Κύριος
Αναλύσεις

Άσκηση και σύνθετη γυμναστική για προστατίτιδα

Η άσκηση σε χρόνια προστατίτιδα είναι ένα σημαντικό συστατικό στη διαδικασία θεραπείας.

Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ολόκληρα συγκροτήματα ιατρικών ασκήσεων για κάθε τύπο προστατίτιδας (στάσιμη, χρόνια ή οξεία).

Η φυσική καλλιέργεια στη χρόνια προστατίτιδα έχει προληπτικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα μέσω της διέγερσης της κυκλοφορίας του αίματος.

Ασκήσεις για χρόνια προστατίτιδα: τα πλεονεκτήματα

Η χρόνια προστατίτιδα αναπτύσσεται συχνά ως αποτέλεσμα της μη θεραπείας μιας οξείας ή στάσιμης, βακτηριακής μορφής, για κάποιο λόγο σχηματίζεται στασιμότητα αίματος ή έκκριση στον προστάτη.

Είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί αυτή η στασιμότητα και να εξομαλυνθεί η κυκλοφορία όλων των ουσιών στο σώμα, για το σκοπό αυτό χρησιμοποιήστε ειδικές σωματικές ασκήσεις.

Η γυμναστική οδηγεί στον εμπλουτισμό με οξυγόνο του αδένα του προστάτη - μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης.

Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο του προστάτη, να κρατήσουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και των μυών του γεννητικού συστήματος στο καλό.

Η άσκηση δίνει συναισθηματική ανακούφιση - η αντίσταση σε καταστάσεις άγχους εμφανίζεται. Η φυσική θεραπεία χρησιμοποιείται ως προστατίτιδα προφύλαξης.

Τι μπορείτε να κάνετε με την ασθένεια;

Με την επιδείνωση της χρόνιας προστατίτιδας (υποτροπιάζοντος παράγοντα), η σωματική άσκηση είναι δυνατή μόνο μετά από μείωση της θερμοκρασίας, διακοπή του πόνου.

Κατά την επιλογή δραστηριοτήτων που αξίζει να εξεταστεί η γενική κατάσταση.

Για τους ανθρώπους που πάσχουν από υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, ορισμένα αθλήματα αντενδείκνυνται.

Σε χρόνια κατάσταση, συνήθως χορηγείται προστατίτιδα:

  1. Κολύμπι - ηρεμία, μετρούμενη κολύμβηση παρέχει μια ήρεμη κατάσταση, διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος, μεταβολισμό γενικά.

Είναι αδύνατο να υπερψυχθεί το αρσενικό σώμα, είναι απαραίτητο να ελέγξετε τη θερμοκρασία του νερού.

  • Το τρέξιμο δεν είναι γρήγορο, σε μικρές αποστάσεις, το οποίο μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου. Με αυτό το είδος άσκησης, όλοι οι μύες είναι καλά ανεπτυγμένοι, το κύριο πράγμα είναι οι μύες του προστάτη αδένα, η οποία δίνει το αποτέλεσμα της μείωσης των οστικών και στασιμότητα.


    Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι αντενδείκνυται σε χρόνια προστατίτιδα:

    • βαρών;
    • υπερβολικά φορτία (τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις χωρίς εκπαίδευση, εξαντλητική άσκηση) ·
    • ποδηλασία

    Οι αντενδείξεις σε αυτά τα είδη αθλημάτων βασίζονται στην έλλειψη του απαιτούμενου επιπέδου ανοσίας, τα υπερβολικά φορτία μπορούν να προκαλέσουν νέες φλεγμονώδεις διεργασίες στον αδένα του προστάτη.

    Γυμναστική Kegel

    Η γυμναστική Kegel - ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από έναν γυναικολόγο (Arnold Kegel) στις αρχές του 20ου αιώνα για την ενίσχυση των μυών του περίνεου.

    Με τον προστάτη, αυτές οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές, καθώς η ενίσχυση των μυών μειώνει το επίπεδο στασιμότητας του αίματος και της έκκρισης υγρών.

    Το αρχικό στάδιο θα είναι μια προσπάθεια να σταματήσουν τα ούρα, έτσι μπορείτε να καταλάβετε τι μυς πρέπει να μάθετε για να αναπτύξετε.

    Με την περαιτέρω ανάπτυξη, ένα ρεύμα ούρων μπορεί να δοκιμαστεί για να σταματήσει - αφήστε αρκετές φορές με ένα διάστημα 3 δευτερολέπτων.

    Μπορείτε να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τους μυς της λεκάνης, να χρησιμοποιήσετε το "pushing" - για να τεντώσετε καθώς και κατά τη διάρκεια της αφόδευσης.

    Τέτοιες διαδικασίες γίνονται αρκετές φορές την ημέρα, σταδιακά αυξάνονται, στο τέλος, τέτοιες ασκήσεις θα χρειαστεί να πραγματοποιηθούν περίπου 250 ημερησίως. Οι ασκήσεις είναι δημοφιλείς επειδή μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε.

    Αυτό είναι ένα είδος άσκησης για την εξισορρόπηση της ψυχολογικής κατάστασης, τον έλεγχο του σώματος, έτσι υποσυνείδητα ένα άτομο συμπεριφέρεται στην ανάκαμψη. Η συγκέντρωση της προσοχής, η σωστή αναπνοή δίνουν ώθηση στο σώμα για αυτοθεραπεία.

    Η γιόγκα περιλαμβάνει σωστή διατροφή (μερικές φορές νηστεία), αυτογνωσία, η οποία αναμφισβήτητα έχει θετική επίδραση στον αδένα του προστάτη.

    Asanas (ασκήσεις) γιόγκα που προάγει τη μικροκυκλοφορία της πυέλου:

    1. Salamba Shirshasana (κυριολεκτικά - στήριξη κεφαλής).

    Είναι απαραίτητο να μπει στον κόσμο της γνώσης ενώ στέκεται στο κεφάλι, οι αρχάριοι κάνουν χειρισμούς με έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα.

    Εφέ - η ισορροπία στο κεφάλι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

  • Salamba Sarvangasana (υποστήριξη υποστήριξης).

    Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα πόδια σας στα γόνατα, να τα σηκώσετε στο σώμα, να βάλετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, να εισπνεύσετε - σταδιακά εκπνέετε, σηκώστε το πυελικό τμήμα, τοποθετώντας τα χέρια σας επάνω του.

    Επίδραση - βελτίωση της εργασίας των πυελικών οργάνων.

  • Virasana ("Ήρωας του βραβείου").
  • Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο πόδι, τοποθετώντας τα πάνω από το ένα το άλλο.

    Επίδραση - η περιοχή της πυέλου είναι σφιγμένη.

    Φυσική Θεραπεία

    Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται σε συγκεκριμένο χρόνο, κατά προτίμηση το πρωί. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως χρέωση. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σωστά - μέσω της μύτης!

    1. Το "ποδήλατο" είναι μια απομίμηση ποδηλάτου, αλλά βρίσκεται σε κατάσταση βυθίσεως, γεγονός που συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών της πυελικής περιοχής.
    2. "Σκαμπό" - ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα γόνατα πιέζονται στο στήθος σας, γεμίζουν και χαλαρώνουν απότομα, ρίχνοντας τα πόδια σας. Ενισχύει τους μυς του πρωκτού.
    3. "Περπατώντας στο σημείο" - το όνομα μιλάει για τον εαυτό του, τα βήματα που πρέπει να γίνουν με προσπάθεια, για να σηκωθούν τα γόνατα ψηλά. Αναπτύσσει μια μικρή λεκάνη.
    4. "Μπαλαρίνα" - η αρχική κατάσταση, στέκεται ελαφρώς, χαλαρώνει και στέκεται στο ένα πόδι, σηκώνει το άλλο, τα όπλα όρθια.


    Μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων που βασίζονται στην αύξηση του τόνου των μυών.

    Πρώτον:

    • που βρίσκεται στην πλάτη σας για να χωρίσει και να μειώσει τα πόδια σε μια ευθεία θέση, λυγισμένα στα γόνατα?
    • να κάνετε ψαλίδια με τα πόδια.
    • κάμψη της σπονδυλικής στήλης "κακή γάτα"?
    • να προσελκύσουν λυγισμένα γόνατα στο στήθος.
    • την αύξηση του πυελικού τμήματος κατά τη συμπίεση των μυών του πρωκτού.

    Δεύτερον:

    • τραβώντας εναλλάξ λυγισμένα στα πόδια των γόνατων στο στήθος, η θέση - στο πλάι?
    • κυκλικές κινήσεις των ποδιών, ξεκινώντας από το δάχτυλο (στη συνέχεια το τακούνι, τα γόνατα, τους γοφούς).

    Τρίτον:

    • που βρίσκεται στο στομάχι σας για να σηκώσει ίσια πόδια?
    • αγκαλιάζοντας την πλάτη "καλή γάτα".

    Είναι δυνατή η θεραπεία μόνο αυτών;

    Η άσκηση για χρόνια προστατίτιδα χρησιμοποιείται στη θεραπεία της νόσου ως προσθήκη στο κύριο (αντιβιοτικό), εκτός από τη χρήση ορισμένων θεραπευτικών μεθόδων. Στη θεραπεία της χρόνιας προστατίτιδας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παραδοσιακές μεθόδους. Οι ασκήσεις και ο αθλητισμός χρησιμοποιούνται σε προληπτικές ενέργειες κατά της προστατίτιδας.

    Συμπέρασμα

    Θεραπευτική γυμναστική για χρόνια προστατίτιδα αποκαθιστά το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, αναπτύσσει κάποια αυτοπεποίθηση, δύναμη θέλησης. Με τη χρόνια προστατίτιδα και για να την αποτρέψετε, η άσκηση είναι αποτελεσματική, αλλά δεν πρέπει να ξεχάσετε την κύρια θεραπεία. Να θυμάστε ότι ο αθλητισμός χωρίς παρακμή είναι ζωή!

    Ιατρική γυμναστική με προστάτη. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τον προστάτη

    Ο αθλητισμός είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας αυτής της νόσου. Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική άσκηση για προστατίτιδα έχει μια καλή επίδραση στην κατάσταση ενός ανθρώπου και μπορεί να μειώσει την ποσότητα των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς το σωστό φορτίο ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην γρήγορη αποκατάσταση του ιστού του αδένα.

    Ορισμός

    Η προστατίτιδα είναι μία από τις πιο γνωστές ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος στους άνδρες. Οι κύριες αιτίες αυτής της ασθένειας είναι:

    • βακτηριοκτόνες μολύνσεις.
    • σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα,
    • καθιστικός τρόπος ζωής
    • υποθερμία

    Τις περισσότερες φορές εμφανίζεται υπό την επίδραση πολλών λόγων. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τον τρόπο εμφάνισής του, η φλεγμονή του προστάτη μπορεί να αναγνωριστεί από αισθήσεις βαρύτητας, προβλήματα με ούρηση και θαμπό πόνους στην κάτω κοιλιακή χώρα. Εάν μετά την εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων δεν ζητήσετε ιατρική βοήθεια, η προστατίτιδα θα εξελιχθεί σε χρόνια. Μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, όλα τα συμπτώματα θα αρχίσουν να εξασθενίζουν, αλλά η παραμέληση της νόσου θα γίνεται περιστασιακά επιδεινωμένη. Επιπλέον, σε αυτό το στάδιο μπορεί να υπάρξει μια πολύ σοβαρή επιπλοκή - στυτική δυσλειτουργία.

    Είδη ασκήσεων

    Απλό - ένα από τα πιο αποτελεσματικά συγκροτήματα Kegel μπορεί να τους αποδοθεί. Αυτή η τεχνική αποτελείται από λανθάνουσα, δηλαδή ανεπαίσθητη σε άλλους ανθρώπους που εκτελούν συμπίεση και χαλάρωση του πρωκτού.

    Μεσαία δυσκολία, γίνονται σε επιρρεπή ή καθιστή θέση. Τέτοια φορτία περιλαμβάνουν "ποδήλατο", "ψαλίδι", ρολά στην μπάλα, μύγες ποδιών, περιστροφή των γοφών.

    Η δύσκολη σωματική άσκηση για τον προστάτη περιλαμβάνει στοιχεία για τα οποία πρέπει να διατηρήσετε ισορροπία και να θέσετε σε λειτουργία μεγάλο αριθμό μυών. Αυτές περιλαμβάνουν το "μπαρ", το "εκκρεμές", τις πλαγιές στην ημισέληλη κατάσταση και τις αναπνευστικές ασκήσεις.

    Ταξινόμηση

    Όλα τα αθλητικά φορτία που σχετίζονται με τη νόσο μπορούν να χωριστούν σε κατηγορίες:

    • ντους;
    • ασκήσεις kegel;
    • ειδική γιόγκα;
    • φυσική αγωγή.

    Το πιο σημαντικό είναι να μάθετε πώς να εκτελείτε φορτία τακτικά και σωστά προκειμένου να επιβραδύνετε τη στάση του αίματος και να βελτιώνετε την κίνηση του οξυγόνου μέσω των κυττάρων των αδένων.

    Αθλητική επιρροή

    Οι ασκήσεις από προστατίτιδα για άνδρες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη θεραπεία. Έχουν ενισχυτική και ευεργετική επίδραση στο σώμα και ειδικότερα:

    • συμβάλλουν στην έντονη συστολή όλων των μυών της πυέλου.
    • βελτίωση του μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος στον αδένα.
    • παρέχουν ένα φυσικό μασάζ του σώματος, χάρη σε αυτό ξεκινά η πτώση στην ενδο κοιλιακή πίεση, η οποία βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης?
    • Επαναφέρει αξιοσημείωτα το νευρικό σύστημα.
    • απομάκρυνση υπολειμματικών αποτελεσμάτων φλεγμονωδών και στάσιμων διαδικασιών.
    • συμβολή στη βελτίωση της ικανότητας εργασίας ·
    • ενισχύουν τα επινεφρίδια και την εργασία τους.

    Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τον προστάτη

    Η τεχνική Kegel είναι πολύ δημοφιλής, καθώς είναι ιδανική για όλους. Η βάση της έγκειται στην εναλλακτική χαλάρωση και συστολή των μυών του πρωκτού. Για να κατανοήσετε πώς να το κάνετε σωστά, είναι απαραίτητο μόνο να σταματήσετε τη διαδικασία για μερικά δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της ούρησης και στη συνέχεια να χαλαρώσετε ξανά τους μύες.

    Η γυμναστική Kegel είναι μια παρόμοια άσκηση, μόνο στην κανονική της κατάσταση. Αρχικά, στις πρώτες ημέρες της θεραπείας, αρκεί να το κάνετε πέντε φορές, εκτελώντας 15 κινήσεις το καθένα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αυξήσετε τον ημερήσιο αριθμό προσεγγίσεων σε 30 και μέχρι 150 συμπίεσης σε κάθε ένα.

    Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της προστατίτιδας στο σπίτι έχουν μεγάλη επίδραση στην ικανότητα, και μπορούν επίσης να εκτελεστούν εύκολα σε οποιοδήποτε μέρος και σε μια κατάλληλη στιγμή. Για άλλους, είναι εντελώς αόρατες και συνεπώς δεν προκαλούν ενόχληση.

    Φυσικά σύμπλοκα

    Προκειμένου η υγεία των αντρών να είναι πάντα καλύτερη, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια αρκετά απλή γυμναστική:

    • Για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς, πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να σηκώνετε δύο πόδια, τα οποία διατηρούνται ακόμη και για 20 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια σταδιακά μειώνονται. Τα πάντα γίνονται σε 10 προσεγγίσεις, 3-5 φορές την ημέρα.
    • Μια μεγάλη άσκηση με τον προστάτη είναι τα pushups. Δεν κάνει μόνο την εικόνα πολύ όμορφη, αλλά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
    • Το περπάτημα είναι επίσης καλό για τη θεραπεία των γλουτών. Ένας άνθρωπος πρέπει να καθίσει στο πάτωμα και να τεντώσει τα πόδια του, και στη συνέχεια με τα χέρια του αρχίζουν να προχωρούν και στη συνέχεια πίσω. Η γυμναστική εκτελείται ανά πάσα στιγμή σε απεριόριστες ποσότητες.
    • Στατικό φορτίο στους μυς της κοιλιάς, των ισχίων και της λεκάνης θα είναι χρήσιμο για τη θεραπεία της αρσενικής νόσου. Εάν εκτελείτε τακτικά αυτή την άσκηση για τον προστάτη, τότε το αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί θα είναι μακροπρόθεσμο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να μαζέψετε στο μέγιστο το στομάχι, και στη συνέχεια σφίξτε τα γόνατά σας. Σε αυτή τη θέση, ο ασθενής πρέπει να παραμείνει μέχρι το όλο σώμα να αρχίσει να τρέμει.
    • Το ελαφρύτερο φυσικό συγκρότημα είναι ένα "ποδήλατο", θερμαίνει τέλεια τη ροή του αίματος της μικρής λεκάνης, ρυθμίζοντας έτσι την παροχή οξυγόνου στους ιστούς του αδένα. Για να εκτελέσει το έργο, ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του και σηκώνει τα πόδια του, τα οποία προηγουμένως ήταν λυγισμένα στα γόνατα, και στη συνέχεια αρχίζει κυκλικές κινήσεις με το βάρος του.
    • Σταθείτε σε ευθεία γραμμή και, στη συνέχεια, εκτελείτε αργές καταλήψεις, απλώνετε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στη συνέχεια πιέζετε τα πίσω, μια εξαιρετική γυμναστική για τον προστάτη. Ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην εκπαίδευση του εσωτερικού χώρου των μηρών.
    • Στηριζόμενη στον τοίχο, τα πόδια συγκεντρώνονται και στη συνέχεια με μια ευθεία πλάτη θα πρέπει να αρχίσετε να ανεβαίνετε κάθε ένα από τα γόνατα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Χάρη σε αυτό, οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται.
    • Η αντιμετώπιση των σημείων της νόσου θα βοηθήσει τους απλούς χειρισμούς που εκτελούνται καθισμένοι ή ξαπλωμένοι. Μεταξύ των ποδιών, μια μικρή μπάλα σφίγγεται για 10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια οι μύες είναι εντελώς χαλαροί.
    • Μια μεγάλη άσκηση για τον προστάτη είναι "σημύδα", καθώς βελτιώνει τη ροή του αίματος και βοηθά στην ανακούφιση του πρήξιμου και της φλεγμονής. Ένα τέτοιο φορτίο εκτελείται σε 8-10 προσεγγίσεις για 15 δευτερόλεπτα έκαστο.

    Βοηθά στη θεραπεία της νόσου, καθώς επίσης και στην αγωνία με φλεβική στασιμότητα στην περιοχή της πυέλου. Προκειμένου το σύμπλεγμα να δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις σωστές τεχνικές:

    • Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι για να ρυθμιστεί η κυκλοφορία του αίματος, πρέπει πρώτα να παρέχεται μια οριζόντια μετασχηματισμένη θέση σώματος. Θα πρέπει να είναι ήρεμη και στατική. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προφύλαξη για τους άνδρες. Ασκήσεις που πληρούν πλήρως αυτές τις απαιτήσεις είναι: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita και άλλοι.
    • Συνιστάται η χρήση συμπλεγμάτων nauli και dhauti. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν ποιοτικά την κοιλιακή κοιλότητα λόγω χειρισμών με τους οποίους είναι δυνατό να επιτευχθούν ισχυρές πτώσεις πίεσης, εξασφαλίζοντας έτσι την εκροή αίματος από την καρδιά και αντίστροφα.
    • Για την εξάλειψη της στασιμότητας των ούρων, συνιστάται να δοθεί προσοχή στις αρθρώσεις των ισχίων, καθώς βοηθούν άμεσα να επηρεάσουν τη λειτουργικότητα των πυελικών οργάνων. Κατά κανόνα, η γιόγκα συχνά συνδυάζεται με άλλες σωματικές δραστηριότητες, καθώς παρέχει μεγάλη αίσθηση θεραπείας, γι 'αυτό είναι μια πολύ αποτελεσματική γυμναστική για προστατίτιδα.

    Ένα σύνολο ασκήσεων από τους ανατολικούς εμπειρογνώμονες

    Το προφανές γεγονός είναι ότι διάφοροι τεχνικοί μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση ενός ανθρώπου. Οι τεχνικές που προέρχονται από την Κίνα και την Ινδία συνιστώνται συχνά να χρησιμοποιούνται περισσότερο ως προφυλακτικές και η εφαρμογή τους μετά την πλήρη αποκατάσταση δεν αποκλείεται. Ιδιαίτερη προσοχή στην περίπτωση των αρσενικών γεννητικών οργάνων και η οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής δίδεται κατευθείαν στο θώρακα. Συνιστάται να ζυμώσετε με ελαφρές πινελιές. Είναι απαραίτητο να κρατήσετε τις γροθιές και από τις δύο πλευρές και να κάνετε αυτό το μέρος με κυκλική κίνηση και σημείο. Στην πρηνή θέση, ο κώλος του ουρανού χαϊδεύεται και κουνιέται σε διαφορετικές πλευρές.

    Οι ευρωπαίοι εμπειρογνώμονες συστήνουν να κάνετε αυτή την άσκηση για προστατίτιδα στο fitball, το οποίο θα πρέπει να αντλείται ασθενώς. Πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα, πρέπει να καθίσετε και να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να εισπνεύσετε βαθιά και να εκπνέετε το στομάχι περίπου 20 φορές. Μέσω της χρήσης μιας τέτοιας τεχνικής, η μέση θερμαίνεται. Στη συνέχεια, πρέπει να κλίνετε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας και να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη και τους μυς του πρωκτού, στη συνέχεια να ανασύρετε και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Χρειάζονται περίπου 15 περιστροφές. Στη συνέχεια, συνιστάται να κάνετε μια άσκηση "που τρέχει στον τοίχο", γι 'αυτό ο ασθενής γίνεται έτσι ώστε τα χέρια του να αγγίζουν την επιφάνεια και να κάμπτονται ελαφρά στους αγκώνες, και μετά ο άνθρωπος αρχίζει να μιμείται τρέξιμο με τα πόδια του, χωρίς να βγάζει τις κάλτσες του από το πάτωμα. Και μπορείτε επίσης κατά τη στιγμή της στάσης να κάνετε καταλήψεις και στροφές.

    Να είστε υπομονετικοί

    Αφού ο ασθενής μάθει τι ασκεί να κάνει με τον προστάτη, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα λάβει μια θαυματουργή θεραπεία από το πρώτο μάθημα. Πράγματι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το αποτέλεσμα καθίσταται εμφανές όχι νωρίτερα από 10 ημέρες μετά τη χρήση αυτής της θεραπείας. Τα διαφορετικά σύμπλοκα έχουν μάλλον ευεργετική επίδραση στην κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού, οπότε δεν πρέπει να τα αντιμετωπίζετε με αποτρόπαιο τρόπο. Η εξάλειψη των στάσιμων διαδικασιών μετά το ξύπνημα το πρωί θα βοηθήσει στη φυσική αγωγή, η οποία μπορεί να γίνει ακόμη πιο υγιής ως προληπτικό μέτρο. Όσο περισσότερο διαρκεί η θεραπεία, τόσο πιο θετικό είναι το θετικό αποτέλεσμα.

    Αντενδείξεις

    Παρά τη μάλλον υψηλή απόδοση και τις πιο θετικές κριτικές για τη θεραπευτική γυμναστική, είναι ακόμα απαραίτητο να συζητήσουμε τη χρήση της απευθείας με τον ειδικό που θα δει τον ασθενή. Δεν συνιστάται η εκτέλεση συμπλεγμάτων τέτοιων ασκήσεων στην οξεία μορφή προστατίτιδας και την αυξημένη θερμοκρασία του σώματος. Συνιστάται επίσης να παρατηρήσετε κάποια προσοχή στους άνδρες οι οποίοι, μαζί με τη φλεγμονή του προστάτη, εξακολουθούν να έχουν τραυματισμούς ισχίου, οστεοχονδρωσία ή υπέρταση, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια ή ακόμη και να βλάψει το σώμα.

    Είναι δυνατή η θεραπεία της χρόνιας προστατίτιδας με ασκήσεις μόνο; Ποια είναι η χρήση της γυμναστικής kegel και της γιόγκα;

    Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι περισσότεροι άνδρες που είναι επιρρεπείς σε προστατίτιδα κάνουν λίγα αθλήματα. Η άσκηση ενισχύει το σώμα και βελτιώνει την ασυλία.

    Ένας καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί στάσιμα υγρά σε διάφορα μέρη του σώματος όπου δημιουργείται ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη ασθενειών. Οι γιατροί προτετολόγοι χρησιμοποιούν τη σωματική άσκηση ως έναν από τους τρόπους αντιμετώπισης της προστατίτιδας.

    Άσκηση για χρόνια προστατίτιδα

    Η ίδια η ασθένεια προκαλείται από στασιμότητα του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Οι ιστοί λαμβάνουν ανεπαρκή οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για να καταπολεμήσουν τα παθογόνα βακτήρια και τους ιούς. Για την πρόληψη και τη θεραπεία θα πρέπει να επιλέγουν δραστηριότητες που διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος σε αυτόν τον τομέα και στο σώμα ως σύνολο.

    Επιπλέον, είναι σημαντικό να ενισχυθούν τα αιμοφόρα αγγεία και οι μύες γύρω από την προβληματική περιοχή. Στη χρόνια προστατίτιδα, οι ακόλουθοι τύποι αθλητικών φορτίων είναι τέλειοι: κολύμβηση, τζόκινγκ, γιόγκα, καταλήψεις, γυμναστική (Kegel) και ειδικές ασκήσεις από το σύμπλεγμα φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων.

    Αντ 'αυτού, μπορείτε να κάνετε την άσκηση "ποδήλατο" ύπτια μιμείται πεντάλ στρέψης.

    Συγκροτήματα άσκησης

    Υπάρχουν τρία κύρια σύνολα ασκήσεων: η γυμναστική Kegel, η γιόγκα και η φυσική θεραπεία. Μπορούν να συνδυάσουν ή να επιλέξουν ένα πράγμα, αλλά να εκτελέσουν επιμελώς για μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

    Γυμναστική Kegel

    Αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τον Kegel ειδικά για τη θεραπεία της προστατίτιδας.

    Στόχος είναι η ενίσχυση των μυών στην περιοχή της πυέλου και τα οικεία όργανα. Σε αυτό το μέρος είναι μια ομάδα μυών που στηρίζουν τα οικεία όργανα που τους εμποδίζουν να μετακινούνται.

    Αυτοί οι μύες εκτελούν μια σειρά σημαντικών λειτουργιών σε σεξουαλικά και ιατρικά θέματα.

    Επιπλέον, η τεχνική αυξάνει τη ροή του αίματος στον οικείο χώρο αυξάνοντας την ισχύ.

    Οι τάξεις γιόγκα χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους θεραπείας της νόσου. Πρώτα απ 'όλα, η γιόγκα ενισχύει τα νευρικά και καρδιαγγειακά συστήματα, βελτιώνει την ανοσία και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

    Μέσω της άσκησης, οι υπολειπόμενες εστίες φλεγμονής εξαφανίζονται από το σώμα. Η γιόγκα έχει επίσης θετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα, συμβάλλοντας στην αύξηση του δυναμικού και των αποθεμάτων του σώματος.

    Φυσική Θεραπεία

    Η φυσική θεραπεία για την προστατίτιδα στοχεύει στην αλλαγή της ενδοκοιλιακής πίεσης, στην ενίσχυση των μυών της λεκάνης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και έχει γενικά θετική επίδραση στη γενική ευεξία που απαιτείται για την καταπολέμηση οποιωνδήποτε ασθενειών.

    Ασκήσεις από την πολύπλοκη φυσικοθεραπεία

    Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στην περιοχή των βλεφάρων στον προστάτη. Δεν είναι απαραίτητο να τα μεταφέρετε όλα. Αρκεί να επιλέξετε μερικές και να τις κάνετε τακτικά.

    1. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, οι παλάμες κλειστές στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά καταλήγουμε κάτω στο μισό. Τα γόνατα ανεβαίνουν στις πλευρές και οι βραχίονες χαμηλώνονται από το κεφάλι προς την περιοχή της καρδιάς. Κατά την επόμενη εισπνοή επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
    2. Πόδια μαζί, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Αργά λυγίστε τα πόδια στο γόνατο με τη σειρά για κάθε πόδι, προσπαθώντας να σηκώσετε το μηρό όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επαναλάβετε έως και 10-12 φορές.
    3. Η άσκηση γίνεται καταλήψεις με τα χέρια κάτω. Κατά την εισπνοή, ανεβαίνουμε σιγά-σιγά στη μία πλευρά. Κάντε για κάθε πόδι με τη σειρά 9-10 φορές.
    4. Για την άσκηση χρειάζεστε μια μικρή μπάλα. Κατάλληλη μπάλα για το τένις. Βάλτε στο πάτωμα και ξαπλώνετε στο στομάχι του. Τα χέρια εφάπτονται στο πάτωμα και κυλούν την μπάλα για 2-3 λεπτά.
    5. Βρισκόμαστε στην όψη του πάτωμα κάτω. Τα χέρια και τα πόδια μαζί. Με τη σειρά του, ανεβαίνουμε τα χέρια και τα πόδια μας. Κάνε αρκετό για τώρα.
    6. Η άσκηση ονομάζεται "σημύδα". Ξαπλώστε στην πλάτη σας και ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν πιο κοντά στις λεπίδες των ώμων. Τεντώνουμε τα πόδια μας και κρατάμε σε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα. Ας ξεκουρασθούμε για 20-30 δευτερόλεπτα που βρίσκονται στις πλάτες μας και επαναλαμβάνουμε μέχρι να έχουμε αρκετή δύναμη.
    7. Γονατίζουμε, τα τακούνια στα πλάγια, τα μεγάλα δάχτυλα μαζί, πίσω δεξιά. Καθίζουμε ανάμεσα στα τακούνια με τους γλουτούς και αγγίζουμε τα πέλματα των αστραγάλων με τα δύο χέρια, ενώ τεντώνουμε τους μυς του πρωκτού και χαλαρώνουμε. Μια προσέγγιση 10 φορές. Μόνο 5 προσεγγίσεις.
    8. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Πατάμε το πηγούνι στο στήθος και βάζουμε τα χέρια στο μέτωπο. Εναλλακτικά τραβήξτε τα πόδια προς τα επάνω. 10 φορές σε κάθε πόδι.
    9. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Εμείς απλώσουμε τα πόδια μας όσο το δυνατόν ευρύτερα και κρατάμε τη θέση για ένα λεπτό. Ξεκουραστείτε για 2-3 λεπτά και επαναλάβετε 4-5 φορές.
    10. Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε πίσω. Έκρηξη, σύσπαση του πρωκτού, εισπνοή, χαλάρωση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

    Εάν η αρχή των ασκήσεων έγινε σαφής, τότε μπορείτε να τις αλλάξετε ή να τις συμπληρώσετε μόνοι σας. Το κύριο πράγμα για να δώσει το φορτίο στον προστάτη. Αυτό είναι απαραίτητο για όσους πάσχουν από σκολίωση ή άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Επιλέξτε ασκήσεις για τον εαυτό σας ή επιλέξτε πιο άνετες θέσεις.

    Είναι δυνατόν να θεραπευθεί ο προστάτης μόνο με άσκηση;

    Εκτός από τις σωματικές ασκήσεις, απαιτείται φαρμακευτική αγωγή και χειρωνακτική θεραπεία (μασάζ). Μόνο στο σύμπλεγμα επιτυγχάνεται η μέγιστη επίδραση της θεραπείας. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού και να μην "αρπάξετε".

    Εάν αισθάνεστε ότι έχετε προστατίτιδα, επικοινωνήστε πρώτα με τον ουρολόγο ή τον ανδρολόγο σας. Μόνο ένας αρμόδιος ειδικός θα είναι σε θέση να διαγνώσει και να επιλέξει τις απαραίτητες μεθόδους θεραπείας. Η άσκηση ενισχύει το σώμα, αλλά δεν θεραπεύει πλήρως την ασθένεια, ειδικά σε σοβαρές περιπτώσεις.

    Εκείνοι που θέλουν να προστατευθούν από ασθένειες θα πρέπει να ασκούν τακτικά σωματική δραστηριότητα: τζόκινγκ, κολύμπι, γυμναστική, κλπ. Με κάποιον σαν περισσότερο. Ο κύριος ενεργός τρόπος ζωής και η ασθένεια θα σας παρακάμψουν.

    Θεραπευτικές ασκήσεις και ασκήσεις για χρόνια προστατίτιδα

    Θεραπευτική γυμναστική για χρόνια προστατίτιδα βοηθά το αρσενικό μισό του πληθυσμού να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα της νόσου πολύ πιο γρήγορα σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή. Οι ασθενείς στο νοσοκομείο αρχίζουν να συμμετέχουν σε θεραπευτική γυμναστική, στη συνέχεια συνεχίζουν να κάνουν γυμναστική στο σπίτι μέχρι να βελτιωθούν.

    Οι ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Με τη βοήθεια της ιατρικής γυμναστικής ξεφορτώνουν τα υπόλοιπα αποτελέσματα της φλεγμονώδους διαδικασίας, αποκαθιστώντας την ικανότητα εργασίας ολόκληρου του οργανισμού. Εάν χρησιμοποιείτε τη γυμναστική και ως προληπτικό μέτρο, η ισχύς βελτιώνεται αισθητά και ο οργασμός παρατείνεται.

    Γυμναστική Άσκηση

    Αποδεικνύεται ότι όταν εκτελείται μια πορεία ασκήσεων με χρόνια προστατίτιδα μόνο για 30 λεπτά την ημέρα, η στύση στους άνδρες αυξάνεται σημαντικά. Η ιατρική ισχυρίζεται ότι οι περισσότεροι από τους άνδρες που πραγματοποίησαν αυτές τις ασκήσεις, σημείωσαν θετικό αποτέλεσμα. Αλλά περιμένετε για βελτίωση μετά την πρώτη προπόνηση δεν αξίζει τον κόπο, ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα θα είναι ορατό μετά το δέκατο.

    Άσκηση αριθ. 1: περπατώντας επιτόπου, το κύριο πράγμα σε αυτή την άσκηση είναι να σηκώσετε τα γόνατά σας, ει δυνατόν, για να τα πάρετε στην κοιλιά. Ακολουθήστε μερικά λεπτά.

    Άσκηση αριθ. 2: σηκωθείτε ευθεία και καθίστε για λίγο, κλειδώστε τα γόνατά σας μαζί. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να στραβώνετε εναλλάξ και να χαλαρώνετε τους μύες των γλουτών. Εκτελέστε αρκετές φορές.

    Άσκηση 3: αποτελείται από το γεγονός ότι ένα άτομο κάνει την κλίση του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις, όπως στη φόρτιση. Εμπρός, πίσω, αριστερά, δεξιά. Εκτελέστε αρκετές φορές.

    Άσκηση αριθμός 4: κάνει αργές καταλήψεις, ενώ εξαπλώνεται τα γόνατά του στις πλευρές. Εκτελέστε τουλάχιστον 5 φορές, στη συνέχεια αυξήστε έως 10 φορές.

    Άσκηση αριθμός 5: μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση που ονομάζεται "σημύδα", που εκτελούνται στη θέση ύπτια, ανυψώνοντας τα ευθεία πόδια προς τα πάνω, και τα χέρια σηκώνουν την κάτω πλάτη, έτσι είμαστε μερικά δευτερόλεπτα, πίσω στο πάτωμα. Εκτελέστε αρκετές φορές.

    Άσκηση αριθ. 6: στην πρηνή θέση, σηκώστε τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα, ταυτόχρονα απλώστε τα πόδια μας στα γόνατα, κατεβαίνουμε, επαναλαμβάνουμε ξανά. Κάνουμε 7-10 φορές.

    Άσκηση αριθ. 7: χωρίς να αλλάξετε τη θέση που περιγράφεται στον αριθμό άσκησης 6, σφίξτε εναλλάξ τα πόδια προς το στομάχι και, στη συνέχεια, σφίξτε τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Εκτελέστε 5 φορές.

    Άσκηση 8: στη θέση του ύπνου στο πάτωμα, κάντε κυκλικές κινήσεις με ομοιόμορφα πόδια. Κάνουμε αρκετές φορές.

    Άσκηση αριθ. 9: Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και αρχίστε να τα χωρίσετε, στη συνέχεια σιγά-σιγά τα συγκεντρώστε και τα διασχίστε. Εμφανίζεται κάτι σαν ψαλίδι. Εκτελέστε 5 φορές.

    Άσκηση αριθ. 10: κυλήστε στην πλάτη σας, αρχίστε να φυτέψετε και να διασχίσετε τα πόδια σας, όπως περιγράφεται στην προηγούμενη άσκηση. Εκτελέστε 5 φορές.

    Άσκηση αριθ. 11: που βρίσκεται στο στομάχι σας, σηκώστε το σώμα πάνω από το πάτωμα, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να φουσκώνετε την πλάτη σας. Εκτελέστε 5 φορές.

    Όλες οι παραπάνω ασκήσεις βοηθούν στην καταπολέμηση της χρόνιας προστατίτιδας. Το κύριο καθήκον της σωματικής δραστηριότητας είναι η μείωση της φλεβικής στάσης του αίματος στη λεκάνη. Η θεραπευτική γυμναστική χρησιμοποιείται για την εξάλειψη αυτού του προβλήματος και αποσκοπεί στην αύξηση της ισχύος.

    Ασκήσεις Kegel

    Είναι σχεδιασμένα όχι μόνο για τη θεραπεία και την πρόληψη του προστάτη. Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, ένας άνθρωπος μαθαίνει να ελέγχει τη διαδικασία της εκσπερμάτωσης και τον αριθμό των οργασμών. Αμερικανός γυναικολόγος

    Ο Alfred Kegel ανέπτυξε αρχικά τις ασκήσεις του για τις γυναίκες, αλλά σύντομα, παρατηρώντας τα αποτελέσματα, βρήκε ασκήσεις για τους άνδρες. Είναι πολύ απλά και μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε - στο σπίτι, στην εργασία ή σε δημόσιους χώρους:

    1. Κατά τη διάρκεια της ούρησης, διατηρήστε ένα ρεύμα ούρων, ενώ τεντώνετε τον ηβικό-κοκκυλικό μυ. Εάν η πρώτη φορά δεν βγήκε, τότε ο μυς είναι πολύ αδύναμος, πρέπει να εκπαιδευτεί.
    2. Όταν επιτευχθεί η μέγιστη στύση, πηδήξτε το πέος σας.
    3. Σφίξτε τους πρωκτικούς μυς όσο πιο συχνά γίνεται.

    Κατά την άσκηση ασκήσεων Kegel, είναι απαραίτητη η επιμονή στην οδήγησή τους στον αυτοματισμό. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό.

    Γιόγκα ως θεραπευτής

    Η ινδική γυμναστική γιόγκα βοηθά το αρσενικό μισό του πληθυσμού να ασχοληθεί με την πρόληψη και τη θεραπεία της προστατίτιδας. Αυτό το αρχαίο ινδικό συγκρότημα βοηθά στην εξάλειψη της στασιμότητας του αίματος στο τμήμα του ισχίου του ανθρώπινου σώματος και επίσης ενισχύει τη σωματική και πνευματική κατάσταση του σώματος.

    Με τη βοήθεια τριών κύριων ασιανών (θέτει), ξεκινάει η γενική προαγωγή της υγείας και η βελτίωση της στύσης στους άνδρες:

    1. "Άροτρο" - στη θέση ύπτια, σηκώστε αργά τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τα δάκτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν το δάπεδο πίσω από το κεφάλι σας. Μείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα, έπειτα σιγά-σιγά κατεβαίνετε στην αρχική θέση και ξαπλώστε για άλλα 10 δευτερόλεπτα.
    2. "Cobra" - πάρετε μια θέση που βρίσκεται στο στομάχι σας. Με τη βοήθεια των χεριών σας, ενώ εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και το σώμα σας από το έδαφος. Διορθώστε το για 10-15 δευτερόλεπτα. Σιγά-σιγά, καθώς εκπνέετε, γυρίστε πίσω στην πρηνή θέση.
    3. "Bow" - στο πάτωμα, που βρίσκεται στο στομάχι σας, κλείστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Γυρίστε την πλάτη σας, βοηθώντας τον εαυτό σας στα χέρια σας Το σώμα σας θα πάρει τη θέση του τεντωμένου τόξου, κρατήστε το σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, έπειτα χαμηλώστε στην αρχική του θέση και ξεκουραστείτε.

    Στη γιόγκα, υπάρχει ένας κανόνας, όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται το πρωί μετά το ξύπνημα, ή με άδειο στομάχι. Επίσης, όλες οι ασάνες εκτελούνται σε καλή διάθεση, τα μαθήματα πρέπει να είναι διασκεδαστικά.

    Αντενδείξεις για τη γυμναστική

    Όλες οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Αλλά εάν ένας άνθρωπος έχει υψηλή πίεση, τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, οξεία φάση προστατίτιδας, αυξημένη θερμοκρασία σώματος και αυξημένο ESR, πρήξιμο ή αιμορραγία, τότε η γυμναστική μπορεί να ασκηθεί μόνο μετά από άδεια του θεράποντος ιατρού ή μετά την εξαφάνιση αυτών των συμπτωμάτων.

    Είναι σημαντικό να υποβληθεί σε ιατρική περίθαλψη κατά τη διάρκεια της περιόδου παροξυσμού, καθώς η γυμναστική στη θεραπεία της χρόνιας προστατίτιδας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αντενδείκνυται.

    Ασκήσεις για χρόνια προστατίτιδα - η αποτελεσματικότητα της φυσικής θεραπείας

    Το τακτικό ιατρικό και σωματικό άθλημα και οι φυσικές διαδικασίες οδηγούν σε καλά αποτελέσματα. Η άσκηση για χρόνια προστατίτιδα γίνεται ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης που στοχεύει στη σταθεροποίηση της ανδρικής αναπαραγωγικής λειτουργίας. Για τη σωστή και αποτελεσματική θεραπεία της νόσου θα πρέπει να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή γυμναστική ασκήσεις.

    Η ανάγκη και η σημασία των τακτικών γυμναστικών δραστηριοτήτων

    Η πορεία της χρόνιας προστατίτιδας χαρακτηρίζεται από στασιμότητα λεμφαδένων και αίματος στις περιοχές της μικρής λεκάνης, ενός αδενικού οργάνου. Αυτά τα φαινόμενα είναι οι συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής (σωματική αδράνεια), προβληματικών κόλπων, κιρσών και άλλων παραγόντων.

    Παραδοσιακά, η σωματική άσκηση κρατά εκπαιδευμένους μυς σε καλή κατάσταση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει το μεταβολισμό. Ομοίως επηρεάζει τη γυμναστική του προστάτη.

    Επιπλέον, τα γυμνασικά σύμπλοκα επηρεάζουν τους υποδοχείς των μυών των νεύρων. Οι μύες χαλαρώνουν και δεν πιέζουν αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή της λεκάνης, του προστάτη. Μέσω των μικρών αρτηριών, η ροή του αίματος στα κύτταρα ιστών διεγείρεται. Η άφιξη αίματος φέρνει τροφή και οξυγόνο για να επιταχύνει το μεταβολισμό. Οι φθορές του φλεβικού αίματος οδηγούν σε εξασθένιση των φλεγμονωδών διεργασιών και στη μείωση του οιδήματος.

    Συνιστώμενα συγκροτήματα

    Ο κύριος στόχος της σωματικής δραστηριότητας είναι η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Οι ειδικοί προσφέρουν αρκετά ιατρικά συγκροτήματα. Όλα αυτά αποσκοπούν στην επιτάχυνση της λειτουργικής αποκατάστασης του προστάτη.

    Ορισμένοι συνδυασμοί ασκήσεων δύναμης μπορούν να χωριστούν σε 3 ομάδες:

    1. Το κύριο συγκρότημα (γυμναστική Kegel)?
    2. Πρόσθετα συγκροτήματα (θεραπεία άσκησης).
    3. Χρήσιμες δράσεις κινητήρα.

    Η παροχή αίματος προστάτη αυξάνει την παροχή οξυγόνου στους ιστούς αυτού του οργάνου. Οι κινήσεις κινητήρα αντλούν αίμα μέσω του αδένα του προστάτη, ανακουφίζουν από τις συμφορητικές διαδικασίες.

    Γυμναστική Kegel

    Η ιατρική γυμναστική Kegel αναπτύχθηκε στα μέσα του εικοστού αιώνα για την εκπαίδευση των μυών του περίνεου. Αρχικά, οι συστάσεις αφορούσαν γυναίκες που είχαν ανεπτυγμένους μύες στο πυελικό δάπεδο και το περίνεο.

    Η ουσία των κινητικών δράσεων μειώνεται στην εναλλακτική σύσπαση και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους ("Kegel muscles"). Για να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα, οι ασκήσεις εκτελούνται πολλές φορές την ημέρα. Ο κύκλος θα πρέπει να διαρκεί 1 - 3 μήνες.

    Η γυμναστική Kegel για τους άνδρες συνίσταται σε πολλαπλές εντάσεις και χαλάρωση των μυών που βρίσκονται κάτω από το όσχεο και το σεξουαλικό όργανο. Ελέγχουν τη δύναμη της δράσης αυτού του μυός με έναν απλό τρόπο: είναι τεντωμένοι όταν ούρηση μέχρι να σταματήσει η διακοπή των ούρων. Έτσι, αυτός θα είναι ο ίδιος μυοσκελετικός μυς, ο οποίος είναι απαραίτητος για την εκπαίδευση της γυμναστικής Kegel.

    Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα στη χρόνια προστατίτιδα, οι ασκήσεις Kegel οδηγούν σε μείωση της ακράτειας ούρων και των εκδηλώσεων πρόωρης εκσπερμάτωσης.

    Στο αρχικό στάδιο, 10 συσπάσεις των πρωκτικών μυών γίνονται με καθυστέρηση 3 έως 5 δευτερολέπτων. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 5 φορές. Σταδιακά αυξάνοντας τον αριθμό των ασκήσεων, προσαρμόζονται σε 130-160 ανά ημέρα.

    Το κύριο συγκρότημα

    Μετά την ολοκλήρωση των αρχικών προπονήσεων, προχωρούν στο κύριο συγκρότημα. Εκτελείται με διάφορες τεχνικές.

    • Ο μυς του κόλπου-κοκκύων μειώνεται όπως κατά την ούρηση. Κρατήστε την αναπνοή σας, μετρήστε στο 5, εκπνεύστε. Όταν εκπνέετε, επιτύχετε πλήρη μυϊκή χαλάρωση. Ο κύκλος επανάληψης είναι 10 έως 12 φορές.
    • Οι μύες του κόμμικου και του κόκαλου εναλλάξ στρώνουν και χαλαρώνουν, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Εισπνεύστε-εκπνοή ελάχιστα σύντομη. Κυκλικές επαναλήψεις - από 15 έως 20 φορές.
    • Ο πρωκτός τραβιέται από την αυξημένη μυϊκή σύσπαση. Είναι απαραίτητο να μετρήσετε σε 5, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μυς. Ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται μεταξύ 10 και 15.
    • Σε καθιστή θέση, ένας ασθενής με χρόνια προστατίτιδα στενεύει τους γλουτούς και πιέζει τον πρωκτό. Η συμπίεση διαρκεί 30 δευτερόλεπτα και οι μύες χαλαρώνουν. 3 κύκλοι περιέχουν μέχρι και 30 ασκήσεις. Τα πόδια τοποθετούνται κάθετα στο πάτωμα.

    Τέτοιες ασκήσεις για χρόνια προστατίτιδα στους άνδρες χρησιμοποιούνται τακτικά από 3 έως 5 φορές την ημέρα. Διάρκεια μαθήματος - 1 μήνας. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σταδιακά.

    Οι περιγραφόμενες ασκήσεις εκτελούνται σε οποιοδήποτε περιβάλλον - κάθεται σε ένα γραφείο ή σε έναν πάγκο. Για την εκπαίδευση στο Kegel δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, η άσκηση δεν θα προκαλέσει κόπωση.

    Όταν εκτελείτε κινητικές ενέργειες, πιέζετε τους μύες του pubis και του πρωκτού. Ο τύπος και οι γλουτοί πρέπει να παραμένουν αναπόσπαστοι. Οι γιατροί προτείνουν την άσκηση με μια κενή κύστη.

    Χρήση πρόσθετων εργαλείων

    Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Kegel ενισχύθηκε με ορισμένα εργαλεία ("δύο μπάλες Kegel", "Kegel simulator"). Προορίζονται για γυναίκες. Αλλά η ιδέα εκσυγχρονίστηκε και άρχισε να προσφέρει στους άνδρες ορισμένες τροποποιήσεις.

    Η μεγαλύτερη δημοτικότητα για την υπέρβαση της χρόνιας προστατίτιδας έλαβε ασκήσεις χρησιμοποιώντας μπάλα τένις. Η μέθοδος αυτή ανακτά:

    • Επιταχυνόμενος μεταβολισμός στον προστάτη.
    • Ανακατανομή του αίματος.
    • Η λειτουργικότητα των κουρασμένων μυών.

    Αρχικά, μπορεί να υπάρχει δυσφορία, αλλά στη συνέχεια περνάει. Αυτή η μέθοδος δεν προκαλεί ορμονικές διαταραχές, είναι απολύτως ακίνδυνη. Οι ασκήσεις με μπάλα τένις παίζουν το ρόλο ενός ιδιαίτερου μασάζ προστάτη.

    Πρόσθετα συγκροτήματα (θεραπεία άσκησης)

    Πιο δύσκολη, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική, είναι η φυσιοθεραπεία. Οι κλάσεις διεξάγονται υπό τον έλεγχο προγύμνασης ή ανεξάρτητα (ελαφρά έκδοση). Η άσκηση σε χρόνια προστατίτιδα μειώνει τους μυς στην περιοχή της πυέλου, επιταχύνει τις ενδοκοιλιακές πτώσεις πίεσης και μασάει τον προστάτη.

    Βήματα στους γλουτούς

    Αυτό το απλό συγκρότημα αποδείχθηκε αποτελεσματικό με συχνές ασκήσεις. Η τεχνική είναι αρκετά απλή:

    • Καθίζουν στο πάτωμα.
    • Μετά το τέντωμα των ποδιών, ισιώστε την πλάτη.
    • Μετακινώντας από έναν γλουτό στον άλλο, κάντε κίνηση.

    Δεν μπορείτε να βοηθήσετε τα χέρια σας για την κίνηση του σώματος. Μπορείτε να υποστηρίξετε ελαφρά μόνο τους γοφούς.

    Μετακίνηση στους γλουτούς προς τα εμπρός / προς τα πίσω. Αυτό το σύμπλεγμα συμβάλλει όχι μόνο στη θεραπεία της χρόνιας προστατίτιδας, αλλά επίσης συμβάλλει στη διατήρηση της καλής ισχύος.

    Απλές μορφές γιόγκα

    Η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων γιόγκα απαιτεί σημαντική δύναμη, ευκινησία, τέντωμα. Για ασθενείς με χρόνια προστατίτιδα, όλες οι στάσεις δεν μπορούν να γίνουν άνετες και ευχάριστες. Τα απλά asanas θα παρέχουν ευκολία και όφελος.

    Το λοστό ή το μισό λοστό είναι συχνά συνιστάται. Η θετική επίδραση είναι η τάνυση των ιστών του περινέου, βελτιώνοντας την παροχή αίματος. Αρχίζοντας σε αυτή τη θέση - 5 λεπτά.

    Σύνθετο "ψαλίδι"

    Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, κάνετε τις ασκήσεις. Οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Στην αρχική θέση, τα πόδια ανεβαίνουν με 12-15 cm και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.

    Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, το ένα πόδι ανυψώνεται κατά 45 μοίρες, το άλλο χαμηλώνει, χωρίς να αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια αλλάζει η σειρά αύξησης και μείωσης των ποδιών.

    Οι απροετοίμαστοι μύες δεν αντιμετωπίζουν πάντα αυτό το συγκρότημα. Ο αρχικός αριθμός επαναλήψεων μπορεί να είναι ελάχιστος.

    Σύνθετα "ψαλίδια" κάνουν στην αντίθετη θέση. Βρίσκονται στο στομάχι, τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος και τα εκτεταμένα πόδια ανεβαίνουν εναλλάξ.

    Ευεργετικές κινητικές ενέργειες

    Στη χρόνια προστατίτιδα συνιστάται να χρησιμοποιείτε διαφορετικές στοιχειώδεις κινήσεις.

    1. Η άσκηση "ποδήλατο" εκτελείται ξαπλωμένη στο πάτωμα. Σημαντικά αυξάνει τη μικροκυκλοφορία στα ουρικά όργανα.
    2. Για το περίπτερο "σημύδα" σηκώστε τα ευθεία πόδια, ακουμπώντας στις ωμοπλάτες. Τα χέρια συγκρατούν την περιοχή της πυέλου σε όρθια θέση. Προωθεί τη ροή αίματος από το περίνεο.
    3. Όποτε είναι δυνατόν, ένας μεγαλύτερος αριθμός ασκήσεων αντικαθίσταται από κολύμπι. Αυτό θα ενισχύσει τη μυϊκή μάζα. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε το κρύο νερό, έτσι ώστε να μην υπάρχουν επιπλοκές.

    Διάφορες ασκήσεις μπορούν να συνδυαστούν και να συνδυαστούν. Οι ειδικοί θα προσφέρουν πολλές άλλες κινητικές δράσεις που θα βοηθήσουν στην πρόληψη και θεραπεία της προστατίτιδας.

    Το συμπέρασμα είναι προφανές: η φυσική θεραπεία στη χρόνια προστατίτιδα ξεπερνά την ασθένεια, αυξάνει την ισχύ, εμποδίζει την ανάπτυξη όγκων. Ακόμη και στο περιβάλλον στο σπίτι, εκπαιδεύουν με επιτυχία τους μυς της μικρής λεκάνης, βελτιώνοντας τις λειτουργικές ιδιότητες του ουρογεννητικού συστήματος. Είναι απαραίτητο μόνο να προστατεύεται το σώμα από υπερβολικά φορτία σε οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες.

    Σύνθετη άσκηση για χρόνια προστατίτιδα

    Η άσκηση σε χρόνιες φλεγμονές του προστάτη βοηθά στην γρήγορη ανακούφιση στο συντομότερο δυνατόν, καθώς το αθλητικό φορτίο και ο ενεργός τρόπος ζωής έχουν θετικό αποτέλεσμα όχι μόνο στη γενική κατάσταση των ανδρών αλλά και βοηθούν στην καταπολέμηση οποιασδήποτε ασθένειας.

    Σε άνδρες που δίνουν τη δέουσα προσοχή στην σωστή διατροφή και τη συνεχή άσκηση για τον προστάτη, η πιθανότητα ανικανότητας μειώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η φυσική δραστηριότητα, η οποία βοηθά στη θεραπεία της φλεγμονής του προστάτη, έχει επίσης προληπτικό αποτέλεσμα. Είναι χρήσιμες για όσους δεν έχουν ακόμη προσβληθεί από προστατίτιδα, θεωρούνται επίσης αποτελεσματικοί ως μασάζ.

    Τα οφέλη της άσκησης για προστατίτιδα

    Η καταπολέμηση της φλεγμονής του αδένα του προστάτη είναι απαραίτητη στο αρχικό στάδιο, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή επιπλοκών και θα μειώσει την ισχύ.

    Εάν ασκείτε τακτικά ασκήσεις, θα συμβάλουν στη βελτίωση της εργασίας των μυών στην περιοχή της πυέλου και στην ομαλοποίηση της διαφοράς στην ενδοκοιλιακή πίεση, η οποία έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή αυτή.

    Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η ενίσχυση της επιβάρυνσης για τον προστάτη στους άνδρες είναι αποτελεσματική.

    • Η άσκηση λύει το πρόβλημα του τρόπου βελτίωσης της ευελιξίας της πλάτης και της ενίσχυσης των μυών των αρθρώσεων ισχίων.
    • Αν κάνεις τακτοποιήσεις, κάνεις γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, άλματα, τότε σίγουρα θα γίνεις πολύ πιο υγιής φυσικά, και το πιο σημαντικό, σε σεξουαλικούς όρους. Ωστόσο, είναι απαραίτητο πριν από την έναρξη των ασκήσεων για προστατίτιδα, να λαμβάνονται υπόψη οι υπάρχουσες ασθένειες, ώστε να μην χρειάζεται να αντιμετωπιστούν αργότερα.

    Θα ήθελα επίσης να διευκρινίσω ότι οι ασκήσεις κατά της προστατίτιδας τείνουν σε όλους τους μυς, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι μια προσθήκη στην ολοκληρωμένη θεραπεία.

    0 από τις 13 εργασίες που ολοκληρώθηκαν

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13

    Η φλεγμονή του προστάτη έχει συγκεκριμένα συμπτώματα. Κατά τη διάρκεια της φλεγμονώδους διαδικασίας, ο σίδηρος διογκώνεται και αυξάνεται σε μέγεθος, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της ούρησης. Αν κάποιος έχει τέτοια σημεία, θα πρέπει να περάσετε αμέσως μια δοκιμή για προστατίτιδα. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να αξιολογήσετε την κατάσταση του σώματός σας και να επισκεφθείτε τους ειδικούς εγκαίρως.

    Η εξέταση του προστάτη μπορεί να γίνει στο σπίτι μόνος σας. Με τη φλεγμονή του αδένα, δεν υπάρχουν μόνο προβλήματα με την εκροή των ούρων, αλλά και η στυτική λειτουργία επιδεινώνεται, οδηγώντας σε υπογονιμότητα. Η έγκαιρη διάγνωση της προστατίτιδας θα αποφύγει την εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών.

    Έχετε περάσει ήδη τη δοκιμή πριν. Δεν μπορείτε να το εκτελέσετε ξανά.

    Πρέπει να συνδεθείτε ή να εγγραφείτε για να ξεκινήσετε μια δοκιμασία.

    Για να ξεκινήσετε πρέπει να ολοκληρώσετε τις παρακάτω δοκιμές:

    1. Κανένα στοιχείο 0%
    2. Δοκιμασία για προστατίτιδα 0%

    Όλα είναι καλά.

    Δεν έχετε προστατίτιδα. Σας ευχόμαστε να συνεχίσετε να διατηρείτε την αρσενική σας υγεία!

    Συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

    Τα αποτελέσματα της περασμένης δοκιμής δείχνουν ότι έχετε μέτρια σημεία προστατίτιδας. Επικοινωνήστε με έναν ειδικό και περάστε την εξέταση. Μην ξεχνάτε ότι τα περισσότερα προβλήματα υγείας μπορούν να εξαλειφθούν στα αρχικά στάδια!

    Μια επείγουσα ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!

    Έχετε εκδηλώσει σαφώς τα συμπτώματα της προστατίτιδας. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν!

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    1. Με την απάντηση
    2. Με ένα σημάδι προβολής

    Είχατε κάποια δυσφορία ή πόνο στο περίνεο την περασμένη εβδομάδα;

    • Ναι
    • Όχι

    Είχατε κάποια δυσφορία ή πόνο στο όσχεό σας την περασμένη εβδομάδα;

    • Ναι
    • Όχι

    Είχατε κάποια δυσφορία ή πόνο στο πέος σας την περασμένη εβδομάδα;

    • Ναι
    • Όχι

    Είχατε κάποια δυσφορία ή κοιλιακό άλγος την περασμένη εβδομάδα;

    • Ναι
    • Όχι

    Την περασμένη εβδομάδα, είχατε οποιαδήποτε σημάδια προστατίτιδας, όπως πόνο, αίσθημα καύσου κατά την ούρηση;

    • Ναι
    • Όχι

    Την περασμένη εβδομάδα, είχατε οποιαδήποτε σημάδια προστατίτιδας, όπως πόνο ή δυσφορία κατά την εκσπερμάτιση;

    • Ναι
    • Όχι

    Πόσες φορές την τελευταία εβδομάδα υπήρξε πόνος ή δυσφορία στις παραπάνω θέσεις:

    • Αυτό δεν ήταν
    • Σπάνια
    • Μερικές φορές
    • Συχνά
    • Συνήθως
    • Απώλεια αριθμού

    Πώς θα βαθμολογούσατε την ένταση του πόνου τη στιγμή που διαταράχθηκαν σε κλίμακα 1 (χωρίς πόνο) έως 10 (ο πόνος είναι αφόρητος).

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10

    Είχατε κάποια δυσφορία ή πόνο στο περίνεο την περασμένη εβδομάδα;

    • Δεν ήταν
    • Σπάνια
    • Μερικές φορές
    • Συχνά
    • Πάντα

    Κατά τη διάρκεια της τελευταίας εβδομάδας, έχετε συχνά την επιθυμία να αδειάσετε την κύστη σας πριν από δύο ώρες μετά από μια προηγούμενη επίσκεψη τουαλέτας;

    • Ποτέ
    • Σπάνια
    • Μερικές φορές
    • Συχνά
    • Πάντα

    Πώς τα παραπάνω συμπτώματα προστατίτιδας επηρεάζουν τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας;

    • Μην επηρεάζετε
    • Σχεδόν μην παρεμβαίνετε
    • Σε κάποιο βαθμό επηρεάζονται
    • Παραβιάζουν σημαντικά τον συνήθη τρόπο ζωής

    Συχνά σκεφτήκατε τα σημάδια της προστατίτιδας την περασμένη εβδομάδα;

    • Δεν σκέφτηκα καθόλου
    • Σχεδόν δεν το σκέφτηκα
    • Μερικές φορές
    • Συχνά

    Πώς θα ζούσατε εάν τα παραπάνω συμπτώματα της προστατίτιδας θα σας ενοχλούσαν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας:

    • Δεν θα έδινα προσοχή
    • Θα ζούσε κανονικά
    • Ικανοποιητική
    • Μικτά συναισθήματα
    • Δεν θα νιώθω ικανοποιητική
    • Πολύ κακό
    • Καταπληκτικά

    Τι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές;

    Για τους άνδρες με χρόνια προστατίτιδα, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει διάφορες ασκήσεις που βοηθούν στη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Βεβαιωθείτε ότι εκτός από αυτά, θα πρέπει να κάνετε τακτικά μασάζ προστάτη και να παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα ασκήσεων που βοηθούν στη θεραπεία του αδένα του προστάτη.

    Η ποδηλασία βοηθά στη θεραπεία της προστατίτιδας. Αλλά σίγουρα όλοι οι λάτρεις της ποδηλασίας θα πρέπει να αγοράσουν μια ειδική σέλα, η οποία είναι ήδη σε πώληση. Προτού δώσετε προτίμηση σε αυτή τη μέθοδο θεραπείας, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ουρολόγο και να συζητήσετε μαζί του τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν δίτροχο φίλο κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης της νόσου και με έντονο πόνο στο περίνεο. Μερικοί άνδρες συγκρίνουν το μασάζ με ποδηλασία

    Kegel σωματική άσκηση. Παρέχουν μεγάλη ανακούφιση στον ασθενή. Αντιπροσωπεύουν τη διακοπή των ούρων κατά τη διάρκεια της εκπομπής και είναι απαραίτητο να στραγγίξουν την ομάδα των μυών που βρίσκονται κοντά στον προστάτη. Θα πρέπει να γίνονται τακτικά, μόνο τότε η επίδραση της θεραπείας θα είναι αισθητή.

    Το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων. Βοηθά να απαλλαγούμε από τη στασιμότητα στον αδένα του προστάτη. Προετοιμάζεται για τη θεραπεία και την πρόληψη του αδενώματος του προστάτη και της προστατίτιδας.

    • Το πρώτο. Ένας άνδρας στέκεται ευθεία, κάνει αργές καταλήψεις, ενώ προσπαθεί να γυρίσει τα γόνατά του στο πλάι.
    • Το δεύτερο. Ο άνθρωπος γίνεται ομαλός, τα πόδια μαζί, η πλάτη του είναι επίπεδη, σηκώνει τα γόνατά του όσο το δυνατόν ψηλότερα.
    • Τρίτον. Ο άντρας βρίσκεται στη μισή-οκλαδόν θέση, ελαφρά κλίση προς τα εμπρός, στη συνέχεια ισιώνει αργά, απλώνει τα χέρια και το ένα πόδι επίσης. Επαναλάβετε μέχρι εννέα φορές για κάθε σκέλος.
    • Ο τέταρτος άνθρωπος: σε μια θέση που βρίσκεται ή κάθεται, σφίγγει μια μπάλα στα γόνατα για 8 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώνει.
    • Το πέμπτο. "Birch".

    Η γιόγκα προωθεί την κυκλοφορία του αίματος. Βασικά χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις.
    Αφού ο γιατρός σας συστήσει μια θεραπεία για εσάς, θα πρέπει να πάρετε συμβουλές σχετικά με την άσκηση, επειδή δεν μπορούν όλοι να χρησιμοποιούν ποδήλατο ή γιόγκα. Και για να αποφύγετε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει πάντα να υποβληθείτε σε εξέταση και να κάνετε εξετάσεις.