Κύριος
Θεραπεία

Άσκηση και σύνθετη γυμναστική για προστατίτιδα

Θεραπευτική γυμναστική για αδένωμα προστάτη ή προστάτη (σε εικόνες)

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη προστατίτιδας και σε περίπτωση συμφορητικής προστατίτιδας βοηθούν να απαλλαγούμε από αυτή την ασθένεια. Για τους ηλικιωμένους άνδρες, αυτή η θεραπευτική γυμναστική αποτρέπει το αδενάμη του προστάτη ή βοηθά στην αναστολή της ανάπτυξης του.

Η θεραπευτική γυμναστική στοχεύει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου, η οποία αποτελεί αποτελεσματική πρόληψη της προστατίτιδας και του αδενομώματος του προστάτη.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στην προστατίτιδα και το αδένωμα του προστάτη; Η προστατίτιδα, σήμερα, διαγιγνώσκεται συχνότερα στους νέους άνδρες. Είναι μια φλεγμονή του αδένα του προστάτη ως αποτέλεσμα υποθερμίας, λοίμωξης ή καθιστικού τρόπου ζωής (συμφορητική προστατίτιδα). Το αδενάμη του προστάτη, συνήθως άρρωστο 50 ετών και άνω. Το αδένωμα του προστάτη είναι ένας όγκος, μια υπερανάπτυξη του αδένα του προστάτη. Πιστεύεται ότι η αιτία του αδενώματος του προστάτη είναι οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στους άνδρες. Επίσης, η αιτία αυτής της νόσου μπορεί να είναι "τρέξιμο" προστατίτιδα.
Οι θεραπευτικές ασκήσεις δεν συνιστώνται να εκτελούνται κατά την περίοδο της επιδείνωσης της νόσου, αν και, λόγω δυσφορίας, είναι απίθανο ότι κάποιος θα ήθελε να κάνει γυμναστική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων, ανάλογα με την ηλικία και την φυσική κατάσταση, μπορείτε να επιλέξετε μερικές από τις πιο άνετες ασκήσεις.

Αρχικά, οι απλούστερες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση και την πρόληψη του προστάτη.

Αναστροφή του πρωκτού. Αυτή η άσκηση πρέπει να συγχρονίζεται με την αναπνοή: ενώ εισπνέετε, τραβήξτε τον πρωκτό, εκπνέοντας, χαλαρώστε τους τεταμένους μυς. Η άσκηση εκτελείται 20 φορές το πρωί και το βράδυ.

Διακοπή της ούρησης. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να ονομαστεί σωματική άσκηση, επειδή όταν εκτελείται, οι πυελικοί μύες σφίγγονται. Κατά τη διάρκεια της ούρησης, ο αεριωθούμενος θα πρέπει να συγκρατείται, στραγγίζοντας την ομάδα των μυών που βρίσκονται κοντά στον προστάτη. Είναι αυτή η άσκηση για την προστατίτιδα στην περίπτωση της τακτικής απόδοσής της που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον αδένα του προστάτη. Για μια προσέγγιση, συνιστάται να εκτελέσετε 30 τέτοιες συντομογραφίες χωρίς να παραμείνετε σε τεταμένη κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Περπατώντας στους γλουτούς. Ενισχύει τους μυς των ισχίων και της λεκάνης. Η άσκηση δεν είναι δύσκολη και είναι επιθυμητό να το κάνουμε πολύ και συχνά. Θέση εκκίνησης, κάθεται στους γλουτούς στο πάτωμα, με ευθεία πόδια εκτεταμένα, η πλάτη είναι ομοιόμορφη. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να κινηθείτε χωρίς τη βοήθεια των χεριών.

Περπατώντας στους γλουτούς για προστάτη και αδένωμα προστάτη

Αρχίζουμε να προχωρούμε προς τα εμπρός, βοηθώντας ελαφρά τον εαυτό μας με την ταλάντευση των χεριών μας εγκαίρως με το κίνημα. Εκτελέστε κίνηση προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα πίσω. Το περπάτημα στους γλουτούς βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της στύσης.

Η άσκηση με μια μπάλα τένις μπορεί να αντικαταστήσει εν μέρει το μασάζ προστάτη.

Πρέπει να καθίσετε στην μπάλα για την περιοχή τένις του καβάλου και με την υποστήριξη των χεριών για να διατηρήσετε ισορροπία για 3-5 λεπτά.

Πρώτον, μπορείτε να αισθανθείτε δυσφορία και πόνο, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό.

Σεξ

Η πιο ευχάριστη άσκηση. Ταυτόχρονα, ο αδένας του προστάτη επηρεάζεται εξίσου αρνητικά από την απουσία σεξουαλικού μαραθών και εξουθενωτικών μαραθώνων. Ένας άρρωστος πρέπει να αποφεύγει την καθυστέρηση της εκσπερμάτισης, την πρακτική της διακοπής της σεξουαλικής επαφής και την απότομη διακοπή των κινήσεων τριβής. Αυτό θα επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση του προστάτη αδένα, και την ευημερία του ανθρώπου.

Κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και ειδικά κατά τον οργασμό, οι μύες γύρω από τον πρωκτό και τον προστάτη συσσωματώνονται και χαλαρώνουν σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό, που είναι μια καλή προπόνηση για αυτούς τους μυς και αυτό είναι σημαντικό για τη θεραπεία της προστατίτιδας. Αυτή η μυϊκή δραστηριότητα στις επιδράσεις στον προστάτη είναι πολλές φορές μεγαλύτερη από το παραδοσιακό μασάζ του προστάτη μέσω του πρωκτού.

Εάν οι παραπάνω ασκήσεις είχαν ως στόχο μόνο τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον προστάτη, τότε οι ακόλουθες ασκήσεις, εκτός από την τόνωση του έργου του αδένα του προστάτη, διεγείρουν το έργο ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περίπτωση συμφορητικής προστατίτιδας.

Ανύψωση του ισχίου.

Στερεώστε στην εισπνοή, σηκώστε αργά το λυγισμένο γόνατο στη θέση στην οποία ο μηρός θα είναι παράλληλος προς το δάπεδο. Κατά την εκπνοή, χωρίς να αγγίζετε το δάπεδο με το πόδι, τραβώντας το gluteus maximus, μετακινήστε το πόδι πίσω από την πλάτη. Τοποθετήστε το πόδι στην πίσω θέση για 3 - 4 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας όρθια και να μην λυγίζετε στη μέση. Τρία σετ σε κάθε πόδι 10-12 φορές.

Ανύψωση του ισχίου με αδένωμα προστάτη και προστάτη

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι και στην εργασία. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αντιμετωπίζετε δυσκολίες, μπορείτε να συγκρατήσετε την υποστήριξη, για παράδειγμα, το άνοιγμα της πόρτας.

Κρίτες.

Θέση εκκίνησης: πόδια ευρύτερα από τους ώμους, πόδια παράλληλα, βραχίονες μπροστά σας. Κατά την εισπνοή, εκτελέστε αργά μια μη βαθιά οκλαδόν και στερεώστε το σώμα στην κάτω θέση για 3-4 δευτερόλεπτα. Στο χαμηλότερο σημείο είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το κέντρο βάρους στα τακούνια. Δύο - τρεις σετ σε κάθε πόδι 10-12 φορές.

Κακομαγνητικά για το αδένωμα του προστάτη και του προστάτη

Pushups. Είναι ξεκάθαρο. Και οι ωθήσεις δεν είναι αναγκαστικά από το πάτωμα. Σύμφωνα με τη φυσική του κατάσταση και την ηλικία του, ένας άνθρωπος μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε επιφάνεια: μια καρέκλα ή ακόμα και έναν τοίχο. Κάτω εισπνεύστε, εκπνέετε.

Πατήστε επάνω με τον προστάτη

Ανύψωση των γλουτών.

Γνωστή σε όλες τις παιδικές ασκήσεις "γέφυρα". Ξαπλωμένη στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα γόνατά σας. Ξεκουράστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Εισπνεύστε και λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης, τεντώνοντας τους γλουτιαίους μυς. Οι μύες του πρωκτού επίσης συστέλλονται κατά την ανάβαση. Για να παραμείνετε στην ανώτερη θέση, διατηρώντας τη στατική τάση, για 1-2 δευτερόλεπτα. Πτώση, εκπνοή.

Η γέφυρα ή η άνοδος των γλουτών με προστάτη

Αυτή η άσκηση, εκτός από την τόνωση του έργου του προστάτη, ενισχύει επίσης τους γλουτιαίους μύες, επομένως η γυμναστική συνιστάται από εκπαιδευτές τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Ψαλίδι ψαλίδια.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πιέστε τη χαμηλότερη πλάτη σας στο πάτωμα. Τα όπλα επεκτείνονται στις πλευρές του σώματος, οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Τα όπλα παραμένουν στάσιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Άσκηση Ψαλίδι για προστάτη και προστάτη αδένωμα

Ανυψώστε τα γόνατά σας ελαφρώς, σηκώστε τα πόδια σας 15 cm από το πάτωμα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.

Τώρα σηκώστε το αριστερό πόδι κατά 45 ° και κατεβάστε το δεξί πόδι προς τα κάτω σε απόσταση 5-8 cm από το δάπεδο. Πραγματοποιήστε μια αντίστροφη κίνηση, κατεβάστε το αριστερό και σηκώστε το δεξί πόδι, χωρίς να αγγίξετε το δάπεδο. Τα πόδια μετακινούνται σε κατακόρυφο επίπεδο. Εκτελέστε το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων για εσάς.

"Ψαλίδια" πόδια που βρίσκονται στο στομάχι του. Αυτή είναι μια παραλλαγή της προηγούμενης άσκησης, η οποία εκτελείται με παρόμοιο τρόπο, αλλά βρίσκεται μόνο στο στομάχι.

Άσκηση Ψαλίδι που βρίσκεται στο στομάχι με προστατίτιδα

Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια μετακινούνται σε οριζόντιο επίπεδο. Με την επιμελότητα και την αποδοτικότητα ξεπερνά την προηγούμενη έκδοση.

Ανυψώστε την πλάτη με την υποστήριξη στα χέρια.

Βάζοντας στο στομάχι, ακουμπώντας στους βραχίονες της ταυτόχρονης ανύψωσης του κεφαλιού, των χεριών και των ποδιών με καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή είναι μια ελαφριά έκδοση της προηγούμενης άσκησης. Κάνετε όσες φορές είναι δυνατόν για σας.

Πλαίσιο πλάτης ενώ βρίσκεται στο στομάχι για προστατίτιδα

Ποδήλατο. Πολύ απλή άσκηση. Εάν ένας άνθρωπος δεν μπορεί να εκτελέσει τις προηγούμενες τρεις ασκήσεις λόγω αδύναμων μυών της κοιλιάς ή της πλάτης, μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις απλές κινήσεις.

Άσκηση ποδήλατο με προστάτη

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας για να σηκώσετε τα πόδια σας και να απεικονίσετε την ποδηλασία, τέτοιες ασκήσεις με αδενωματώδες προστάτη θα συμβάλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους πυελικούς ιστούς.

Η θεραπευτική γυμναστική σχετικά με το προστάτη και το προσδόκιμο αδένωμα μπορεί να συμπληρωθεί με στάσεις από την ινδική γυμναστική Γιόγκα.

Lotus Pose.

Σε αυτή τη θέση, το περίνεο είναι τεντωμένο, το οποίο συμβάλλει στην παροχή αίματος.

Lotus θέτουν για προστάτη και προστάτη αδένωμα

Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός. Πιάσε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το πόδι κοντά στον δεξιό μηρό. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί πόδι σας και σπρώξτε το στο χώρο μεταξύ των μηρών και των μυών των μοσχαριών. Τώρα και τα δύο πόδια θα είναι μεταξύ των μηρών και μόσχων.

Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, μετά τη λήψη μιας θέσης, είναι απαραίτητο να παραμείνει σε αυτό για 5 έως 15 λεπτά.

Σταθείτε στους ώμους, "σημύδα". Σε αυτή τη θέση, το αίμα ρέει από το περίνεο, το οποίο είναι σημαντικό σε περίπτωση ανακούφισης του πόνου από διαταραχή στην περιγεννητική περιοχή.

Pose Birch με αδένωμα προστάτη και προστάτη

Για να υιοθετήσετε αυτή τη στάση, πρέπει να βρεθείτε στο χαλάκι, να χαλαρώσετε, να ισιώσετε αργά τα πόδια σας και να τα σηκώσετε εξίσου αργά. Η σπονδυλική στήλη, η λεκάνη και τα πόδια πρέπει να είναι όρθια. Υποστηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια σας. Οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα και το πηγούνι πιέζει το στήθος. Το πίσω μέρος των δελτοειδών μυών και του λαιμού αγγίζουν το χαλί. Μην αφήνετε το σώμα σας να κυριαρχεί, κρατείστε τα πόδια σας ίσια. Η θέση του σώματος δεν υποστηρίζεται από την ένταση αλλά από τη διατήρηση της ισορροπίας.

Εκπαιδευτική άσκηση.

Σε αυτή τη θέση, η μέση, οι γλουτοί, το περίνεο και το πίσω μέρος των μηρών τείνουν πολύ καλά.

Τεντώνοντας το αδένωμα του προστάτη και του προστάτη

Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε προς τα εμπρός και πιάστε τα δάκτυλα με τα δάκτυλά σας. Λυγίστε μπροστά έως ότου το πρόσωπό σας αγγίξει τα γόνατά σας (ή όσο μπορείτε). Προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας, μην αποκόπτετε τα τακούνια από το πάτωμα. Τα όπλα που λυγίζονται στους αγκώνες και οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, διευκολύνει την τάνυση της πλάτης και των γοφών. Οι ηλικιωμένοι ή οι αδύναμοι άνδρες μπορούν να κρατήσουν τους αστραγάλους τους.

Για να παρέχεται ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να παραμείνει από 3 έως 10 λεπτά. Συνιστάται να ξεκινήσετε με μισό λεπτό και να φτάσετε σταδιακά σε έναν αποδεκτό χρόνο για εσάς.

Όσοι δυσκολεύονται να εκτελέσουν αυτή την άσκηση μπορούν να το κάνουν εναλλάξ με ένα πόδι και το ίδιο χέρι.

Είναι δυνατόν να συμπληρώσουμε το ιατρικό συγκρότημα για τον προστατικό αδένα με μία ακόμη άσκηση, η οποία για πολλούς από εμάς είναι τόσο συνηθισμένη, ώστε εμείς, που τις εκτελούμε σχεδόν καθημερινά, δεν σκέφτομαι καν το θεραπευτικό αποτέλεσμα που έχει. Αυτό είναι ένα περίπατο μέχρι τις σκάλες.

Δεν έχει σημασία πόσο σαγηνευτικά στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, για να φτάσετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας το ασανσέρ, να το παραδώσετε και να περπατήσετε μέχρι τις σκάλες. Καθώς εκπαιδεύετε, αυξήστε το φορτίο βάζοντας πρώτα το βήμα και στη συνέχεια μετά από δύο ή ακόμα και τρία. Πιστέψτε με, είναι δύσκολο να σκεφτείτε ακόμη μια καλύτερη άσκηση για τη βελτίωση του τόνου του προστάτη και του έμμεσου μασάζ του. Επιπλέον, κατά μήκος του τρόπου, θα βελτιώσετε τις γενικές φυσικές ιδιότητες του σώματος, θα αυξήσετε την αντοχή του και θα μειώσετε την κόπωση.

Αντίθεση ντους στην περιοχή του καβάλου. Αυτή η διαδικασία αυξάνει τέλεια τη ροή του αίματος στα όργανα στα οποία εφαρμόζεται.

Πρέπει να το κάνετε αυτό - να κατευθύνετε τη ροή από το ντους στην περιοχή του καβάλου και να αλλάξετε τη θερμοκρασία του ως εξής:

Ζεστό νερό, θερμοκρασία 40 - 45 μοίρες. - 30 δευτερόλεπτα.

Ψύξτε το νερό σε θερμοκρασία δωματίου - 15 δευτερόλεπτα.

Μην το παρακάνετε με κρύο νερό, ώστε να μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 3-5 λεπτά. Η διαδικασία γίνεται καλύτερα το βράδυ πριν από τον ύπνο.

Κολύμπι

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, εμπλέκονται όλοι οι μύες ενός ατόμου, έτσι κυκλοφορεί ενεργά αίμα μέσω του σώματος. Επίσης ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την πρόληψη της προστατίτιδας είναι οι καρδιαγγειακές μηχανές, ειδικότερα, ένας ελλειψοειδής προσομοιωτής. Παρά την απλότητα, αυτός ο προσομοιωτής διασκορπίζει αποτελεσματικά το αίμα μέσω του σώματος χωρίς φορτία κλονισμού στις αρθρώσεις.

Οι καλύτερες σωματικές ασκήσεις για τον προστάτη

Πολλοί άνδρες γνωρίζουν τα συμπτώματα της προστατίτιδας: ο πόνος κατά την ούρηση, η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, με αποτέλεσμα προβλήματα με την αυτοεκτίμηση και η ζωή αρχίζει να γίνεται αντιληπτή με απαισιόδοξο τρόπο. Επιπλέον, το ταξίδι στον ιατρό συχνά αναβάλλεται μέχρι τη στιγμή που αποδεικνύεται ότι η ασθένεια έχει παραμεληθεί και απαιτείται παρατεταμένη θεραπεία. Ωστόσο, πώς μπορείτε να αποτρέψετε με επιτυχία όλα αυτά;

Ταξίδι στον γιατρό

Ασφαλώς, όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα, συμβουλευτείτε τον ουρολόγο σας. Θυμηθείτε ότι η έγκαιρη θεραπεία θα επιτρέψει την ανάκτηση. Μπορείτε να κάνετε σωματικές ασκήσεις για την προστατίτιδα, επιτρέποντάς σας να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος. Το σωστά επιλεγμένο συγκρότημα συμβάλλει στη σημαντική βελτίωση της υγείας. Έχετε την ευκαιρία να βελτιώσετε τον τόνο του νευρικού συστήματος, να βελτιώσετε τη λειτουργία των επινεφριδίων, να εξαλείψετε τη φλεγμονώδη διαδικασία στην προστατίτιδα.

Χαρακτηριστικά του ενεργού τρόπου ζωής

Η φυσική θεραπεία πρέπει να περιλαμβάνει πρωινές ασκήσεις, τρέξιμο, περπάτημα, κολύμβηση, επειδή όλα αυτά συμβάλλουν στην εμφάνιση της ανάκαμψης. Οι παραπάνω δραστηριότητες είναι εξαιρετικά σημαντικές για να συμπεριληφθούν στην ολοκληρωμένη θεραπεία.

Με τον προστάτη απαγορευόταν υπερβολική άσκηση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια περιόδων παροξυσμού, πρέπει να λαμβάνονται φάρμακα για τον πόνο, πρέπει να διεξάγονται διαδικασίες χαλάρωσης και να τηρείται η ειρήνη, δεδομένου ότι οποιοσδήποτε φόρτος εργασίας μπορεί να είναι υπερβολικός.

Το πρώτο σετ σωματικών ασκήσεων

Το πρωί μπορείτε να κάνετε μια σύντομη γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει την περιστροφή του κεφαλιού, του σώματος, των αρθρώσεων των χεριών και των ποδιών. Παρά τις ελαφριές και τις βραχυπρόθεσμες ασκήσεις, ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα θα επιτευχθεί σίγουρα χάρη στην εξάλειψη των στάσιμων διαδικασιών, στην ανάπτυξη των σπονδυλικών και ισχίων μυών. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν να στέκονται, να κάθονται, να βρίσκονται, αλλά ταυτόχρονα, το εύρος της απόδοσης πρέπει να είναι μέγιστο.

  1. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία και να βάλετε τα πόδια σας μαζί, ισιώστε τους ώμους σας, τεντώστε τους γλουτούς σας. Φανταστείτε ότι διακόπτετε την ούρηση. Σφίξτε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Μετά από 10 έως 15 επαναλήψεις, θα νιώσετε ζεστή στον προστάτη, που θα είναι ο καλύτερος δείκτης της σωστής άσκησης. Θυμηθείτε ότι πρέπει να πιέσετε την εκπνοή, να χαλαρώσετε - να εισπνεύσετε.
  2. Τώρα πρέπει να καταλήψεις. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους σας και σκύψτε στις αρθρώσεις γονάτων, τα οποία πρέπει να είναι ελαφρώς διαφορετικά. Είναι επιτακτική ανάγκη να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας πλήρως στο πάτωμα. Πολλοί άνδρες δακρύζουν τα τακούνια τους από το πάτωμα, αλλά για να εξαλείψουν αυτή την ανεπάρκεια, πρέπει να εκτελείτε τακτικά και υπεύθυνα τις ασκήσεις. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων - 10 - 15 φορές. Πρέπει να καθίσετε στην εισπνοή, να σηκωθείτε - στην εκπνοή. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα στο τέλος των καταλήψεων, τεντώστε τους γλουτούς σας.
  3. Κατσίκι, στη συνέχεια προσπαθήστε να πάρετε τα γόνατά σας στο πάτωμα με τη σειρά του. Αρχίστε να κάνετε την άσκηση ενώ εισπνέετε και πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 15 φορές.
  4. Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα και να λυγίζετε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας τελείως στο πάτωμα. Εκπνεύοντας, πρέπει να αποκόψετε τη λεκάνη από το πάτωμα και να προσπαθήσετε να συμπιέσετε τους γλουτούς και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 10 - 15 φορές.
  5. Καθίστε στην καρέκλα. Μεταξύ των ποδιών θα πρέπει να σφίξετε την μπάλα μικρού μεγέθους. Πρέπει να στραγγίξετε την εκπνοή, να χαλαρώσετε - να εισπνεύσετε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 15 φορές.

Για να ολοκληρωθεί το συγκρότημα δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 15 - 20 λεπτά, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι θαυμάσια. Μετά από 2 - 3 εβδομάδες τακτικών προπονήσεων, θα αισθανθείτε καλύτερα με την ευεξία και την υποχώρηση των συμπτωμάτων προστατίτιδας.

Το δεύτερο σετ σωματικών ασκήσεων

  1. Πρέπει να σταθείτε, να βάλετε τα πόδια σας μαζί, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Σηκώστε το δεξιό σας πόδι και μετακινήστε το προς τα πλάγια, γυρίζοντας το σώμα προς τα αριστερά. Προσέξτε να σηκώσετε το δεξιό μισό της λεκάνης, μεταφέροντας το κέντρο βάρους - στα αριστερά. Κατά τη διάρκεια της κλίσης να εισπνεύσει. Τώρα μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική του θέση, τεντώνοντας τους μυς του πρωκτού και εκπνέοντας. Κάνουν αυτές τις κινήσεις προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  2. Αυτή η άσκηση είναι η ευκολότερη και πιο αποτελεσματική. Πρέπει να σταθείτε και να βάλετε τα πόδια σας μαζί, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε το πόδι μπροστά σας στην άρθρωση του γόνατος, απομακρύνετε το άκρο και, στη συνέχεια, ισιώστε, απελευθερώστε. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις με το άλλο πόδι.
  3. Γίνετε ομαλοί. Πρέπει να βάλεις τα πόδια σου στα πλάτη σου, τα χέρια σου πάνω στη ζώνη. Ξεκινήστε να φυτέψετε - για να μειώσετε τα πόδια, ολισθαίνοντας σε ένα πάτωμα. Θυμηθείτε να αναπνέετε σωστά. Κατά την αναπαραγωγή των ποδιών πρέπει να εισπνεύσετε, ενώ αναμιγνύετε - εκπνέετε. Προσπαθήστε να μειώσετε τους μυς του πρωκτού όταν αναμιγνύετε τα πόδια.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Τώρα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Πάρτε 12 γρήγορες αναπνοές. Τώρα πρέπει να μετακινήσετε τη λεκάνη αριστερά και δεξιά 24 φορές, διατηρώντας τη μέτρηση της αναπνοής. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται μέχρι να θερμανθεί η μέση.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα χέρια πρέπει να τεντώνουν κατά μήκος του σώματος. Αναπνεύστε - εισπνεύστε, εξογκώστε την κοιλιά. Τώρα θα πρέπει να τραβήξετε αργά αέρα στο στήθος, φαντάζοντας πώς οι μάζες του αέρα συσσωρεύονται στο στομάχι.
  6. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη σας με κλειστά πόδια, βραχίονες εκτεταμένες κατά μήκος του σώματος και λυγισμένες στις αρθρώσεις γονάτων. Σηκώστε τη λεκάνη και στηρίξτε τους αγκώνες, τα τακούνια, πιέζοντας τους μυς του πρωκτού.

Για μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται η εκτέλεση των ασκήσεων καθημερινά, αλλά με διαφορετική σειρά.

Το τρίτο σετ σωματικών ασκήσεων

Τώρα μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel.

  1. Συντομεύστε - χαλαρώστε τους μυς του πυελικού εδάφους. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να μειώσετε και να τεντώσετε τους γλουτιαίους μυς, τραβώντας τον μυϊκό δακτύλιο του πρωκτού. Πρώτον, θα πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, στη συνέχεια - 50. Μια μέρα συνιστάται να επαναλάβετε μέχρι 3-4 φορές 10 - 50.
  2. Οι μύες του πυελικού εδάφους πρέπει να μειωθούν κατά πέντε έως επτά δευτερόλεπτα, μετά από τον οποίο μπορούν να χαλαρώσουν. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται μέχρι δέκα φορές.
  3. Κατά την ούρηση, είναι απαραίτητο να διακόψετε το ρεύμα ούρων 4-5 φορές, μετά από το οποίο μπορείτε να χαλαρώσετε και να ξαναρχίσετε την ούρηση. Να είστε προετοιμασμένοι για την εμφάνιση του πόνου στην κάτω κοιλία, κόβοντας τον ουρητήρα, αλλά σύντομα θα περάσει η ταλαιπωρία.

Οι ασκήσεις συνιστώνται για να κυριαρχήσουν σε διαφορετικές στάσεις. Ακολουθώντας αυτή τη σύσταση, αυξάνετε τις πιθανότητες μέγιστου αποτελέσματος.

Η άσκηση για τον προστάτη, που αναπτύχθηκε από τον Kegel, μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία και να αποτρέψει πολλά δυσάρεστα συμπτώματα.

Εκπαιδεύουμε στο γυμναστήριο

Μπορείτε να οργανώσετε προπονήσεις στο γυμναστήριο, διότι στην εποχή μας προσφέρονται ειδικά προσομοιωτές. Τι συνιστάται λοιπόν;

  • Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς των μηρών σε έναν ειδικό πάγκο με μια πλάτη και δύο στηρίγματα ποδιών. Πρέπει να λυγίζετε τα πόδια στα αρθρώσεις γονάτων και στη συνέχεια να μειώσετε τη φυλή. Οι τάξεις στον προσομοιωτή για προστατίτιδα παρακαλώ με αποτελεσματικότητα.
  • Μπορείτε να λυγίζετε τα πόδια ενώ βρίσκεστε στο στομάχι σας, να εκπαιδεύετε τους μυς του flexor ισχίου και να βελτιώνετε τη λειτουργία του αδένα του προστάτη.
  • Μπορείτε να εκτελέσετε lunges. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε το ίσια και βάλτε τα πόδια σας μαζί. Τώρα πρέπει να κάνετε ένα ευρύ βήμα με ένα πόδι με τη σειρά του, και το γόνατο του άλλου ποδιού πρέπει να αγγίζει ελαφρά το πάτωμα. Θέλοντας να περιπλέξει την άσκηση, σηκώστε έναν αλτήρα.
  • Βελτιώσεις. Πάρτε ένα μικρό πάγκο και το τοποθετήστε μπροστά σας. Τώρα πρέπει να ανεβείτε τις σκάλες ένα προς ένα με τα πόδια σας. Η άνοδος πρέπει να πραγματοποιηθεί με την εκπνοή, για να πάει κάτω - στην εισπνοή. Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά. Για κάθε σκέλος συνιστώνται δέκα επαναλήψεις.
  • Κουνώντας με μια μπάρα. Αυτή η άσκηση ικανοποιεί εκπληκτική απόδοση με προστατίτιδα. Θυμηθείτε ότι είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε σωστά την άσκηση και δεν απαιτούνται μεγάλα βάρη. Επαναλάβετε τις καταλήψεις 10 έως 12 φορές. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός προπονητή!
  • Deadlift. Η άσκηση σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε όλους τους μυς των ποδιών, πίσω. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σε πλάτη ώμων, και ώμους - για να εξαπλωθεί. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κουνήστε ενώ κλίνει το σώμα σας προς τα εμπρός, διατηρώντας το επίπεδο της πλάτης σας. Πρέπει να πάρετε το μπαρ του μπαρ με τα χέρια σας, λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους. Όταν ισιώσετε τα πόδια, η μπάρα θα πρέπει να ανυψωθεί, πλήρως όρθια, αλλά χωρίς να πρέπει να λυγίσει προς τα πίσω. Η άσκηση πρέπει να γίνεται μόνο μετά από άδεια του ιατρού και υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 10 - 12 φορές.
  • Κάνετε 50 έως 100 άλματα πάνω από το σχοινί.

Στο γυμναστήριο πρέπει να εκπαιδεύσει τρεις φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια κάθε προπόνησης πρέπει να είναι μια ώρα.

Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, θα βελτιώσει τον μυϊκό τόνο, θα αποκτήσει μια όμορφη και ευθεία στάση, θα αυξήσει τη στύση και θα αποτρέψει την πρόωρη εκσπερμάτωση. Χωρίς αμφιβολία, τυχόν προβλήματα που σχετίζονται με τον αδένα του προστάτη θα παραμείνουν στο παρελθόν!

Οι καλύτερες ασκήσεις για τον προστάτη

Ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη προστατίτιδας είναι στάσιμες διαδικασίες στον αδένα του προστάτη. Η νόσος αναπτύσσεται στο υπόβαθρο των κυκλοφορικών διαταραχών και της λεμφικής αποστράγγισης στα πυελικά όργανα.

Οι ασκήσεις για τον προστάτη στοχεύουν στην ομαλοποίηση αυτών των διεργασιών και στην ενίσχυση του ηβικού-κοκκυγικού μυός. Η καθημερινή απόδοση της απλής γυμναστικής ενδείκνυται τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία της νόσου.

Ασκήσεις Kegel

Ως προπόνηση, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτή η κατάρτιση δεν φαίνεται μόνο στις γυναίκες, αλλά και στους άνδρες.

Τα οφέλη της άσκησης είναι η απλότητα τους. Μπορείτε να ασκήσετε οπουδήποτε, ακόμα και στη δουλειά.

  1. Σφίξτε τους μυς του κόκαλου για μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Η άσκηση γίνεται αργά, με μια σταδιακή αύξηση του χρόνου πίεσης. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 10 έως 50. Συνιστάται να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές την ημέρα.
  2. Τραβήξτε γρήγορα τον πρωκτό και αμέσως χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
  3. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα, θα πρέπει να στραγγίξετε τον αντίστοιχο μυ κατά τη διάρκεια της ούρησης, προσπαθώντας να σταματήσετε τη ροή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να συνεχίσετε να ουρείτε. Επαναλάβετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτές οι ασκήσεις είναι η καλύτερη πρόληψη της προστατίτιδας για άτομα με καθιστική εργασία. Ενισχύουν τον ηβικό-κοκκύγιο μυ και βελτιώνουν την τοπική κυκλοφορία του αίματος. Για να μειώσετε τον οισοφαρυγγικό μυ και τον πρωκτό μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε θέση. Συνιστάται η αλλαγή της θέσης εκκίνησης από καιρού εις καιρό, η μείωση των μυών που βρίσκονται σε καθιστή θέση, η καθιστή σε μια καρέκλα ή η οκλαδόν.

"Εκκρεμές της πυέλου" και "γέφυρα"

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι αξιοσημείωτες για την ευκολία υλοποίησης και αποτελεσματικότητας.

Το "εκκρεμές της πυέλου" εκτελείται σε όρθια στάση. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια, τα χέρια άνετα τοποθετημένα στη ζώνη και να καθίσετε βαθιά. Από αυτή τη θέση κινείται προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Ο κορμός είναι ακίνητος, μόνο η λεκάνη λειτουργεί. Στην εισπνοή - η μέγιστη κίνηση προς τα εμπρός, στην εκπνοή - πίσω.

Η άσκηση "γέφυρα" είναι ξαπλωμένη. Οι ωμοπλάτες πιέζονται στο πάτωμα και τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να σφίξετε τα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς. Από τη θέση αυτή στην εισπνοή, η λεκάνη ανυψώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ οι γλουτοί είναι τεντωμένοι και το πάνω μέρος του σώματος είναι ακίνητο. Κατά την εκπνοή, οι γλουτοί πρέπει να χαλαρώσουν και η λεκάνη να πέσει στο πάτωμα. Για να περιπλέξετε την άσκηση, θα πρέπει να μείνετε στην κορυφή για 10 δευτερόλεπτα.

Μια άλλη στοιχειώδης άσκηση είναι η ταυτόχρονη ένταση του πρωκτού και των ισχίων στην ύπτια θέση. Γλουτούς ενώ πιέζεται στο πάτωμα.

Μια τέτοια απλή άσκηση με προστατίτιδα πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.

Η προστατίτιδα καταλήγει

Οι κηλίδες βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και στη βελτίωση της τοπικής κυκλοφορίας του αίματος. Συνιστάται η εκτέλεση 3 τύπων ασκήσεων.

  • Κλασικές καταλήψεις - πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα, η λεκάνη κατεβαίνει καθέτως στο πάτωμα. Είναι επιτακτική ανάγκη να εξασφαλίσετε ότι τα γόνατα στην κάτω θέση είναι ίσια με τα πόδια, αλλά μην προχωρήσετε προς τα εμπρός.
  • Ημικυκλικό. Εκτελείται σαν να θέλει κάποιος να καθίσει σε μια καρέκλα, αλλά πρόσφατα αλλάζει γνώμη και ισιώνει. Στην κάτω θέση πρέπει να παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα.
  • "Plie". Η άσκηση προήλθε από το μπαλέτο. Τα πόδια μακριά από τα πόδια, τα πόδια κοιτάζοντας στα πλάγια. Είναι απαραίτητο να καθίσουμε όσο το δυνατόν βαθύτερα, παραμένοντας για 5 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία, εάν κάνετε μια κατάληψη ενώ στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Για να διατηρήσετε ισορροπία, μπορείτε να κρατήσετε το πίσω μέρος μιας καρέκλας.
  • Σταθείτε στον τοίχο, ακουμπώντας τους γλουτούς και την πλάτη. Από αυτή τη θέση, σιγά-σιγά εκτελέστε μια οκλαδόν, μη κοιτώντας ψηλά από τον τοίχο. Κατά την άσκηση, τα γόνατα πρέπει να είναι κλειστά.

Συνιστούμε καθημερινά να κάνουμε 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Τις πρώτες ημέρες μπορεί να προκαλέσει πόνο στους μύες.

Χρήσιμες συστάσεις

Για να μειωθεί η στασιμότητα του μυστικού παρουσιάζεται οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα στην οποία εμπλέκονται οι μύες της λεκάνης. Ένα καλό αποτέλεσμα έχει τα στατικά φορτία σε αυτήν την περιοχή και το τέντωμα.

Για τη φλεγμονή του προστάτη, μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή να κάνετε ασκήσεις στο fitball. Το κυριότερο είναι η κανονικότητα της κατάρτισης. Οι απλές σωματικές ασκήσεις για τον προστάτη δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση, δεν χρειάζονται αθλητικό εξοπλισμό. Η χρέωση θα διαρκέσει περισσότερο από 10 λεπτά την ημέρα και ορισμένες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε ρύθμιση, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας.

Η τακτική γυμναστική, η ισορροπημένη διατροφή και η φαρμακευτική αγωγή θα αποφέρουν απτά αποτελέσματα αν δεν παραμεληθούν. Ως επίδομα, ένας άνδρας θα παρατηρήσει γρήγορα μια βελτίωση της ισχύος, καθώς εξαρτάται άμεσα από τον τόνο του ηβικού-κοκκύφια μυός.

Ιατρική γυμναστική με προστάτη. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τον προστάτη

Ο αθλητισμός είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας αυτής της νόσου. Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική άσκηση για προστατίτιδα έχει μια καλή επίδραση στην κατάσταση ενός ανθρώπου και μπορεί να μειώσει την ποσότητα των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς το σωστό φορτίο ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην γρήγορη αποκατάσταση του ιστού του αδένα.

Ορισμός

Η προστατίτιδα είναι μία από τις πιο γνωστές ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος στους άνδρες. Οι κύριες αιτίες αυτής της ασθένειας είναι:

  • βακτηριοκτόνες μολύνσεις.
  • σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα,
  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • υποθερμία

Τις περισσότερες φορές εμφανίζεται υπό την επίδραση πολλών λόγων. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τον τρόπο εμφάνισής του, η φλεγμονή του προστάτη μπορεί να αναγνωριστεί από αισθήσεις βαρύτητας, προβλήματα με ούρηση και θαμπό πόνους στην κάτω κοιλιακή χώρα. Εάν μετά την εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων δεν ζητήσετε ιατρική βοήθεια, η προστατίτιδα θα εξελιχθεί σε χρόνια. Μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, όλα τα συμπτώματα θα αρχίσουν να εξασθενίζουν, αλλά η παραμέληση της νόσου θα γίνεται περιστασιακά επιδεινωμένη. Επιπλέον, σε αυτό το στάδιο μπορεί να υπάρξει μια πολύ σοβαρή επιπλοκή - στυτική δυσλειτουργία.

Είδη ασκήσεων

Απλό - ένα από τα πιο αποτελεσματικά συγκροτήματα Kegel μπορεί να τους αποδοθεί. Αυτή η τεχνική αποτελείται από λανθάνουσα, δηλαδή ανεπαίσθητη σε άλλους ανθρώπους που εκτελούν συμπίεση και χαλάρωση του πρωκτού.

Μεσαία δυσκολία, γίνονται σε επιρρεπή ή καθιστή θέση. Τέτοια φορτία περιλαμβάνουν "ποδήλατο", "ψαλίδι", ρολά στην μπάλα, μύγες ποδιών, περιστροφή των γοφών.

Η δύσκολη σωματική άσκηση για τον προστάτη περιλαμβάνει στοιχεία για τα οποία πρέπει να διατηρήσετε ισορροπία και να θέσετε σε λειτουργία μεγάλο αριθμό μυών. Αυτές περιλαμβάνουν το "μπαρ", το "εκκρεμές", τις πλαγιές στην ημισέληλη κατάσταση και τις αναπνευστικές ασκήσεις.

Ταξινόμηση

Όλα τα αθλητικά φορτία που σχετίζονται με τη νόσο μπορούν να χωριστούν σε κατηγορίες:

  • ντους;
  • ασκήσεις kegel;
  • ειδική γιόγκα;
  • φυσική αγωγή.

Το πιο σημαντικό είναι να μάθετε πώς να εκτελείτε φορτία τακτικά και σωστά προκειμένου να επιβραδύνετε τη στάση του αίματος και να βελτιώνετε την κίνηση του οξυγόνου μέσω των κυττάρων των αδένων.

Αθλητική επιρροή

Οι ασκήσεις από προστατίτιδα για άνδρες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη θεραπεία. Έχουν ενισχυτική και ευεργετική επίδραση στο σώμα και ειδικότερα:

  • συμβάλλουν στην έντονη συστολή όλων των μυών της πυέλου.
  • βελτίωση του μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος στον αδένα.
  • παρέχουν ένα φυσικό μασάζ του σώματος, χάρη σε αυτό ξεκινά η πτώση στην ενδο κοιλιακή πίεση, η οποία βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης?
  • Επαναφέρει αξιοσημείωτα το νευρικό σύστημα.
  • απομάκρυνση υπολειμματικών αποτελεσμάτων φλεγμονωδών και στάσιμων διαδικασιών.
  • συμβολή στη βελτίωση της ικανότητας εργασίας ·
  • ενισχύουν τα επινεφρίδια και την εργασία τους.

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τον προστάτη

Η τεχνική Kegel είναι πολύ δημοφιλής, καθώς είναι ιδανική για όλους. Η βάση της έγκειται στην εναλλακτική χαλάρωση και συστολή των μυών του πρωκτού. Για να κατανοήσετε πώς να το κάνετε σωστά, είναι απαραίτητο μόνο να σταματήσετε τη διαδικασία για μερικά δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της ούρησης και στη συνέχεια να χαλαρώσετε ξανά τους μύες.

Η γυμναστική Kegel είναι μια παρόμοια άσκηση, μόνο στην κανονική της κατάσταση. Αρχικά, στις πρώτες ημέρες της θεραπείας, αρκεί να το κάνετε πέντε φορές, εκτελώντας 15 κινήσεις το καθένα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αυξήσετε τον ημερήσιο αριθμό προσεγγίσεων σε 30 και μέχρι 150 συμπίεσης σε κάθε ένα.

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της προστατίτιδας στο σπίτι έχουν μεγάλη επίδραση στην ικανότητα, και μπορούν επίσης να εκτελεστούν εύκολα σε οποιοδήποτε μέρος και σε μια κατάλληλη στιγμή. Για άλλους, είναι εντελώς αόρατες και συνεπώς δεν προκαλούν ενόχληση.

Φυσικά σύμπλοκα

Προκειμένου η υγεία των αντρών να είναι πάντα καλύτερη, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια αρκετά απλή γυμναστική:

  • Για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς, πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να σηκώνετε δύο πόδια, τα οποία διατηρούνται ακόμη και για 20 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια σταδιακά μειώνονται. Τα πάντα γίνονται σε 10 προσεγγίσεις, 3-5 φορές την ημέρα.
  • Μια μεγάλη άσκηση με τον προστάτη είναι τα pushups. Δεν κάνει μόνο την εικόνα πολύ όμορφη, αλλά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
  • Το περπάτημα είναι επίσης καλό για τη θεραπεία των γλουτών. Ένας άνθρωπος πρέπει να καθίσει στο πάτωμα και να τεντώσει τα πόδια του, και στη συνέχεια με τα χέρια του αρχίζουν να προχωρούν και στη συνέχεια πίσω. Η γυμναστική εκτελείται ανά πάσα στιγμή σε απεριόριστες ποσότητες.
  • Στατικό φορτίο στους μυς της κοιλιάς, των ισχίων και της λεκάνης θα είναι χρήσιμο για τη θεραπεία της αρσενικής νόσου. Εάν εκτελείτε τακτικά αυτή την άσκηση για τον προστάτη, τότε το αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί θα είναι μακροπρόθεσμο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να μαζέψετε στο μέγιστο το στομάχι, και στη συνέχεια σφίξτε τα γόνατά σας. Σε αυτή τη θέση, ο ασθενής πρέπει να παραμείνει μέχρι το όλο σώμα να αρχίσει να τρέμει.
  • Το ελαφρύτερο φυσικό συγκρότημα είναι ένα "ποδήλατο", θερμαίνει τέλεια τη ροή του αίματος της μικρής λεκάνης, ρυθμίζοντας έτσι την παροχή οξυγόνου στους ιστούς του αδένα. Για να εκτελέσει το έργο, ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του και σηκώνει τα πόδια του, τα οποία προηγουμένως ήταν λυγισμένα στα γόνατα, και στη συνέχεια αρχίζει κυκλικές κινήσεις με το βάρος του.
  • Σταθείτε σε ευθεία γραμμή και, στη συνέχεια, εκτελείτε αργές καταλήψεις, απλώνετε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στη συνέχεια πιέζετε τα πίσω, μια εξαιρετική γυμναστική για τον προστάτη. Ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην εκπαίδευση του εσωτερικού χώρου των μηρών.
  • Στηριζόμενη στον τοίχο, τα πόδια συγκεντρώνονται και στη συνέχεια με μια ευθεία πλάτη θα πρέπει να αρχίσετε να ανεβαίνετε κάθε ένα από τα γόνατα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Χάρη σε αυτό, οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται.
  • Η αντιμετώπιση των σημείων της νόσου θα βοηθήσει τους απλούς χειρισμούς που εκτελούνται καθισμένοι ή ξαπλωμένοι. Μεταξύ των ποδιών, μια μικρή μπάλα σφίγγεται για 10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια οι μύες είναι εντελώς χαλαροί.
  • Μια μεγάλη άσκηση για τον προστάτη είναι "σημύδα", καθώς βελτιώνει τη ροή του αίματος και βοηθά στην ανακούφιση του πρήξιμου και της φλεγμονής. Ένα τέτοιο φορτίο εκτελείται σε 8-10 προσεγγίσεις για 15 δευτερόλεπτα έκαστο.

Βοηθά στη θεραπεία της νόσου, καθώς επίσης και στην αγωνία με φλεβική στασιμότητα στην περιοχή της πυέλου. Προκειμένου το σύμπλεγμα να δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις σωστές τεχνικές:

  • Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι για να ρυθμιστεί η κυκλοφορία του αίματος, πρέπει πρώτα να παρέχεται μια οριζόντια μετασχηματισμένη θέση σώματος. Θα πρέπει να είναι ήρεμη και στατική. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προφύλαξη για τους άνδρες. Ασκήσεις που πληρούν πλήρως αυτές τις απαιτήσεις είναι: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita και άλλοι.
  • Συνιστάται η χρήση συμπλεγμάτων nauli και dhauti. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν ποιοτικά την κοιλιακή κοιλότητα λόγω χειρισμών με τους οποίους είναι δυνατό να επιτευχθούν ισχυρές πτώσεις πίεσης, εξασφαλίζοντας έτσι την εκροή αίματος από την καρδιά και αντίστροφα.
  • Για την εξάλειψη της στασιμότητας των ούρων, συνιστάται να δοθεί προσοχή στις αρθρώσεις των ισχίων, καθώς βοηθούν άμεσα να επηρεάσουν τη λειτουργικότητα των πυελικών οργάνων. Κατά κανόνα, η γιόγκα συχνά συνδυάζεται με άλλες σωματικές δραστηριότητες, καθώς παρέχει μεγάλη αίσθηση θεραπείας, γι 'αυτό είναι μια πολύ αποτελεσματική γυμναστική για προστατίτιδα.

Ένα σύνολο ασκήσεων από τους ανατολικούς εμπειρογνώμονες

Το προφανές γεγονός είναι ότι διάφοροι τεχνικοί μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση ενός ανθρώπου. Οι τεχνικές που προέρχονται από την Κίνα και την Ινδία συνιστώνται συχνά να χρησιμοποιούνται περισσότερο ως προφυλακτικές και η εφαρμογή τους μετά την πλήρη αποκατάσταση δεν αποκλείεται. Ιδιαίτερη προσοχή στην περίπτωση των αρσενικών γεννητικών οργάνων και η οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής δίδεται κατευθείαν στο θώρακα. Συνιστάται να ζυμώσετε με ελαφρές πινελιές. Είναι απαραίτητο να κρατήσετε τις γροθιές και από τις δύο πλευρές και να κάνετε αυτό το μέρος με κυκλική κίνηση και σημείο. Στην πρηνή θέση, ο κώλος του ουρανού χαϊδεύεται και κουνιέται σε διαφορετικές πλευρές.

Οι ευρωπαίοι εμπειρογνώμονες συστήνουν να κάνετε αυτή την άσκηση για προστατίτιδα στο fitball, το οποίο θα πρέπει να αντλείται ασθενώς. Πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα, πρέπει να καθίσετε και να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να εισπνεύσετε βαθιά και να εκπνέετε το στομάχι περίπου 20 φορές. Μέσω της χρήσης μιας τέτοιας τεχνικής, η μέση θερμαίνεται. Στη συνέχεια, πρέπει να κλίνετε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας και να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη και τους μυς του πρωκτού, στη συνέχεια να ανασύρετε και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Χρειάζονται περίπου 15 περιστροφές. Στη συνέχεια, συνιστάται να κάνετε μια άσκηση "που τρέχει στον τοίχο", γι 'αυτό ο ασθενής γίνεται έτσι ώστε τα χέρια του να αγγίζουν την επιφάνεια και να κάμπτονται ελαφρά στους αγκώνες, και μετά ο άνθρωπος αρχίζει να μιμείται τρέξιμο με τα πόδια του, χωρίς να βγάζει τις κάλτσες του από το πάτωμα. Και μπορείτε επίσης κατά τη στιγμή της στάσης να κάνετε καταλήψεις και στροφές.

Να είστε υπομονετικοί

Αφού ο ασθενής μάθει τι ασκεί να κάνει με τον προστάτη, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα λάβει μια θαυματουργή θεραπεία από το πρώτο μάθημα. Πράγματι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το αποτέλεσμα καθίσταται εμφανές όχι νωρίτερα από 10 ημέρες μετά τη χρήση αυτής της θεραπείας. Τα διαφορετικά σύμπλοκα έχουν μάλλον ευεργετική επίδραση στην κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού, οπότε δεν πρέπει να τα αντιμετωπίζετε με αποτρόπαιο τρόπο. Η εξάλειψη των στάσιμων διαδικασιών μετά το ξύπνημα το πρωί θα βοηθήσει στη φυσική αγωγή, η οποία μπορεί να γίνει ακόμη πιο υγιής ως προληπτικό μέτρο. Όσο περισσότερο διαρκεί η θεραπεία, τόσο πιο θετικό είναι το θετικό αποτέλεσμα.

Αντενδείξεις

Παρά τη μάλλον υψηλή απόδοση και τις πιο θετικές κριτικές για τη θεραπευτική γυμναστική, είναι ακόμα απαραίτητο να συζητήσουμε τη χρήση της απευθείας με τον ειδικό που θα δει τον ασθενή. Δεν συνιστάται η εκτέλεση συμπλεγμάτων τέτοιων ασκήσεων στην οξεία μορφή προστατίτιδας και την αυξημένη θερμοκρασία του σώματος. Συνιστάται επίσης να παρατηρήσετε κάποια προσοχή στους άνδρες οι οποίοι, μαζί με τη φλεγμονή του προστάτη, εξακολουθούν να έχουν τραυματισμούς ισχίου, οστεοχονδρωσία ή υπέρταση, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια ή ακόμη και να βλάψει το σώμα.

Πλήρης κατάλογος ασκήσεων για τη θεραπεία και πρόληψη της προστατίτιδας

Η προστατίτιδα είναι μια ασθένεια που οι περισσότεροι άνδρες δεν παρακάμπτουν. Το αν θα πάει στο χρόνιο στάδιο ή θα θεραπευτεί στο αρχικό στάδιο εξαρτάται άμεσα από την προσοχή του στην κατάσταση της υγείας του. Ασκήσεις για τον προστάτη λύσει το πρόβλημα της στασιμότητας, η κύρια αιτία αυτής της νόσου. Εάν υπάρχει ένα μέσο για την εξάλειψη όχι του αποτελέσματος, αλλά της αιτίας, ένας λογικός άνθρωπος πάντα θα επωφεληθεί από αυτό.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας κάνει ασκήσεις για τον προστάτη

Κάθε άτομο είναι εν μέρει εμπνευσμένο. Εάν ακούει επανειλημμένα το ίδιο πράγμα, αρχίζει να το πιστεύει. Αλλά ένας λογικός άνθρωπος δεν πιστεύει στη λέξη, αλλά δίνει προσοχή σε αυτό, συνεχώς προσφέρει πληροφορίες και ελέγχει την αξιοπιστία του στο μέτρο του δυνατού.

Οι άνδρες χρησιμοποιούν τη λογική για να εκτιμήσουν την κατάσταση και τις περιστάσεις. Για να λάβουν μια απόφαση, πρέπει να βεβαιωθούν ότι είναι πλήρως αιτιολογημένη (η απόφαση).

Σχεδόν όλοι γνωρίζουν τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής για τον προστάτη. Όχι όμως ο καθένας περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων στο ημερήσιο πρόγραμμα.

Ο λόγος είναι ότι οι περισσότεροι άντρες χρειάζονται ισχυρές ενδείξεις ότι ο χρόνος και η προσπάθειά του δεν θα είναι μάταια. Είναι πολύ πιο εύκολο για πολλούς να παίρνουν χάπια που συνταγογραφούνται από γιατρό και να περιμένουν για ανάκαμψη παρά να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους συμπεριλαμβάνοντας συστηματικές ασκήσεις αμφισβητήσιμων, κατά τη γνώμη τους, χρησιμότητας.

Για να πάρει μια αποφασιστική απόφαση για την αρχή μιας νέας περιόδου ζωής, με στόχο την καταπολέμηση της νόσου, θα βοηθήσει να ολοκληρωθεί η σαφήνεια σχετικά με το τι συμβαίνει με τον προστάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης και πόσο χρήσιμο είναι γι 'αυτό.

Τι άσκηση θεραπεύει η προστατίτιδα

Η γυμναστική με προστάτη δεν μπορεί να θεωρηθεί ως το κύριο θεραπευτικό εργαλείο. Αλλά είναι εγγυημένο ότι θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί την ασθένεια στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξής της και δεν θα επιτρέψει να πάει στη χρόνια φάση κατά τη μακρά πορεία της.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι υπάρχουν δύο κύριες αιτίες ασθενειών του προστάτη:

  1. Διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος, που οδηγούν σε στασιμότητα.
  2. Λοίμωξη.

Η φυσική άσκηση, που συνιστάται από τους ουρολόγους, είναι εγγυημένη για να βοηθήσει στην πρώτη περίπτωση: με στασιμότητα. Στη δεύτερη περίπτωση (με λοίμωξη) θα βοηθήσει στην ταχεία αντιμετώπιση της παθολογίας.

Υπάρχουν ασκήσεις που είναι αποτελεσματικές στη χρόνια και οξεία προστατίτιδα. Αλλά στην τελευταία περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να συνδυαστεί με αντιβιοτικά. Υπάρχουν σύνολα ασκήσεων που συνιστώνται στο αρχικό στάδιο της ασθένειας.

Όταν ασκείτε από προστατίτιδα, τα ακόλουθα συμβαίνουν στον αδένα του προστάτη:

  • Οι μύες που περιβάλλουν τον προστάτη και τον ίδιο τον προστάτη συστέλλονται (είναι εν μέρει ένας αδένας και εν μέρει ένας μυς).
  • Διεγερμένη ροή αίματος στα αγγεία.
  • Το αίμα αρχίζει να συνάγει προϊόντα στασιμότητας.
  • Η διατροφή των κυττάρων είναι ομαλοποιημένη.

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της προστατίτιδας στο σπίτι είναι απλές και δεν απαιτούν σημαντική σωματική προσπάθεια. Για εκείνους τους άνδρες που πρέπει να καθίσουν πολύ, έχει αναπτυχθεί μια ειδική "καθιστή" γυμναστική.

4 ασκήσεις για τη θεραπεία της χρόνιας προστατίτιδας

Αυτή η ομάδα ασκήσεων αναπτύχθηκε αρχικά από τους οστεοπαθητικούς για να απαλλαγούμε από προβλήματα στις αρθρώσεις ισχίων. Στη διαδικασία της πρακτικής εφαρμογής της γυμναστικής παρατηρήθηκε ότι προκαλεί έκπληξη ενεργά τον προστάτη και αυξάνει την ισχύ. Με την πάροδο του χρόνου, αποδείχθηκε ότι αυτή η σειρά ασκήσεων βοηθά στην εξάλειψη του αδενομώματος του προστάτη και έχει θετική επίδραση σε όλους τους τομείς της υγείας των ανδρών.

  • Η μετεγχειρητική περίοδος.
  • Εξάψεις ασθενειών των εσωτερικών οργάνων.
  • Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
  • Λοιμώδη και ιικά νοσήματα.
  • Οι πρώτοι έξι μήνες μετά από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
  • Αορτικό ανεύρυσμα.

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με μια σταδιακή αύξηση του φορτίου και την προσεκτική παρακολούθηση της υγείας σας:

  • Με κνησμώδεις κήλες και κήλες της κοιλιάς.
  • Με την μεσοσπονδυλική κήλη.
  • Με αυξημένη πίεση (με πίεση παρακολούθησης πριν και μετά τη γυμναστική).
  • Με επιδείνωση της προστατίτιδας.

Βασικές απαιτήσεις: όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος εκτελούνται σε αρκετά σκληρή επιφάνεια, ένα μικρό μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από το κεφάλι. Η γυμναστική γίνεται ομαλά, αποφεύγοντας τις «τραγικές» κινήσεις.

1η άσκηση

  1. Στην πρηνή θέση, τεντώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
  2. Λίγο άπαχο στα πόδια, αργά και ομαλά αρχίζουν να λυγίζουν τα γόνατα. Τραβώντας τα πόδια προς τον εαυτό τους, ταυτόχρονα εξαπλώνονται τα γόνατά τους όσο μπορούν.
  3. Επιστρέψτε τα πόδια στην αρχική τους θέση.
  4. Επαναλάβετε τουλάχιστον 12 φορές. Βέλτιστα - 15-20 φορές.

2η άσκηση

  1. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα πόδια μαζί?
  2. Βάλτε αργά και ομοιόμορφα τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  3. Επιστρέψτε τα πόδια στην αρχική τους θέση, ελαφρά τραβώντας τα πόδια. Με λίγη προσπάθεια, τα γόνατα πιέζονται ο ένας εναντίον του άλλου στο τελικό στάδιο της κίνησης.
  4. Ξεκινήστε με 10 προσεγγίσεις, προσαρμοσμένες στις 15-20.

3η άσκηση

  1. Εκτελούνται στην πρηνή θέση, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
  2. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και ανασηκώστε το αργά, στη συνέχεια, σιγά-σιγά, χαμηλώστε το. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ανεβάσετε το πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Αυτό δεν απαιτείται.
  3. Επαναλάβετε παρόμοιες κινήσεις για το αριστερό πόδι.
  4. Για κάθε σκέλος πρέπει να κάνετε 6-12 ασκήσεις.

4η άσκηση

  1. Πραγματοποιήστε στάση, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους?
  2. Σιγά-σιγά, χωρίς βιασύνη, κάνετε αβαθείς καταλήψεις, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε τα χέρια μπροστά σας.
  3. Κατά τη μετακίνηση προς τα πάνω, τα πόδια δεν ξεπερνούν εντελώς στα γόνατα.
  4. Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να κάνετε καταλήψεις μικρού εύρους, ρηχό. Το όλο σύμπλεγμα εκτελείται χωρίς να ξεπερνιέται τελείως τα πόδια στα γόνατα.
  5. Επαναλάβετε 6-12 φορές.

Ασκήσεις για στάσιμη προστατίτιδα

Ο κύριος στόχος οποιασδήποτε θεραπευτικής γυμναστικής είναι να ενεργοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος. Ο σκοπός των ασκήσεων προστατίτιδας είναι η "διασπορά του αίματος" στην περιοχή της πυέλου. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι σημαντικό να τηρήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Μην διακόπτετε την κίνηση, μετακινώντας από μια άσκηση σε άλλη και ανάμεσα στις προσεγγίσεις μιας σειράς (η διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος θα είναι πιο αποτελεσματική εάν το φορτίο των μυών είναι συνεχές).
  • Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα είναι η εμφάνιση μιας αίσθησης ζεστασιάς στην περιοχή της πυέλου, οπότε πρέπει να προσπαθήσετε να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα.
  • Όταν εκτελείτε ασκήσεις για προστατίτιδα, είναι δυνατό να συμπιέσετε και να αποσυμπιέσετε ταυτόχρονα τους μυς του πρωκτού, γεγονός που θα παράσχει πρόσθετο αποτέλεσμα όταν εξαλείφεται η στασιμότητα στον αδένα του προστάτη.
  • Πριν ξεκινήσετε μια θεραπευτική γυμναστική, είναι επιθυμητό να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα με μια σειρά απλών κινήσεων, ώστε να διεγερθεί η κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.

1η άσκηση: "περπάτημα" στους γλουτούς

Εκτελέστε καθιστικό στο πάτωμα. Εναλλακτικά, ανυψώστε τους γοφούς, μετακινήστε το σώμα προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στις ομαλές κινήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο στην περιοχή της πυέλου θα είναι πιο σημαντικό.

2η άσκηση: συμπίεση της μπάλας μεταξύ των γοφών

Υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτής της άσκησης: πιέζοντας τη μπάλα με τους γοφούς κάτω και στέκεται. Οποιοσδήποτε από αυτούς έχει την ίδια επίδραση στον προστάτη: διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Υπάρχουν διάφορες συστάσεις για την ταχύτητα εκτέλεσης των συμπιεστικών κινήσεων. Μερικοί ειδικοί συμβουλεύουν να το κάνουν αργά, άλλοι - γρήγορα, σε σειρά 15-20 κινήσεων. Μπορείτε να επιλέξετε τον ρυθμό της απασχόλησης, που μοιάζει περισσότερο.

3η άσκηση: τραβώντας τα πόδια στο βάρος

  1. Καθίστε στο πάτωμα στο στρώμα, το σώμα είναι ελαφρώς κεκλιμένο πίσω. Τα πόδια έχουν επεκταθεί. Τα χέρια εφάπτονται στο πάτωμα.
  2. Σηκώστε τα πόδια σας 10-15 cm πάνω από το πάτωμα.
  3. Σφίγγουν τα πόδια τους στον εαυτό τους, κάμνοντας τα γόνατά τους. Εάν ένας φυσικά προετοιμασμένος άνθρωπος αισθάνεται ότι το φορτίο αυτό είναι ανεπαρκές γι 'αυτόν, μπορεί ταυτόχρονα να διαδώσει τα χέρια του ή να τα βγάλει μπροστά του.
  4. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

4η άσκηση: ενεργή κίνηση των ποδιών

  1. Χαλαρώστε τα πόδια, τεντώστε τα πόδια.
  2. Ξεκινήστε να φυτέψετε και να μειώσετε τα πόδια, επιταχύνοντας βαθμιαία το ρυθμό.
  3. Επαναλάβετε την κίνηση για 1-1,5 λεπτά.

5η άσκηση: άλμα

Εκτελώντας αυτή την άσκηση από προστατίτιδα, προσπαθούν να σφίξουν τα γόνατά τους όσο το δυνατόν ψηλότερα. Είναι επιθυμητό στο άλμα να βρίσκονται στο επίπεδο του θώρακα. Για μια προσέγγιση - 10 άλματα. Κάντε 2-3 προσεγγίσεις.

6η άσκηση: τρέχει επί τόπου

Ενώ τρέχουν, προσπαθούν να σηκώσουν τα γόνατά τους έτσι ώστε να βρίσκονται στο επίπεδο του θώρακα.

Ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας

Αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι αποτελεσματικό όχι μόνο για την πρόληψη της προστατίτιδας. Μπορεί να πραγματοποιηθεί στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης αυτής της ασθένειας.

1η άσκηση

Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο αποτελεσματική για τη θεραπεία και την πρόληψη της προστατίτιδας, αλλά θα βοηθήσει επίσης με αιμορροΐδες και προβλήματα ορθού.

  1. Γόνατο, πόδια προς τα πίσω, τα τακούνια διαζευγμένα. Τα γόνατα πρέπει να διατηρούνται μαζί.
  2. Καθίστε στα πόδια. Palms στα γόνατά σας?
  3. Πιέστε τους μυς του σφιγκτήρα του πρωκτού για 3-5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
  4. Εκτελέστε μέσα σε 3-5 λεπτά. Βέλτιστα - πριν από την εμφάνιση της δυσφορίας.

2η άσκηση

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι.

  1. Μόνιμη κλίση προς τα εμπρός και παλάμες ανάπαυσης στα γόνατα.
  2. Εισπνεύστε βαθιά ενώ ταυτόχρονα τραβάτε τους κοιλιακούς μυς. Κρατήστε αυτή την κατάσταση μέχρι την ταλαιπωρία. Αργά εκπνεύστε και χαλαρώστε.
  3. Επαναλάβετε 12-15 φορές.

3η άσκηση

  1. Πλησιάζουν στον τοίχο, λυγίζουν το δεξί πόδι στο γόνατο, τα πόδια στηρίζονται στον τοίχο.
  2. Λυγίστε αργά το αριστερό πόδι στο γόνατο, σκύψτε και ταυτόχρονα τεντώστε τους εσωτερικούς μυς των μηρών.
  3. Αλλάξτε τα πόδια.
  4. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

4η άσκηση

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα γόνατα, τα πόδια παράλληλα με το δάπεδο.
  2. Εκτελεί κινήσεις "ποδήλατο", κατευθύνει τα πόδια επάνω?
  3. Επαναλάβετε για 1-2 λεπτά.

Μασάζ προστάτη. Τεχνική από ταοϊστικούς μοναχούς.

Για να εκτελέσετε ένα μασάζ, ο προστάτης γονατίζει και γυρίζει τον κορμό προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά. Για άτομα με μεγάλο βάρος ή που οδηγούν καθιστική ζωή, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Ως εκ τούτου, προτού να κάνετε τις ασκήσεις, κάνουν μια προθέρμανση, μετά την οποία, ενώ γονατίζει, το σώμα μπορεί εύκολα να γυρίσει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

Ζεσταθείτε

  1. Δίκτυο στο πάτωμα, το δεξί πόδι μπαίνει κάτω?
  2. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και ξεκινήστε από τη δεξιά.
  3. Ο δεξιός αγκώνας θα πρέπει να βρίσκεται στο αριστερό γόνατο.
  4. Βάζουν το αριστερό χέρι πίσω από την πλάτη, παλάμη στο πάτωμα.
  5. Με την εκπνοή, με την προσπάθεια που στηρίζεται στον αγκώνα, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά.
  6. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
  7. Αλλάξτε τη θέση και γυρίστε τη θήκη προς τα δεξιά.

Μασάζ

Για τον προστάτη με αυτομασάζ θα χρειαστείτε οποιοδήποτε από αυτά τα εργαλεία: ενυδατικό τζελ, θρεπτική κρέμα, ζελέ πετρελαίου.

  • Γείρετε προς τα κάτω, γυρίστε σε οποιαδήποτε βολική κατεύθυνση.
  • Βάλτε το πήκτωμα δάχτυλο δείκτη?
  • Ένα δάκτυλο εισάγεται στον πρωκτό μέχρι να γίνει αισθητή μια σφικτή σφράγιση.
  • Οι απαλές κινήσεις χαλάρωσης αρχίζουν να πιέζουν τον προστάτη.
  • Αν νιώθετε την ανάγκη για ούρηση, πρέπει να το υπομείνετε.
  • Μασάζ στον προστάτη μέχρι να εμφανιστεί η ημιδιαφανής εκκένωση. Αυτός είναι ο λεγόμενος "χυμός προστάτη"?
  • Δώστε προσοχή στο χρώμα του υγρού. Αν είναι υπόλευκος, αυτός είναι ο κανόνας. Εάν έχει μια κιτρινωπή ή πρασινωπή απόχρωση, το μασάζ σταματά. Αυτό το χρώμα δείχνει μια αργή φλεγμονώδη διαδικασία στον προστάτη.

Ασκήσεις από προστατίτιδα για όσους έχουν "καθιστική" ζωή

1η άσκηση

  1. Κάθονται σε μια καρέκλα, χαλαρώνουν, με το ένα χέρι αγκαλιάζουν ένα δεύτερο χέρι σφιγμένο σε μια γροθιά.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια στην κάτω κοιλιακή χώρα.
  3. Κατά την εισπνοή, με μια μάλλον απότομη κίνηση, πιέστε ελαφρά το κάτω μέρος της κοιλιάς, εκπνέοντας - αφήστε το. Η κίνηση των χεριών πρέπει να κατευθύνεται όχι μόνο προς την κατεύθυνση του "στομάχου", αλλά και προς τα κάτω.
  4. Συνιστάται να αισθανθείτε πώς ελαττώνεται ελαφρώς η κάτω κοιλία.
  5. Λίγο μετά την έναρξη της άσκησης, θα πρέπει να εμφανιστεί μια αίσθηση θέρμανσης των χεριών και ζεστασιά στην κάτω κοιλιακή χώρα.
  6. Εκτελέστε μέσα σε 3-5 λεπτά στην αρχή του μαθήματος, ρυθμίζεται σε 7-10 λεπτά.

2η άσκηση

Είναι σε καθιστή θέση, πιέζετε τους μυς του πρωκτού και τείνετε να τις σφίξετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Εναλλακτική συμπίεση-χαλάρωση των μυών με κόπωση ή δυσφορία. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την εξάλειψη της στασιμότητας στον προστάτη.

3η άσκηση

Ταυτόχρονα πιέζει τις γροθιές και τους μυς του πρωκτού. Σε αυτή την περίπτωση, ακούσια, η τάση ολόκληρου του σώματος θα συμβεί, και θα ισιώσει ελαφρώς. Κρατήστε την ένταση για 2-3 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τις γροθιές και τους μυς. Το σώμα θα χαλαρώσει επίσης. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.

4η άσκηση

Καταστροφή κάτω ώστε τα γεννητικά όργανα να βρίσκονται σε ελεύθερη θέση. Στρέφοντας τους μυς, προσπαθήστε να τις σύρετε (τα γεννητικά όργανα) μέσα τους. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε δυσφορία ή κόπωση. Μπορείτε να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

5η άσκηση

Εκτελέστε την "κοιλιακή αναπνοή": εισπνεύστε ώθηση των κοιλιακών μυών προς τα εμπρός και κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, τους κοιλιακούς μυς σας όσο μπορείτε. Επαναλάβετε 10-15 φορές ή μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.

Άσκηση Kegel

Η άσκηση Kegel είναι γνωστή για την αποτελεσματικότητά της στην εκπαίδευση στενών μυών στις γυναίκες. Αλλά δεν είναι λιγότερο χρήσιμο για τους άνδρες:

  • Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στον προστάτη.
  • Αυξάνει τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.
  • Βοηθά να αποκτήσει τον έλεγχο κατά τη συνουσία.

Η άσκηση Kegel είναι επιθυμητή για να πραγματοποιηθεί το πρωί, κατά τη διάρκεια μιας στύσης. Αλλά μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε άλλη κατάλληλη στιγμή. Στην περιοχή του εξωτερικού αυλακιού του πέους δέθηκε ένα μικρό φορτίο. Η ένταση των μυών αυξάνει το φορτίο όσο το δυνατόν περισσότερο. Η διάρκεια της κατάρτισης επιλέγεται ξεχωριστά.

Τι είναι χρήσιμο να κάνετε με την προστατίτιδα

Ο σύγχρονος άνθρωπος δεν είναι πάντα σε θέση να βρει χρόνο για να κάνει ασκήσεις που απαιτούν από εσάς να πάρετε μια θέση που βρίσκεται ή στέκεται. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να υιοθετήσετε λίγες ασκήσεις που καθιστούν το κάθισμα και να αναπτύξετε σταδιακά τη συνήθεια να τις κάνετε.

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη της προστατίτιδας. Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι μόνο αν μια μέρα δεν είναι μικρότερη από 3 χλμ. Το περπάτημα κατά μήκος του δρόμου μπορεί να αντικατασταθεί από το βάδισμα ή από τον διάδρομο.

Κατά την περίοδο επιδείνωσης της νόσου ή όταν υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με τη χρησιμότητα ορισμένων ασκήσεων, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός θα εξηγήσει τι να κάνει ασκήσεις για προστατίτιδα χρόνια, στάσιμη, οξεία.

Η θεραπεία της ασθένειας μπορεί να αποτελέσει αντικείμενο ολοκληρωμένης προσέγγισης. Μόνη άσκηση μπορεί να μην είναι αρκετή σε ορισμένες περιπτώσεις. Μαζί με τις επιδόσεις θεραπευτικών ασκήσεων, είναι δυνατό να πραγματοποιηθεί θεραπεία με φάρμακα, να γίνουν μικροκυκλοφορείς, φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες.

Τα καλά αποτελέσματα δίνουν hirudotherapy, φυτικά φάρμακα. Μπορείτε να δώσετε προσοχή στις δημοφιλείς μεθόδους θεραπείας της προστατίτιδας. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την εξάλειψη της ασθένειας θα δώσει σίγουρα θετικό αποτέλεσμα και θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε τα προβλήματα υγείας των ανδρών.