεται ως εξής:

  1. Η τιμή αρσενικού ύψους (σε μέτρα) είναι τετράγωνη.
  2. Το σωματικό βάρος διαιρείται σε αυτή την τετραγωνική τιμή (σε χιλιόγραμμα).

Ο αριθμός που προκύπτει ονομάζεται δείκτης Kate, προσανατολίζεται στη ζώνη που ανήκει στο ιδανικό βάρος ή είναι εκτός του εύρους αποδεκτών τιμών. Κανονικά, ο δείκτης Kette για τους άνδρες θα πρέπει να είναι μεταξύ 19 και 25. Η ηλικία ενός άνδρα κατά τον υπολογισμό αυτού του δείκτη δεν έχει σημασία (Εικ. 3) Ο τύπος Negera καθορίζει τον λόγο βάρους και ύψους για τους άνδρες με περίπλοκο υπολογισμό με την ακόλουθη σειρά:

  1. Από το ύψος ενός άνδρα (σε εκατοστά) αφαιρείται το 152,4.
  2. Το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται επί 1,1.
  3. Το αποτέλεσμα που προκύπτει μετά το πολλαπλασιασμό του αποτελέσματος προστίθεται 48.

Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία

Αποδεικνύεται ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών με την ηλικία θα πρέπει σταδιακά να αυξηθεί - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα χιλιόγραμμα, τα οποία μερικοί θεωρούν "περιττά", μπορεί να μην είναι πραγματικά έτσι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καθορίσετε τη βέλτιστη φόρμουλα βάρους ανάλογα με την ηλικία.

Η σωστή αναλογία βάρους και ύψους σε άνδρες διαφορετικών ηλικιών. Το βάρος ενός ατόμου καθορίζεται από τη σωματική διάπλαση και την υγεία του. Όσο υψηλότερος είναι ο άνθρωπος, τόσο μεγαλύτερο είναι το βάρος του σώματός του. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του στήθους, τόσο μεγαλύτερη είναι η σημασία του βάρους. Και αντίστροφα. Η υπερβολική παχυσαρκία εκφράζεται σε επιπλέον κιλά και υποδηλώνει την εκδήλωση της ασθένειας.

Ο λόγος για τη συσσώρευση λιπώδους μάζας και το σχηματισμό ιζημάτων έρματος καθίσταται αδράνεια, τρόφιμα υπερβολικά υψηλών θερμίδων και διαταραχές του μεταβολισμού στο εσωτερικό του σώματος. Οι δύο πρώτοι παράγοντες συνιστούν παχυσαρκία διαφόρων βαθμών και συμβάλλουν στην ανάπτυξη ασθενειών του πεπτικού, ενδοκρινικού, καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι πιο συχνές συνέπειες των επιπλέον κιλών είναι ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η καρδιακή ανεπάρκεια, η αρθροπάθεια.

Διάφορα συστήματα για τον υπολογισμό του βέλτιστου βάρους βοηθούν στην παρακολούθηση του βάρους τους, καθορίζουν σωστά τις δικές τους αναλογίες και γρήγορα αλλάζουν τον τρόπο ζωής και τη διατροφή τους.

Σωματικό λίπος: κανόνας ή παθολογία;

Πιστεύεται ότι το σώμα πρέπει να περιέχει μια ορισμένη ποσότητα λίπους. Το βάρος του εξαρτάται από την ηλικία και για τους άνδρες μπορεί να κυμαίνεται από 11 έως 25% του συνολικού σωματικού βάρους.

  • Σε αυτή την περίπτωση, μέχρι 25 χρόνια στο σώμα θεωρείται η κανονική παρουσία περίπου 15% λίπους.
  • Η μέση ηλικία (από 40 έως 50-55 έτη) σας επιτρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του λιπώδους ιστού έως 22%.
  • Η μεγαλύτερη ηλικία (μετά από 55 χρόνια) περιορίζει το ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος στο 25%.
  • Με μια σημαντική μείωση (σε σύγκριση με τον κανόνα), η αξία της ποσότητας λιπώδους ιστού στο σώμα θα πρέπει να συμβουλευτεί γιατρό για εξέταση.

Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ανίχνευσης μιας χρόνιας νόσου. Η αύξηση του ποσοστού του λίπους σχηματίζει καρκινογόνο έρμα (λίπος) μέσα στο σώμα, επιδεινώνει τα οστά του σκελετού και θέτει επιπλέον πίεση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορείτε να προσδιορίσετε την παρουσία περίσσειας λιπώδους ιστού χωρίς υπολογισμούς, χρησιμοποιώντας τη λεγόμενη δοκιμή πτύχωσης. Για αυτό χρειάζεστε δύο δάχτυλα για να πάρετε μια πτυχή στο στομάχι. Αφαιρέστε προσεκτικά τα δάχτυλά σας από την κοιλιά, διατηρώντας την απόσταση μεταξύ τους. Και μετρήστε αυτή την απόσταση (σε εκατοστά). Η παρουσία του πλεονάζοντος λίπους δείχνει απόσταση μεγαλύτερη από 2,5 εκ. Kakbik.ru

Αρκετοί λόγοι για να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος.

Τα πλεονεκτήματα της διατήρηση ενός ιδανικού (βέλτιστη ή υγιείς) το βάρος του σώματός του υπερβαίνουν κατά πολύ τις παλιρροιακές δυνάμεις και μικρότερα μεγέθη ρούχων και μετράται όχι μόνο από την ποιότητα αλλά και, όπως έχει ήδη αναφερθεί - το προσδόκιμο ζωής. Για άνδρες και γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας, σωματικά και συναισθηματικά, το υπερβολικό βάρος είναι ένα βάρος, αλλά αυτό είναι κάτι που μπορεί και πρέπει να αποφευχθεί ή να ελαχιστοποιηθεί.

Ακολουθούν μερικοί από τους πολλούς λόγους για τους οποίους πρέπει να γίνει αυτό:

  1. Μειωμένη δυσφορία. Η απώλεια ακόμη και 5-10% του σωματικού βάρους θα βοηθήσει να μειωθεί ο διάφορος πόνος και η δυσφορία στους μύες και τις αρθρώσεις που προκαλούνται από την έλλειψη κίνησης. Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους ασκεί αυξημένο φορτίο στους μύες, τους αρθρώσεις και τα οστά, αναγκάζοντάς τους να εργάζονται περισσότερο από το συνηθισμένο, ακόμη και με κανονική κίνηση. Η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος θα επιτρέψει σε αυτά τα μέρη του σώματος να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας τη φθορά τους και την πιθανότητα τραυματισμού.
  2. Κανονικοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η απώλεια μόνο λίγων κιλών μπορεί ήδη να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε άτομα που πάσχουν από υπέρβαρα και υπέρταση.
  3. Υγιής καρδιά. Όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό βάρος, τόσο πιο έντονα θα πρέπει να λειτουργεί η καρδιά, ακόμη και σε ηρεμία. Ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς, κατευθύνοντας περισσότερο αίμα στα ζωτικά όργανα. Η έλλειψη υπερβολικού βάρους μειώνει το φορτίο της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή ανάπτυξης στηθάγχης.
  4. Μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Είναι γνωστό ότι τα άτομα με υπερβολικό βάρος διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 από ό, τι τα άτομα με φυσιολογικό βάρος. Όσοι έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2, η απώλεια βάρους θα επιτρέψει τον καλύτερο έλεγχο, άλλοι θα μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτής της νόσου στο μέλλον. Σε μερικές περιπτώσεις, μετά την εξομάλυνση του βάρους, ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να παρακολουθείται με δίαιτα όπως αποφασίστηκε από το γιατρό.
  5. Μείωση του κινδύνου ανάπτυξης ορισμένων τύπων καρκίνου. Η κανονικοποίηση του βάρους δεν μπορεί να αποτρέψει εντελώς την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου, αλλά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων τύπων. Οι υπέρβαρες γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο της μήτρας, της χοληδόχου κύστης, των ωοθηκών, του μαστού και του τραχήλου. Οι υπέρβαροι άνδρες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη, του παχέος εντέρου και του ορθού.
  6. Πρόληψη της αρθροπάθειας. Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια ασθένεια των αρθρώσεων που μπορεί να συμβεί, μεταξύ άλλων λόγω της αυξημένης πίεσης στις αρθρώσεις που προκαλείται από το υπερβολικό βάρος. Με τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, η ανάπτυξη αυτής της ασθένειας μπορεί να αποτραπεί πλήρως.

Μια υγιεινή διατροφή, ελαφριά άσκηση και διαβούλευση με το γιατρό σας θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε το βάρος σας και να απολαύσετε πλήρως όλα τα οφέλη της ζωής χωρίς να είστε υπέρβαροι. Αλλά, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τι βάρος είναι ιδανικό για εσάς.

Διόρθωση βάρους

Επί του παρόντος, το μέσο ύψος των ανδρών είναι 178 εκατοστά, οι γυναίκες - 164. Τα αγόρια μεγαλώνουν σε ηλικία 19-22 ετών. Μια έντονη ανάπτυξη παρατηρείται στην αρχή της εφηβείας (αυτή η διαδικασία διαρκεί για κορίτσια από 10 έως 16 ετών, για αγόρια - από 11 έως 17 ετών). Τα ταχύτερα αναπτυσσόμενα κορίτσια την περίοδο από το 10 έως το 12, και τα αγόρια - από 13 έως 16 χρόνια.

Είναι γνωστό ότι οι διακυμάνσεις της ανάπτυξης παρατηρούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μεγαλύτερο μήκος σώματος καταγράφεται το πρωί. Το βράδυ, το ύψος μπορεί να είναι μικρότερο κατά 1-2 cm.

Οι κυριότεροι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη είναι διατροφής (για την ανάπτυξη ανάγκη στην εξουσία), την τήρηση του ύπνου (ύπνος θα πρέπει να έχετε το βράδυ, στο σκοτάδι, τουλάχιστον 8 ώρες), τη σωματική άσκηση ή σπορ (ανενεργό, καχεκτική σώμα - υπανάπτυκτα σώματος).

Σημαντικό να θυμάστε

  1. Στην εφηβεία (από 11 έως 16 ετών) σημειώνεται άλμα στην ανάπτυξη. Δηλαδή ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να μεγαλώνει στην ηλικία των 11 ετών και μέχρι την ηλικία των 13 ετών να φτάσει στην τελική του ανάπτυξη και ένα άλλο ηλικίας 13-14 ετών μόλις αρχίζει να μεγαλώνει. Μερικοί αναπτύσσονται αργά για αρκετά χρόνια, άλλοι μεγαλώνουν σε ένα καλοκαίρι. Τα κορίτσια αρχίζουν νωρίτερα από τα αγόρια.
  2. Αυτό το άλμα ανάπτυξης οφείλεται στην εφηβεία και εξαρτάται άμεσα από αυτήν.
  3. Συχνά στη διαδικασία ανάπτυξης το σώμα δεν έχει χρόνο να χτίσει μυϊκή μάζα και να κερδίσει βάρος. Ή αντίστροφα, πρώτα το βάρος αποκτάται και μετά το ύψος αυξάνεται, το σώμα εξέρχεται. Πρόκειται για μια φυσιολογική κατάσταση και δεν απαιτεί άμεση απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους.
  4. Η απώλεια βάρους και η πείνα στην εφηβεία είναι πολύ επικίνδυνη, επειδή ένας αναπτυσσόμενος οργανισμός, ειδικά ο εγκέφαλος, χρειάζεται πόρους για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Και ο υπανάπτυκτος εγκέφαλος είναι πιο δύσκολο να θεραπευτεί από το υποανάπτυκτο σώμα.

Για λίπος και λεπτό

Πρώτα απ 'όλα: το βάρος και ο όγκος δεν είναι το ίδιο πράγμα. Επειδή οι μύες ζυγίζουν 4 φορές περισσότερο λίπος στον ίδιο όγκο. Επιπλέον, οι μύες, όπως τα λίπη, υπάρχουν πολλοί τύποι (τάξη βιολογίας 8-9 μαθήματα). Ως εκ τούτου, εάν το βάρος είναι φυσιολογικό ή κάτω από το φυσιολογικό, και το σώμα φαίνεται λίπος - αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει πολύ λίπος, υπάρχουν λίγοι μύες.

Θα απαιτήσει σωστή διατροφή και σωματική προσπάθεια για να μετατρέψει το λίπος σε μυ. Το βάρος δεν θα αλλάξει και ο όγκος θα εξαφανιστεί. Το ίδιο ισχύει και για εκείνους των οποίων το βάρος είναι κάτω από το φυσιολογικό, και το σώμα φαίνεται φυσιολογικό, καλά, εκτός από το ότι οι μύες δεν είναι ορατοί.

Επίσης, αν το βάρος είναι κάτω από το κανονικό και φαίνεται λεπτό, είναι επίσης μια έλλειψη μυϊκής μάζας. Αυτό συμβαίνει συχνά κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης, όταν ο σκελετός μεγαλώνει ταχύτερα από τους μύες. Αυτό είναι φυσιολογικό και θα περάσει από μόνο του, εάν τρώτε πλήρως.
Θέλω ιδιαίτερα να αναφέρω τους εφήβους, τα αγόρια και τα κορίτσια που υποφέρουν από το "tum". Ο λόγος για την εμφάνιση του "tum" - αδυναμία των μυών του peritoneum και της κακής διατροφής. Βοηθήστε, ως εκ τούτου, να ασκήσετε τους κοιλιακούς μυς και να δημιουργήσετε μια διατροφή, τη χρήση θρεπτικών και υγιεινών τροφών και την κατανάλωση τροφίμων σε μικρές μερίδες.

  • Το μέσο ύψος και βάρος πρέπει να είναι εντός των πράσινων και μπλε τιμών (25-75 εκατοστά). Το ύψος αυτό αντιστοιχεί στο ύψος του μέσου ατόμου για την καθορισμένη ηλικία.
  • Ανάπτυξη, η αξία των οποίων είναι μέσα στην τιμή του κίτρινου, πάρα πολύ φυσιολογικό, αλλά δείχνει μια τάση να ξεπεράσει (75-90 εκατοστημόριο) ή υστέρηση (10 εκ.θέσης) σε ύψος, και μπορεί να προκληθεί από τόσο τα χαρακτηριστικά και τη νόσο με ορμονικές διαταραχές (συχνά ενδοκρινολογική ή κληρονομική). Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή σε αυτόν τον παιδίατρο.
  • Η ανάπτυξη, η τιμή της οποίας βρίσκεται στην κόκκινη ζώνη (97 εκατοστά), βρίσκεται εκτός της κανονικής περιοχής. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τους σχετικούς εμπειρογνώμονες: παιδίατρο, θεραπευτής, ενδοκρινολόγος, γαστρεντερολόγο, ένας γενετιστής.

Η σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή αποτελεί τη βάση για την αύξηση της ανάπτυξης. Τι είδους τρόφιμα συμβάλλει στην αύξηση της ανάπτυξης, τι είδους τρόφιμο διεγείρει την ανάπτυξη;

Πρωινό

Πρωινό - το κύριο γεύμα της ημέρας. Μετά τον ύπνο, το σώμα έχει την πιο τεντωμένη και χαλαρή μορφή και είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μια μικρή άσκηση πριν το πρωινό. Το πρωί το σώμα παίρνει τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά. Αυτό ακριβώς χρειαζόμαστε. Έτσι, για πρωινό είναι καλύτερα να τρώτε μόνο προϊόντα δημητριακών (δημητριακά). Αυτό είναι:

  • KASHA (φαγόπυρο, χυλό και "νιφάδες βρώμης", κριθάρι, καλαμπόκι, ψένκα, ρύζι). Καλύτερο στο γάλα. P.S. Από τις κάψες μην πάρετε λίπος.
    Τα ομελέτα ή τα βραστά αυγά είναι επίσης αποδεκτά για πρωινό, αλλά όχι καθημερινά.
  • Ψωμί (ολόκληροι κόκκοι).
  • Τσάι, κακάο, γάλα.

Δυστυχώς, οι ξηρές τραγανές νιφάδες, οι αστερίσκοι, τα δαχτυλίδια, που πρέπει να γεμίσουν με γάλα, δεν έχουν θρεπτικά συστατικά, για να αυξήσουν την ανάπτυξη, ουσίες. Δεν υποκινούν την ανάπτυξη με κανέναν τρόπο και μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή σας μόνο για μια αλλαγή.

Στην καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν φυτικά και πρωτεϊνικά τρόφιμα.

  • Λαχανικά και φρούτα (καρότα, τα μπιζέλια, τα φασόλια, τα φασόλια, τα καρύδια, άνηθο, εστραγκόν, θρούμπι, βασιλικό, ρίγανη, μαρούλι, σπανάκι, μαϊντανό, σέλινο, κρεμμύδια, ραβέντι, καλαμπόκι, μπανάνες, πορτοκάλια, φράουλες, βατόμουρα, μούρα).
    Την ημέρα, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον ένα κιλό λαχανικών και φρούτων.
  • Σούπες και ζωμοί (Οι σούπες και οι ζωμοί δεν διεγείρουν την ανάπτυξή σας, αλλά ενεργοποιούν το μεταβολισμό του σώματος, το οποίο είναι σημαντικό.
  • Κρέας (Χοιρινό, βόειο κρέας, μοσχαρίσιο κρέας, κ.λπ., μαγειρεμένο καλύτερα 1 φορά σε 2 ημέρες)
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, τυρί cottage, κρέμα, γάλα, ξινή κρέμα, τυρί)
  • Ήπαρ, νεφρό.
  • Ψάρια (μαγειρεμένα καλύτερα 1 φορά σε 2 ημέρες)
  • Πουλιά (Κοτόπουλο, γαλοπούλα. Το δέρμα δεν τρώει.)
  • Χυμός (καρότο, πορτοκάλι) ή κομπόστα.
  • Ψωμί (ολόκληροι κόκκοι).

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πεινασμένοι! Εδώ τι να φάτε το βράδυ:

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, τυρί cottage με μέλι, κρέμα, γάλα, ξινή κρέμα, τυρί)
  • Αυγά (βραστά). Κάθε μέρα πριν από το κρεβάτι.
  • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Προκειμένου τα προϊόντα να διατηρούν πιο δραστικές και ευεργετικές ουσίες για την αύξηση της ανάπτυξης, πρέπει να μαγειρεύονται λιγότερο και να μαγειρεύονται ή στον ατμό! Εάν έχετε αλλεργίες, κλπ. σε ορισμένα προϊόντα, είναι δυνατό να επιλέξετε εναλλακτική λύση.

Τώρα που «επιβραδύνει» την αύξηση της ανάπτυξης και τι πρέπει να αποφύγουμε.

1) Το αλκοόλ και το κάπνισμα. Αποκλείστε πλήρως. Ακόμα και τις αργίες. Το αλκοόλ είναι το πρώτο πράγμα που σας κρατά από την ανάπτυξη, όπως το κάπνισμα (ναργιλέ πάρα πολύ). Εάν καπνίζετε ή πίνετε αλκοόλ, αφήστε αμέσως αυτή την αχρείαστη επιχείρηση.
2) γλυκά ανθρακούχα ποτά (εκτός από το γεγονός ότι δεν περιέχουν τίποτα χρήσιμο, πρόσθεσαν δίψα δίψα).
3) Γρήγορο φαγητό, μάρκες, κροτίδες κ.λπ. κ.λπ. Το χειρότερο είναι το συκώτι.
... Και δεν είναι όλα αυτά.

Και τέλος, η συνταγή για ένα αποτελεσματικό ποτό για την αύξηση της ανάπτυξης:

  • Για να το παρασκευάσετε, θα χρειαστείτε 2 φλιτζάνια γάλακτος (2,5-3,5%) και ένα φρέσκο, ωμό αυγό (κοτόπουλο ή ορτύκια).
  • Για δύο φλιτζάνια γάλακτος, λαμβάνεται ένα αυγό και το προκύπτον μείγμα αναταράσσεται καλά με έναν ανάμικτη ή αναμικτήρα.
  • 400-500 ml. αυτό το κοκτέιλ, πίνετε 3 φορές την ημέρα. Τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά.

Η σωστή διατροφή δεν θα αυξήσει την ανάπτυξη χωρίς άσκηση, και αντίστροφα. Είναι αποδεδειγμένο, είναι γεγονός.

Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων για την αύξηση της ανάπτυξης

Συμπλέγματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι εξαιρετικά σημαντικά, επειδή σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που ζουν σε μεγαλουπόλεις έχουν έλλειψη βιταμινών. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τρόφιμα που καλλιεργούνται στα "σύγχρονα" εδάφη στερούνται πολλών ιχνοστοιχείων και ως αποτέλεσμα βιταμίνες! Με απλά λόγια, τα τρόφιμα που τρώτε δεν περιέχουν καμία ευεργετική ουσία για την τόνωση της ανάπτυξης.

  • "Calcemin Advance"
  • "Ασβεστούχο άμυλο φρούτ"
  • "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
  • "Natekal D3"
  • "ELKAR rr d / ext. που λαμβάνει 20% "
  • "Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Αυτά τα σύμπλοκα αποδεικνύονται και είναι πολύ χρήσιμα για την τόνωση της ανάπτυξης. Δεν συνιστούμε να τα χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα (λυπάστε για το συκώτι σας), επομένως υπάρχουν δύο τρόποι είτε να δοκιμάσετε με τη σειρά τους όλα αυτά τα φάρμακα είτε να πάτε στον γιατρό και να πάρετε το σύμπλεγμα μαζί του. Επαναλαμβάνω για μια ακόμη φορά ότι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και αυτό που ταιριάζει μπορεί να μην ταιριάζει άλλο.

Παρασκευάσματα αυξητικής ορμόνης

Η σύγχρονη επιστήμη παρέχει την ευκαιρία να αναπτυχθούν νέοι που έχουν ζώνες ανάπτυξης που δεν έχουν ακόμη κλείσει. Βασικά, οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται ορμονικές επιδράσεις στο σώμα, ψυχολογική πρόταση, διατροφή. Η πρόταση της εγκατάστασης για την ανάπτυξη συμβάλλει στην έκκριση της υποφυσιακής σαματοτοπίνης - αυξητικής ορμόνης.

Η χρήση ορμονικών φαρμάκων σε συνδυασμό με άλλα συμβάντα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ωστόσο, οι γονείς δεν θέλουν πάντα το παιδί τους να παίρνουν ορμόνες. Επιπλέον, με κλειστές περιοχές ανάπτυξης, όταν δεν υπάρχει πηγή για την ανάπτυξη του οστικού ιστού, η χρήση της σωματοτροπίνης δεν είναι μόνο χωρίς νόημα, αλλά μπορεί να βλάψει το σώμα.

Εμφανίστηκαν τώρα φάρμακα που περιέχουν ανασυνδυασμένη αυξητική ορμόνη, αφήνουν να προσθέσουν στην ανάπτυξη 1-2 cm ανά έτος.

Ωστόσο, είναι αποτελεσματικές στην περίπτωση της συγγενούς παθολογίας της υπόφυσης και έχουν πολλές παρενέργειες. Η χρήση τους μπορεί να προκαλέσει ακρομεγαλία (αύξηση των χεριών, αυτιών, μύτης κλπ.) Και η λήψη μετά την εφηβεία (μετά από 18-20 χρόνια) δεν επηρεάζει την ανάπτυξη. Η ενεργός ανάπτυξη σταματά μετά την εφηβεία.

Πώς να κοιμάστε

Ο σωστός, ισχυρός και υγιής ύπνος είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις για την αύξηση της ανάπτυξης, επειδή ένα άτομο μεγαλώνει σε ένα όνειρο. Στην πραγματικότητα σχετικά με τους κανόνες υγιούς ύπνου και θα συζητηθούν παρακάτω.

1) Πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα δωμάτιο όπου είναι σκοτεινό, ήσυχο και φρέσκο. Οι περισσότεροι από εμάς ζουν σε μεγαλειότητες, όπου υπάρχει υψηλό επίπεδο θορύβου, όπου είναι φως ακόμα και τη νύχτα και ο αέρας δεν μπορεί να ονομαστεί φρέσκο. Είμαστε συνηθισμένοι σε όλα αυτά, αλλά εξακολουθεί να επηρεάζει τον ύπνο. Ως εκ τούτου, ωτοασπίδες, κλιματισμό και κουρτίνες από παχύ ύφασμα - το πρώτο πράγμα που πρέπει, για έναν καλό ύπνο.

2) Ο υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά. Εάν δεν υπάρχει κλιματιστικό, ανοίξτε το παράθυρο. Μην φοβάστε να ανοίξετε το παράθυρο ακόμα και το χειμώνα. Είναι καλύτερο να καλύπτετε με επιπλέον μάλλινες κουβέρτες παρά να αναπνέετε ζεστό αέρα.

3) Ένα σκληρό κρεβάτι θα προσφέρει άνεση στη σπονδυλική σας στήλη. Το πολύ μαλακό κρεβάτι, αντίθετα, δεν θα επιτρέψει να κοιμηθεί πλήρως. Εάν το κρεβάτι σας είναι πολύ μαλακό, μπορείτε να βάλετε μερικά φύλλα κόντρα πλακέ κάτω από το στρώμα.

4) Μην κοιμάστε σε μεγάλα μαξιλάρια. Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να κοιμούνται χωρίς μαξιλάρι. Εφόσον στην περίπτωση αυτή δεν υπάρχει παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στο νωτιαίο μυελό, και η βελτιωμένη κυκλοφορία του εγκεφαλικού αίματος ομαλοποιεί την ενδοκρανιακή πίεση. Για να αυξήσετε την ανάπτυξη και τον υγιή ύπνο, είναι καλύτερο να κοιμάστε στην πλάτη σας, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι όχι κάτω από το κεφάλι σας, αλλά κάτω από τα μισά λυγισμένα γόνατα. Δεν είναι εύκολο να συνηθίσετε σε αυτήν την κατάσταση, αλλά τα οφέλη από αυτό είναι πολύ μεγαλύτερα.

5) Τα νυχτικά και τα σεντόνια πρέπει να είναι ωραία και καθαρά. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας ικανοποίησε. Ένας υγιής, υγιής ύπνος και ένα γκρίζο-βρώμικο κρεβάτι είναι ασυμβίβαστες έννοιες, διάσπαρτες κάλτσες και μια ζεστή ατμόσφαιρα επίσης.

6) Προσπαθήστε να μην διπλώσετε σε μια μπάλα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μην σπρώχνετε τα γόνατά σας στο στήθος και τους αγκώνες στα γόνατά σας. Αυτό εμποδίζει τη ροή του αέρα στους πνεύμονες. Πρέπει να κοιμάστε όσο πιο δυνατό γίνεται. Επέκταση.

7) Όλοι οι ίδιοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι ένας ενήλικος έξι έως οκτώ ώρες ύπνου είναι αρκετός. Ωστόσο, μερικοί χρειάζονται πέντε ώρες ύπνου την ημέρα, ενώ άλλοι χρειάζονται δέκα ώρες ύπνου. Κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης ή της εφηβείας, το σώμα χρειάζεται περισσότερο ύπνο. Έτσι:

  • Σε 1-10 χρόνια αρκεί να κοιμηθούμε 10-15 ώρες.
  • Σε 11-15 ετών αρκετά ύπνο 9 -11 ώρες?
  • Στα 16-25 ετών αρκετά για να κοιμηθεί 7-9 ώρες.

8) Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τον ύπνο. Το ταχύτερο γάλα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα.

Σημαντικό: ΜΗΝ φάτε βαριά γεύματα, καπνιστά, τηγανητά, γλυκά κλπ., Καθώς και καφέ, ισχυρό τσάι, πολύ ανθρακούχα ποτά κλπ. Πριν από τον ύπνο! Μετά από ένα τέτοιο γεύμα, ο ύπνος ενός ατόμου δεν θα είναι υγιής.

9) Για έναν καλύτερο ύπνο, πρέπει να ορίσετε μια καθορισμένη ώρα για ύπνο. Ώρα να πλύνετε, να ηρεμήσετε, να ξεχάσετε όλα τα προβλήματα και να συντονίσετε για να ξεκουραστείτε. Για να πάτε σε μια ήρεμη κατάσταση και να ηρεμήσετε να εκτελέσετε τις παρακάτω εργασίες.

Χαλάρωση και αναπνοή

Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Κάντε όλα τα μέρη του σώματός σας απόλυτα χαλαρά. Από το κεφάλι στο toe. Τώρα μια μικρή άσκηση αναπνοής:

  • Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη (10 δευτερόλεπτα).
  • Κρατήστε την αναπνοή σας (3 δευτ.).
  • Εκπνεύστε αργά και εντελώς μέσα από το στόμα ενώ σφίγγετε τον κοιλιακό μυ (13 δευτερόλεπτα).
  • Επαναλάβετε εάν είναι απαραίτητο.

Βοηθά επίσης να χαλαρώσετε και να βουτήξετε στον ήχο του ύπνου του παλμού του αίματος. Ξεκινήστε να μετράτε τον παλμό σας. Αυτή η μέθοδος είναι σημαντικά πιο αποτελεσματική από την ψυχική αριθμητική.

10) Εν κατακλείδι, θα συμβούλευα να μην κάψετε το πετρέλαιο των μεσάνυχτων. Οι μοναχοί του Σαολίν, για παράδειγμα, οι οποίοι διακρίνονται από την υγεία και τη δύναμή τους, ακολουθούν ένα αυστηρό πρόγραμμα: 21.00, πηγαίνετε στο κρεβάτι, 7.00-άνοδος. Ένα λεπτό αργότερα. Διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα έχει αποκατασταθεί πλήρως.

Τεχνικές και ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης που δοκιμάζονται και παρουσιάζουν εκπληκτικά αποτελέσματα! Αλλά όχι 100%. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη φύση του ατόμου. Μόνο οι σκόπιμοι και ισχυροί άνθρωποι είναι σε θέση να μεγαλώσουν. Τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε λίγους μήνες με καθημερινά (!) Εκπαιδευτικά Προγράμματα.

Τεχνική του Berg

Έχει πάντα σκεφτεί και οι επιστήμονες δεν έχουν κουραστεί από αυτό, ότι το ύψος ενός ατόμου μπορεί να αυξηθεί μόνο σε 20 χρόνια. Πρόσφατα, το γεγονός αυτό έχει αμφισβητηθεί. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στον Δρα Alexander Berg. Αποδείχθηκε ότι είναι δυνατό να αναπτυχθεί ακόμα και μετά από 25 και 30 χρόνια, επειδή κάθε άτομο έχει αποθέματα για αύξηση του ύψους κατά 6-8 εκατοστά. Η τεχνική του για την αύξηση του ύψους έχει σκοπό να ξυπνήσει αυτά τα αποθέματα. Η τεχνική του Berg είναι απλή και μοναδική. Έζησε πολλούς ανθρώπους που θέλουν να μεγαλώσουν.

Μεθοδολογία A.Tranquillatti

Alexandra Nikolaevna Tranquilitat - Επίτιμος γιατρός της RSFSR, αναγνωρισμένης αρχής στον τομέα της φυσικοθεραπείας. Η μέθοδος A. Trankvilitati, που δημιουργήθηκε αρχικά για ανθρώπους που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, στο λαιμό, στο κεφάλι, όχι μόνο συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας, αλλά και μια αισθητή αύξηση στην ανάπτυξη.

"Αυτό συμβαίνει αυξάνοντας το μήκος του δίσκου, μεταξύ δύο σπονδύλων. Μερικές ασκήσεις από την τεχνική κάνουν πραγματικά τη σπονδυλική στήλη να λάβει αφύσικες μορφές. Επομένως, μπορώ να υποθέσω ότι η τακτική επανάληψη αυτών των ασκήσεων μπορεί να αυξήσει το μήκος της σπονδυλικής στήλης ή ολόκληρου του σώματος ", εξηγεί η Alexandra Nikolaevna Tranquilitti.

Περιγραφή: Αρχικά, θα πω ότι δεν χρειάζονται πραγματικά πολύπλοκοι προσομοιωτές, όπως αυτοί του Berg, εδώ. Θα χρειαστείτε έναν γυμναστικó τοίχο (αρκετές ράβδους που συνδέονται σε απόσταση 8 έως 10 cm) και ένα γυμναστικó σκάφος (με μικρά στηρίγματα για στερέωση στον γυμναστικó τοίχο). Το αρχείο με τη μεθοδολογία έχει όλες τις εικόνες του απαραίτητου αποθέματος.

Τώρα μερικές συμβουλές για όσους θέλουν να αυξήσουν την ανάπτυξη με αυτή τη μέθοδο
1) Τα καλύτερα αποτελέσματα θα προκύψουν όταν η εκπαίδευση συνδυάζεται με κανονικό μπάσκετ, κολύμβηση, τένις, βόλεϊ, ποδόσφαιρο και άλλα αθλητικά παιχνίδια.

2) Πηγαίνετε στον γιατρό, υπό την επίβλεψη της οποίας οι τάξεις σας θα γίνουν με επιτυχία. Αυτό το στοιχείο δεν είναι "για εμφάνιση". Ασκήσεις A.Trankvilitati μερικοί άνθρωποι μπορούν να βλάψουν.

3) Πρέπει να εκπαιδεύσετε για 1,5-2 ώρες πριν ή μετά το γεύμα. Και 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο.

4) Σταδιακά αυξήστε το φορτίο. Ξεκινήστε με μια προπόνηση την ημέρα, κάνοντας το μισό ή το ένα τρίτο όλων των ασκήσεων. Κατά τους πρώτους 1,5-2 μήνες, ο γιατρός συνιστά να καθορίσει τη διάρκεια των τάξεων 10-15 λεπτά, στη συνέχεια να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων, και κατά συνέπεια, έως και 50-60 λεπτά ή περισσότερο.

5) Μετά από μια προπόνηση, για 3 λεπτά, θα πρέπει να πάρετε ένα ζεστό ντους.

Μέθοδος Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - διάσημος ψυχολόγος, ακαδημαϊκός, συγγραφέας του εκπαιδευτικού και ψυχαγωγικού συστήματος. Η τεχνική του Norbekov είναι ένα σύνολο ασκήσεων για την αύξηση της ανάπτυξης λόγω της συσσώρευσης χόνδρου μεταξύ των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης και λόγω ερεθισμού των σωληνοειδών οστών των ποδιών.

Σύμφωνα με τον συντάκτη της μεθόδου, M.S. Norbekov: "Όλοι οι ασθενείς μετά από 7-8 ημέρες των τάξεων παρατηρούν αύξηση ύψους από δύο σε δέκα ή περισσότερα εκατοστά. Φυσικά, από τις ασκήσεις ο άνθρωπος δεν μεγαλώνει. Είναι απλά ότι ένα άτομο αποκτά φυσική μορφή και ευελιξία αποκαθιστώντας την ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων. "

Ο μόνος κανόνας κατά την εκτέλεση της τεχνικής είναι η κανονικότητα (τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για 1 ώρα, κανονικά το πρωί και το βράδυ για 45 λεπτά).

Μερικές συμβουλές για την τεχνική:

  • Μην μείνετε μπροστά στα γεγονότα. Τις πρώτες τρεις ή τέσσερις ημέρες δεν κάνεις τελικά συμπεράσματα για τον εαυτό σου, τις δυνατότητές σου και αυτή τη μέθοδο.
  • Μην μιλάτε ή δεν σας αποσπούν την προσοχή ενώ κάνετε τις ασκήσεις.
  • Μην υπερφορτωθείτε. Ένα σημάδι ακατάλληλης εργασίας είναι ένα αίσθημα βαρύτητας στο κεφάλι.
  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην κοιμηθείτε, η υπνηλία είναι απαράδεκτη.
  • Δεν μπορείτε να κάνετε κουρασμένοι και πεινασμένοι.
  • Οποιαδήποτε δικαιολογία για την τεμπελιά σας και την παθητικότητα είναι απαράδεκτη.

Ασκήσεις V. A. Lonsky

Είναι δυνατόν και πώς να γίνουμε μεγαλύτεροι; Χαμηλή ανάπτυξη, αυτό είναι μόνο το λάθος έργο του ορμονικού συστήματος και το πιο σημαντικό μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο, με τη βοήθεια ασκήσεων για τις ζώνες ανάπτυξης. Θα το αντιμετωπίσουμε με τη βοήθεια των ασκήσεων του Viktor Alekseevich Lonsky.

  • Περιγραφή:
    1) διάρκεια προθέρμανσης, 10 λεπτά.
  • 2) Κουνώντας τα πόδια (10 φορές με κάθε πόδι), κουνώντας (εμπρός και πίσω 10 φορές και αριστερά-δεξιά 8 φορές), Σπάγκος (2 λεπτά), Κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, τους αγκώνες και τους καρπούς (10 φορές). Η άσκηση δίνεται 25 λεπτά.
  • 3) Μάθημα στο σταυροειδές, κρεμάστε για 2 λεπτά (4 σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα, 2 με βάρος βάρους έως 10 κιλά).
  • 4) Κρεμάστε στην εγκάρσια δοκοί ανάποδα για 1-2 λεπτά. Πόδια και πόδια στερεωμένα σφιχτά με ειδικά ιμάντα. (4 σετ 20 δευτερολέπτων η κάθε μία, 1 με ζυγισμένο βάρος (από 5 κιλά), πιέστε το επιπρόσθετο βάρος στο στήθος)
  • 5) Υψηλά άλματα. Πιέστε με όλη σας τη δύναμη, δηλ. άλμα όσο το δυνατόν ψηλότερα. (2 φορές 12 άλματα σε κάθε πόδι, 3 φορές 12 άλματα σε δύο πόδια). Επιτρέπονται 10-15 λεπτά για την άσκηση.
  • 6) Πηγαίνετε σε ανηφόρα (40 μέτρα) ή πάνω-κάτω σκάλες. (5 φορές) Κατά φθίνουσα, χαλαρωτική.
  • 7) 4 φορές την εβδομάδα, το βράδυ, πρέπει να τεντώσετε τον εαυτό σας με καουτσούκ (5-10 λεπτά). Συνδέστε ένα κορδόνι στα πόδια, το δεύτερο κάτω από τις μασχάλες. Οι ζώνες τραβούν προς αντίθετες κατευθύνσεις.
  • 8) 4 φορές την εβδομάδα άσκηση στην πισίνα (40 λεπτά) με κολύμπι, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια όσο περισσότερο μπορείτε, κάνοντας διαφορετικές εκτάσεις.
  • 9) 3 φορές την εβδομάδα παίζοντας μπάσκετ ή βόλεϊ (30 λεπτά το καθένα). Παίξτε, προσπαθώντας να κερδίσετε όλες τις μπάλες αλόγων.
  • 10) Την ημέρα, οι ασκήσεις ανάπτυξης λαμβάνουν 2 ώρες (μία ώρα το πρωί και μία ώρα το βράδυ). Το άλμα μιας ημέρας πρέπει να είναι τουλάχιστον 100-200 φορές!

Το κολύμπι είναι ένα μεγάλο διεγερτικό της ανθρώπινης ανάπτυξης.

Κολύμπι - βελτιώνει την αναπνοή (καλό για το καρδιαγγειακό σύστημα), επεκτείνει το στήθος και τους ώμους, αυξάνει τη δραστηριότητα. Όταν κολυμπά, όλοι οι μύες του σώματος, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αρχίζουν να δουλεύουν, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη και τους μεμονωμένους μύες του σώματος. Τι πρέπει να αυξήσετε την ανάπτυξη.

Breaststroke - το καλύτερο στυλ κολύμβησης για την αύξηση της ανάπτυξης. Ο ορείχαλκος σας επιτρέπει να επεκτείνετε και να αυξάνετε τους μυς και τη σπονδυλική στήλη λόγω των σαρωτικών κινήσεων των χεριών και των ποδιών στο νερό. Όταν κολλάτε στον μαστό, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες σας εντελώς (μπορείτε απλά να βρεθείτε στο νερό).